饭局上的这些习惯正透支着你的生命，快看看你中招了没

在中国，不管是庆祝还是谈生意都喜欢组个饭局，好像没什么是一顿饭解决不了的，如果有，那就再多吃几顿，多喝点酒。

更有网友调侃：饭局是一种生活方式，而饭局“玄机”则是一种生存方式。

但你知道吗，这些你认为绕不过的饭局，很可能在一步步透支着你的生命……

恶习一：吃太晚

晚上时间较充裕，一般饭局都会安排在晚上，吃吃喝喝聊聊天，结束就半夜。但是晚上身体的代谢率下降、消耗能量的途径少，脂肪容易在体内堆积，引起肥胖甚至是各种疾病。

西班牙巴塞罗那大学全球卫生研究所一项研究显示：超过晚上9点吃晚餐，将增加罹患乳腺癌和前列腺癌的风险；

日本东京大学也有研究发现，晚上人处于静止状态，胃黏膜的修复速度较快，若过晚进食，则会影响胃黏膜修复，导致消化不良、胃肠动力不足、食道反流等，增加胃癌几率。

不仅是肠胃功能，胰岛功能、胰腺功能都会受影响，糖尿病、胰腺炎等也可能会找上门。

恶习二：大鱼大肉添满桌

中国人的习惯，请人吃饭一定少不了满桌的大鱼大肉，以显示自己的“大方”和对客人的“尊重”。

在餐桌上，更有热情者会不断的给你夹菜，劝你多吃些，虽是一片好心，但可能也暗藏健康危机。

其一是导致蛋白质、胆固醇摄入过多，引起肥胖、三高、心血管问题；另外，不用公筷夹菜，口水交叉，通过消化道传播的疾病就很容易发生，比如常见的幽门螺旋杆菌感染，易诱发胃炎甚至导致胃癌。

据《中国居民膳食指南》建议每天人均禽畜肉摄入量40~75g，也就是大约1个手掌大小的肉量，多炖蒸，少煎炸；另外，要养成使用公筷的习惯。

恶习三：感情深，一口闷

正所谓无酒不成席，聚会应酬，最不能少的就是酒，经常是“感情深一口闷，感情浅舔一舔。”据统计，在中国每年由于酒精中毒死亡的人数已经超过10万人，而这其中近过半是由饭局导致的。

有研究数据显示，全世界5.5%的癌症发生和5.8%的癌症死亡都是酒精引起。

英国科学月刊《成瘾》刊登的一项文章更指出：酒精至少与七种癌症相关，包括口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠癌、直肠癌和乳腺癌。

1喝酒与呕吐那些事

除了酒精本身的危害，喝酒导致的呕吐或者为了面子憋住不吐，都有较大的杀伤力。

在酒精的刺激下，胃产生了强烈的收缩，于是食物被返回到口咽，这时就产生了呕吐感，憋住不吐，易导致食管破裂，严重的可能出现血性休克，抢救不及时就会致命；

而剧烈反复的呕吐不仅会引起食管爆裂，还会引起贲门撕裂，导致出血。

这吐也不是，不吐也不是，该怎么办呢？不喝！

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减少酒精危害

如果实在避免不了，请记住以下几招：

①喝酒前先补充蛋白质、碳水化合物，给胃搭建保护膜，再补充维生素C，加强肝脏的解酒功能；

②喝酒时别兑其他酒或是饮料，这样反而更容易醉，多喝水，加速代谢，提高酒精的排出速度；

③酒后不宜喝浓茶，适当吃些酸味水果，可以缓解醉酒症状。

建议

男性每天摄入酒精的量不宜超过25克，女性不宜超过15克，而肝病患者一定要忌酒。

恶习四：烟酒同行

一支烟、一杯酒，快乐似神仙？“双管齐下”，对健康的威胁同样是双倍的……

首先，香烟中的尼古丁在一定程度上可以减弱酒精对人体的作用，酒精被尼古丁“麻醉”了，就会在不知不觉中增加饮酒量，进而加重伤害；

另外，酒精会削弱肝脏的解毒能力，大量尼古丁等有毒物质就无法及时清除，存留在体内，危害可想而知。

恶习五：饭菜趁热吃

中国人讲究“饭菜趁热吃，汤水趁热喝”，而这一习惯则很容易导致食管癌。

据数据显示，食管癌在我国恶性肿瘤死亡原因中排第4位！

正常情况下，口腔和食道的温度多维持在体温，也就是37℃左右，食物过烫，口腔和食管黏膜都会被灼伤，长期以往容易引发炎症，增加食道癌变的风险。

国际癌症研究机构更是将高于65℃的饮品列为很有可能的（IIA类）致癌物！

恶习六：饭后立即喝茶、吃水果

酒足饭饱，很多人喜欢再来点水果，觉得既解腻又消食。

本来一餐饭吃下来你的热量就已经超标了，你还要再来点水果，这对肠胃来说无疑是“雪上加霜”。

水果中所含的单糖类物质通常在小肠被吸收，而饭后吃水果，容易被阻滞在胃中，不但影响消化，停留时间过长还会引起胃胀、胃酸等不适症状。

不仅是水果，饭后也不能立即喝茶，茶叶会冲淡胃分泌的消化液，影响人体消化功能；而且茶中的单宁酸能使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质，给胃增加负担，并影响蛋白质的吸收。

