血管老化有多可怕！一个动作，7天让血管回春！

皮肤松弛、腿脚不灵便、内脏功能衰退、记性变差……血管一旦出现老化，不管处在哪个年龄，都会出现这些全身的衰老症状。早点“养”血管，胜于老来“治”。此文适合所有的中老年朋友看看：血管老化有多可怕！1血管变脆、变硬，活动能力下降高血压、糖尿病和高血脂症会加速血管硬化，反过来动脉粥样硬化又会进一步升高血压，形成恶性循环。

2血管堵塞，记性差动脉堵塞可造成其供血脏器、肢体缺血坏死或功能减退；慢性脑供血不足则会造成嗜睡、记忆力减退、精力不能集中等。3颈动脉斑块，心脑功能减退颈动脉斑块主要指颈动脉粥样硬化病变，多数为动脉狭窄，是全身动脉硬化的局部表现，病人往往同时伴有颅内动脉和心脏冠状动脉硬化、下肢动脉硬化，并导致相应症状。4静脉曲张，站立困难静脉曲张导致因素比较多，长期体力劳动者、职业上要求长期站立者（教师、交警、售货员、理发师、厨师等）多发，患病后影响站立和行走。深静脉血栓后遗症和动静脉瘘病变也可以表现为肢体肿胀和代偿性浅静脉曲张。5血管老化导致身体功能减退此外，特定部位的血管功能老化可引发身体多种功能减退：如颈动脉硬化导致脑缺血和脑梗塞；主动脉硬化可以导致胸腹主动脉瘤，危及生命等。所以，养血管要趁早！如何养呢？日本名医30年心血发明

原地小跑步体操

7天让血管回春

许多人认为有效的运动就是要换上休闲运动服装，到户外或上健身房花个半小时一小时运动才算数，因此常常以忙碌为借口给自己推脱了，小心如果久坐不动的话，血管老化，疾病就会找上门。日本名医池谷敏郎以他行医多年的经验发明了一套体操，动作简单，不需要任何器材，每次1分钟就能达到健身，降低血管年龄，并能有效预防心血管疾病。这套操就叫：原地小跑步体操。这是池谷敏郎耗时30年心血所发明，只要一点时间、空间便能进行的简单运动。不管你是学生、上班族、家庭主妇或退休人员，随时抽个空在原地小跑步1分钟，一天3次，据说一周后血管年龄可降低9岁，还能强化骨骼、肌肉……原地小跑步体操现在可是风靡日本，日本女性很多都靠做这个体操来保养身材。原地小跑步体操怎么做？

首先放松肩膀，手臂自然摆动，但腹部得用力挺着，脚尖垫起来，用小跑步的方式，原地小跑步。一天3次，每次1分钟。进行原地小跑步体操时，血液循环会加速活化，制造出能够修复及扩张血管的一氧化氮，因此，能够有效预防动脉硬化、心肌梗塞等疾病。不用花一分钱，不用非要出去锻炼，就能养护血管！快把这个帮助血管“返老还童”的方法，告诉更多朋友，每天3分钟，逆转血管年龄！

衰老从哪儿开始？血管一老全身跟着老

一个人的衰老从哪儿开始？皱纹？记忆力？体力？都不对！下面我带大家来看一下衰老从哪儿开始？血管一老全身跟着老。
衰老从哪儿开始
你也许不知道，深藏在我们体内的血管，有6万英里长(约9万6000公里) ，也就是说血管的长度，可以绕地球2圈。一旦它开始“老化”，就可能导致全身各个系统和脏器随之衰退。血管一老，全身都跟着老了！

自测血管年龄
1.情绪压抑，过于较真

2.嗜吃方便面及饼干、点心，偏食肉类食品

3.不愿运动

4.高盐饮食（日均大于6g）

5.每天吸烟支数乘以年龄超过400

6.爬楼梯时胸痛

7.手脚发凉

8.有麻木感

9.忘性大，经常丢三落四

10.血压升高

11.胆固醇或血糖升高

12.直系亲属中有人死于冠心病或中风等

12项中，如果你：

符合其中1-4项，说明你的血管年龄尚属年轻；

符合5-7项，提示血管年龄超过生理年龄10岁以上；

符合8-12项，说明你的血管年龄将比生理年龄大20岁以上。

后两种情况的出现，提示您患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大，该调整生活方式了！
小动作自检心脑血管
日常生活中，我们不妨隔段时间给自检一下，看看咱们的心脑血管健康状况，央视《健康之路》现场示范，权威专业，您可以照着图测一测。

