吃完饭就困，不是大脑供血不足，真正的答案竟然是…

“吃饱犯困、饿了发呆”这是难以抗拒的自然规律。

但是，为什么会犯困呢？大多数人认为，在吃完饭后，血液涌进胃部帮助消化，供应大脑的血液减少，所以会犯困想睡觉。

但是，事实上，还真不是这么回事。

饱后犯困，是怎么回事？经常饭后萎靡不振，很可能是体内激素在“作祟”：

1胆囊收缩激素斯坦福大学的一项研究发现，人体中分泌的胆囊收缩素一般在饭后两个小时之内会明显升高，之后则会逐渐减少。

对于身体而言，胆囊收缩素含量越高就越容易困倦。

2食欲素人体进食后，食物在消化吸收的过程中，餐后血糖会升高，从而抑制体内食欲素的分泌。

而食欲素含量一旦降低，人体就容易犯困、不想动弹；若食欲素含量较高，人体也会较清醒且活跃。

3胰岛素饭后食物中的葡萄糖被人体吸收，胰岛素就会分泌出来，帮助控制血糖；胰岛素会间接促进体内褪黑素的形成，从而让人体产生睡意。

（图片来源：视觉中国）

缓解食困，这五招很管用虽然吃饱犯困是人的常态，但是很多时候，犯困真的会耽误大事！

所以，有没有办法能够缓解食困呢？

01控制“量”

每顿吃“七分饱”，并增加绿叶蔬菜等膳食纤维含量高的食物，减少高脂肪、高糖食物摄入。

02中午小憩

吃完午饭后，可以小憩15分钟左右，不仅能有效缓解犯困状态，还能降低体内压力激素分泌，提高下午工作效率。

03适当多喝水

《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷，减少困倦感。

04头部按摩

用十指做梳头动作，持续3-5分钟，能促进局部血液循环，有效松弛头部神经的紧张状态，减轻疲劳。

05揉揉肚子

饭后犯困，中医通常认为是脾气虚的缘故。另外，光吃不长肉也可能是因为脾虚。

对此，平时可以多顺时针揉揉肚子，可起到保护胃肠、促进消化吸收的作用。

常犯困，也可能是因为这些病排除以上原因，在日常作息健康规律的前提下，如果还是有严重困倦的症状，就要考虑这是否是身体发出的疾病信号了。

1血脂升高高血脂的人，体内血液流动相对缓慢，影响红细胞的携氧能力，导致大脑因缺血缺氧而犯困。

2鼻炎由于鼻子内部有炎症，导致呼吸受阻，从而引发大脑供氧不畅，就会出现犯困，甚至是全身乏力、头疼的症状。

3心脏疾病如果血液供应不足，就会导致大脑缺氧，从而导致神经系统活跃性降低，具体的表现就是睡不醒。

4中风临床资料统计，70%以上中风者在发病前5~10天会频繁打呵欠，尤其是老人。

5餐后低血压餐后低血压是老年人特有的一种疾病，通常会伴有一些头晕、虚弱、嗜睡的表现，这种情况主要发生于早餐后。

6脑血管病如脑梗塞、脑萎缩、脑血栓等脑血管疾病会导致脑组织缺血、缺氧，也会有犯困的表现。

7其他慢性病患有慢性肾炎、糖尿病、甲状腺机能减退等疾病的人，身体新陈代谢的速率较低，会影响自身植物神经的调节功能，也会出现整天犯困、睡不醒等症状。

为什么吃完饭后就特别想睡觉?

