这样抖十分钟,等于慢跑五公里!医院院长都在做,只要3分钟,气血传遍全身

有的人说，生命在于运动。有的人提倡，长寿需要静养。

不管是运动也好，静养也好，都不够全面。实际上，万物讲究一个“平衡”，生命也在于平衡，并非多动或少动这么简单。

下面为大家推荐一套“抖抖舞”，虽然搞笑，但是个好运动~

▲医院院长大跳抖肩舞

百练不如一抖颤抖3分钟，气血传遍全身俗话说：“百练不如一步，百走不如一抖”。这是有道理的，“抖抖”操是全身运动，有氧运动。不需要工具，也不要固定场所，只要有容纳一个人活动的空间就可以了。简便易学，且效果非凡。

对于这个颤抖养生绝技，有专家评估说：

“只要颤抖三分钟，气血津液就自脚底传遍全身，洗理去除多年积存体内的瘀污。十分钟后，立感身体轻松舒适。

长期坚持后，腰酸背痛失眠消失了，头痛、便秘、痔疮等全部得到缓解，甚至痊愈。”

图片来源：壹伴无版权图片

颤抖10分钟，等于慢跑五公里颤抖是神奇的有氧健身，感受 10 分钟相当于慢跑五公里的运动量。

每天一次，仅 30 分钟，一个月感受三年的气功效果，有效改善人体 20 种疑难杂症。天、地、人的精华聚合在一起，成为一个有机的整体，慢慢就更健康了。

1能增强肌骨功能增强人体肌肉活动力，增强各关节的功能，还能甩掉肥肉。

2能疏通经络

经过颤抖活动，首先疏通了经络。经络是人体生命活动枢纽，疏通经络，有利于体内各组织、器官的动作与协调，促进气血物质循环；经络畅通，气行血畅，气血通达，增强体质。

3能调整人体磁场地球大磁场，人体小磁场，经过颤抖，调整人体小磁场，使细胞成为有序化排列，强化体质，调整人体磁场，有利于气血循环，新陈代谢。

名中医独创，男女老少都能学这么好的颤抖操应该如何做呢？

跟名中医一起来学习吧~

“抖抖操”的要诀是全身一起抖。两只手同时向前抖抖、向左抖抖、向右抖抖，分别抖 100 次。这样可以让全身肌肉放松，不限场地，只要疲劳了就能抖。

据名中医表示，10 多年前，自己工作非常忙，没时间走路，就想出了这么一套动作，自己觉得这么多年“抖”下来，身体也好了不少，而且男女老少都能学。

“这个操很简单，一般在前久坐两个小时后，就可以站起来‘抖抖’了，对颈椎、腰椎都有好处。

颤抖操可以站着做，也可以躺着做，具体方法如下：

仰卧式喝一杯温开水后，仰卧在床上，枕头不必太高，双手、双脚自然平放，静止 1 分钟后，双手缓缓向上举起、双脚竖起，四肢与身体成 90 度角，然后四肢轻轻抖动，每次 3～5 分钟，早晚各做 1 次。

站立式意守丹田，全身放松，排除杂念，眼睛微闭，两脚分开与肩同宽，两手自然下垂，手心向内，然后两腿稍用力进行上下颤动，两手和全身跟随腿的颤抖而活动，早晚各做 1 次。

高血压患者和腿病患者两手 90 度平放；腰痛患者和心脏病患者两手 50 度斜放。

【提醒】

1. 颤抖可以单独锻炼，也可作为其他活动的热身运动。经过颤抖，人体各个部位的功能已经启动，可以作为太极拳、太极剑及各种锻炼的准备活动。冬季则可作为锻炼前的热身运动。

2. 运动强度应适中，速度不宜过快，时间不宜过长，以不感到明显的紧张和吃力为度。

每天抖一抖，活到 99！名中医推荐的“抖抖”操，随时随地可以做，坚持下去，经络通畅，值得学习！

为什么5公里跑是解放军的基本功，也是跑步的关键？

5公里是基本的体能训练，要先确认你现在的5公里时间和跑完的自身感受，尤其是在跑步过程中呼吸和下肢的感觉，以及当天和第二天的身体反应，为提高成绩做些前期的依据性判断。

五公里跑步对运动耐力的要求相对较高，你个体的力量和心肺机能是否匹配对应的时间，专项练习可以从下肢和心肺能力为突破口，变速跑和上坡跑，以及力量练习对提高下肢力量都有很好促进，具体方法很多，你有兴趣都可以借鉴参考的（注意选择一两种即可）。

确认你身体的条件，如贫血，前一天的睡眠时间和质量，有无肢体关节肌肉的疼痛或不适，以避免造成一些意外的情况发生。

跑前热身和跑后的放松非常关键，对长期跑步者尤为重要，重点在于下肢，腰腹的关节及附属韧带和肌肉的激活和拉伸运动。忠告:无热身不运动，无放松没未来！

当战士时半夜睡得正香，突然吹紧急集合号打背包带枪手榴弹全副武装搞五公里跑步急行军拉练那是常有的事，七十年代经常搞一级战备，枪支子弹手榴弹都是摆在宿舍的枪架上，并不锁在武器库里，那时候官兵一致团结一心，没有人想拿枪杀自己人。

跑五公里必须在老兵教员的指导下循序渐进，一开始是徒手的，再后来才能逐步负重直至全副武装。争取跑得快的诀窍在于1.起步不能争先，只要跟上队伍就可以。2.到两公里或者一半路程时会达到生理极限，大汗、呼吸困难、腿像灌了铅，此时需要加强意志力，适当放慢速度，让自己逐步客服心理障碍和度过疲劳期，跟上就是好样的。3.到最后500米是逐步提速的冲刺期，那就看个人的真实水平了。五公里是耐力跑步，坚持就是胜利。

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

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