女性50岁后骨质疏松易骨折,切记远离3种偷钙食物,坚持做1件事

骨质疏松是每个人上岁数之后都可能遇到的慢性病，根据国家卫健委公布的数据来看，目前患病人群总数将近7000万人，其中女性在50岁之后，发生骨质疏松的概率比男性高出5倍左右。

（图片来源：视觉中国）

而女性到65岁之后，骨质疏松发病率超过50%，也就是说我们的奶奶或者姥姥两人之间，就会有一人存在骨质疏松的情况。

骨质疏松对健康最直接的伤害，就是容易发生骨质疏松性骨折。骨质疏松性骨折发生后，一年内死于各种并发症的患者约为20%，就算是存活下来也有50%的可能性发生残疾。不光自己的余生在疼痛中度过，也给家人带来极大的困扰。

预防骨质疏松，除了通过饮食或者药物补钙，其实防止钙元素的流失也很关键，开源节流两件事一起操作，才能更好的保持骨骼内的钙质含量。

中国人的膳食中钙摄入量普遍不足，这个问题往往被人们忽视。今天国医大师健康就跟大家聊聊：女性50岁后骨质疏松发病率高，远离3种偷钙食物，每天坚持做1件事。

01远离这种偷钙食物：高盐食物我们反复提到过高盐食物对健康的危害，肠胃疾病、肝病、高血压、动脉硬化等都跟过度吃盐有关系。而很多老年人缺钙，也跟吃盐太多有一定关系。

人体每天盐的摄入量越多，尿液中钙的排出量也就随之增多，而且盐的摄入量越多，钙的吸收也会随之越差。所以我们可以认为，食盐是一种“偷钙”的食物。

02远离这种偷钙食物：过量的咖啡过量喝咖啡可能引起紧张不安、烦躁、焦虑、手震和失眠外，咖啡因还会导致钙质流失，所以，对于老人、小孩和骨质疏松患者来说，尽量不要喝咖啡。

03远离这种偷钙食物：蛋白粉有些健身人群会额外吃蛋白粉来补充蛋白，如果不能很好的掌握蛋白粉的摄入量，过多的蛋白质会经肾脏由尿液排出，一方面给肾脏增加负担，增加患痛风的可能。而且还会促进钙从骨质中溶解，增加钙的丢失。