这种现象可以叫做「餐后嗜睡」或「食困」，是一种正常的生理现象。

胆囊收缩素（CCK）

人体研究显示，饭后两小时内CCK的含量显著升高，这段时间里，人体睡意与CCK含量呈正相关性。

高脂肪的食物能促进CCK的分泌，让人体睡意更强。

2.食欲素

多项人体与动物实验证明：食欲素水平低下，人体会产生困倦感；反之，食欲素水平升高，人体会兴奋。

而食欲素同时参与调节睡眠、进食、自主神经功能等，对「血糖稳态」调控很重要。餐后血糖的波动大，会让人犯困了，是有道理的。

3.褪黑素

褪黑素是调节生物钟的激素，曾被用来帮助入睡或治疗睡眠障碍。当食物中的褪黑素被吸收，人体的反应就是「啊，夜晚来了，我要睡了」。

吃完饭就容易犯困，是因为血液都跑到胃里大脑缺血吗？

吃完饭后容易犯困是什么原因呢？答案肯定不是血液都跑到胃里导致大脑缺血的原因。大家都知道，人体的血液是个循环体系，就像水管一样，血液时时刻刻都会充满全身各处的血管的，不可能吃完饭后血液就一窝蜂全跑到胃里，除非是你胃部血管破裂了，血液才会涌到胃里。

大脑能量不足可能会犯困？血液是人体运输能量物质的基础，吃完饭后，人体的胃部需要对吃进来的食物进行消化，这就使人体的消化器官胃需要大量的能量物质，而血液里携带的能量物质又是恒定的，胃部消耗的能量多了，供给大脑的能量必然就会减少，这样就会产生人们吃完饭后犯困的现象。

大脑神经元会分泌一种刺激物质，致使人类犯困？人在饥饿状态下，大脑神经元会分泌一种物质，刺激引导着人们去寻找食物，当人民找到食物，并吃饱后，身体会自动反映给大脑吃饱了，不需要进食，这时大脑神经元会分泌一种物质，刺激人的睡眠神经，使人进入睡眠状态，同时，人类在睡眠状态下，也有助于消化吸收食物。

人们逐渐形成的生活习惯？一般情况下，我们在吃完午饭后会选择睡午觉，这个习惯已经逐步形成了人体的生物钟，这样就使我们在吃完饭后，习惯性犯困，所以古人说饱暖思淫欲，其实是吃饱穿暖后就容易犯困，容易睡眠，这是人们的天性。

春困秋乏在部分人身上体现得很明显，吃完饭就开始犯困是何种情况？

春困秋乏在部分人身上体现得很明显，吃春天的困倦和秋天的疲倦对一些人来说是显而易见的，他们的身体会随着季节的变化而变化。春季、秋季等大部分地区气候适宜，环境良好，在这种状态下人们更容易犯困。然而，有人表示，吃完饭后，困了，想睡觉，有这种表现是担心大脑供血不足，因为大脑中的重要组织缺血、缺氧的情况会让人昏昏欲睡。到底是怎么回事？饭后嗜睡确实可能与大脑供血不足有关，尤其是对于那些中老年人来说，如果他们有慢性疾病在发育中，他们应该注意确定是否存在脑动脉粥样硬化。疾病发生后，大脑中的血管无法保持健康，血液循环受阻，大脑将处于缺血、缺氧状态，然后出现头晕、注意力不集中、嗜睡、记忆力下降，进食后提供食物，消化系统忙于消化，自然会向消化系统提供更多的血液，向大脑提供更少的血液。

饱餐一顿后感到困倦在夏天通常更明显，为什么？血糖正常当过多的食物进入消化系统时，在食物吸收和消化的过程中，血糖会升高，从而抑制体内食欲素的分泌。当食欲素含量降低时，人们会感到困倦。因此，尤其是如果你吃了容易消化的淀粉类食物，你的血糖会上升得更快，你更容易感到困倦。

调节睡眠的褪黑素的产生减少。如果夜间睡眠环境不好，或者睡前有一些不良的睡眠习惯，会影响褪黑素的分泌，从而影响睡眠质量，导致白天嗜睡、夏季温度高、毛孔张开、身体大量出汗、钙、，人体中的钾和其他微量元素会随着汗水流失，导致精神不好，容易入睡。

脾气不足、嗜睡，中医通常认为是脾气不足的表现。吃完食物后，经过胃、脾的初步消化，然后进一步消化吸收，由脾气来滋养全身的脏腑、器官。当脾气旺盛时，人的消化功能良好，精力充沛，如果脾气较弱，会导致饭后食物不能及时消化，出现饭后容易入睡的症状。饱腹睡觉不仅不利于食物的消化，而且对我们的健康有害。

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