人过50岁，进入大病高发期！牢记：两种肉要少吃，1种肉可多吃

随着年龄的增长，越来越多的朋友开始关注健康，特别是上了岁数的朋友，对健康长寿的渴望会更加强烈。但是，随着年龄的增长和身体机能的退化，一些疾病开始变得“活跃”起来。

特别是当一个人过了50岁之后，进入寿命的决定期，但也同时进入了大病的高发期。像心脏病、肿瘤、中风等疾病，严重威胁中老年人的健康和寿命。所以，这里提醒过了50岁的人，饮食上要多注意，两种肉再香也要少吃，而有一种肉可以多吃。

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1、过了50岁，少吃肥肉肥肉或是较为油腻的动物内脏，都含有较高的胆固醇，会增加血管堵塞的情况，是诱发中风和心脏病的“元凶”之一。并且，过多高油脂的肉类摄入，还会增加便秘和直结肠癌的风险。2、过了50岁，少吃加工肉像我们日常经常食用的火腿、香肠、罐头等加工肉类，往往含有大量的盐、色素、香精等添加剂。长期吃这些加工肉，不仅会导致血压升高，而且还会增加胃癌、肠癌的发生风险，所以大家应该少吃为宜。

3、过了50岁，可多吃鱼肉鱼肉的好处在于，它富含优质蛋白质，不仅有营养，而且还对心血管有很好的养护功效。特别是，很多海鱼含有不饱和脂肪酸，能够提高血液中高密度脂蛋白的水平，有利于预防心脏病、血栓和中风的发生。但如果你有痛风，则应该避免吃太多海产品。老年人视网膜退化是导致视力下降的主要原因。一项法国研究发现：“鱼类中富含的欧米伽-3脂肪酸可以降低衰老引发的眼睛黄斑变性风险。”

01保护皮肤研究表明，多吃鱼可以保护皮肤免受紫外线的伤害，利于保护皮肤胶原蛋白，从而防止皮肤松弛，出现皱纹或下垂。

02促进发育2007年英国医学杂志《柳叶刀》一项研究发现：“每周食用3~4份包括鱼类在内的海鲜食品（约340克），可以显著提高出生后婴儿的智力水平、语言表达能力以及运动能力。”

医生忠告：上了年纪，需要适当忌口，这4种食物能不吃就尽量别吃

衰老，是自然界所有生命体共同的规律，也是不可避免的定律，我们人类也不例外。随着我们年龄的增长，我们身体的各项生理机能都会衰退。而这个时候，为了身体的 健康 很多上了年纪的中老年朋友便开启了忌口的生活，这不敢吃、那不敢吃。

但殊不知，有些食物是可以吃的。那年纪大了，到底哪些食物需要忌口，能不吃尽量不要吃呢？让我们一起来看看这个问题。

当我们上了年纪之后，尤其是到了五十岁之后，最明显的便是 外貌 上的变化了。

上年纪之后，我们毛囊的功能下降明显，黑色素生成量也会减少，自然 头发就会变白 ；另外我们 脸部皱纹也会变多 ，法令纹、鱼尾纹变得十分明显；还会出现色斑的沉淀，眼部的肌肉也会变得松弛，出现 眼袋 。

此外，“有钱难买老来瘦”， 中老年人更容易变胖 ，我们的身体从进入成年到50岁，这一阶段的代谢率都不会发生太大的变化，但是当我们步入老年， 代谢率显著下降 ，相对应的饮食习惯与生活习惯我们也需要做出一定的调整，如果不能及时的调整，就容易形成脂肪堆积，从而变胖。

上了年纪之后还容易缺钙 ，这主要是和钙的吸收有关。当我们步入老年阶段后，身体内的性激素水平会降低，这就会对钙的吸收产生影响，我们的骨密度也会随之下降。特别是当女性绝经之后，身体内雌性激素的水平下降非常快，因此更容易出现 骨质疏松 的问题。