除了少吃这3种“偷钙”食物之外，国医大师健康，建议大家每天坚持做1件事：晒太阳。

不管身体里补充了多少钙，能否被顺利吸收才是关键。吸收钙需要维生素D的配合，而人体当中维生素D主要依靠日晒之后皮肤的自身合成。

所以建议大家每日最少要有半小时的阳光直晒，以保证身体能合成出足够的维生素D。

最后再给大家一个补钙的建议：多吃新鲜的水果。

新鲜水果中有两个元素，对补钙有帮助。首先是水果中含有的钾元素，可以减少钙的流失；而水果中的维生素C，则可以帮助钙的吸收。新鲜水果可以从这两方面，来帮助补钙。

更年期女性如何正确补钙？

钙对我们的作用是非常的重要，在日常的时候，我们一般有很多的方法来补钙的，但是有的人群是比较特殊的，对补钙的要求也会非常的不一样的，更年期的女人对钙的要求是很高的，那么更年期女性如何正确补钙呢？更年期女性补钙该注意什么呢？
1、更年期正确补钙方法
钙对于女人，其作用不仅仅是增强骨骼，还可以减缓年龄增大带来的骨骼疏松症，甚至还可以减缓女性月经前的不适症状，防止高血压和肠癌。尤其是孕期女性，补钙更是当务之急。
女性补钙切莫错过30岁
科学研究证实，一般男性32岁，女性28岁以后，骨钙每年以0.1—0.5%的速度减少。到60岁时竟会有50%的骨钙减少，此时就易出现骨质疏松症。目前除了应用一些激素可减缓钙质的减少外，还没有其它更好的办法来防止骨钙减少。骨的密度是指矿物质的含量，其中最主要的元素是钙。骨的密度有高有低，因人而异。骨密度高的人，虽同样减少，却因基础好，便可推迟骨质疏松症的发生。研究证明，只有在30岁左右一段时期内补钙，才能使矿物质在骨中含量达到最高值。过了35岁，人整个机体生理功能开始走下坡路。如果在35岁以前至整个青春发育期就注意补钙，才是补钙最佳时期。
根据营养学家要求，每人每天应摄入800毫克的钙。目前我们的膳食结构很难达到这个指标。青年男子每日摄入钙多在500毫克左右，女子多在400毫克左右，因此平时在饮食中必须注意增加含钙量高的食品或钙制剂。含钙量高的食物有奶类、豆类、干果、绿叶蔬菜、动物骨骼等。奶及奶制品含钙最高，而且人体吸收利用率也高。250克牛奶中钙含量可达300毫克，每日饮用250克鲜牛奶是补钙的理想办法。如每日补充1克钙片或钙制剂，如葡萄糖酸钙，也可以满足身体需要。此外还应强调，女性对于钙的需要量略高于男性，应达到每天1000毫克，妊娠期每天1500毫克。
每个妇女都应掌握补钙的原则
（1）早补。妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了，因此，一般从此时开始就应该补钙。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。
（2）食补。人们每天都要进食，要注意选择食物的种类，尽量利用含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持。
（3）注意摄入时机。牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。尿液中钙的排出，主要是从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜，同时，睡前喝牛奶还能改善睡眠。这里要提醒大家注意的是，有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失。所以在补钙时，应注意这些因素的影响，或错开服药时间。此外，补钙最好不要在空腹时补，否则吸收不佳，而要在饭后服用。
（4）补钙药物的选择。传统的葡萄糖酸钙，因其含钙量太低，已很少使用。目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。对这类钙剂的要求是：含钙量高，价格适中，容易吸收，不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂，对糖尿病、肾病、高血压患者无影响，最好同时含有维生素D。这类钙剂如钙尔奇-D，它每片含钙600毫克，还含有维生素D3，服后容易吸收，适合于中老年妇女补钙的需要。
2、更年期女性补钙原则
1、一定要选择好钙制品
女性朋友在进入到了更年期时，身体的雌性激素分泌会显著下降，从而影响到钙质元素的吸收，这个时候就需要人为有意识的进行补钙。选择合理的钙制品可以起到事半功倍的效果，通常来讲牛奶是非常好的补钙食物，在平时的生活当中多食用一些奶制品也可以给身体补钙。另外在补钙的同时也要记得多吃蔬菜水果呦。
2、一定要注意补钙的时机
更年期的女性朋友常常会有骨质疏松，腰酸背痛，容易骨折等情况发生，这就是身体缺钙的典型表现，一旦出现了这种情况一定要进行及时的补钙。更年期女性补钙时一定要注意好补钙的时机，不要等到出现了缺钙的现象之后才意识到需要进行补钙，应当在进入更年期的时候就开始有意识的进行补钙，这样效果才会好。
另外每天补钙的时机也是非常的重要，因为每天晚上是人体钙质流失最多的时候，所以建议更年期女性朋友应该再在睡觉之前喝一杯牛奶，从而来预防身体钙质的流失，从而起到更好的补钙效果。
更年期的女性朋友往往脾气比较的暴躁，这个时候家人不仅要包容她们的情绪，还应当多关注她们的身体，注意补充钙质元素，轻松度过更年期。

老年人很容易患上骨质疏松症，多做哪些事情可以预防骨质疏松？

骨质疏松是一种“空巢老人”骨病。身心健康骨质增生像并没有点燃前煤块，骨质密度大；而松散的骨质增生如同点燃后的煤块，发热量耗光，煤块内部结构的蜂窝状增加扩大。技术专业的说法是因为一些要素使骨里的矿物成分渐渐降低，骨骼密度降低。骨质疏松后就出现了骨裂的风险性，特别是腰背部、髋骨和胳膊易产生延性骨裂、压缩骨折。此外骨质疏松还可以造成牙松、腰酸背疼。

膳食补充剂及健身运动。50岁后，中老年每日钙的推荐摄入量提升至1000mg，维他命D提升至600IU。如每天饮食填补不够，日照不够，每天要遵医嘱准时内服钙、维他命D等饮食营养素补充剂。与此同时每星期开展2-3次杠铃、弹力带训练、快走、划艇等重量、抗阻运动，提升部分肌肉量，提升骨密度正常值。此外，可以直接遵医嘱应用一些抗骨质疏松的药品。含钙强的食材。骨质疏松目的是为了钙的外流。

带有维他命D的食材。这种基本上都是从动植物的身上获得，例如鱼油，动物内脏等。高蛋白的食物，蛋白质是人体骨骼的关键有效成分。例如生鸡蛋、鲜虾、猪瘦肉、牛乳等。还要填补别的维他命。多吃水果和蔬菜。需注意不必长期性喝浓茶和现磨咖啡，也不要吃的过甜和过咸。除了吃的层面，还有很多应注意的。适度的锻炼身体，不仅有益于钙的堆积，提高骨强度。还可以增强人体的功能，增强抵抗力。

多晒太阳。是因为太阳能推动身体内维他命D的产生。适度的内服补钙的药物，例如碳酸氢钙，维他命d。高动物蛋白的、高钠饮食搭配、大量饮酒、过多现磨咖啡等均为骨质疏松的风险源。因此中老年人饮食理应留意不适合鸡鸭鱼肉，且饮食搭配宜口味淡少盐，少喝乃至不喝酒，少许饮用咖啡。负重运动有利于骨骼发育及骨量增加。实践证明骨质疏松症患者通过相应的运动训练能够提高骨量。