第一个动作，双手平摊，然后手指打开，闭上眼，默数十秒钟，张开眼睛，观察手臂，看是否有一只手往下掉，这个动作检测的是大脑运动区的梗塞问题。

第二个动作，双手向前伸直，闭上双眼，然后模拟抓球感觉，双手同时来回转动，慢慢加快速度，如果速度变快也不乱掉则表示没问题，如果双手转动的动作混乱，没有规律，则表示有梗塞的可能。

第三个动作，请一个人站在自己面前竖起一根手指，然后重复戳碰对方的手指和自己的鼻尖，对方的手指可以变动位置，如果速度变快也能点中对方的手指则没问题，如果点不中对方的手指，则可能是脑血管出了问题，需要就医检查。
最毁心血管的8件事
在我国，居民死亡原因首推心血管病，占总死因的比例超过四成，高于癌症。但是很少有人知道，到底是哪些事情毁了我们的心血管，下面8件事，可要少做了。

1、大鱼大肉吃得多

鸡鸭鱼肉都是高热量、高脂肪食物，吃多了可导致血液中的胆固醇和脂肪酸过多。这些东西附着沉积在血管上，会造成动脉粥样硬化。

2、总喜欢下馆子

三四十岁的人常在外面应酬，餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来，导致血管里的脂肪越来越多，容易将血管堵塞。

3、23点还不睡觉

熬夜时，不止你自己，心脑血管的生物钟也会被打乱，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。长期“黑白颠倒”的人，患心脏病的风险会比正常人增加一倍。

4、抽烟

血管外科有句行话：“要么戒烟，要么截肢，您只能选一样”。这不是危言耸听。

吸烟是导致血管发生故障的元凶之一，哪怕你身体再好，一天两包烟，也肯定会给血管留毒，让它一天天脆弱下去。

大量统计学数据表明，80%的下肢动脉硬化闭塞症病人有长期吸烟的习惯，90%以上的血栓闭塞性脉管炎病人有大量吸烟史，香烟通过使动脉壁产生结构损伤，使人类血管老化过程提前10年。

5、久坐

逢节假日、周未，很多人会“坐”着度假，搓麻将打牌玩桌游。殊不知长时间固定一个姿势坐着，容易引起静脉压迫，形成下肢静脉血栓。

6、运动少

长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”，还会影响到毛细血管供血，并且随时可能被引爆。

7、肥胖

肥胖对于心血管的影响，一开始是没有症状，因此很多人只觉得胖了不美，无所谓，直到出现高血压、高血脂，发生冠心病，才察觉肥胖损害心血管。

8、喝酒无节制

很多地方无酒不成席。但饮酒过多，血管容易失去弹性、变硬，出现高血压。猛烈饮酒还可能引发主动脉夹层，一旦破裂，性命堪忧。
最佳血管养护时间表
保养血管并非难事，但首先要知道它到底最喜欢哪些生活习惯，下面这个血管养护时间表，大家可以参照一下。

早上8：00，喝杯豆浆

豆浆是很好的豆类制品，富含身体不可或缺的植物蛋白、大豆异黄酮等。大豆异黄酮是一种植物雌激素，对延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑非常有益。

上午10：30，起身活动

久坐会减缓机体新陈代谢速度，一些物质消耗不掉，便会在血管壁沉积下来。10点30分处于上午工作时间的中段，此时活动10分钟可以放松情绪、减轻久坐的影响。

专家提倡，如果可以的话，尽可能每坐1小时起来活动10分钟，眺望远方、拉伸四肢、散步等舒缓运动均可。

中午12:00，吃点蔬果

不同颜色的蔬菜含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面。

蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。

山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物有疏通血管，并保持血管壁的弹性的作用，可以多吃。

下午15：00，吃个苹果

富含果胶、果酸、维生素C的苹果常被称作“全科医生”。其中，果胶号称“血管清道夫”，可减少肝脏对胆固醇的吸收、防止脂质沉积、维持血管弹性。

傍晚17：30，步行20分钟

运动能促进机体新陈代谢，不断更新细胞，有助增加血管的粗度和弹性，使小血管的数量增加。

建议少开车，尽量搭乘公共交通工具出行，“百练不如一走”，步行是最好的运动。

晚上18:30，喝碗杂粮粥

五谷杂粮中含有较多的膳食纤维、多种维生素和抗氧化物质，利于控制餐后血糖和胆固醇水平，从而预防心脑血管疾病。

喝粥时，搭配木耳、海带、芹菜、香菇等，保健血管效果更佳。

晚点19:30，快走40分钟

晚饭后一小时，可以在小区楼下快走40分钟。对血管也是大有裨益的。

人体内的许多垃圾，如乳酸、尿酸等废物甚至毒素，是不能完全通过大便、小便排出体外的，必须通过汗腺排出。

华佗有句话是“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”人在排出“动汗”的时候，体温一升一降的过程，会让血管更有弹性。

