腿有劲才能久健康：人老腿不老的7个妙招！

你知道吗？树老根先枯，人老腿先衰。为什么？因为除了睡觉，腿每时每刻都是工作负担超重的器官，不注重保养，自然年久失修，未老先衰。

人上了年纪，但凡长寿的人，腿都有劲儿，步伐稳健，疾走如风……既然衰老从腿开始，那就从腿开始保护吧！看看日常简单实用的自我养护法，也可以给父母长辈尽尽孝道。

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腿脚没有原先灵便了，这是衰老的最早特征。40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。

做点事就腰酸腿疼。特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。如果小腿肚出现压痛就要注意了，说明肠胃已经开始“罢工”了。

走路变慢。不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤。过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。

双腿一侧发凉。即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始到脚后跟，中间一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。

抽筋次数增多。如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。

髋膝关节疼痛。几乎所有关节，都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。

如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。

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1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根。

用同样的方法按摩另一条腿，重复10-20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强。

2.揉腿肚：用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20-30次为一节，共做六节。此法能疏通血脉，增强腿的力量。

3.甩小腿：一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80-100次为宜。

此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

4.揉双膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次。

此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。

5.扳足趾：端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20-30次。此法能强腰腿、增脚力。

6.搓脚心：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。

7.暖双足：暖足就是要经常保持双足温暖，每晚用热水泡脚，能使全身血脉流通。

“人老腿先衰”，腿部若有5种表现，健康或存在隐患，需及时调节

俗话说“人老腿先衰”，美国《预防》杂志曾总结了几个长寿的迹象，其中就包括“腿部肌肉有力”，大家在生活中也不难发现，那些长寿的人走路时往往步伐稳健，腿脚有力，如果腿部开始衰老，必然会影响到身体 健康 ，甚至影响到寿命。

因此，大家在生活中要重视双腿的保养，一旦发现有双腿衰老的迹象，要及时调节，以免 健康 受损！

那么，腿部衰老都有哪些表现呢？

1、腿脚不灵便

许多人年轻时腿脚灵便、有力，但人到中年之后，会觉得腿脚变得不灵便，同时走路速度也越来越慢，一旦加快速度，腿部会显得 又酸又胀 ，爬楼梯也显得力不从心，严重时甚至会出现 肌肉萎缩 的现象。

2、睡眠时腿部抽筋

腿部抽筋在生活中十分常见， 剧烈运动、腿部受凉 都会引起这一症状，但如果排除以上因素，夜间睡觉时经常抽筋，要警惕 骨质疏松 的发生。

此外，若患有 心脑血管疾病、肾脏疾病 ，由于血液循环受阻，还可引起 腿部肿胀 的症状。

3、腿部发凉

即使处于夏季或是做好了保暖工作，也总是觉得双腿发凉，这也是腿部衰老的表现。

随着年龄的增大， 血液循环变慢 ，若是再患有 高血脂、高血压 等疾病，可影响全身血液循环，腿部未获得充足的血氧供应，从而变得冰凉。

除此之外，若是患有 腰椎间盘病变 ，也会导致血液循环不畅，导致腿部发凉。

4、关节疼痛

随着年龄的增长，骨量流失越来越快， 骨密度明显下降 ，骨骼变脆，因此中老年人髋关节、膝关节的承重能力会明显下降，很容易出现 关节疼痛 的症状，这也是腿部衰老的典型症状之一。

5、腿部出现静脉曲张

随着年龄的增长，许多人会发现自己腿部血管变得十分清晰，青筋突起，出现静脉曲张的症状，这与腿部 瓣膜张力、静脉壁张力减弱 有关，这一症状提示 腿部血管严重劳损 ，应第一时间到医院检查。

那么，生活中要怎么做，才可以更好的保养腿部，延缓衰老呢？

年龄越大，身体的钙质流失越快，越容易发现骨质疏松，中老年人平时要适当 多摄入一些富含钙的食物 ，平时可多晒太阳，促进 维生素D 的合成，有助于防止骨质疏松的发生；

平时还应多参加一些户外活动，如 散步、快走 等，使腿部得到更好的锻炼，强健腿部的骨骼与肌肉。

平时还可以通过 泡腿、按摩 等方式来促进腿部的血液循环，减缓双腿的衰老速度，若患有 高血压、高血脂 等疾病，也要及时治疗。

“人老腿先衰”，如果腿部出现以上几个症状，说明身体 健康 存在隐患，一定要积极调理身体，调节好饮食结构，多运动，延缓腿部衰老的速度。

除此之外，建议中老年人定期到医院做 健康 检查，一旦发现异常，及时处理，将疾病掐灭在萌芽状态。

锻炼腿部，哪些妙招能让人健步如飞？

在健身房许多人都在打造门面肌，想要有双有力粗壮的手臂，厚实性感的胸肌和八块腹肌，似乎很少人在锻炼腿部。但是想要完美身材，腿部锻炼必不可少。不过话又说回来，腿部由于大部分肌群都并非耐劳肌群，需要在锻炼时候有足够休息，所以这也是较少人在锻炼腿部的一个原因。

