低头踮脚，补肾气，治腰痛！这个小动作，就是这么神奇

踮踮脚，别看只是一个很小的动作，但却是一种古老的养生方法哦！中老年人平时多多踮脚，功效您意想不到！

踮脚跟：延用800年的养生方法

踮脚跟在古代就早已被运用，原称“敦踵法”，新出土的西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。

具有800年悠久历史的导引养生术八段锦，其最后一势动作名为“背后七颠百病消”，这个动作也正是通过颠脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。

踮脚尖是个不错的有氧运动

踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。

它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。

而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。

最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。

除此之外，踮踮脚还有很多您意想不到的功效：

1、补助肾气

肾气虚弱、肾阳不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，颠脚跟就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用，且效果明显。

2、防治腰痛

由于风寒湿邪客入膀胱经，导致气血运行不畅，不通则痛。

刺激膀胱经可以开通经气，通则不痛，因此可以刺激膀胱经的颠脚跟法，还可以防治腰痛、颈椎病、后头痛等。

3、防治中风

中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候，脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。

阳气上冲，聚于脑部，中枢神经就会受到比平日多几倍的刺激。

刺激脚跟不但可以刺激脑部气血运行，更重要的是可以引浮阳下行，从膀胱经、肾经而下归于足底，这是一种潜阳的方法。

4、防治小便不畅

男性小便不畅，按西医来说，是前列腺病，多见于前列腺肥大，前列腺炎等。

从中医角度来说，是由于膀胱气化不利所造成的。刺激脚跟即是治疗前列腺病的一个小诀窍。

踮脚具体锻炼方法

1踮脚跟

保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧；

然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体，最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。

当你颠过几次后，就会感觉全身舒畅，回味无穷。

2踮脚尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。

3坐着踮脚尖

膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。

4躺着勾脚尖

卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度也是自我调节。

温馨提示

1、颠脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，不用担心，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。

2、另外，下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，不至于因坐得时间久了下肢麻木。

没想到经常踮一踮脚，竟有这么多的养生功效！

我们随时随地都能够做，尤其适合中老年朋友。好的方法分享给微信好友都看看，大家会感激您的~

温补肾阳的金匮肾气丸——罗大伦

记得有一年立秋节气刚过，我正在西藏的拉萨做讲座，突然接到求助电话，说有一位老人，突然精力衰退，白天躺在床上，不吃不喝，也不愿意说话，昏昏欲睡。问我怎么办？

我问这种情况有几天了？对方回答有几天，我一看日历，正是从立秋那天开始的，我心想，节气这东西真的很神奇啊！这么准确！我当时的判断是，立秋的节气，天气开始变凉，秋天对应金，其气清肃，阳气弱的人，会有所感应。

而肾阳不足的人，会出现“但欲寐”的精力不足、总想睡觉的表现。所以，我建议他们给老人服用一下金匮肾气丸，温补肾阳，看看效果如何。

结果，后来接到电话，说服用的当天晚上，老人就来了精神头，起床看了两个小时的电视，然后，逐渐恢复。

这就是中医神奇的地方，我们每天感受这种神奇，所以才会更加热爱它，更加佩服古人的智慧。

那么，这个金匮肾气丸到底是什么方子呢？

我来给大家介绍一下它神奇的来历吧！

首先说名字，这里面，可有您不了解的内容呢！这个方子，我们现在看到的最早的出处，是张仲景的《金匮要略》这本书里，但是在这个书里，它有三个名字，分别是：肾气丸，八味肾气丸，和崔氏八味丸。

从崔氏八味丸这个名字来看，仲景当年也是有所引用。当然，也有人认为这是后人加入书中。这是文献研究的事情，就不给大家介绍啦！

那么，在《金匮要略》这书里面，此方都治疗什么病呢？我给大家总结一下，一共有五种情况：

1

“脚气上入，少腹不仁”。大家一看，我的妈呀，这金匮肾气丸还治疗脚气？

，各位千万不要误会！这个脚气，不是今天的真菌感染的脚气！古人讲的脚气，指的是湿气太重，湿浊之气，从下往上冲，导致的各种问题，因为往往从下、从足部腿部而起，所以叫脚气！

