比揉腹效果大,比吃药更安全！拍此一处,顶20个穴位！又快又好

拜这个方法所赐，“老药罐”、身体虚的老丁再也不感冒了~

世人多知道磨腹养生、通便而寿长，却不晓得下面这个方法能排尽体内浊气，让心胸都得到保健，比磨腹更胜一筹。它就是：拍胸。

养护胸口有多么的重要呢？

其一：拍此一处，顶好多个穴位

了解经脉分布的中医都知道，胸前分布着任脉及胃、脾、肝、肾等联络全身的经脉。

通过擦胸、拍胸、扩胸等保健动作，可达到宽胸理气、活血提神、养护心肺、延缓衰老的作用，保养得当，可防病强身。

第二：最热的时候也要捂好这里

《老老恒言》里有一句话，“夏虽极热时，必着葛布短半臂，以护其胸。”对老人肺部、爱感冒的复感人群有很好的辅助治疗作用。

第三：养肺就是养心

胸离我们的心脏近，心肺同属一起，拍胸能够强健肺部、养护心脏，心脏好了，有力量了，泵血功能就强大，就会让身体各方面都有力量。

保暖避寒、适度锻炼应该为胸部护理的关键。

“老药罐”老丁再也不感冒了同事老丁从事文案工作，上班时面对电脑，回家后又好玩网络游戏。因此，几乎没有时间锻炼身体。几年下来，老丁发觉自己的抵抗能力很差，气候稍有变化，就容易风寒感冒，常去找医生。严重时还会出现长时间咳嗽、气喘，不打几天挂针，病情压不下去。

夫人见他经常病病歪歪，让他去找找老中医李大夫，向老中医讨教养生秘方。李大夫替老丁诊脉后说：“你常患感冒，老吃药，这也不是个办法。最好的办法是釜底抽薪……”

老丁问起具体的方法，李大夫告诉他：“拍打胸背，能增强肺部功能。”

老丁听罢，对于李大夫提出的“不花钱的治病良方”，很感兴趣。但是对于具体疗效有些怀疑。不过，他还是按照李大夫说的去践行。

经过两个月的“拍打胸背运动”，老丁感到，这期间，自己感冒的次数果然少多了，即使偶尔患一次感冒，其症状也不再像以前那么严重。

又过了半年，老丁没有再患过感冒了，胸部及手臂上也渐渐地长出了少许肌肉。而且，随着运动量的增加，老丁上网的时间少了，饭量比以前大了，工作的劲头比先前足了。

那天，老丁对我说：“你是搞健康教育的，我的这套‘拍打胸背，增强肺部功能’的锻炼方法，是不是一条宝贵的健身经验？如果是，请你推广一下，让那些和我有相同患感冒经历、身体虚弱的人们学习学习，增强他们的体质。”

——《生活之友》

不论男女老少、体质强弱都可以受益1胸闷、心慌、气急、肋痛都能适用著名中医学家、中医心血管病专家杨力老师称，古代养生家十分重视胸腔的保养，认为保养得当，可抗邪防病，强身健体。

