人民日报力荐：这种锻炼法，可让人人活过100岁！速看！

今天要给您分享的这套锻炼法来头那是相当得大，它是中国著名经络学家、今年高寿94岁的祝总骧老先生，老先生被美国、英国、法国等十余国授予勋章、院士、博士、教授、顾问等称号。

祝总骧老先生首创这套“312”经络锻炼法全球受益人群遍及数十个国家，法被国家体育总局推荐为科学健身法，欧盟连续11年派遣代表团专门来我国学习，因为这套锻炼法人人可行且行之有效，不仅能防百病，还能治百病，人民日报、中央电视台都极力推荐，国内人众多名人都对这套操给予了盛赞。

●祝总骧教授用现代科学方法介绍中国中医的人体经络方法，获得很大成功。这不仅是临床医学，也是生物物理学的重要进步。——中央电视台《新闻联播》

●312经络锻炼法”如果能普及，可以大大提高人的健康水平，可以大量节约医疗费，而且有中国特色、中西医结合的医疗格局就会形成。——前国家体育局局长、国际武联主席 伍绍祖

●没有祝总骧和郝金凯二位教授的全心治疗，就没有我陈景润的今日。——著名数学家 陈景润

●我属牛，看起来身体还不赖。人家问我健康长寿的秘诀，我说是能吃能睡，没心没肺，现在还得加上一条：就是我练“312”。——北京大学妇女儿童医院名誉院长 严仁英教授

▲《人民日报》报道截图

●（吕老）快90岁了，耳不聋、眼不花，每天还能看几个病人。吕老实践证明“312”可以防病、治病，使大家身体健康。“312”是好东西，大家努力学习，天天锻炼！——前卫生部中医局局长、中医泰斗吕炳奎夫人 徐玉琴

●我坚持经络必有其物质基础，现在果然得到了你们的证实，这是中国人的荣誉，人类的幸福。——中国科技史权威、英国剑桥大学前校长 李约瑟

●您的贡献在于，在传统中医理论与现代西方医学之间搭建了一座桥梁。——美国圣约翰大学生物物理和生物学教授理查德·康恩

312经络锻炼法祝总骧老先生20多年前曾患有严重的胃病和失眠，药物治疗没效果令他备受困扰。为了解决自己的健康问题，他开始尝试用古老的经络方法在自己身上做实验。令他惊喜不已的是，不到一个月的时间，他的胃病与失眠都有了明显好转，见效速度出乎意料。这种方法就是他提出的“312”经络锻炼法。“312”经络锻炼法六大特点：

①自治

②全治

③根治

④简单易学

⑤费用低廉

⑥防治常见病、疑难病（癌症、中风等）。

因为疗效突出，祝老还专门出了本书，今天就把最最精华的部分分享给大家，能看到的都是有福之人！

“312”之“3”即穴位按摩，指合谷穴、内关穴和足三里三个穴位。古人云“合谷内关足三里，日按一遍健全身”，此三穴为历代医家强身治病之三大要穴。对此三大穴位进行按摩，有病则治病，无病则强身。（请点击视频观看▼）

1合谷穴位置：位于手背面第一、第二掌骨之间，近第二掌骨桡侧。

功效：是大肠经原穴，对于大肠经循行之处的组织器官的不适与疾病有一定的疗效。对于发生在头部、颜面部、上肢等部位的疾病，都有较好的治疗效果。

2内关穴位置：位于腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

功效：是心包经络穴，现代常用于治疗心绞痛、心肌炎、心律不齐、胃炎、癔病等。

3足三里位置：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。

功效：足三里是胃经合穴，它具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功能。

“312”之“1”即腹式呼吸法。（请点击视频观看▼）

做法：平卧或端坐，全身放松，排除脑子里的杂念，将所有的注意力，尽可能地集中在丹田，尽量排除杂念，保持胸部不动。用鼻均匀吸气，小腹就会隆起。用口均匀呼气，腹肌就会收缩，小腹就会复原。腹式呼吸法能够调动腹部的9条经络，保证五脏六腑的阴阳协调。

“312”之“2”指下蹲运动。（请点击视频观看▼）

做法：在进行下蹲运动时，要全身放松，双脚分开，双脚与双肩同宽，自然站立。双臂伸直，平举到胸前，并开始下蹲到最低体位。然后双腿用力，直立站起。双腿运动，可以自然地激发经脉的经气运行。腿部的肌肉运动，也必然通过神经的反射作用使全身气血畅通，平衡脏腑的功能。

祝老先生把老祖宗的养生学用到极致，百病全消，这套“312”经络锻炼法人人可学，如果13亿中国人都用上了，每年节省的医药费何止千亿元。发到圈子里，让更多人知道这个神奇的锻炼法。