但是这并不是你不去锻炼腿部的原因，想要身材匹配完美，和门面肌相得益彰，一定不要忽视腿部的锻炼。而且常常腿部，对于我们体内某些激素的合成具有十分巨大的帮助！尤其对于男性，不是有那么一句话么：健身不练腿，迟早会X痿！腿部锻炼可以帮助我们刺激雄性激素的分泌，对性能力具有很强的帮助哦。

一般而言，大多数人都是一周锻炼腿部一次，锻炼腿部时候每次都是力竭。其实可以不用这样，一方面是因为休息时间过长，第二次锻炼时候很容易忘了休息是否足够。

另一方面，腿部锻炼，其实可以一周两练，对应的强度可以不用力竭，这样我们不仅第二天不会腿部酸痛，而且下次锻炼时候可以针对上次出现的问题，继续针对改善，这也是一种不错的提升腿部锻炼的方法。最后，如果你坚持腿部一周一练，其实也可以，不过可以在力量锻炼前的热身，加入腿部锻炼，比如慢跑、或者开合跳等动作。

下面，推荐经典的4个刺激腿部的动作，帮你打造好看完美体形，而且让你腿部不仅好看，而且有料，不是一个花架子！

第一个动作：哑铃负重弓步锻炼

此动作可以增加我们腿部的灵活性，同时对于我们臀部的塑造，也能刺激到臀大肌，让臀部更加性感挺翘。经常锻炼可以增加腿部的爆发力，让腿部更加修长而且更有力量。

第二个动作：器械腿弯举

此动作是锻炼我们小腿肌群，小腿肌群是耐劳肌群，此动作可以让我们小腿更加有力，常常锻炼，可以让你脚步轻盈，肩部如非。

第三个动作：腿蹬

看动作就知道，此动作可以明显提高我们大腿的力量。

第四个动作：深蹲

如果你深蹲觉得太过简单，可以尝试负重深蹲，增加负重，提高腿部力量！

老年人经常腿疼怎么办，6个妙招教您缓解，一身轻松

都说人未老腿先老，随着年纪的增长，老年人的身体各项机能都在逐渐发生退化，尤其是原本灵活协调的腿，慢慢的就变得笨拙迟钝了，有时候走路稍微不留神，就很容易出现踩空或是磕绊的情况。这是因为老年人上了年纪之后，骨骼会变得更加脆弱，因此容易出现腿疼的情况，这时候双腿就会变得迟钝，容易出现以上情况。那么，老年人怎么做才能缓解腿疼症状呢?
1、注意补钙
老年人之所以腿疼，很大一部分的原因是骨质疏松，不过大家对骨质疏松的认识存在很大的误区，那就是为了改善骨质疏松而大量补钙，其实老年人是不宜盲目吃钙片的，想要补充钙质，可以通过绿色食疗的方式来进行。建议老年人在日常饮食中可以多吃一些奶类和豆类食物，这些食物均含有十分丰富的钙质，足以提供人体的需求量。
2、坚持运动
如果老年人常年缺乏运动，就很容易导致钙流失严重。由于平时很少外出运动，晒太阳的时间就会比较少，因此体内容易缺乏维生素D，进而诱发腿疼的症状。老年人不妨通过锻炼来增强肌肉的力量，平时应选择如散步或太极拳等对关节冲击小的柔和运动，帮助改善关节功能，缓解腿疼的症状。
3、情绪平和
老年人的生活并非我们想象中的那么安逸清闲，其实很多老年人常常受情绪影响或是过分操劳，所以容易导致心身疲劳，进而出现头痛腰酸、失眠以及腿疼等症状，其中，腿痛最为明显，这是因为老年人的肌肉长时间处于紧张状态，导致新陈代谢速度加快，建议老年人平时要调节情绪，少劳作。
4、注意保暖
如果老年人腿疼比较严重，平时一定要注意保暖肢体，尤其是在高温天气里，一定要避免空调的冷刺激，平时要做好四肢尤其是腿部的保暖措施。
温馨提醒：老年人上了年纪之后，身体就大不如前了，但小编建议各位老年人还是要坚持作息规律，养成良好的饮食习惯和睡眠习惯，平时多参加一些户外运动，这样才能有效预防腿疼的症状。需要注意的是，老年人如果突然出现腿痛且疼痛较严重，一定要及时就医检查治疗，以免危及健康。

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

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