现代医学研究表明，如经常按摩或拍打胸部，能提高机体抗病能力，预防冠心病、肺气肿、肌肉发育不良，并能治疗胸闷、心慌、气急、肋痛等症。

2是一种老慢支、肺气肿的辅助康复方法成都中医药大学副研究员蒲昭和老师说，慢支炎、肺气肿均为老年人常见疾病，其临床表现为咳嗽、痰多、气急、哮喘等症状。

采用拍击胸背部法，结合腹式呼吸法，对慢支炎等呼吸系统疾病，有较好的辅助治疗作用。

拍打胸背，能对肺泡产生轻度的冲击波，患者会立即感到呼吸舒畅、胸部压迫感减轻；

腹式呼吸，有助促使肺部的痰液和残气渐渐地向上流动，由此使症状获得改善。

刚开始锻炼，用力不宜太重，以自己能够忍受、感觉有震动为度。以后则慢慢递增。随着时间的推移，可以加大拍打的力度。

3提高免疫能力，促进分泌免疫腺体捶拍胸、背、肩是民间很早就流传着的简单而又科学有效的一种护理婴幼儿的妙法。但民间老人并不详知捶拍防病健身的科学道理。

凡是学习过现代医学、生理学、生物学的人都知道在人体胸部胸骨背后有一个后天形成的胸腺组织，这是促进人体生长发育和增强人体免疫能力的内分泌免疫腺体。

4不论男女老少、体质强弱都可以受益不论男女老少，无论体质强弱，这种运动对每个人的健康都是有益的。有病可以促进康复，无病可以提高免疫力而不生病。

民间老人虽然不知道人体胸背肩内部脏器及作用，但他们有世代流传的丰富经验，知道捶拍胸背肩部有良好的防病治病和健身壮体作用。

练习方法每天至少抽出一个小时，最好是晚饭后40分钟开始。如果能坚持两三个月，一定可以见成效。

但需注意，患有心脏病的人不宜采用这种锻炼方法。

1拍胸此时应该进行腹式呼吸，然后，将五指并拢，手掌微屈，用空心掌拍击胸部。既可单手拍（右手拍左胸，左手拍右胸），也可双手同时拍击两侧胸部。

自上而下，可连续做30～40次。拍击时，口唇应微微张开，使气从口出。

2摩胸取坐位或仰卧位，用左手掌在胸部从左上向右下推摩，右手从右上向左下推摩，双手交叉进行，推摩30～40次。

然后，两只手同时揉乳房正反方向30～40圈，再左右与上下各揉按30～40次。

3擦胸两手搓热，两手呈梳子状，分别从上而下在两侧胸部梳理，反复30～40次。

拍打按摩胸部的注意事项1．按摩时要保持心情舒畅，全身放松。

2．拍打时，手掌着力面积要大，腕部摆动要轻松自然而有弹力，内部感到有震动力。

3．胸上部拍打用力可稍大，向下力量可减小，不可用蛮力，以免损伤。

4．老年人拍胸动作宜轻巧，以免骨质疏松的人发生创伤或骨折~心脏装有起搏器的朋友还是问医生看看，最好不要让胸部有震动~

要想脱离药罐子的生活，变得更加强壮、健康不能光靠医生，还得靠自己。

希望大家把这文章转给身边那些气虚、长期感冒的朋友，用上这个对于肺部、长期感冒、想预防感冒的好招数，绝对明年少感冒、少病！

揉腹也是老中医最爱的养生秘笈，揉腹有哪些好处呢该如何正确揉？

这个揉肚子我可是深有体会的，以前肠胃不好，看了一个养生的节目，老中医建议每天晚上睡觉前，早上起床前揉肚子。那时候我的饭量也很少，冷的食物都不敢吃。看完这个后，我想反正也不用吃药，不就是揉几下肚子吗，我就抱着试试看的态度，当时不太相信。

一、按揉腹部利于减肥

按揉腹部可以刺激末梢神经，通过不同力度、轻重缓急的按摩，可以促进腹壁毛细血管血液循环，加速脂肪的消耗。

二、促进肠蠕动，消除便秘

按摩腹部能增加腹肌、肠平滑肌血流量，加大胃肠内壁肌肉张力，刺激直肠神经，增强大小肠的蠕动功能，从而起到促进粪便的排出。

预防和消除便秘，对老年人尤其需要。

手法：

排空小便，洗净双手，取站位或仰卧位；

全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。

先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针按揉50次。

按揉时力度要适中，呼吸自然，此法可以缓解便秘。

二、三线摩腹法

三线是指左胸至肚脐，心口至肚脐，右胸到肚脐。

众所周知，随着经济的发展，我们在养生的道路上越走越远，针灸、食疗、拔火罐、泡脚等的养生方式在不断优化。事实上，早在很久以前，人类就有了养生的思想，我国古人创立了很多的养生方法，一直都是延续，其中有一个叫“揉腹治百病”的说法，可见揉腹的好处。于是，有人称每天揉腹三次，胜吃人参一支，这在一定程度上加深了揉腹对人体健康益处的思想。

小腹是阴中之阴，是寒气最爱聚集的地方，所以揉腹很关键。手心的劳宫穴是火穴，有温养的效果，经常以手心按摩小腹至发热，不但可以有效地驱寒暖腹，还能养元补气、滋阴培阳。一般是每天早、中、晚各揉一次小腹，先按逆时针方向揉，后按顺时针方向揉，揉的次数最低以36遍起，或36的倍数也可以。力度要适中，如果能把腹部的软组织带动起来更好，小腹常温，元气充实，这样对于身体健康极为有利，的确是比吃人参的效果还要好。

其实，养阳很简单，睡觉前做一个动作就可以。这个动作是按摩腹部。具体方法是：仰卧床上，以肚脐为中心，用手掌在肚皮上按顺时针方向旋转，按摩200次左右即可。一来有利于促进消化，排除脾胃湿毒；二来有助于腹部的保暖，改善睡眠质量。