研究数据显示，饭后喝了15克茶叶泡的水，会使食物中铁的吸收降低50％，长期如此，可能会引起缺铁性贫血。

一些常见的“中国式饭局”，伤害的不仅是健康，也在伤害家庭，所以还请常回家吃饭，保持良好的饮食习惯。

6大坏习惯伤害大脑，是哪六个呢？你中招了吗？

大脑是我们最脆弱的器官，因为他觉得我们的生活习惯以及思维方式，经常进行以下活动，肯定会对大脑产生不利的影响，一次两次没有关系，但时间久了，量变就会导致质变。

1.熬夜是我们大脑的天敌，因为我们的大脑白天经过这一天的工作，他需要休息，就像一台机器，它也需要适当的保养加入润滑油，然后看看它的零件有没有什么伤害及时更换，我的大脑晚上睡觉的过程就是保养的过程，一些老的细胞会被更换掉，然后它会得到充足的休息，第2天在高速运转，循环往复，帮助我们进行正常的思考生活计算。

2.高强度的大脑思考。大脑就是一个思考的中枢系统，类似于电脑的CPU，他可以正常的工作帮助我们思考，但如果说我们的大脑负担太大，CPU超核运行，负载太大就会导致它发热，时间久了就会影响它的寿命，我们的大脑就会受到影响，很明显的表现为轻微的头痛，而且没有任何外在的征兆，也就是说没有感冒发烧或者外物的撞击，就是工作的时间久了头就会痛，这就是大脑对我们发出的警告。

3.长期戴耳塞耳机，这来影响我们与外在进行沟通的东西，因为长期戴耳机，它的音波就会对我们的耳朵产生伤害，耳朵受到伤害只是第1步，然后它就会逐渐的影响大脑，我们的听觉会逐渐变得不灵敏，用我们的大脑毛茸茸细胞受到了伤害，然后逐渐的就会使我们的头痛。相信长期戴耳机听歌的或者说长期戴耳塞工作的都会有耳朵上的炎症，因为我们的耳朵需要呼吸，虽然它不像我们的肺一样，但是它需要通风，需要正常的接收声音，而不是说完全将外界屏蔽。

其他的抽烟喝酒之类的都会导致我们的大脑受到一定程度的影响，只不过有的人能够控制，有的人控制不住，就是说有的人明知道这会对我们的身体造成影响，但是他还是放不下，比如说长期的熬夜，抽烟喝酒以及高强度的工作。珍惜我们的健康，有了健康才会有其他的家庭事业，爱情。

低效率人士的8大致命习惯！你中招了吗？

低效率人士的8大致命习惯。

效率提升、时间管理、个人成长。

1.过度追求完美

格外在意别人的评价，为了达到他人的期里，对自己格外苛刻，力求每件事都做到万无一失、无可挑剔。做事总纠结于细节，完全忽视时间和效率。

解决对策：树立全局观念，先完成，再完美，放弃无谓的偏执，不完美是人生常态，无关紧要的事，完全没必要吹毛求疵，别企图找到一条永远不会出差错的路。

2.凡事亲力亲为

喜欢独揽包办，常常担心别人的能力达不到自己的要求，宁可-个人忙的焦头烂额，也不愿意把工作分派给下属。

解决对策：借用外部力量，与他人协同，或将任务外包给他人，用人不疑，授权后适度放手，给执行人充分的自由，从繁重的杂务当中解脱出来，集中精力处理更要紧的事。

3.终日忙于工作

迷失在无休止的工作中，从早到晚废寝忘食、忙个不停，不允许自己有丝毫松懈，甘愿牺性休闲娱乐时间熬夜加班，但可惜的是，业绩始终平平。

解决对策：寻求提高做事效率的方法，别让工作填满你的一天，培养边界感，划定私人时间，从工作中彻底抽身，劳逸结合，工作心无旁骛，下班享受生活，抽点时间培养兴趣爱好，陪伴家人朋友。

