这种小零食，胜比安眠药，让你一觉到天亮！

大家都知道年龄越大，睡得越少，老年人随着神经细胞的减少，自然引起睡眠障碍，失眠就是最常见的症状。

长期失眠后果很严重，可导致肥胖、脱发，引起健忘，导致老年痴呆、精神抑郁……

这种小零食，胜比安眠药，让你一觉到天亮！

酸枣仁，胜过安眠药

酸枣仁含有生物碱，皂苷和黄酮等多种药理成分。具有镇静、催眠、镇痛、抗惊厥、降血脂、抗血小板聚集、增强免疫功能、降压、抗缺氧、抗心肌缺血、抗心率失常、抗衰老、抗辐射等作用。

酸枣仁的作用

1、维持身体营养平衡

酸枣仁还含有非常丰富的维生素C，平时食用可以补充身体所需的维生素C，维持身体营养平衡。

2、宁心安神中医典籍《神农本草经》中很早就有记载，酸枣可以安五脏，轻身延年。所以，千万不要小看这种野果，它具有很大的药用价值，可以起到养肝、宁心、安神、敛汗的作用。医学上常用它来治疗神经衰弱、心烦失眠、多梦、盗汗、易惊等病。同时，又能达到一定的滋补强壮效果。

3、汗生津，用于体虚多汗

本品味酸，有收敛止汗生津之功，常用于体虚自汗、盗汗，兼心神不宁者尤宜。如合人参、茯苓各等分为末，米饮调下，治盗汗。

4、补肝肾，养心安神

适用于妇女更年期综合征及肝肾不足所致的夜寐不安，面部潮红，手足心热，头晕耳鸣，带下，遗尿，小便频数等。

5、用于治疗失眠、心悸、抑郁

传统的以西药治疗失眠和抑郁症的方法，往往副作用大、容易上瘾。中医药具有安眠药没有的优点，即不会成瘾，也不会产生依赖性。

酸枣仁有效解决失眠，提升睡眠质量，缓解头疼、眩晕、疲惫等现象；舒解紧张、焦虑、抑郁、记忆力减退、神经衰弱等不适症状，取得了很好的效果，且无任何毒副作用和依赖性，在帮助着人们真正实现自然健康的睡眠。

其他作用

有一定的降压作用；对子宫有兴奋作用。用于阴血不足，心悸怔忡，失眠健忘；体虚多汗。

把酸枣仁加入白米中煮成粥，对付神经衰弱引起的失眠效果很好，特别适合体质虚弱的人喝。神经衰弱引起的失眠，要多吃。

酸枣粥

食材：大米100克、酸枣仁50克、白糖适量

做法：

1、酸枣仁洗净捣碎，再加适量水捣至稀烂，用纱布将汁绞出。

2、大米淘洗干净，加适量清水旺火煮沸，改文火煮至半熟，加酸枣汁再煮，至米烂汤稠，加白糖即可。

原来对付失眠还有这么好的方法，好好看看，不失眠的人也能安神，让大家睡得更好，身体更棒！

失眠睡不着？医生教你几招入眠小技巧，让你一觉到天亮

睡眠作为人类的基本生理功能，与个体发育、生存息息相关，良好的睡眠是维持个体 健康 的基本条件。而失眠或者睡眠障碍却是“万恶之源”，尤其是对于慢性眩晕和耳鸣的患友来说，良好的睡眠更显得重要。

失眠：就是对睡眠不满意的一种体验，包括睡眠时间不够长、睡眠质量不高、入睡难以及影响白天工作或生活的状态。是否影响白天工作、生活成为失眠定义的核心要素和评价的重要指标。

误区1：睡前来一杯红葡萄酒助眠？——不推荐！

红酒，美容养颜，据说还能助眠，岂不是美哉。自己试试，喝完了确实头昏昏的想睡觉，也挺快的就睡着了。

其实呢？酒精只是让你很快入睡了，但酒精代谢后后半程睡眠治疗很差，容易睡不踏实，醒来容易头疼、精神也不好。尤其是肥胖人士更要注意酒精抑制呼吸中枢的问题，打鼾严重的，尽量避免睡前饮酒。

误区2：睡前跑步运动有助于睡眠？——不推荐！

很多失眠的病友会在晚饭后跑步，跑完了累了回家冲凉睡觉，期待借助这个累的劲儿睡着，其实这往往就是失眠的原因。

睡前跑步了，血压、血糖都会应急性升高，交感系统也会非常活跃，这样反而睡不着了。就像发动机，快跑后机器会很热，冷却系来需要更长的时间。因此建议睡前2小时内尽量不做剧烈运动。