早晚揉腹多长时间好？

老祖宗讲，仙丹腹中藏，揉之寿命长。这揉腹的好处是相当多的，经常揉腹可以清百病，驱外邪，但揉腹的时间以及次数并没有太多的要求，只要坚持，力度适中，方法正确，就可以。
揉腹的好处都有哪些

①暖腹

人体腹部有很多经脉分布，其中多数都是阴经，腹部中经脉相连的部位，多在小腹，而这里也是人体阴气汇聚之地，因此很多女性小腹容易胀痛，尤其是月经期间更是疼痛难忍。

人的手掌中有一穴位，名叫劳宫穴，它是著名的“火穴”，可以温热身体，因此，用手掌按摩小腹具有温暖腹部的作用。

②治便秘

生活质量虽然改变了，但很多人运动量却大大减少，因此导致便秘的人逐渐增多。

对于经常坐办公室的人来说，尤其是女生，特别容易便秘，而揉腹缓解便秘的方法正对这一类人群。

每天闲暇的时候，就揉一会肚子，按压的力度适中，让肚子里感觉到暖意，当听到有咕噜噜的声音时，就说明揉腹正确了。

③治脾虚

有一些人，尤其是儿童，特别容易出现能吃但不胖的情况，吃多了还容易拉肚子。这在中医上叫做胃强脾弱，能吃容易饿，但不消化吸收。

对于这一类人，按摩揉搓腹部，效果比吃药都好使，在配合时不时的喝温水，效果出奇的好。
每天揉腹多长时间为宜

对于揉腹来说，应该按照次数而非时间，揉腹的时候是需要顺时针与逆时针交替揉的，每次揉50下，一个回合就是100下。早晚各揉2个回合，也就是200下即可，平时休息的时候也可以时不时的揉两下。
揉腹都有哪些注意事项

很多人以为揉腹就是搓呗，其实并不是，揉腹还是有很多讲究的。

首先，揉腹需要用手心，这劳宫穴比较温暖，会有暖腹的功效。

其次，揉腹的力度要适中，不能太用力，带动腹部的肉皮即可。

最后，喝酒以后，或者肚子里有蛔虫，都不适合揉腹，容易出现肠穿孔，不安全。

肾为先天之本，脾胃为后天之本；脾胃好坏，如同树的根，决定人身体的 健康 。揉腹，促进整个消化系统的运作，让脾胃更好地消，化，运，转，吸，收吃进去的东西。揉腹时间上要注意，饭后一小时，饮水后半小时，不宜；揉腹方法有揉，摩，推几种方法和力度；时间如果仓促，以揉摩的方法就好，以自身感受为度，感觉轻松点了，或吃的东西消下去就可以了；想有更大的保健效果，加上推，推到肚子有气在动即可。揉腹要坚持，对脾胃的改善有很好的作用。

揉腹是最省钱的健脾方，腹部得组织多个脏腑器官的每天和谐工作，锻炼的组织、分调能力都很强，现代研究也承认肠道神经细胞是很多的，美誉“第二大脑”。传统看来，腹部是能生智慧的，所以腹得常揉也是重要参与 养生 手段。

随手揉腹一百遍，通和气血禆神元。

很多常年脾虚或者胃寒的人，自己睡前摸一摸肚子，是不是又硬又艰涩，推过腹的人都有这样的感受，每次推腹都觉得不通畅。

肚子一定要常揉，中医认为“肚子要软如棉”才能不藏诟病，呵护脾胃也一样，揉腹是很好的方法。

我们就用食指、中指、无名指这三指先在上腹部旋揉，然后在下腹部旋揉，旋揉中如果发现有淤阻点，或有刺痛和压痛的感觉，请你一定不要放过，尊重身体的感觉，它们可能就是对付疾病的关键穴位。

接下来，每天耐心地按揉这些反应点，先从反应最强的点做起，过不久你会惊奇地发现你的亚 健康 状况、慢性病症状都有了很大改善，原来 健康 是可以很轻松找回的。

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这个要根据个人的实际情况来看。“揉腹”也就是腹部的按摩，按摩都属于被动的运动，运动都要量力而行。