所以，各位看古代的书，看到“脚气”二字，心中要明白的。

《金匮要略》书里写的，意思是寒湿之气很重，导致少腹出现拘挛疼痛等问题，用此方治疗。

2

“虚劳腰痛，少腹拘急，小便不利者”，在这里面，张仲景指出了，这是肾虚导致的！症状除了前面的少腹不仁、拘急，又加上了肾虚腰痛、小便不利。

所以，有肾虚腰痛的朋友们要关注了。

那么，这小便不利到底是什么症状呢？我在刚刚学习中医的时候，体会琢磨过很久，现在给大家简单地讲，就是小便次数多，但是，每次又不是那么通畅，每次的量不多，次数反而多的感觉。

3

“短气有微饮，当从小便去之，苓桂术甘汤主之，肾气丸亦主之”。在这段条文里面，张仲景增加了上焦的症状的描述。

当一个人体内寒湿重的时候，会出现湿浊之气上冲的表现，会蒙蔽心阳，会影响呼吸，所以，这样的人往往有气闷的感觉，此时应该把湿气从小便排出，也可以用金匮肾气丸的。

4

“男子消渴，小便反多，以饮一斗，小便一斗”。这样的描述，让大家想起了今天的一些糖尿病的类型，就是阳虚型的糖尿病，在一定阶段，会出现口渴，不断喝水，但是喝多少尿多少的情况。

所以，现在阳虚型的糖尿病患者，服用金匮肾气丸，控制效果是不错的。

另外，某些因素导致的尿崩症等，用此方的思路，效果也不错的。

5

女子转胞不得溺。所谓“转胞”，是一个中医的专门用语，指的是妇女在怀孕的时候，因为胎儿压迫膀胱，导致小便不通的症状，原因多是正气不足，张仲景在这里指出是肾气不足，用温补肾气，利小便的方式来治疗。

讲到这里，给大家总结一下，这个金匮肾气丸，治疗的就是肾阳不足，导致的水湿停滞，出现的种种问题。

我前面文章讲过的阳气不足的情况，尤其是肾阳不足的情况，就可以用金匮肾气丸来调理。药品说明书上，写的是：温补肾阳，化气行水。用于肾虚水肿，腰膝酸软，小便不利，畏寒肢冷。

这些问题，我打个比方，人体就好比是一台蒸汽机，下面点火，水笼头往水管里面注入水，在火的加热下，里面的水化为蒸汽，推动整个机器运转。

可是，现在下面的火灭了，机器冷了下来，水无法变成蒸汽，整个机器无法运转，而进水的水龙头还开着，机器里面的水越来越多。那此时该怎么办呢？有效的办法是：一边把火点着，一边把多余的水排出去一些吧！是的，金匮肾气丸干的，就是这个工作。

我用现代的机器，来比喻无比精妙的人体，实在是罪过，但是，我想这么讲，大家就能理解其中的道理吧？

那么，这个金匮肾气丸到底是那么，这方子里面，都有什么药物，如此有效呢？什么方子呢？

这方子神奇了，我给大家来拆分一下。

方子的组成是：熟地八两、山药四两、山萸肉四两、茯苓三两、泽泻三两、丹皮三两、桂枝一两、附子一两。

这个方子，一共八味药，前面六味，就是著名的六味地黄丸。

所以，补阳的金匮肾气丸，主要的部分，药量最大的，居然是补阴的六味地黄丸，然后，仅仅加上少量的桂枝和附子（后世给改成了肉桂和附子），就变成了补阳的方剂啦！

严格地说，方子里面的熟地，是滋补肾精的，中医认为，精化气，肾精化生阴阳二气，产生肾阴肾阳。

在六味地黄丸里面，药物的导向，是由肾精产生肾阴，而在金匮肾气丸里面，稍微加上一点温热的肉桂、附子，则辅助肾精化生肾阳。

从药物的份量来看，金匮肾气丸里面主要成分是六味地黄丸，为何加上少少的一点肉桂附子，就会变成补肾阳的方剂呢？

我给大家来解释一下吧！

古人认为，阴阳互生互根，如果没有阳，则没有阴，同样，只有阴足了，才能生阳，缺乏了其中的任何一个，另外一个都会变成孤阴孤阳，都会消亡。所以，阴的充足，是阳生存的基础。这个方子里面，先把阴补足了，然后，用肉桂和附子引导它们化生阳气。