除了钙质之外，我们 的身体各个器官也会衰退。常表现在消化功能减弱，牙齿松动导致咀嚼能力下降 ，这就容易导致老年人出现营养不良的情况。这样一来，大部分的老年人免疫力低下，就容易感染一些疾病。

老年人还会 经常忘记一些事情 ，这也是上了年纪的表现。步入中老年之后，我们的记忆力也会下降。这个阶段中，我们的大脑会发生退行性改变、萎缩，当脑容量减少了，记忆力就会下降。

除此之外，老年人的 睡眠时间也较短 。在中国 健康 白皮书中，曾对不同年龄段的人的睡眠状况展开过调查，调查发现睡眠时间会随着年龄的老化而逐渐减少，大部分老年人每天 只有6至7小时 的睡眠，也有一部分老人会出现半夜醒来之后难入眠的情况。但事实上这并不是失眠，老年人觉少是很正常的情况。

还有一部分人在上年纪之后会 不自觉地手抖 。这是进入老年期后神经功能轻度退化的表现，但是并不会影响到日常的生活，其实也是正常的现象。

上年纪之后身体的变化其实有很多，身体的各个部位都会有所表现，因此在上了年纪之后，平时饮食、作息习惯也应该有所调整，比如说有一些食物就不太适合上年纪的人群食用。

1、油炸类食物

在消化功能下降，免疫力也有所下降的情况下，有一些食物能不吃就尽量不要吃。

首当其冲的是 油炸类的食品 。油炸类的食品因为味道鲜美而深受人们喜爱，尤其是受年轻人们的喜爱，“油炸类食品含有致癌成分”，相信我们每个人都知道这个，但是很多人终究还是逃不过这样的美味诱惑。

说是不 健康 ，主要是这类食材在油炸的过程中会产生 丙烯酰胺 ——致癌“嫌疑人”，它可以促进人体老化，长期食用还会给人体带来危害。另外，在油炸食物中还包含着一种致癌物—— 亚硝胺 ，这是一种强氧化剂，会造成血管壁细胞的损伤并诱发癌症。

与此同时，油炸食品中的 热量、脂肪含量很高 ，长期食用还会引起肥胖等相关疾病，比如 高血压、糖尿病 。因此，油炸类食品在日常生活中最好不要经常食用，特别是对于中老年人来说，非常不利于身体的 健康 。

2、饮酒

其实对于酒而言，不论年轻还是已经步入中老年，都应该 做到尽量避免饮酒 。著名的医学期刊《柳叶刀》上曾对此有一项研究，经过调查他们发现，在2016年中，全球因为饮酒导致死亡的人数达到了280万人，而在15-49岁的人群中， 酒精是第一大致死因素 。

因此，不论身处什么年龄阶段，我们都应该做到避免饮酒。虽然有人会说“小酌怡情，大酌伤身”，每天小酌一杯总没关系吧？其实不然， 少喝一点并不代表着不会对身体产生影响 。

浙江省人民医院曾用小白鼠做过实验，他们给小白鼠每天喂食2mg白酒，这个剂量相当于我们成年人每天喝四两白酒。结果发现，正常寿命在两年左右的老鼠，在3-6个月时就出现了机体老化，慢慢死亡。

酒精中的乙醇在我们人体中经过一系列的作用转变成乙醛，而 乙醛是一种有毒的物质 ，会对细胞造成损伤，即使是每天小酌几杯也不例外，只是造成的伤害较小，我们不易察觉。因此，酒也需要我们避免饮用。

3、腌制类食物

在超市中卖的泡菜、咸菜就属于腌制类食品，腌制的目的在于延长食物的保质期，同时因为其味道可口、食用方便而大受欢迎。但事实上，在原料的研制过程中，会 产生大量的亚硝酸盐 ，这是一种强致癌物质，摄入过量就有可能导致慢性中毒甚至患癌。

