两招搞定膝盖疼，不花一分钱，简单到不敢相信！

俗话说“树老根先枯,人老腿先衰。”腿最早出毛病就在膝盖上。很多朋友因为膝关节疼痛倍受折磨，走路走远了不行，爬楼下坡不行，这都是膝关节在发出警报！

当膝关节报警时，我们该怎么办？今天请北京世纪坛医院中医骨伤科主任、葛凤麟来告诉大家，如何保护膝关节。

说起葛凤麟，您不一定知道他有多厉害，我们先来说两个真实发生的事。

据《光明日报》报道，上个世纪五十年代末，时任铁道部部长的吕正操在锦州扭伤了腰，被葛长海三下两下给捏好了。此后，葛长海调入北京的铁路总院，也就是今天的北京世纪坛医院。

▲上个世纪五十年代末，葛凤麟父亲治好了时任铁道部部长的吕正操的腰伤。

葛凤麟传承了父亲葛长海的衣钵。

三招自测膝盖健康要想保护好膝盖，首先我们自测一下膝盖的磨损状况如何，葛老说，通过下蹲、走路、平躺三个动作，就能知道你的膝盖健不健康。.....................................................................................................

第一招：下蹲............................................................................................................

如果出现下蹲困难，或者是下蹲时膝关节疼痛、起身困难或无法起身，可能就已经出现关节间隙变窄等退行性病变。有的患者下蹲时，甚至双膝已经无法平行。

第二招：走路如果走路时的姿势开始变得不自然，腿不能伸直，则说明膝关节的间隙变窄了，膝关节变形严重且出现内翻。

第三招：平躺如果您用手按住膝关节的髌骨，并向下“研磨”，如果这时出现了疼痛，则表示有髌骨软化的症状。

2个动作，护膝超简单如果自测发现膝盖出现问题了，那您可一定要引起重视，在葛老的祖传“葛氏捏筋拍打疗法”中，有两招特别简单，但是能有效防止膝关节损伤。

捏揉髌周八点脉：

在髌骨的四周有八个点，像滚珠轴承一样。大家在平时闲暇的时候，可以用手扣住髌周八点脉捏揉，每天坚持可以起到防止膝关节损伤的作用。

转圈拍打膝盖：

在膝盖周围转着圈拍打，通过拍打使肌肉充分放松，增加肌肉弹性，配合捏揉一起效果更好。

膝关节日常养护六要点葛老说，在我们躺下的时候膝关节是不受力的，站立和行走的时候负重是一至两倍，上下坡和上下楼梯的时候膝关节的负重是四倍，跑步的时候是四倍以上，打球的时候是六倍，蹲和跪的时候是八倍。

很多广场舞中有半蹲的动作，所以大家要想保护膝关节，就要合理控制一些膝关节负重比较多的运动。

1少做长期蹲跪的动作在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微反复弯曲几下，有利于保护膝关节。

2侧身爬楼梯专家介绍说：“虽然经常爬楼梯、爬山对膝关节有伤害，但侧身爬楼梯可以保护膝关节。

3要补钙补钙可以保护膝关节，但应以食补为基础，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品。

4每天散步40分钟散步有助膝关节保健。老人每天饭后散散步不仅有助食物的消化和吸收，同时还能保护膝关节，防止膝关节过度磨损。建议老人每天坚持散步40分钟，步幅控制在40~50厘米。

5要注意保暖关节受凉、受冻会诱发关节炎症，所以要注意保暖，避免过于潮湿的环境。戴一个保暖型护膝，是中老年朋友保护膝关节的一个简便有效的措施。但不能长期带护膝，否则会产生过度依赖。

6控制体重肥胖是膝关节的大敌，要想护好膝关节，就要维持正常体重。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。

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膝盖疼痛，教你哪几个妙招，可以缓解疼痛？

如果你遇到膝盖疼痛，那么，你可以选择按摩膝盖。膝关节疼痛，很有可能是因为膝关节软组织老化，尤其是现在很多老年人，都会感到膝关节疼痛。而有效的进行按摩膝关节可以增加膝关节的柔韧性，还可以缓解膝关节衰老的速度。

减少运动可以增强自己的体质，当膝盖疼痛时，就应该减少一些运动。运动员是膝关节损伤的高危人群，膝盖受伤是在比赛事故中造成的，这是很常见的。所以只要发现膝关节疼痛，就应该马上停止运动，避免让膝关节损伤的更加严重。如果一定要在这个时候继续锻炼，那么就会导致膝关节软组织发生第二次摩擦，这会造成损伤和造成更大的疼痛。

膝关节的疼痛也可能是类风湿性关节炎造成的，老年人更容易患此病。许多人在冬天骑自行车也容易患上这种疾病。病人会觉得他们的膝盖很冷，然后就会觉得有疼痛感，这时，他们就需要膝盖保暖。每个人可以穿戴上护膝，穿上保暖裤，在寒冷的天气里更应该经常使用，以减少冷空气侵入膝盖，保持膝盖的温度，缓解膝盖疼痛。

我们身体中的有机物减少或无机物增多，都是会导致我们的膝关节疼痛。有机物是指钙离子，它可以补充有机物的流失。同时，补钙还可以帮助强化骨骼，避免骨骼老化，增加骨骼的弹性，并且有利于身体的调整。如果当你有严重的膝盖疼痛的症状，就应该立马到医院进行检查，然后再根据病因治疗。

膝盖疼痛的人越来越多，有什么办法可以能快速止痛？

有这么一些人群，一旦天气转凉，膝盖就疼得不行，特别是在秋冬季，有时候膝盖是疼得整夜整夜睡不着觉，严重影响生活和工作，如果出现了这种情况，那很可能是你患上了风湿关节炎，那么应该注意以下几点，可以帮助你缓解因天气转凉而造成的膝盖疼痛。

1.一定要注意防寒和保暖。

膝盖疼痛不是一天两天造成的，而是由于长期的不良习惯导致的，比如现在的年轻人都喜欢?讲究风度而不讲究温度?，无论天气再寒冷，他们都不会为下肢做好保暖工作，比如只穿一条薄裤而不穿秋裤，这样一来就会导致膝盖受寒，长期如此就会出现风湿性病变，等到疼痛来临之后才会悔恨。所以出门一定要做好保暖工作，比如骑车可以使用保暖护膝等，只要不让膝盖受寒，疼痛就会减轻很多。

2.可使用热敷来缓解疼痛。

因受寒而造成的疼痛，我们自然可以用热量来缓解疼痛，最简单的方法就是用毛巾粘上热水，敷在膝盖上，因为热量可以促进局部血液循环，减轻因受寒而带来的疼痛，但要注意热水的温度不要太高，控制在40度左右即可，否则可能会烫伤皮肤。另外还可以选择更简便的方法，就是使用热疗贴，到处都可以买得到，发热量足，而且能维持较长的时间，价格也很便宜，何乐而不为之呢。

3.保持健康的运动和饮食。

膝盖痛是不是在家静养就可以了呢？当然不行，为了促进血液循环，帮助膝盖活血化瘀，必须要进行适当的运动才行，但不要选择激烈运动，最好的选择就是散步，每天饭后出门走一走，活动一下膝盖，可以帮助恢复健康，缓解疼痛，每天步行数在4000到5000即可，不要太多了，不然会伤害膝盖的。

饮食方面也要注意，多食用富含钙质和维生素D的食物，比如豆制品、牛奶等等，可以帮助促进膝盖修复，增强膝盖的抗病能力。

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