我打个比方吧，这阴是主静主润的物质基础，我们可以比喻成一桶汽油，这汽油本身不会着火，需要什么？需要一根火柴，把这根火柴点着了，往油桶里面一扔，汽油就变成熊熊大火了，此刻，需要一箱子的火柴吗？不需要的，一根就足够了，就是这个道理。

这个金匮肾气丸的药物配比，似乎就是这样的。

好吧，这个方子，今天就讲到这里，但是，提醒大家一下：

我们讲的是《金匮要略》里面的金匮肾气丸，现在这个药 ，在药店里面的名称是：桂附地黄丸。

而现在药店里面的金匮肾气丸，实际上叫济生肾气丸，是桂附地黄丸（也就是正宗的金匮肾气丸）加上了车前子和牛膝两味药，增加了祛湿的作用，如果湿气重的人，可以选用今天药店里面的金匮肾气丸的。

肾应该怎么补

肾可以通过食物来补，具体如下：

1、蜂蜜

蜂蜜中含有生殖腺内分泌素，具有明显的活跃性腺的生物活性。

2、海藻

海藻含磺量超过其他动植物。而磺缺乏或不足会导致流之产、男之性性之功能衰退、性欲降低，经常服用一些海藻类食物，如海带、紫菜、裙带菜等。

3、海鱼

沿海地区的居民多食鱼类食物，鱼类是滋养性的欲的理想食品，鱼肉含有丰富的磷和锌等，对于男女性的功能保健十分重要。

4、韭菜

又名起阳草、壮阳草、长生韭，它是一种生长力旺盛的常见蔬菜。对男性阴之茎勃之起障碍、早之泄等疾病有很好的疗效。

扩展资料：

注意事项

1、破坏体内阴阳平衡。

因为肾虚分为阴虚和阳虚，所以补肾药要么补阴，要么补阳，正常人长期服用后会破坏这种平衡，引发疾病。可能出现口干舌燥、心烦、起痘等上火的表现，也可能出现食欲下降、舌苔厚、便秘等问题。

2、多进行户外活动。

补肾除了注意食补外，还要注意多进行户外运动，以不太激烈又能够活动关节和筋骨的运动为佳，如慢跑、太极等，能显著提升阳气。

人民网-补肾吃什么最好 6种食物要多吃

人民网-男人怕冷要补肾

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提取码：doxb书名：不生病的智慧5

作者：李军红

豆瓣评分：7.3

出版社：江苏人民出版社

出版年份：2009-7

页数：204

内容简介：编辑推荐

这是一部泄露佛武道药养生天机，惠泽世人的健康绝学书。自古以来，医佛相通、医道相通、医武相通、医药相通，佛道武药中深藏着少为人知的“养生灵药”，修行就是修健康福，得长生命。本书中，30道佛道武养生大法首次与中医临床结合起来，既新颖易懂又神通无边。

医、药从来是一家。书中收录作者从《本草纲目》及其他典籍中得来，并经过临床检验的“压箱底绝方”，人人都可以为自己开方，自己动手配制中药补养全家。

不用费心找经络，不必麻烦看手纹，随时随地，您就可以将这些灵丹妙药带在身边，想练就练。

真情赠送：

一份家庭常用中成药配方大公开

一份佛道武强体祛病绝招一览表

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读者评论：

我前段时间做了个大手术，术后身体恢复得很慢，家人都很担心我。看到李大夫介绍的“佛门回春法”后，练习半个月就觉得好多了。练到第二个月的时候，身体就恢复得差不多了。我的主治医师听说后，很是吃惊。

