膝盖痛，两个小动作，让膝关节注满“水”！

感觉膝盖不舒服，缓解关节疼痛，减轻关节损伤，想学会哪些动作？

第一点就是千万不能让自己体重基数太大了！本来膝盖关节就不好，如果体重太那啥的话，产生的压迫和负担是会比平常人更重的。所以大家该控制的就控制，该减肥的就减减肥，没有坏处的。一旦体重过于大，对于膝盖的伤害就会加剧，又疼又遭罪。

要学会适当的做运动。人千万不能懒着，时不时的多动动，特别是职场人士，一天到晚守在工作台前，除了吃饭上厕所，基本上可以一天不带挪窝的。时间久了的话腰不行了，腿也不好使了，总之是双重折磨。很多关节有毛病的朋友就是因为不爱运动，时间久了肌肉都萎缩了。还有平常热衷运动的朋友也要注意不要运动过度，避免让自己的关节受伤，尽量避免那些强度过大和容易损伤关节的动作。

平日里可以有选择的去做一下几个动作，能有效缓解。早起晚睡时两个膝盖跪在床上，练习一下跪坐，期间腰要挺直。小时候常常做的蹲马步也要练习起来，每次保持上十分钟，早晚各做上一次。最后躺在床上，空中抬腿，腿保持向上抬15度的样子，一至三分钟，十至十五分钟。能有效增强大腿的肌肉力量。

关节炎是一个很常见也很普遍的疾病，每个人多多少少都有一些症状。要么就是在患关节炎的路上，要么就是已经有关节炎了。因此有关节疼痛的朋友们千万要注意了，这几点一定是要尽量避免的！

膝盖疼如何快速恢复

膝盖疼如何快速恢复

膝盖疼如何快速恢复，你知道吗？在生活中，有很多的人喜欢在空闲的时间进行跑步，跑步的好处有很多，但是过度的跑步会导致膝盖疼痛，下面我为大家解答膝盖疼如何快速恢复，一起看看。

膝盖疼如何快速恢复1 1、蹲墙根

动作要领： 背靠墙、双脚与肩同宽置于前。背贴着墙慢慢往下滑，使身体和大腿、大腿和小腿大约90度，记住膝盖千万不要超过脚尖(否则会对膝盖造成过大压力)，每次20秒，交替循环。

动作注解： 这时大腿前面的肌肉，尤其是接近膝关节的部位，会感到非常吃力，坚持40-50秒的话就会感到大腿前部灼热的感觉，这个时候不要放弃，一次做满60秒再站起来。 靠墙静力蹲这个动作能提高大腿的力量，耐力，训练稳定性，平衡性。练好靠墙静力蹲这个动作对膝关节很有好处，适用于一切腿部力量的.运动。 该动作是对股四头肌的耐力训练，不是让大腿承受全身负荷，所以也不会把腿练粗。

2 、按摩

跑步后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉运动后10分钟的伸拉肌肉活动，可以让肌肉的紧张状态得以消除。

3、口服药物

如果跑步后发现膝关节疼痛，特别是髌腱韧带处出现疼痛，即应减少运动量;疼痛严重时应停止跑步2～4周， 同时口服一些消炎药物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药。

4、冰敷或者冷水浴

局部冷敷疼痛明显时，可用小冰块或浸过水的毛巾敷在疼痛的部位，每天2～3次，每次5～15分钟。冷敷可以缓解疼痛，促进局部的炎症消退，是早期止痛的有效方法。

膝盖疼如何快速恢复21、若是疼痛厉害，可以口服非甾体消炎镇痛药。这些镇痛药是可以缓解一定的疼痛，同时起到消肿的作用。不过消化道有问题的患者慎用这类药，建议寻找专业的医生咨询或寻找其他的替代方案。

2、出现疼痛，物理治疗方面可以采用冰敷。每次冰敷20-30分钟，每天3次以上，坚持2-3天。冰敷是可以有效膝关节肿胀和减轻关节疼痛。

3、除了用药和进行物理治疗之外，可以将疼痛的那一条腿抬高，也是有利于消肿的。

4、疼痛严重，请停止一切运动，好好休息直到不痛再恢复运动。恢复运动之后也要减少运动量，尽量少膝关节负重。如果疼痛的那段时间依然坚持运动，这样是不利于关节的恢复。

5、如果出现明显的软骨损伤，可以给膝关节增加营养，比如注射几丁糖、透明质酸等润滑剂，反过来，关节的营养充足也不容易受到损伤。

6、如果关节持续疼痛，即使采取了措施也不见有所缓解。那么就需要到医院就诊排除关节结构损伤，如半月板、韧带、软骨损伤，这些结构性损伤可能需手术治疗。

有哪些缓解膝关节疼痛的日常方法？

上下楼梯

上、下楼是膝关节载荷最大的动作。上、下楼梯时，膝关节承受的压力是自身体重的4 ~5倍。骨关节患者往往会在上、下楼梯时出现疼痛症状。

上下楼梯小贴士：上楼梯时，用前脚脚尖顶住台阶，可以保证上、下楼时，膝关节不超过脚尖。

下蹲

老年人尽量不要做下蹲动作，首先，从蹲位起身时，膝关节会承受巨大的压力；其次，下蹲时，下肢血液流动不畅，如果遇上便秘，腹部用力时会造成血压增高。

下蹲的正确动作：首先双手向前伸直平举，保持身体平衡，然后缓缓下蹲。注意下蹲时，膝关节在脚的正上方，跟地面保持垂直，不要超过脚尖或内扣，膝关节、臀部尽量朝后。

减轻体重：

体重减轻10%，膝关节疼痛减轻30%。

随着年龄的增长，老年人的骨质强度在慢慢减弱，肌肉逐渐萎缩，如果不控制体重，体重增加，会导致关节压力加重，引起关节疼痛。

锻炼肌肉：

膝关节周围主要有股四头肌作为唯一的伸膝肌，以及股二头肌、小腿三头肌等为主的屈膝肌两大主要肌群。

膝关节为铰链关节，屈伸是其主要的两个功能，也是维持人的日常生活活动的重要功能，此外，还有轻微的旋内和旋外功能。

膝关节的伸肌群以及屈肌群是最需要加强练习的肌肉，而作为唯一的伸膝肌肉的股四头肌因为其更容易因病变或制动萎缩，故其为训练的重中之重。

膝关节疼痛的治疗

如果运动治疗、减轻体重、用药物缓解疼痛等保守治疗手段无法让您摆脱膝关节疼痛，建议您选择人工关节置换手术治疗膝盖疼痛。

当然，如果您走路无法完成500米来回走、夜晚疼痛难忍需要吃大量止疼药、或个人想要追求更高的生活质量，建议您考虑做人工关节置换手术。

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

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