早饭怎么吃，决定你的寿命和生什么病！但90%的人都吃错了！

心梗和脑梗，是人尽皆知的，威胁着我们健康的两种疾病。但是，很多人不知道，这两种疾病的发生，竟和早饭有关系。

这顿饭就是早饭！

不吃早餐，后果有多严重？01心梗、脑梗概率成倍增加！

不是在吓你，这两种致死率和致残率极高的疾病，真的和早饭有着密切的关系。

不吃早饭，胃中就缺少食物，人体血液里就会形成很多的B型血栓球蛋白。这是一种能导致血液凝固，使人易患心肌梗塞的蛋白质。

另外，不吃早饭的人，血小板比吃早饭的人更加容易粘稠与聚集。这就加大了血栓的形成几率，使人更加容易患上脑梗和心梗。

此外，伦敦圣乔治医院首席营养师凯瑟琳·柯林斯还认为，长期不吃早饭，容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁，导致动脉硬化的发生。

科学家曾对长期不吃早饭的人群进行过详细研究，发现其患心肌梗塞、脑梗等病症的几率也比正常进食早饭的人群高出许多。

02寿命缩短2.5岁！

肌体所需营养不能得到及时的补充，生理机能就会减退！德国埃朗根大学研究表明，不注重吃早饭的人寿命甚至平均缩短 2.5 岁。

03影响智力！

早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。

英国著名临床心理学家罗斯·泰勒指出，早饭的质量不仅影响人一天的决策和思维能力，还会造成胃炎、肥胖、胆结石等一系列的健康问题。

04惹来“三高”！

英国伦敦帝国学院研究发现，不吃早饭，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午饭和晚饭摄取“垃圾食品”的几率大增。长期如此，肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。

美国哈佛大学的研究还证实，这种做法会使患心脏病危险增加 27%。

05易患胃病！

不吃早餐，可使人体消化系统的生物节律发生改变，胃肠蠕动及消化液的分泌发生变化，消化液没有得到食物的中和，就会对空腹的胃肠粘膜产生不良的刺激，引起胃炎的发生，严重者可引起消化性溃疡。

你还敢不好好吃早饭吗？

吃早饭≠会吃早饭！现在很多人的早餐很简单，传统的比如包子、豆浆、油条、粥，还有各地不同的粉面、饼之类的。

等等，有没有发现缺少了什么？上面这些食物主要就是碳水化合物和脂肪，没有膳食纤维、矿物质、维生素、蛋白质！

对，这就是传统早餐最不好的地方，早餐营养搭配极不合理！

用卫生部首席健康教育专家 万承奎教授的说法，

“毫不夸张地说，现在中国人 20％不吃早饭；70％不会吃早饭。可自古就说要吃‘皇帝的早饭’，吃早饭等于吃补药。”

这样吃早饭=吃补药早餐比任何一顿饭都重要，却也是我们最不重视的一顿，其实吃好早餐不难，做到下面“六个一”就能达标~

1.饭前一杯水吃早餐前应先喝水！人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。

因此，早上起来，刷完牙以后，应饮用 300~500 毫升左右的温开水！既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道。但是喝水要适量，不可过多。

2.一点主食好的营养早餐一定要有谷类食物，如馒头、包子、烤饼、杂粮粥等。

推荐您食用蔬菜和肉类混合的包子，既有谷类食物，又含有蔬菜和肉类，营养均衡，荤素搭配合理，还易于消化。

3.一个鸡蛋中医认为，鸡蛋是独一无二的“平衡”食品。鸡蛋蛋清性微寒，蛋黄性微温；蛋清能清热，蛋黄能补血，其功效媲美阿胶。

国内外营养学家和医学家的研究都发现，每天吃 1 个鸡蛋，可以带来“从头到脚”的健康！

4.一杯牛奶早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。

并且，奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外，同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应，即具有稳定情绪的作用。

5.一些蔬菜研究发现，日均摄入量超过 569 克蔬菜的人比摄入量少于 249 克的人，早亡风险降低了 10%，并且寿命延长了 1 年多。另外，日均再多食用 200 克蔬菜和水果，早亡风险就会再降 6%。

6.一小把坚果坚果和种子能为人体提供人体必需脂肪酸、维生素 E、钙、镁、锌、硒等营养素，但由于脂肪含量高不宜过多食用，多种坚果种子混合食用更好。

什么时候吃最好？研究证明，7 点到 8 点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。

此外，早餐与中餐以间隔 4~5 小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

早饭决定寿命长短 不吃早餐的危害

一日三餐，每一顿都是不能少的，每餐摄入的营养物质都应该是均衡的，这样的话才能减少营养不良以及疾病的发生。早餐对于每个人来说都很有意义，下面的这些不吃早餐的危害你需要知道，已警告我们，要合理的饮食，养成良好的习惯。

1、不吃早饭，寿命缩短2.5岁!