——山西 孙原

我去年得了高血压，一直吃药不过没什么效果。看了李大夫捻指微笑、贴“天水膏”的方法，赶快试了试。这周不但高血压好了一些，耳鸣、烦躁等各种并发症也都改善了。

——河南 采薇

我得胃病很多年了，一直治不好。看了书，喝了一星期自制的白术茯苓散、羊汤，每天都觉得自己饿虎扑食似的，精神头也有了。大家看到我，都奇怪地问我：“哥们，最近吃了什么灵丹妙药啊？”

——广州 木子李

我跟老婆最近总吵架，她以为我在外面沾花惹草了，可我却“有心无力”哪。看李大夫说练“摇山晃海法”、喝自制的莲子粥就能改善，如获珍宝。实践了一个月，就觉得自己像回到了20几岁一样。

——北京 刘春

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内容简介：

《不生病的智慧5——来自佛道武药中的养生保命真法》是“国医健康绝学系列”的第十五本。与之前的经络、穴位养生法不同，本书从医佛、医道、医武、医药四个角度，分别讲述强体祛病的独家秘诀，令人耳目一新。翻开此书，不用找经络、穴位，只需选取适合自己的佛道武功法，同时搭配家用中草药配方，就为自己开出最简单、最实用、最有效的复方调理方。