对大脑健康最好的锻炼是什么？

对大脑健康最好的锻炼是多用脑。

一、可以多看书多思考。大脑要经常处于运动的状态，才能保持活力，不至于变成老年痴呆。

二、可以吃一些保健品，保证大脑的活力。具体的保健药品也不能多吃，一定要到专业的医院在专业医师的指导下进行服用。

三、多玩一些益智类的游戏。市场上有很多，但是不要花太多时间在上面，玩多了脑子疼脖子疼。也可以和好朋友一起下下棋，聊聊天，保持愉快的心情。

写给70岁的自己！献给 50 60后的人们，请看看

写给七十岁时的自己

人生七十古来稀。现在虽然 科技 进步，但能活到八十也算很好了！对于已过六十的我们来说，想想离“古来稀”的日子是越来越近了，如果到这时还不知道人生最该把握的是什么，仍汲汲追求俗世的价值生活，那么，到了闭眼那一天才真是知道穷忙碌了人生这一遭。

我希望自己能够活过七十，有机会看到今天写的这篇文章。到那一天，我一定会强迫自己“静静地、专心地、诚心地”读《写给七十岁的自己》，并且以文章里面的要求来鞭策自己。

一、不贪

孔子说，君子有三戒：少之时，血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，戒之在得。这里的“得”就是“贪得”，想要拥有什么的物质欲望。

人老的时候为什么要“不贪”？因为你的体力、精力、记忆力、拚斗力…… 都大不如前，这时如果仍然和年轻时一样，什么都想要，你的日子肯定会过得十分辛苦。

这时候要放下贪念，也就是孔子说的：戒之在得。

不贪的观念落实在日常生活之中，又是什么？

凡是“基本生活”不需要、用不到的，就不要。什么是基本生活所必须的？你能吃多少、喝多少、穿多少、住多少、玩多少！例如财富，如果已经累积足够的养老金，再多的要了有何用？为儿女做打算吗？你已经七十岁，你的儿女年纪有多大？那么大的儿女，如果还需要你的经济照顾，除非他是智障、残废，否则这种没出息的儿女不要也罢。

除了不应有物质的贪念，也不应有物质的“比较心”。 好比说名牌皮包、手机，不要因为别人都有，所以自己也想拥有一个，而不问自己是否需要？不管是什么东西，没有需要就不要，不要在意别人怎么看你。

人到七十，还生活在别人的眼光之下，这不悲哀吗？ 我就是我，管你如何看我、如何想我，我还是我。也因此，在人生剩下的岁月里，除了基本生活所需，其余都不要，这就是孔子说的：戒之在得！

二、不唠叨

不管什么事情，都不要唠叨，啰啰嗦嗦像念经似地念个不停。如果实在看不下去，温和地提醒一声，最多两声，也就足够了！再说下去就是“令大家都讨厌”的唠叨。

想想当年你年轻的时候，父母以为爱你，不停地在你的耳边“叮咛”，你当时有什么感觉？人生最可怕的，是不能记取教训，以致日后成为自己当初所讨厌那一型的人！年轻时如果你讨厌长辈对你唠叨，将来当你成了长辈，也请不要对你的晚辈唠叨。

三、不活在过去

当然，喜欢活在过去是人的天性，不要说老人，曾经有段时间我也喜欢谈“当年勇”，一旦谈到这些话题，我顿时觉得精神格外振奋、言语格外犀利，大有欲罢不能之势。

直到有一天，一位朋友听得不耐烦了，皱眉问我：这些都是过去，你讲它有什么意义吗？顿时之间，我暗暗惭愧。从此，我晓得暗自检讨自己和别人聊天的话题，也开始留意别人谈话的内容，这才发现“活在过去”是大多数人的毛病，而且越老越严重。

希望我老了以后不要犯这个毛病！ 回忆，只须跟“和你有共同记忆”的朋友一起分·享。其它无关的人，尤其是年轻人，少跟他们谈自己的过去。

四、不坚持己见

坚持己见从别人的角度看，就是固执。越老越固执，听过这句话吗？这是事实，也是普遍现象。老人为什么固执？可能原因如下：

1、老人累积了许多的人生经验。 当他碰到新事件，立刻会拿它和以往的经验做比较，并迅速做出结论：是好或坏、是对或错、是可行或不行！

2、老人不太能接受新事物。 这让老人的许多想法，例如人生理想、生涯规划、生命的价值观……和年轻人的认知都有一段差距。

3、人越活，会为自己设定越来越多的框框 ，这个不行、那个不可以，而且，只要自己衣食无虑，往往就会不顾一切地坚持下去。

4、面子问题。 年轻时如果长辈教训你，即使心里不服，还是会忍下来。可是，等到你成了长辈，如何能再忍受年轻人对你的纠正？

综合以上四个原因，老人便成了年轻人眼中的老顽固。我将来可不希望成为老顽固。 如何做呢？我管不了的事 ，我想都懒得想。 家人的事，我只尽劝告的义务 ，最多说一、两次，绝不坚持。

