“失眠克星”，睡不着要多吃，一斤3元，可惜很多人不懂

有很多人觉得失眠是正常现象，其实这种想法是错误的，失眠很营养人的身体健康，睡眠不足导致白天工作和学习没有精神，身体的免疫力下降，抗病能力下降，进而会诱发很多的高血压，心血管疾病，糖尿病等各种各样的病，导致身体整体技能下降影响健康。

给大家分享一道食材，这道食材被称为“失眠克星”，价格非常的便宜，一斤才3元钱，晚上老是失眠就要多吃这个菜，农村到处都有，每天吃一点，保证你一觉睡到天亮不会醒，这道食材就是黄花菜。

黄花菜具有止血消炎，清热利湿，明目安神的功效，对失眠患者有很大的帮助，黄花菜还具有健脑，抗衰老的作用，可以很好的根治注意力不集中，记忆力减退的症状。

它被称为“失眠克星”，睡不着要多吃，一斤3元，可惜很多人不懂！

【凉拌黄花菜】

食材

黄花菜200克、小米椒3个、香油适量、醋少许、盐适量、小葱一颗、香菜两颗、蒜一个、白糖一勺。

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做法

1、将准备好的黄花菜择好，将不能吃的去掉，准备一碗水，将黄花菜提前浸泡在水中备用；

2、准备一个锅，锅中倒入适量的清水，开大火将水烧开，然后将浸泡好的黄花菜放入开水中焯水5分钟左右，焯水的原因是让黄花菜吃起来口感更加好，又能充分的的去掉表面的杂质，煮好之后捞出来沥干水分备用；

3、准备一个锅，锅中放入少量的油，将蒜末和辣椒段放入锅中炒制爆香，将准备好的醋，盐，葱末，香菜倒进锅里炒制成料汁备用；

4、将1勺白糖放入焯好水的黄花菜中，将料汁一起倒入容器搅拌均匀，最后加入适量的香油，用筷子搅拌均匀即可食用啦，清爽好吃，很适合春季来吃哦。

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小贴士

挑选黄花菜的时候要注意，挑选那种没有异味，颜色鲜艳成浅黄色，不会发暗，这种是新鲜的。

失眠的人，这4种表现很明显！3类食物经常吃，助睡眠

每天最幸福的事情莫过于钻到被窝里睡一觉，要是能一觉到天亮那真的是一件非常值得高兴的事情。

人一生中在睡眠中度过的时间就占有3分之一，可以说睡眠非常的重要。然而，现在能否睡一个好觉，经常失眠成为了一个现代人最为严峻的问题之一。

1、无法正常入睡

平时睡觉的时候很难进入睡眠的状态，每次都需要好久的时间。

即便是已经进入了睡眠的状态，但是睡眠的质量特别的差，就算周围稍微有一点动静都会被吵醒，就再也睡不着。

2、早早醒来

每天睡觉比较晚，但是醒来的时间特别的早，以前睡觉的时候还算是比较规律，但是，最近一段时间睡眠时间总是在5个小时左右。

特别是早上5点钟左右醒来之后就再也睡不着，闭上眼睛一点睡意也没有，会进入一种特别不安定的状态。

3、睡眠浅容易做梦

只要睡觉就会做梦，并且总是从梦中惊醒，之后就睡不着，只能干瞪眼到天亮。另外，做的梦特别的差，基本上每晚都是噩梦相伴。

4、白天困晚上精神

白天经常的犯困，总是无力，精神不济，一到晚上的时候就睡不着，特别的精神，就像是打了鸡血一样。

维生素B1

维生素B1是人体内必须的物质，因为它能够让大脑处于一种比较平稳的状态，但是，维生素B1对于挑食的人来说，大多数都会缺少。

因此，平时想要提高睡眠质量，一定要保证一个合理的饮食习惯，这样能够补充人体缺少的维生素B1，有助于促进睡眠。

维生素B6

维生素B6是大脑内神经所必需的物质，一旦缺少就容易让神经处于兴奋状态。

过度的兴奋就会影响到人的情绪，长时间波动过大就会影响到睡眠，一旦神经长时间处于兴奋的状态，就会危害到身体的 健康 。

1、小米

小米中含有的色氨酸能够促进大脑分泌出一种让人昏昏欲睡的神经递质，有助于睡眠，还能够起到养护肠胃的作用，俗话说"胃和则寝安"。

特别是对于上班族来说，早晚餐的时候可以喝一些小米粥，能够很好的起到养护身体的作用，因此，平时不妨做上一碗小米燕麦粥。

2、鸡蛋

上文降到，人体缺少维生素B族会影响到人的睡眠。

而鸡蛋能很好的促使人体内维生素B族更好的吸收，因此经常吃，还能够为人体补充一些营养物质，能够满足人体需求。

3、牛奶

牛奶中含有丰富的蛋白质、钙类物质以及多种微量元素。

平时没事的时候多喝一些牛奶，能够很好地促进身体对于营养物质的吸收，并且有利于稳定情绪，以及神经功能等，特别是睡前一杯牛奶，有助于睡眠。

1、安眠穴

安眠穴位于耳朵凹陷的位于以及枕骨下凹陷处连线的中点。没事的时候可以用手来按摩次穴位，能够起到很好的宁神、息风的作用。

2、神门穴

神门穴位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，经常揉按此穴位，具有很好的调理心神，稳定神经的作用，是预防失眠的主要穴位。