本书为您献上：

一、佛佗六大养生法，保您身体永不坏，神通无边。

二、道家14种养心养命法，让您的身心俱养，炼己仙修。

三、武林九招养生秘笈，强壮每一个普通人。

四、应季养生完全解决方案，按春夏秋冬为“肝心脾肺肾”开方，针对性强且切实有效。

五、让您鸾凤齐鸣的八大护身养阴宝典，提供迄今为止最完善、最有效、最方便的性养生方案。

六、50余味药食同源食品，36种来自《本草纲目》及其他典籍的中草药配方，人人都可以为自己开方。

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作者简介：

李军红，武当内家拳派掌门人崔炳义关门弟子，古典式摔跤大师杨瑞廷、少林派十二路弹腿掌门李络明的再传弟子。

从医后，开创“佛道武药四通强体祛病法”（医佛医道医武医药相通），成功治愈了数十万患者，广结医缘。尤其擅长用中草药，素有“中华小药王”之称。

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目录：

序言 人人都能为自己的身体开方

第一章 人活得好不好，全由气说了算

1.生死由气定

2.百病从气生，万病从气灭

3.疾病并不可怕，可怕的是对疾病的恐惧

4.驱邪气，破心魔，惟佛道武药

第二章 今世养身，来生如佛

1.“天天从头想到脚”，参得佛门回春法

2.如来说一切法，皆是健康法——捻指微笑

3.双手勤洗面，老年不痴呆

4.右掌抚左胸——佛家典籍中不传的明心见性祛病法

5.天机就是要泄露——观中指定心神

6.拿什么把苦脸修成正果

7.拜佛有理“吹嘘”有法

第三章 道可道，健康道

1.以身为炉，炼肾延年050

2.鸡内金不比辟谷的功效差

3.正邪无处不相逢，狭路相逢“和气”胜

4.养浩然之气，让魂魄平安

5.随时随地享受五星级疗养——道家委身法和专气致柔

6.道家八式保命操

7.茶既是琼浆仙露，又是贼

第四章 天机一旦泄露，世人皆曰有福

1.穿上“铁布衫”，病邪难侵犯

2.“三阴掌”、“三阳掌”，掌掌滋阴壮阳

3.“三阳脚”、“三阴脚”，都是好药

4.“摇山晃海，内提谷道”，就不会腰疼、阳痿、早泄

5.罗汉托天理三焦，五脏六腑全通了

6.抱拳撞膻中，补肺、止咳、祛痰喘

7.现代人十人九虚，“丁桂膏”专门补虚

8.“八卦蹚泥步”，肝、脾、肾全补

9.唱京剧——力发丹田治脱症

第五章 每个季节都有暖您心窝的养生法

1.“千年人参”葛根是给您带来好运的“幸运草

2.有“葡萄仙人膏”这种宝贝，您整个夏天都不会生病

3.长夏多湿热，幸有霍香在

4.知母再加太子参，谁说秋日不胜春

5.冬日漫漫寒气邪，牛膝护肾保关节

第六章 阴阳调和，鸾凤齐鸣

1.自制阴阳调和膏，年过中年也不衰

2.吃下紫河车，身心俱开颜

3.治性冷淡，会阴穴功莫大焉

4.尊严来自于不早泻

5.自制的益母草膏比药房里卖的效果好

6.一包“清带散”，妇科病无缘

7.用宝宝一贴灵，就可解决前列腺的问题

8.“补虚更年膏”和“玉颜霜”是献给更年期女性的最好礼物

第七章 您就是家里的小药王

1.向“神农”学习，得黄芪神效

2.丹参山楂粉——专克心脑血管病

3.无论是酒精肝还是脂肪肝，绿豆与板蓝根都管

4.羊汤，治胃病没商量

5.黄连就是身体的“消防员”

6.真正促进胃动力的药是白术茯苓散

7.从《黄帝内经》里传出来的五色治病法

8.通窍、辟邪、明目、提神，让冰片还您清凉世界

9.有些植物能给您添福

后 记

附录一 药食同源物品名单

附录二 佛道武强体祛病绝招

附录三 41种家庭常用中成药配方大公开

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精彩文摘：

天天从头想到脚”，参得佛门回春法

1998年，我师父因病不得不切除了右肺的大叶，导致肺气、元气大伤。平日里与他要好的同门纷纷前来探望，有的还拿了冬虫夏草、鹿茸之类的补品，希望师父能早日康复。师父吃了不少补品，却没什么作用。一时间，大家都很着急。

一个月后，出差回来的我去探望师父，发现他原本苍白的脸上重现红润，精神头也好多了，不禁大为惊讶，问师父吃了什么灵药。师父说：“这都是‘佛门回春法’的功劳啊。”原来，他的师弟，一个和尚，听说他生病后，将这个办法传授给了他。师父坚持练习了一个月，身体眼看着好了起来。

坚持此法11年，至今师父依然声音洪亮，身体硬朗。闲暇的时候，又能与我们一起切磋武艺了，兴致所至还会一试身手。谈到自己的病，他高兴地说：“这简单的功法不仅治好了我的病，还让我返老还童了。”

师父得病的经历，唤起了我以往的思索。我一直在想，让师父身体痊愈的这个“佛门回春法”是否就是自己一直寻找的基础养生大法？它是否可以使人们有病时得强力辅助，无病时养神护心呢？我是否用这个办法就可以使人们免除吃药打针、寻医问药的麻烦？

当我把这些想法都告诉师父后，师父非常赞同：“这个方法疗效这么好，如果你在看病之余，能够把‘佛门回春法’传授给病人，就是在普度众生啊。”

说到这里，一定早有读者耐不住性子，问这到底是什么功法了，怎么去练呢？

别急，大道至简，“佛门回春法”的练习非常简单。就是吸气时，想象“气”像山间的一股清泉一般，从头顶向下，流经五脏六腑、四肢百骸（沉气），最后流至大海（足底）；再低头闭嘴，用鼻子将气呼出（吐气），一次循环就完成了。整个过程中，气从头顶“走”到脚上，所以，我又称它为“从头想到脚呼吸法”。

中医认为，人生病，是体内有毒排不出去，堵塞在人体的五脏六腑中。用“佛门回春法”沉气时，想象气到达五脏六腑，充盈我们的整个身体，犹如“清道夫”一般，将身体内所有不通之处的毒冲出去，“通就是补”，功效自然神奇了。

沉气时，气从头到脚，依次打通百会穴、膻中穴、气海穴（四指并拢，取脐下三寸处，又名丹田穴）、会阴穴、涌泉穴五大人体要穴，一气贯通，自然能让身体健康起来。

天机就是要泄露——观中指定心神

拜佛拜出的养生天机

很多人都拜过佛。参拜时，我们往往会双手合十，眼睛看着中指尖，再向下叩头。这看似不经意的“一拜”，在佛门中却有修心养身的特殊含义，如《九拜神功》就专门解释说，“拜”不仅仅是祈福或感恩的动作，还是提高自己生命能量的养生大法，其中天机妙不可言。