与我有关的事， 如果是小事，我也不坚持。唯有大事，我才会考虑是否要坚持己见。什么是大事呢？那些日日夜夜，会长时间影响我生活的事情。毕竟我已经老了，生活上有一些老习惯，即使在别人眼中是坏习惯，只要没有违法乱纪，别人有什么资格要求我改变？

五、不怨天尤人

最讨厌和别人聊天，一开口就他抱怨天、抱怨地、抱怨张三、抱怨李四......好像普天下都欠他。真有谁对不起你吗？别忘了，人生如戏！假如碰上一个不称职的搭档演员，你可以选择“拒绝继续再演下去”。也别忘了，这本来就是一个不公平的世界。有人出生在父亲是赌鬼、母亲是毒虫的家庭，他的公平又在哪儿呢？ 自己的人生自己选择，自己过 ，也应由自己负起完全的责任。

六、不后悔

管他过去曾经犯了什么错误，过去的都已经过去了，后悔有何用？ 人生已经够苦了，不要再自寻烦恼。 人生要面对的是现在！

尤其是你已经七十，人生没有剩下多少“现在”。 掌握现在，规划短期的未来，让自己有限的人生更加美满，这才是七十岁的你应该做的事。

七、想做，就去做

子曰：三十而立，四十不惑，五十知天命，六十耳顺，七十从心所欲。我以为“从心所欲”就是：想做，就去做！人已经活到七十岁了，还有几个“ 健康 ”、“从心所欲”的日子可以过？

想做什么，趁现在还有时间、还有体力、还有财力，就去做吧！ 不要太在意别人的目光和想法。 该用什么、该穿什么、该花什么、该玩什么 ……只要自己还有这个能力，全都不必节省。不要等躺在病床上还在挂念衣柜里面那件价值好几万元，准备留着重要场合穿着的衣服，到今天一次都还没穿过呢！

八、记住五个“停止”

1

停止生气

年轻时我们多多少少有些脾气，特别是孩子不听话时，总免不了骂孩子甚至打孩子。但是，现在孩子已经长大成人了，有自己的想法了，我们则不能再像以前那样了。

我们可以运用经验累积的智慧，提供参考意见给儿女，并保持幽默、慈爱的态度，不要因儿女不接受意见就生气或唠叨不休，以免形成两代的紧张关系。

2

停止抱怨

每个人都有烦恼的事情，有时候也想跟别人倾诉，这可以理解，但要注意你抱怨的频率。

如果你的朋友总是跟你抱怨同一件事，每天都在传达负能量的话，你也会不喜欢这样的朋友吧。

3

停止浪费时间

弹指一挥间，我们都已经迈入中老年的行列，时间不等人，我们更没有机会浪费时间了。

想做什么就去做，想要什么就去买，想吃什么就去吃，别再说什么“等以后”“等有时间”“等过几天了！”你可以等时间，但时间决不会等你！

4

停止孤独

无论是与子女同住，还是和老伴两人生活，都要做到精神独立，千万不要一天到晚就围绕着家里的几个人生活。

老人应该多“走出家门”，有自己的朋友圈，有几种感兴趣的爱好，这样生活才更丰富。

5

停止存钱

中老年朋友们，不妨停下存钱的脚步吧！存折上的钱只是一个数字，辛苦了一辈子的我们，真的要对自己好一点。

在自己能力范围内，不要太在乎一件衣服多少钱，一棵白菜多少钱，要舍得花钱！钱花了才是自己的，存起来的钱只能算遗产。

以上就是我对未来七十岁的我的自我期许。

总合这八项期许，大体上可以归纳成三个小结论：

一、言语要收敛。

二、思想要正向。

三、行动要积极。

人生匆匆，回想我还是那个调皮捣蛋的小鬼，往事犹历历在目，却不料一眨眼我已踏入“老人”之林。

想到岁月如梭，再没几年我就可能染上“老人病”，趁着此时还有几分精力，写下这篇文章，留待日后警惕自己：希望年老的我不贪、不唠叨、不活在过去、不坚持己见、不怨天尤人、不后悔，想做，就去做！

如此这般，活在我身边的亲友才会快乐，我自己也会快乐。

最后送给大家一首笑字诀，

祝圈里的好友天天开心，

人人活过100岁！

笑字诀：

早晨笑笑，欢喜热闹；

白天笑笑，更有情调；

晚上笑笑，睡个好觉；

微信笑笑，更感美妙；

困境笑笑，云开日照；

烦闷笑笑，忧愁抛掉；

繁忙笑笑，劳累顿消；

闲逸笑笑，快活逍遥；

老来笑笑，越长越俏；

经常笑笑， 健康 到老。

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

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