失眠睡不着有什么好办法

失眠睡不着有什么好办法

失眠睡不着有什么好办法，现在的人生活压力变得越来越大，好多人也都因此有了睡眠障碍，失眠睡不着也是我们经常见到的事情了，下面为大家分享失眠睡不着有什么好办法。

失眠睡不着有什么好办法1失眠睡不着，可通过规律作息、放松神经、建立条件反射、适当加强运动锻炼等方式进行改善。如果长期失眠，则需要在医生的指导下应用镇静催眠药物予以改善。

1、规律作息：要注意养成良好的睡眠习惯，规律自己的作息时间，每天按时睡觉，按时起床，逐渐培养起符合自身的睡眠节律，有利于改善失眠睡不着的现象；

2、放松神经：大部分患者失眠主要是由于心理压力过大，导致大脑神经长时间处于紧绷状态所引起。建议在睡觉前通过听一些轻音乐、适当散步、反复做几次深呼吸活动等方式，让自己的脑神经和机体完全放松下来，有利于改善睡眠，缓解失眠睡不着的情况；

3、建立条件反射：如改善睡眠环境，保证睡眠环境远离异味、强光、噪音，睡前半小时洗个热水澡、泡脚或喝杯热牛奶等，通常长期坚持，有利于逐渐建立起入睡条件反射，改善失眠睡不着的情况；

4、适当加强运动：每天抽出一些时间适当进行运动，如快走、慢跑、骑行、游泳等，有利于消耗体能、增强体质，改善身体的亚健康状态，进而提高睡眠质量；

5、应用镇静催眠药物：若长期失眠，建议在医生指导下应用镇静催眠药物进行调理，如右佐匹克隆、氯硝西泮、阿普唑的仑等，有利于改善睡眠。

失眠睡不着有什么好办法2 仰卧揉腹

每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田（肚脐），先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉计120次;再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。笔者已坚持20多年，对上半夜进入深睡有良好作用。

下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，对睡眠也有一定作用。由于揉腹能使胃肠蠕动，特别是年岁大的人，消化功能减弱，胃肠道的气体就会成倍增加，常把大肠膨得胀胀的。一经揉腹，大肠受到刺激，就把气体挤出来而出现放屁，便于安然入睡;若不揉腹，屁放不出来，大肠膨胀，影响入睡。

放松治疗

导致失眠的原因，很多是因为自身的神经因素所导致的。很多在睡觉之前都会想一些事情，而这样就会让我们的大脑一直处于兴奋的状态。而这个时候我们可以选择在晚饭之后就去散步，这样可以帮助我们缓解思绪，也会让我们在睡前之前不会想太多的事情，从而达到治疗失眠的目的。

养成好习惯

失眠者要养成有睡意时才上床睡觉的习惯，千万不可早早上床等待，以免形成恶性循环，对床形成条件反射。上床后，如果感到脑子特别清醒毫无睡意，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意时，再关灯上床。入睡后，如果中途醒来，不要睁开眼睛，轻轻地翻个身再睡，不要开灯看表。

运动提升睡眠

由于有部分的.人群，在白天的运动量会比较少的，而自身的饮食量又相对比较多，所以体内会积累很多的能量没有消耗掉，所以在这种状态下，就可以在睡眠进行适当的运动，消耗掉体内多余的能量。

在运动消耗掉体内的能量之后，人体就会感觉到困乏，睡意就会上升，也就能很好的进入睡眠，解决失眠的症状。但是需要注意的是，在睡眠进行运动话，是不能做一些比较剧烈的运动，否则非常容易激活体内的各个器官，导致人体会长时间的处于一种兴奋的状态，这时就更加不能入睡了。

有助睡眠的食物

桂圆

桂圆又被叫做龙眼干，在中医看来，桂圆是具有安神补气血的作用，如果出现失眠的情况，吃些桂圆是可以起到治疗失眠的作用。其吃法也很简单，在晚上的时候，煮粥然后加点桂圆下去熬煮即可。

核桃

有时候失眠是因为神经衰弱导致的，而这个时候可以通过食用核桃来进行补脑，保护神经，进而预防失眠的出现。核桃可以采用直接吃的方式，也可以研磨成粉之后加入粥里面食用。

香蕉

香蕉能平稳血清素和褪黑素之外，还含有可以让人体肌肉松弛放松下来的镁元素，在睡前吃香蕉是不会引起发胖，香蕉卡路里低，而且还含有非常丰富的食物纤维，还可以促进肠道哦。

燕麦片

在燕麦中含有富足的营养，有很高的睡前佳品价值。煮一点谷类，加点蜂蜜混合就更好了，还有减肥功效哦。燕麦片还能诱使产生褪黑素，一点点就能起到促进睡眠的效果，当然要是食用量大，效果会更好的。