天机，一言以蔽之，是观中指定心神。拜的时候，我们会观中指尖。心是神明之府，中指尖上有中冲穴（在手劂阴心包经上），而心包经又是神志所聚的地方。双目盯中指尖的时候心神专注，这就是心药。专注才能“定”，“定”心包经所主的神志。

如果你正看这篇文章，马上就可以试一试，只需要5分钟，你所感受到的就是一种全新的意境，比吃任何定心丸都气定神宁。所以，观中指定心神对心神不定、心气涣散引起的疾病，效果显著。在这一点上，观中指定心神同一种药的疗效很相似：麝香。为什么这么说呢？

《本草经疏》记载，麝香性温、味辛，能醒神，开郁气，为打通经络和人体堵塞关窍的上品之药。麝香通手厥阴心包经（简称心包经），这条经络上的很多毛病，都能用以麝香为主要成分的麝香追风膏调治。不过，应该怎么用麝香追风膏呢？贴在心包经上。

心包经相当于心经的外卫（代心受过者），刺激它就能补心气，心气涣散引起的病症。但心包经上有九大要穴，一一按摩的话很麻烦，且不太准确找到穴位，所以干脆就用麝香追风膏直接贴在心包经的大陵、内关、间使和郄门四穴位（四穴位都集中在手腕以下、手臂内侧）上。本来，多按压这四个穴位，就可以防治心痛、心慌、心悸、眩晕、心绞痛、心肌缺血、抑郁症等。

观中指首先凝聚神志，安定心神；麝香透穴通经，扫净痰浊，等于为心病找到了“心药”。同时使用两者，双管齐下，堪称最好的“强心药”。

“摇山晃海，内提谷道”，就不会腰疼、阳痿、早泄

我有一个病人，老吴，他说自己总是腰疼，开始以为是椎间盘突出，可X光显示腰椎没有问题。医生只好给他开点止疼药，吃了就好一点儿，不吃马上又疼。而且腰疼还没好，最近居然阳痿、早泄了，才40岁就疾病缠身，真够烦的。

生活中，像老吴这样腰疼连带阳痿、早泄的人很多。腰椎是由肾主管的，因此一说到腰疼，大多数人都会想到这人肾虚，其实不一定。腰疼有不同的诱因，治疗方法也有所不同，所以当务之急是搞清楚腰痛的诱因。这里我教大家一种简便自诊腰痛诱因的办法。除外伤之外，大多只有两种腰痛诱因，一种是腰肌劳损和受湿着凉所致，一般经过一晚上的休息，早上起床的时候腰就不痛了，或者疼痛明显减轻；另外一种腰痛的通常表现是：经过一晚上的休息后，早晨反而起不来床了，慢慢活动后，疼痛才会减轻，这种腰痛才是肾虚引起的腰痛。在这样的情况下，男性一般还会伴有阳痿、早泄的症状。像老吴的腰疼、阳痿，就是肾虚所致。肾虚腰痛的女性还会出现性冷淡或宫冷不孕等。

了解了腰痛的诱因，我想大家可能会提出很多对症下药的办法，比如吃六味地黄丸。不过，六味地黄丸并非腰痛的通治药，它只是补肾虚的药，而且补的还是肾阴虚。肾虚有肾阴虚和肾阳虚的区别，肾阴虚诱发的腰痛会伴随心烦、口燥咽干、面色潮红、手足发热的症状；而肾阳虚的腰痛，则伴有手脚发凉的症状。因此，肾阴虚可以吃六味地黄或左归丸调治，肾阳虚的对症药则是右归丸和金匮肾气丸。另外，肾阳虚的人在腰痛的部位放一个暖水袋或做做按摩，就会感觉好很多。