英国著名临床心理学家罗斯·泰勒指出，早饭的质量不仅影响人一天的决策和思维能力，还会造成胃炎、肥胖、胆结石等一系列的健康问题。如果不吃早餐的话，经过研究发现了，会容易缩短寿命，所以说不吃早餐会导致你容易衰老。

2、不吃早饭，致动脉硬化、心梗脑梗

长期不吃早饭，容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁，导致动脉硬化的发生。而且研究发现长期不吃早餐的人群，会容易诱发心血管疾病，比如说脑梗死，或者是心肌梗塞等疾病，所以说吃早餐很重要。

3、不吃早饭，还会惹来“三高”

不吃早饭，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午饭和晚饭摄取“垃圾食品”的几率大增。长期如此，肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。而且不吃早餐会诱发心血管疾病发病率增加百分之二十以上，所以说危害很大。

关于不吃早餐的一些危害，上面给大家介绍了相关的内容，不吃早餐的危害还是比较大的，会缩短人的寿命，而且也可以导致动脉硬化或者是心血管疾病的发生，诱发三高疾病的情况出现，所以说大家要注意这些问题。

早餐决定你的寿命长短，常做这几点，吃早饭等于吃补药

如今，我们的物质生活越来越丰裕，但医院门诊的人却越来越多，特别是进入了中老年后，各种慢性病就会自动找上门。为什么人越来越容易生病？哪些不良习惯我们需要改掉？相信下面专家说的6句话会让你恍然大悟。 指导专家： 解放军总医院营养科主任医师 薛长勇 原中国中医药出版社古籍研究室主任 樊正伦 1、爱开空调不出汗，迟早要作病 常说夏天不热，冬天不冷，迟早要作病——这是什么意思？ 在寒冷的冬天，毛孔关闭，这是有利于气血内收的状态；到了夏天毛孔打开，有助于气血往外走。此时如果一直开空调，身体代谢受阻，能不得病吗？ “我不主张用空调，最好是用扇子，小大由之。” 夏天，人的气血由内往外走，随着汗液的排出，体内阳气就有所缺乏，此时建议喝生脉饮： 人参，补中气； 麦冬，清肺气； 五味子，收心气。 这是孙思邈创造的方剂，对治疗暑热、缓解疲劳非常有益。 2、种子就是生命力，多吃五谷可养命 生命的维持不单靠脂肪、蛋白质，还需要无数具有生命力的种子。 专家举例，农村的孩子吃的全是当年的“新粮”，也就是第二年的种子，虽然这些孩子很少吃鸡鸭鱼肉，但身体很硬朗。如今城里孩子想吃什么好吃的都有，粗粮吃太少，养出的孩子不是“小胖墩”就是“豆芽菜”。 《黄帝内经》讲得很清楚，“五谷为养、五果为助、五畜为益”。 说到吃饭大家觉得很简单，其实一点不简单，多吃五谷对身体十分有益。 3、吃好早午饭，睡好子午觉 人和自然界是一个统一的整体，一年四季如此，一天也是如此： 半夜相当于冬至，阴气最盛； 正午12点相当于夏至，阳气最盛。 脾胃虚弱的人，早餐和午餐一定要吃好，这样就相当于借助自然界的阳气来帮助消化和吸收。晚饭一定要少吃点，别早上和中午凑合吃，晚上倒丰盛起来。 此外，中医特别强调老年人要睡子午觉，子时和午时是两个很重要的时辰： 半夜12点至1点：是子时，这时阴气最盛，阳气初生的时间； 中午11点至1点：是午时，是阳气最胜，阴气初生的时候。 中医认为，阴阳两气只有生才有升，有了升才有化、收、藏。 因此，子、午两时对老年人尤其重要。 4、健康不能太机械，抓住大方向就行 网上曾经有个段子： “牛奶含激素，吃番茄降解吧；番茄有农药，可服阿托品；服阿托品怕生物碱中毒？吃点扁豆吧；扁豆也有毒性啊！喝牛奶吧，牛奶能中和毒性……” 很多人都是这样，担心这个有激素那个有农药，于是这不敢吃那不能喝的。 其实，健康不用太机械，坚持一个正确的大方向走下去就行。 什么东西都能吃一点，只要它能够满足身体所需。同时要切记不吃多。 5、年轻时，你找病；年老时，病就来找你了 今天想喝酒就猛喝一晚；明天不想吃早餐就又不吃，这么随意的生活可不行。 人的健康要靠平常定期维护，而不是等到出了毛病再找医生。 记住：年轻时，你找病；年老时，病就来找你了！ 6、发胖不是发福，是发祸 中年发胖会带来很多问题，高血压、高血脂等等。 高血压在年轻时没什么大感觉，但10年后，脑、心、肝、肾都会受影响，常见的中风、脑梗大多是高血压引起的。 想控制体重，预防慢性病，一定要动起来，提倡“民以动为先”。

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

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