晚上21:00，做做脚丫操

平时在家可以多做做脚丫操，对预防静脉血栓有很好的效果，尤其是对于久坐一族来说。

① 脚趾抓毛巾，反复多次

② 脚趾收紧再放开，反复多次

③ 双脚上下交替活动，反复多次

④ 双脚交替旋转活动，反复多次

促进血液循环活络，3件事有效预防血管疾病

【编辑部】身体各部位，不管是脏器、大脑还是皮肤等，所需的氧气及养份，是由血液送来，而身体不需要的老废物质，也会借由血液运走。也就是说，血液是氧气、养份以及老废物质的搬运工，而血管就是搬运工们的通道。 如果血管变硬、变厚、变窄使血液无法顺利通过， 身体各部位得不到氧气与养份，就会老化、坏死。例如，皮肤干燥、皱纹等，都是血液循环不良可能的结果，甚至，脑部只要血液循环停止几分钟，就会造成脑细胞严重损伤。正因为血管如此重要，当全身上下的血管老化，造成动脉硬化、血管栓塞，往往会造成致命后果。根据卫福部二〇一二年统计，每5人就有1人死于血管疾病。 血管年龄比实际年龄大怎么办？是不是往后人生都注定不健康了？别担心，这并非是不可逆的伤害，只要从现在开始调整生活方式，就可以令血管回春，预防血管疾病！ 《血管老化当然会中风》作者岛田和幸指出，只要改善生活方式，注重饮食、血脂、血压、血糖与体重的管理，3 年内，血管的老化便能有显著改善。1.血液循环、血管健康，饮食3招这样吃 要点1：以蔬菜为中心 为预防血管老化，要从饮食开始做起。如果原先的饮食习惯会摄取太多胆固醇或脂肪，就改变为以蔬菜为中心的料理，多摄取维生素 A、维生素 C、维生素 E，以及茄红素、多酚、异黄酮等抗氧化成分。每餐大约吃到 8 分饱即可，重点是不要摄取过多热量。 要点2：多吃鱼 贝类所含的锌，以及鱼、肉类所含的硒，都可以预防血管老化。青背鱼所含的 EPA 也能让血液不易凝结，DHA 也可以减少胆固醇及中性脂肪。 要点3：不吃太咸 由于盐中所含的钠会使血压上升，必须控制盐分摄取，调味尽量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻类，有助于排出钙及钠，具有防止血压上升的功能，镁也可以缓和血管紧绷，让血压维持正常。2.每天走10分钟，血液循环好、动脉不硬化 要预防血管老化，运动也很重要。但是白泽卓二指出，比起一周做 2 ? 3 次激烈的肌肉训练等无氧运动，做一些让血压上升较缓、甚至有降血压效果的有氧运动更佳，每天 10 分钟，运动到不会喘不过气的程度即可。 有氧运动有许多优点，可以促进血液循环、分泌让血管扩张的物质，活化血管网络、促生新的血管回路、促进脂肪分解、降低血糖、强化双脚肌肉有利于静脉内的血液回流。 有氧运动例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白泽卓二就建议，准备好计步器，在通勤、购物时改变路线，每天大约花 10 分钟、走到1000 步以上即可。如此不仅可以燃烧内脏脂肪、瘦身，也可以防止造成动脉硬化的坏胆固醇放出。 3.活络血液循环，3个动作瞬间见效 动作1：轮流弯曲手指，促进脑部血液循环 五根手指轮流，大拇指弯向小指根部，食指、中指、无名指及小指则弯向大拇指根部。同时其他四根手指都尽量向外伸展。除了促进末梢血液循环，艰难的活动过程也可以 *** 大脑、促进大脑血液循环。 动作2：伸展前颈，加强颈部向大脑的血液循环 肩膀放松，两手按住锁骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意头部不可后倾。抬下巴可以伸展前颈肌肉， *** 血管收缩，除了促进血液循环，还可消除颈纹。

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

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