为什么女性更年期之后更容易发生骨质疏松？医生帮你远离骨质疏松

女性在绝经之后极易发生骨质疏松症，疾病特征为全身性骨量减少、骨组织微结构发生变化，导致骨头变得比较脆，稍微受到点外力就会骨折。

骨质疏松是人类的第 6 大常见慢性病，我国 50岁以上人群骨质疏松患病率女性为 20.7%， 为什么绝经后的女性易得骨质疏松症呢，分析其原因与以下四点有关：

第一点： 雌激素与成骨细胞及破骨细胞上的受体结合在一起，对破骨细胞活性产生抑制作用，并使成骨细胞形成功能增强，绝经后雌激素含量下降，以上功能减弱后导致骨吸收能力增强。

第二点： 机体中雌激素不足时，会增加骨骼对甲状旁腺激素敏感性，促进骨吸收。

第三点： 机体中雌激素不足时，引起骨吸收增加，延迟骨形成、减少肠钙吸收、增加粪钙排泄等。

第四点： 机体中雌激素不足时，相对降钙素合成也会减少，降钙素是抑制骨细胞上通过钙的受体破坏骨细胞的活性，减少骨的吸收，直接在成骨的细胞产生作用。

可见，雌激素不足对骨吸收产生的重要影响。更年期女性该怎么确定自己得了骨质疏松症呢，更年期阶段有以下几种表现，那么就应该警惕，必须到医院检查确诊。

1、疼痛： 大部分骨质疏松症患者会有疼痛感，腰酸背疼是最常见的，然后是肩背部、颈部、脚踝部，没有具体原因，弯腰、咳嗽是疼痛加重，仰卧时疼痛减轻。极易被认为是过度疲劳等。

2、骨骼变形，身高缩短： 如弯腰驼背等，在 40 岁之后，每增长 10 岁身高就会降低 1cm，到60 岁以上，身高会降低 3 5cm。

3、频繁抽筋： 腿脚抽筋主要因素是钙磷代谢异常。

4、脆性骨折： 骨质疏松症会使骨头变得很脆，轻微外界压力都会导致骨折，且骨折愈合时间比较长，多发骨折为脊柱与髋部、前臂远端，是骨质疏松最严重的并发症。

5、呼吸功能受损： 如果骨质疏松患者出现脊柱压缩性骨折，就会影响患者胸廓活动，往往身体会出现胸闷、气短、呼吸困难、活动耐力下降等症状。

女性更年期这么容易患骨质疏松症，该怎么办呢，不要着急，骨质疏松是可以预防的，下面进行一些指导，来帮助绝经后女性朋友远离骨质疏松症。

1、适当户外运动： 增加户外活动量，并坚持做运动，可选择慢跑、瑜伽、快走、跳舞等有氧运动，以改善骨骼的血液循环和代谢。

2、避免嗜烟，避免酗酒，对茶、咖啡等刺激性的饮品应适量饮用。

3、多嗮太阳： 经常晒太阳可以在家内源性维生素 D 的形成，维生素 D 可以帮助身体中钙的吸收，增强骨质。

4、不要弯腰驼背，不要经常跪坐，保持正确的姿势，避免增加骨骼的负担。

5、适当补充富含钙与维生素食物： 鱼类、豆类、乳类等食物中均有着丰富钙质，特别是乳类中，不仅含钙量极高，也极易被机体吸收，每天喝 1 2 杯牛奶；新鲜蔬菜、虾、鱼等食物中含钙量也较高；新鲜水果中含有维生素 C，可延迟更年期时间，不仅保护了机体，更提高了免疫力。

6、增加蛋白质类食物： 机体必须的氨基酸种类高达 20 多种，其中大部分机体可自主合成，但是有8种类型是不能自主合成的，这就需要通过食物摄取，主要食物有瘦肉、大豆、乳制品、蛋、鱼类。大豆中有着极为丰富的植物雌激素，可延长女性更年期的时间，若每天摄入 40 80g 异黄酮，那么更年期症状则会有很大的缓解。

7、合理调整饮食结构： 女性处于更年期时机体新陈代谢需求有所降低，饮食以低糖、低热量、低脂肪为主，定时定量进食，日常少吃一些零食，在医生指导下补钙、抗氧化剂。

8、定期检查： 定期到正规医院进行骨质疏松检查。

史上最全的更年期指南！快来收藏吧

警惕！无症状，但心电图显示心肌缺血，可能是隐匿性冠心病

肾炎患者需要忌盐吗？带你走出关于肾病的九个常见误区

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/94218.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 木耳和它“天生一对”，经常吃活血润肺···

下一篇: 8月宁可少吃肉，也别放过此菜！好吃不···