而对腰肌劳损和受湿着凉引起的腰痛，对症药是麝香追风膏。

可见，治腰痛也不是那么简单容易的，对付它，也要吃对了药才行。如果您还是分不清自己属于哪种类型的腰痛，不用着急，这里，我向大家推荐一种腰痛的通治法：“摇山晃海法”。“山”指我们身体的上半部分，“海”指肾。“摇山晃海法”可以让你不吃什么药，就能治好腰疼，还能大补肾气，一个月就能有明显的效果。真可谓是“强化先天之本的固肾运动”。

“摇山晃海法”跟平时扭腰的姿势差不多，但比扭腰多了一点技巧。首先，将大拇指按在命门穴上（沿肚脐向后找背后脊柱正中的凹陷处就是）。要是有点困难，也可以把拇指按在肾俞穴上（脊柱旁1.5寸处），效果是一样的。

然后，像平常锻炼一样扭腰，左右各扭三圈。如果一开始扭的时候腰有点痛，不用心急，慢慢来，几天后就可以“摇晃自如”了。慢慢的，你会感觉到，腰部像有个小火炉，暖洋洋的很是舒服，这是肾阳气正在升腾的表现。

命门穴在阳经督脉上，而肾俞穴在足太阳的膀胱经上，它们都是治疗肾虚的主要穴位，经常按一按，可以治疗因肾虚引起的阳痿、遗精、带下、月经不调、目昏耳鸣、耳聋、水肿、腰背痛等。另外，常按命门穴、肾俞穴，能强精固肾、防治各种肾脏病，增强体力，有培元回春、延缓衰老的功效，可保祛病延年、老当益壮。

要发挥“摇山晃海法”的神奇功效，扭腰时还要“内提谷道”。什么是“内提谷道”呢？“谷道”即胃肠道，也就是消化五谷食物的道。可能就有读者奇怪了，该怎样提起胃肠道呢？其实，只要微微收缩肛门，如忍大便状就可以了。“内提谷道”效果显著，《内功心法》云：“紧撮谷道内中提，明月辉辉顶上飞，欲得不老，还精补脑。”

练习了一个月，老吴高兴地告诉我，腰不疼了，性生活也正常了。他说，现在只要看到周围有谁还像自己以前那样，只知道吃补药，或是一个劲地吃活血散寒药，他就把我教的方法教给他们。

“摇山晃海法”是强化先天之本（肾）的固肾强肾阳运动，我们的五脏六腑四肢百骸都可以得到运动。因此，它不但可以调和气血、畅通经络、散寒止痛，还可以强肾、壮命门、补脑益神。此外，对一些常见的慢性病，尤其是失眠多梦、胃肠功能紊乱等效果也很明显。

运用“摇山晃海法”，每天扭一扭，每天健康一点点，我们的身体就会一天天强壮起来。

有“葡萄仙人膏“这五种宝贝，您整个初夏都不会生病

这里，我再教大家一种最宜夏天养心的通用方——“葡萄仙人膏”。它既可替代那些高热量的碳酸饮料清心止渴，又不会使胃肠受寒而腹泻，最宜除烦止渴。换言之，如果心火大，它就能泻心火，反之能补足心气。

买生葡萄5斤，先用水泡一两个小时，这样可以清走上面的农药，然后晾干。再带上一次性的手套，最好是医用无菌的手套，把葡萄用手挤碎，去皮、核，只留下葡萄汁就可以了。把葡萄汁放在锅里熬，熬到很稠的时候，倒进一个杯子里。同样，将一斤蜂蜜用锅煮开，再把蜂蜜倒进杯子里，跟熬好的葡萄汁拌匀，最后放到冰箱里贮存，“葡萄仙人膏”就制成了。用的时候，每次两勺，用水冲服就可以了。

接下来，我要送给大家一个补心的招式：“排山倒海式”。具体做法是：坐在椅子上，用力向一侧倾斜身体，好像一侧有一排山压过来，我们尽可能躲开似的，这样左右交替做10次。然后站起来，一只手按在臀部，另一只手用力向上托，同样左右交替做10次。“排山倒海式”可以活动上焦（心、肺），起到泻心火、通血脉、补心益智的作用。