4.抗干扰能力弱

自控力不足，专注度不够，工作时心神不定，习惯性开小差，难以克制内心的原始冲动，无法抵抗外接透惑，说好要学习，一不小心就刷起了手机。

解决对策：远离那些会让你产生懈怠的舒适区，把手机放远点，信息断舍离，删除一切会让你沉迷堕落的APP，与小伙伴互相监督，提醒自己：保持自律，从决定开始做事起，主动排除一切杂念。

5.习惯一心二用

热衷于多线程工作：公司会议上，一边和同事心不在焉地讨论着策划案，一边写着上周的项目总结，顺便再点开邮箱，看看昨晚客户的邮件回了没有。

解决对策：按重要性和紧急性给任务分级，只做最具价值的事，lessismore,别贪心，别急于求成，锁定一个目标，全神贯注于此，别高估自己同时处理多项事务的能力。

6.拖延懒惰成性

执行力差，消极懒做，拖拖拉拉，擅长自我麻痹，总想若时间还来得及，大不了就熬夜赶工，享受通宵冲刺完成任务的快感，不到最后期限绝不动身。

解决对策：把复杂任务拆分成小目标会更容易坚持，把deadline稍微提前，适度制造紧迫感，每成功克服一次拖延，给自己一点奖励，经常敲打自己，从浑浑噩噩的状态逃离。

7.生活秩序混乱

工位上总密密麻麻地堆满杂物，各类文件一不留神就铺满了电脑桌。过剩的信息、凌乱的环境让人身心俱疲，紧急时刻怎么都找不到想要的东西。

解决对策：定期清理桌面，打造干净整洁的工作场域，果断删除长期不用的、无保留价值的资料，及时为重要物品添加标签，做好分类归档，减少囤积，追求质量而非数量。

8.情绪管理失控

看待问题消极偏激，情绪极度不稳定，常因为生活中的小事感到焦虑、愤怒、郁闷、自怨自艾，做事效率随之降低，工作失误频频，陷入恶性循环。

解决对策：不必自责，正视你的负面情绪，学着接纳自我，转换心态，把消极表达变成积极的自我暗示，通过运动、倾诉自我解压，调适不良情绪，与自我对话，将烦恼写在纸上、排出大脑。

春节长假后遗症来袭，你中招了没？

这份“收心攻略”请收下春节假期已然成为过去式,工作模式正式开启。在假期结束后的头几天,很多人都会出现诸多的不适应,比如提不起精神、进入不了状态,甚至对上班怀有恐惧心理……这就是所谓的“节后综合征”。

我们该如何调整状态,快速适应工作节奏?这份“收心攻略”请快快收下。

头昏脑涨睡眠紊乱

长假期间,许多人都是选择回家或者出门旅游。出门在外,作息时间不规律,造成节后回来之后,有些人一时无法从节日的作息时间中调整过来,夜里精神抖擞,熬到早晨才能睡着。

人的生活习惯、环境因素的突然改变,导致精神过于紧张,打乱了睡眠与觉醒的生物节律,身心过于疲劳,于是导致了睡眠紊乱。

应对办法:

1.尽快恢复原来的生活规律,确保睡眠规律性。

2.睡前不要让大脑高度兴奋,可用音乐等手段静心；每晚坚持热水泡脚5—10分钟。

3.熬夜会使人的消化系统循环变差,所以不能吃太饱,并以清淡为主,多吃维生素含量高的食物。

4.胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶。

假日消化不良

假期很多人都离不了饭局,天天是鸡、鸭、鱼、肉,再加上各种零食,一天到晚嘴不闲着。过不了几天,有些人便觉得毫无胃口,吃不下东西,胃部隐隐作痛。

应对办法:

1.对待伤食症,首先要管好嘴巴,让胃肠道好好休息。

2.积极参加一些自己喜欢的运动,如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会随之调整到正常状态上来。

3.另外,要多吃新鲜蔬菜和水果,促进胃肠蠕动,加快体内有害物质排出。

返程“上火”

很多人经历了痛苦的返程高峰都会“上火”,也有的人则眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等。

应对办法:

1.多喝水,补充适量水分。

2.每天晚上可以用热水泡泡脚,水温可以稍微高一点,以自身感觉到“微烫”为妥,泡脚使血管扩张、血流加速,增强血液循环,还有解乏安眠的作用。

精神涣散上班恐惧症

长假过后,总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感,主要有以下几种症状,晕乎乎不知该做什么,常常坐在办公桌前长时间发愣,不知道工作从何做起；手脚发软,浑身无力；头昏脑涨；突然觉得上班没意思,想要辞职。

应对办法:

1.从生活内容到作息时间都积极作出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。

2.可以每过2个小时进行一次绵长而深厚的呼吸,想象好似随着每次的呼吸,紧张感也离开了身体。

3.建议睡前洗个热水澡,尽量恢复到节假日前的作息时间,最好在睡前喝上一杯甘菊

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