失眠睡不着有什么好办法3 失眠睡不着吃什么食物有帮助

1、温牛奶

牛奶中含有两种催眠物质。一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并促进入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

2、小米粥

在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

3、核桃糊

临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

4、蜂蜜水

中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、和百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

5、酸枣仁

酸枣仁以助眠闻名，若想用酸枣仁来对付失眠，方法很简单，只要拿它来煮汤或泡茶喝就行了。与小米搭配煮成粥安眠效果更佳。

改善失眠的食谱

1、小米燕麦粥

小米和麦片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量为谷类之首，这种化学物质能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质，有助于入睡。传统中医也认为小米具有健脾、和胃、安眠等功效。对于工作忙碌的人来说，晚餐可能是唯一自己动手做的饭食。在压力大时，不妨做上一碗小米燕麦粥，让晚上的睡眠质量更高一些。

2、核桃桂枣粥

小米味甘性温，健胃和脾、助除湿、安眠；红枣味甘性温，归脾、胃经，有助养脾胃之气、养阴血而安神。核桃味甘性温，有润肺、健胃、补血、养神，并含丰富的色胺酸，有助补充血清素，稳定情绪，因而容易入睡。

3、金针鸡汤

金针能除烦热、安心神;鸡肉则是色胺酸的另一项来源，同样有助稳定情绪；白木耳味甘性平，有滋阴润肺养胃、益气生津、强心补脑安神；黑枣味甘性温，归脾、胃经，滋补脾胃、养阴血而共奏安神功效。

4、香蕉燕麦饼干

燕麦这类全谷杂粮所含的复合式碳水化合物，能稳定血糖，提升色胺酸的效用；另外，燕麦也是色胺酸的食物来源之一，与富含色胺酸的香蕉、牛奶搭配，更能稳定情绪。营养师还建议，像坚果优格沙拉、麦片配牛奶、饼干配优格、面包配起司，都是不错的点心组合！

5、牛奶炖蛋

睡前喝一杯温热的牛奶有助于安定精神，牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，具有镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。

食材：牛奶250毫升，鸡蛋2个，白砂糖适量。

做法：将鸡蛋打入碗中，放入少量白砂糖，将蛋打散后，用滤液网滤去打出的蛋液静置一会儿，等待白砂糖融化；加入牛奶后搅拌均匀，再次用滤网滤去打出来的泡沫，再次静置一下，放入蒸锅中加盖或保鲜膜，保鲜膜需要用牙签戳几个洞；上锅后大火烧开后转中小火蒸约10分钟，关火后取出蛋碗，可根据喜好加入水果如芒果、香蕉等一同进食。

失眠最怕哪个菜，一把只要两块钱，简单一拌，健脾清心一觉到天亮？

失眠最怕哪个菜，一把只要两块钱，简单一拌，健脾清心一觉到天亮？

这儿注重一下，消除心里疲惫最有效的方法便是，能够减少焦虑和忧虑的心态。还能够这样做，让生活规律化一些，饮食搭配上要合理搭配，工作方面合理安排时间，如何才能有一个好的睡眠。年以前回了一趟家乡，婆婆种了许多茼蒿菜都吃剩，帮我摘了一大捆。说这茼蒿菜促进睡眠，

让我带出去放冰箱冷藏，隔三差五的给老公炒茼蒿菜吃。虽然这茼蒿菜便宜，在我们小区旁边的销售市场，一到冬天，这茼蒿菜就很便宜，一把只需二块钱。丈夫失眠很多年了，每晚躺下来就是睡不着，大白天没睡午觉习惯性，夜里都是12点后才睡，还是睡不着，到白天上班，无精打采，我就替他觉得不舒服。

茼蒿菜确实是一种好瓜果蔬菜，能降血压，健脑，还带有很多的维他命。婆婆之前也常见茼蒿菜来改进失眠，便是把茼蒿菜拌凉菜着吃，或是和把茼蒿菜加松花蛋，也有萝卜一起熬汤，实际效果特别好，还让我就这样做给老公吃，我就赶快给老公做一份，坚持了大半个多月，睡眠质量慢慢变好了，这么好的一个失眠药方，大伙儿要试一下，这都是饮食疗法，对人体没有伤害，还促进睡眠。

【拌茼蒿菜】食物：茼蒿，圆葱，姜片，大蒜瓣，茯苓，生抽酱油，醋，食用油各适当

第三步：凉锅，倒进少量油，温度有五成热时放入蒜泥，爆锅至金黄，再熄火。第四步：再将炒好的蒜泥连油汁也一起淋在酱汁中。第五步：最后一步，把酱汁拌入茼蒿菜中，拌好的茼蒿菜就能够逐渐服用了。焯烫茼蒿菜时，先添加少量盐，那样能维护茼蒿菜的胡萝卜素，再一个便是，腐乳中拥有一定的甜味，不需要再放盐。生吃大蒜用于凉拌菜过度辛辣食物，先炒一下再办，对胃肠道刺激性并不大。

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