误区3：安眠药会上瘾，上瘾了就戒不掉了？

很多患友明明失眠严重，却排斥安眠药物，甚至是“谈药色变”。这里要说的是，安眠药是很安全的药物，虽然长期服用会依赖，但是，目前的药物 科技 发展迅速，新型的药物在成瘾性上已明显优化了。

再说了，先服用几天，时间久了担心依赖我们可以用其他药物代替的或者间断服药，这都是避免依赖的措施。因为担心上瘾而不服药，只能是因噎废食。

误区4：西药有副作用，用中药好？

首先副作用，是药都有，中医讲“是药三分毒”，所以不存在中药没有副作用的问题。所谓的“纯天然的”“绿色的”中药只能说明比其他同种的安全些，但不能掩盖其固有的副作用。

中药里常用的一些安神药物如酸枣仁、柏子仁、五味子等，需要中医辩证用药，管用当然可以，不管用就尽早选西药。

误区5：很多患友睡前玩玩手机，玩累了再睡？

其实睡觉前应安静躺在床上等睡意袭来，不做与睡觉不相干的事；而且手机玩久了，会刺激大脑兴奋，容易造成入睡难和多梦，反而更不利于睡眠。这是一种不好的睡眠习惯，需要纠正。

误区6：睡不好只是更年期，熬过去就好了。

其实，很多人概念里的“更年期”是个大帽子，包括了很多疾患和不适，如失眠、烦躁等。这种情况在40-50岁左右的女士，很常见的。

目前妇科内分泌门诊可以科学的诊治，比如因为激素变化的原因可以采取激素替代治疗，效果是很好的。所以，没必要去苦熬，医疗 科技 的发展可以解决绝大多数的问题，有需要早点就诊求医就行。

1、养成规律作息的习惯：睡觉和起床时间相对固定：晚上不熬夜、早上不赖床。身体会形成生物钟，记住你的行为，慢慢的“到时间了就会犯困...”

2、年纪不同，睡眠时间不同，年纪大了，睡眠时间之然会少。不用计较晚上睡了几小时，只要早上醒来精神很好、白天精神很好就行。

3、床，就是睡觉的地方，不是玩手机、看电视的场所。

4、睡前2小时内避免身体锻炼，避免过度刺激，让身体慢慢平静下来，准备进入睡眠状态。

5、学学如何放松身体，从头到颈部到胳膊、手、胸部、腹部、腿、脚，逐个部位慢慢的想象和放松，有助睡眠。睡前可以先放松，同时可以辅助舒缓的轻音乐。

6、睡前避免饮酒或含酒精饮料。

7、咖啡因和尼古丁会刺激中枢神经兴奋，不利于睡眠，完全代谢需要8小时。所以，睡觉前8小时内避免吸烟、避免饮用含有咖啡因或茶的饮品（茶叶、咖啡、奶茶、含咖啡因饮料等）。

8、睡前可以冲热水澡，有助于睡眠。

9、睡前避免过饿或者过饱，避免甜食。

10、白天 体育 锻炼和晒太阳有助睡眠，睡前和夜间避免灯光过亮。

11、午睡很重要，但时间避免过久，1小时足矣。下午3点后，避免睡午觉。

12、40-50岁女士，更年期激素变化导致失眠是个常见的问题，有需要的化尽早求助医生。

13、以上这些办法还不能帮到您的话，建议要用药物了！

最后，祝您好梦！

怎么才能一觉睡到天亮

一觉睡到大天亮，是一种非常好的睡眠体验，完整的睡眠周期，加上有个好的睡眠质量。想要保持一个正常的睡眠状态，只有睡得舒适，是保证良好睡眠的重中之重，才能帮助我们快速进入深度睡眠，提高睡眠质量。
01规律作息
规律作息从来都是应对各种睡眠问题最行之有效的方法，难就难在“坚持”二字。
02 健康饮食
通过“食补”，比如新鲜果蔬、丰富的蛋白质等可以给身体补充能量，辅助保持良好的状态，进而促进好的夜间睡眠体验。
03 适量运动
生命在于运动，通过运动能调动身体各方位的机能。适度运动，强身健体，释放身体压力，消耗能量，促进睡眠。
04 睡前仪式感
习惯是一种很神奇的东西，养成睡前一套仪式感，通过每天睡前做一些重复的事项，来“提醒”生物钟，该睡觉了。
05 远离影响睡眠的电子产品
看视频、在线吃瓜、看直播……完全拒绝不了各种电子产品的“诱惑”。睡前把手机等电子产品扔出卧室，早点睡觉不是梦。
06打造舒适睡眠环境
卧室的主要功能是睡眠、休息，是每个人最放松自在的所在。而一个舒适的环境，可以让人更安心更舒适入睡。
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