“揉腹”的重点不在于每次一定要达到多长时间才行，而在于是否能够长期，稳定的持续下去。要想达到一定的效果，并不是一下子心血来潮，一时兴起就能有所收获的。

所以，时间不宜太长，首先在保证自己能够长期，持久的做下去的前提下。建议十分钟以上就可以了，如果后期觉得这个时间太短了，不能满足自己的需要，还可以适量的加时间。

好像揉肚子有利于睡眠，揉着揉着就睡着了，应该不知道多长时间吧。

看个人吧，我觉得十分钟合适了~最主要是早上起不来。。。。

要使点力，手掌要有渗透力，直到额头微微汗出，筒单的动作重复做，重复的动作坚持做。

早晚揉腹多长时间为好？一般来说，十到十五分钟就可以达到健身的目的，稍长30分钟也足矣。手法先轻到重逐渐行之就行了。

1、帮助肠胃消化系统

我如果我们每天在饭后的时候坚持揉腹的话，对我们肠胃消化系统是有极大好处的，这种方法是非常适合老年人或者有便秘肠胃不好的人，他们这一类人是最需要做这个动作的，如果每天按时揉腹，对身体有非常大的帮助，所以我们每天应该坚持下去，这样久而久之才能够见到效果。

2、减少我们腹部脂肪

我们女生最喜欢的就是变得更瘦，会说我们如果每天坚持揉自己的小肚子 燃烧我们腹部的脂肪对我们身体起减肥的效果，但是这种方法要我们一直坚持不能够做几天就半途而废，这样是没有效果的。

最后总结一下，每天坚持柔肤是一个非常良好的习惯，对我们的身体有着极大的帮助，希望我的回答能够帮助到你。

曾经有一段时间，每天揉肚子，这个揉肚子特别好，第一个是帮助我们消化胃里面没有消化的这些东西，然后它会增加你的睡眠，揉肚子，每天在睡前半小时，郑柔50下，反揉50下，每天坚持半个小时，三个月之后你就会发现自己的小腹小了，赘肉没了。

女性若能每天早晚揉腹，坚持一个月，会收获哪些好处？

女性朋友如果能坚持早晚揉腹，说不定能达到意想不到的效果。

女性朋友每天早晚揉腹可以有效缓解便秘

女性朋友在按揉腹部的时候用力要适度，精力集中，呼吸自然，如果能长期的坚持下来，可以有效的缓解便秘，让身体恢复自身的功能。

女性朋友每天早晚揉腹能达到减肥的效果

常言道：?人到四十五，肚皮往外鼓?，一般女性到了中年，身材和年轻的时候判若两人，尤其是肚子，大腹便便，这不仅影响体型，还对健康不利。而中医讲究中医五行金、木、水、火、土，腹部属脾，脾为气血生化之源，如果脾失健运、气血郁滞，就有能导致肥胖，导致肚子往外鼓。因此，可以通过揉腹，有助于健脾助运，减少腹部中毒素和垃圾的堆积，达到减肥的效果。

女性朋友每天早晚揉腹能促进睡眠

现在很多人平时都忙于工作，有的人甚至都要熬夜，很容易导致肝火旺盛。而一个人肝火要是比较旺盛的话，有可能会影响睡眠，久而久之会导致失眠。而揉腹，尤其是在晚上睡觉前进行揉腹的话，就可以清肝火，排肝毒，促进血液的流通，还能舒缓心情，能促进我们快速进入睡眠状态，还可以提高睡眠质量。

女性朋友每天早晚揉腹有益寿延年的作用

坚持每天的揉腹，可使腹部温暖，内气汇聚，可使内脏血液运行顺畅，可使内分泌协调，元气充盛。长时间坚持下来，能强身健体、美容养颜，达到益寿延年的作用。

揉腹的具体方法是：

①双手自然重叠，首先从左胸推至小腹50次，缓再从右胸推至小腹50次，然后从心窝推至小腹50次，要注意推的时候，力度要适中，且要缓慢。

②双手掌指重叠，用抠揉的手法，去探索腹部比较深层次的部位，如果发现有酸、胀、痛等不适的部位，要着重的推，大约推10~20分钟。

③女性朋友用右手手心对着肚脐，左手叠放在左手上，先按顺时针方向绕脐摩腹100圈，再逆时针方向按摩100圈。

④重复第一个动作，做完之后就可以了

注意：①如果是早上揉腹之后，可起床，并喝点温开水，这样有助于促进脏腑代谢。

②揉腹时时，呼吸要自然，力度要适中，动作要和缓，精力要集中。

女性有两个时间不能揉腹

虽然揉腹对女性朋友有诸多好处，但有两个时间不能进行揉腹，第一时间那就是女性月经期间。因为女性在月经期间揉腹，有可能会导致经血过多，引起贫血的症状。

女性朋友第二个不能揉腹的时间是肚子太饿或者吃得太饱的时候，在这个时候揉腹有可能会加重肠胃的负担，很容易出现胃下垂的情况。

注：图片来自网络

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