同时， 腌制类食物中含盐量很高 ，老年人如果长期食用高盐食物，钠离子摄入过量， 容易导致高血压 ，对本身就患有高血压的老年人来说就更加不利。因此，腌制类食物我们也应该尽量避免食用。

4、高糖食物

糖分会促使我们的大脑 分泌多巴胺 ，这是一种让我们心情变好的物质，这也是我们喜欢吃甜食的一个原因。但对中老年人来说，多吃甜食反而对身体有消极的影响。

我们知道， 糖分摄入过多会引起肥胖、糖尿病 ，但除此之外也会导致 胆结石 的形成。糖分过多还会减少我们血液中钙的含量，易造成 眼睛疲劳 ，更严重的还会增加患白内障的风险，此外还可能会引起一些并发症。

以上就是我们中老年朋友们在日常生活中需要尽量避免的一些食物，而在生活中，有一些饮食的误区我们也需要注意。

很多中老年人看到电视中营养品的广告，或是附近关于营养品的活动，都会争先恐后地排队去买，他们认为多吃这些营养品对自己的身体十分有好处。对于中老年人来说， 多吃这些营养品对身体真的有好处吗？

其实不然，当我们步入中老年时，我们身体的 各项机能已经开始逐渐退化 ，新陈代谢的速度自然也会变慢，如果摄入过多的营养品，其中的能量代谢代谢不完就会 引起肥胖、高血压 等疾病。

此外，也有很多老人认为自己上了年纪，消化慢，吃进肚子里的肉不容易被消化，因此他们平时生活中 只吃素食，一点荤腥都不沾 ，认为这样对自己的 健康 才最好。

可是， 肉是我们一天当中，蛋白质的重要来源之一 。老年人本身生理机能下降，平时需要适当补充一些营养，如果再不吃肉，蛋白质的摄入减少，就 容易营养不良 。因此，中老年人的饮食要更 讲究荤素搭配、营养均衡 ，平时可以通过吃鸡蛋、喝牛奶等方式来进一步补充蛋白质。

对中老年人来讲，上了年纪之后牙口慢慢变得不好，所以有些人会 长期喝粥 ，但是这个习惯对身体也有一定影响。因为长期喝粥，甚至每顿都喝粥，这就 容易使咀嚼器官退化 ，因此在可接受的范围内，应该适当地吃一些固体主食，锻炼咀嚼功能。

另外，如果常喝白米粥，虽然说不会给肠胃增加负担，但是 白米粥的营养价值很低 ，长期喝容易增加营养不良的风险。对这一情况，可以在粥中适当地加一些粗粮，提高粥的营养，还可以 添加小米、燕麦 等做成杂粮粥，补充营养。

以上三点就是中老年人，应该注意的饮食误区，如果发现自己正处于这些情况中，一定要及时改正，调整自己的饮食搭配，并多吃一些对 健康 有益的食物。

中老年人应该 注意饮食的多样化 ，以满足自身对各种营养物质的需要。

鸡鸭鱼肉 这些肉类在各种肉类中相对 健康 一些，其中都包含较多的 不饱和脂肪酸 ，能提高新陈代谢，起到 预防心脑血管疾病 的作用，与此同时，肉中含有的大量蛋白质、铁是增加我们肌肉力量、预防缺铁性贫血的有益物质。

在蔬菜中， 油菜与苦瓜 也可以适当地多吃些。油菜中含有丰富的钙质，每100g油菜中就含有108mg的钙，含量和奶制品相当，并且其中还有丰富的矿物质；而苦瓜对于中老年人来说是十分不错的蔬菜之一，虽然口感有些苦，但是却可以降血压、降血脂，可以适当多吃一些。

而对于水果来说， 石榴 中含有多酚类抗氧化成分，比较适合经常腹泻或是肠胃不好的人群；有着“天然水果罐头”之称的 柚子 也是不错的选择，它可以促进身体的代谢、清热降火，而与白柚相比，红柚的营养价值也会更高一些。