“夏应心而养长”，心主管全身的血脉，而全身的血脉又供给身体最主要的营养物质，所以夏天养生只要养好心，心静四周自然凉。夏天虽热，只要心静，炎炎火气又怎会伤心呢？

长夏多湿热，幸有藿香在

长夏处在秋夏之交（7-8月），正好处于雨季，雨水多，天气潮湿、炎热，湿热熏蒸，水气上腾。这个季节最要注意保养的是脾，脾喜燥而恶湿，所以长夏的湿气最伤脾。一旦湿热之气像胶布一样粘在脾脏上，就会影响脾气对食物的消化和吸收，因此，长夏时节，我们就容易出现食欲不振、腹胀、腹泄的症状。要是湿热之气继续留在体内，头就重得像裹了一层棉布，腿抬不起来，路也懒得走，工作更没心情去做了。

这个时候，药店里卖得最快的一种药，就是藿香正气水。很多人都用过藿香正气水，但只要喝过这个药，再不想喝第二次了，太难喝了。其实，藿香完全可以代替藿香正气水，而且效果及口感还更好呢！

使用时，买100克藿香，分成15份，用的时候取一份（最佳用量6-8克/次），加水稍煎十几分钟，自制的藿香正气水就成了。要是觉得不好喝，还可以加些冰糖。

要是您生活的地方就出产藿香，那就可以取新鲜的藿香叶子或梗直接煎服，因为是新鲜的藿香，所以每次用到20克都没问题。南方湿气重，藿香是大自然恩赐给南方乃至人间的灵草，让所有人免受湿邪的困扰。

自制阴阳调和膏，年过中年也不衰

女人在一起话题都是男人，而男人的话题就是女人。我有一个很要好的朋友，由于关系很好，说起话来也无所顾忌，有时候会聊到关于性生活的话题。他说他老婆很注意这方面的保养，他俩虽说都快五十岁了，但性生活还非常和谐。他说自己的老婆经常喝一种自制的药膏，而且每次房事后，总是打开一小纸包中药放在床头。每次打开这种药，都会散发出一种很特殊的气味，每次闻着这种药味都睡得很踏实，还不做噩梦。

他妻子每天喝的那种药膏叫“阴阳调和膏”，主要成分是黄精。黄精是补阴的药，还能补精，更确切地说，是一种补“阴精”的药，尤其善补女性的阴精气血。女性阴精气血旺盛，阴柔之气才得以滋养，才能虽过中年而不衰。《本草逢原》中说：“黄精，宽中益气，使五脏调和，肌肉充盛，骨髓强坚，皆是补阴之功。”

除黄精外，还有两种药就是桂心和干姜，干燥好的食用生姜就是干姜，肉桂皮内外被小刀刮掉的一层就是桂心。桂心可以补火助阳、温经通脉。补火就是补肾火、补命门火，温经通脉就是温通全身的经络和血脉。它还是有助于女性丰胸的最有效的中草药之一，此外，它还可以助阳、扶阳，促进雌激素的释放。

干姜和肉桂的作用差不多，也是温经通阳的药，能辅助肉桂通阳。在这个方子里，黄精属阴，干姜和肉桂属阳，因此“阴阳调和膏”是一种阴阳双补的药，也难怪有这么好的效果。

“阴阳调和膏”制作也很简单，去药房里买500克黄精，加1500毫升的水（1500毫升正好是用啤酒瓶装的两瓶水的量）煎。因为现在药房里的黄精都是炮制过的，所以煎之前要先浸泡半个小时。熬的时候，等煮开后，用文火再煎半个小时，滤渣，加入干姜粉50克，桂心粉20克，黄精膏就制成了。如果觉得口感不太好，可以稍放点蜂蜜，放到冰箱冷存，每天早晚各吃一两勺就可以了。

作者简介：李军红，武当内家拳派掌门人崔炳义关门弟子，古典式摔跤大师杨瑞廷、少林派十二路弹腿掌门李络明的再传弟子。从医后，开创“佛道武药四通强体祛病法”（医佛医道医武医药相通），成功治愈了数十万患者，广结医缘。尤其擅长用中草药，素有“中华小药王”之称。

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

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