这些食物都对我们的身体很有好处，在日常生活中可以适当地多吃一些。

随着年纪的增长，我们的身体慢慢地衰老，身体的保护和保养就显得尤为重要，因此我们就需要通过饮食来补充营养，以此来增加免疫力，远离疾病干扰。

但是这并不意味着可以什么都吃，有一些食物要做到尽量不去吃。另外，对于一些食品方面的传言，我们也需要谨慎对待，不盲目。同时也需要多吃一些对自己身体 健康 有益的食物，这样才能最大程度地补充营养，保证我们的身体 健康 。

# 健康 真知计划#

男人50岁以后，避免身体衰老，少吃3种食物，再喜欢也要拒绝

男性50岁后衰老速度加快，虽然每个人都不愿意面对衰老，但这是必然经历的过程。虽然无法改变衰老的事实，不过做好生活调理和保健就能延缓衰老，看起来比同龄人年轻。男性若想预防衰老，应少吃以下几种食物，一定要管住嘴。

1、油炸食物

食物经过油炸后外酥里嫩，想想都要流口水，油炸食物几乎是每个男性的最爱，但却会加快衰老速度，而且引起身体肥胖，增加患病风险。因为所用的油反复用，使得其中饱和脂肪酸发生改变，产生多种致癌物质如丙烯酸和多环芳烃类物质。另外，食物经过油炸后变为高脂肪和高热量食物，由于一时无法对身体所消耗而转化成脂肪在体内堆积，造成身体肥胖不说，而且有损身体 健康 。

2、加工食物

大部分男性偏爱加工食物、如腊肠、培根和腊肉以及罐头等，在制作过程中为能延长保质期而添加化学物质。若吃太多加工食品会使得化学物质在体内蓄积，氧化细胞，产生太多自由基，进而加快衰老速度。

3、腌制食物

腌制食物很下饭如咸鱼或各种咸菜等，但其中含有太多亚硝酸盐。本身亚硝酸盐对身体无害，但进入体内会跟蛋白质中胺发生化学反应，生成亚硝酸胺，不仅仅增加患胃癌风险，而且也会让男性提前进入衰老期。

1、多运动

不管工作有多忙，都应该每天抽出一定的时间运动，如骑行游泳、打太极拳或慢跑等。坚持做有氧运动能提高心肺功能，扩大肺活量，激发机体活力，从而延缓衰老，缓解紧张不安的情绪。不过运动应把握好强度，运动时每分钟心率在110~150次。

2、保护前列腺

有尿意应及时排出，不能憋尿，不然会升高尿液中微生物浓度，进而损伤前列腺；控制性爱次数，纵欲会使得性器官和前列腺持续性处于充血状态，易诱发前列腺疾病。注意私处清洁和卫生，坚持每天都要清洗包皮和阴囊；避免长时间坐着，不然会长期压迫前列腺，影响血液循环。

3、保持规律房事

房事能力用进废退，长时间没有房事会加快性功能老化速度，因此应保持规律房事。另外有良好的生活习惯，拒绝吸烟喝酒和熬夜，不然会减慢雄激素生成速度，使得性腺激素发生紊乱。日常应多吃益于性功能的食物，如狗肉羊肉、韭菜和核桃等。

温馨提示

男性进入中年后应注意饮食清淡，荤素合理搭配，多吃菜少吃肉，主食中增加粗粮比例，如燕麦高粱、小麦和各种豆类等。另外，50岁后应多锻炼脑力，如快步走或慢跑等能促进大脑细胞生长，提高灵敏度，同时要学会打坐冥想和深呼吸能帮助释放压力。男性不能默默的承受心理上的变化，主动寻求家人的安慰和理解，或通过运动以及 旅游 的方式来合理宣泄情绪。

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