每天这个时间排便的人，可能更长寿！你是其中之一吗？

吃喝拉撒睡”是人的基本需求，这其中，“拉撒”实在是每天都要面对的“头等大事”了。因为“吃喝睡”都可以拖沓一会，唯有“拉撒”是一刻不等人！可是，生活中很多人却只关注吃好、喝好、睡好，唯独把“拉好”给落下了。但你不知道的是，想要健康长寿，“拉得好”真的是一个非常关键的指标。你拉得好吗？1按时按点大便形成后，肠道会以每天2~3次、每次每分钟1~2cm的速度将其推动到左半结肠，到乙状结肠贮留。

人在起床后，由于体位反射或胃结肠反射，会引起结肠整体蠕动，以每小时10cm的速度推进，可能直接促成排便。因此，早晨起床后和饭后2小时内是拉便便的黄金两小时！所以，有规律性地在这两个时间段排便的人，说明肠胃消化功能良好。【小程序不支持转载】2状态正常虽然很恶心，但是拉完还是回头看一眼吧，便便的模样可以很大程度看出你的健康。

正常的便便应该是香蕉状、棕黄色的半固体，其他类似于干燥、板结、粘腻、不成型等，或者便便的颜色成了五颜六色，都说明可能有肠胃问题。特别是当便便出现不明原因的血迹、黑色柏油状、便便隐血等，则要警惕是消化道出血或肿瘤。3排便时间正常一次排便的最佳时间不超过10分钟，排便过久可能说明有便秘等问题。

如果每次坐便都超过30分钟，还容易引起肛垫下垂，形成痔疮。虽然话说到这里，对于没有养成早起排便习惯的人也不必强求。因为对于人体来说，不要刻意憋大小便，也无需没有便意硬要排出点什么。想排便的时候排便最好，否则反而容易对人体造成伤害。你的便便是“难产”还是“顺产”便秘是一个让人难以启齿的字眼，但是它真是太常见了，所以我们不得不说说它！一般来说，对同一人而言，大便由每天1次或每2天1次，变为2天以上或更长时间时，就应视为便秘。当然，就算大便能保证每天1次，但它的样子变成图片里画的那样，也可以称作便秘了。大家快看看，您有没有便秘困扰呢？怎么让便便排的通畅1吃点粗纤维嘴巴决定屁股，想要快速拉出来，食物中的膳食纤维尤为重要。

所以生活饮食上要多吃水果蔬菜、五谷杂粮，煮饭的时候最好是将一半的米饭换成粗粮、豆粥和薯类等。此外，多饮水对促进粪便软化也有好处。不要再尝试用香蕉通便了，它膳食纤维并不多，而且未成熟的香蕉含有鞣酸，反而会加重便秘，不推荐！2做点运动运动不光能让身体更健康，还能帮助便便在肠道蠕动。平时适时运动一下，饭后散步、打打太极，能促进肠蠕动。

此外，排便前可以做简单的准备动作，也能缓解便秘：揉腹：以肚脐为中心，进行顺时针按摩，能促进肠胃蠕动；

提肛：在深呼吸的同时尽量收缩臀部肌肉，保持数秒再放松，反复多次；

捏手指：用食指和拇指捏住手指的根部，哪里感觉有点疼，就多掐一会儿，可以帮助产生便意。

3摆好姿势大家平时排便的姿势有哪几种？反正小编就知道两种，蹲位和坐位。

其中，坐位虽然轻松，但是科学研究表明，蹲着拉便便比坐着拉，更加顺畅。原理很简单：坐着时，直肠会被一块U形的肌肉勒住（如上图），从而影响排便。如果家里是坐厕，在脚下加个小凳子，就能达到同样的效果。4吃点药对于便秘用药这事，其实大家的态度一直两极分化，有人便秘就要马上用药，有人硬扛着“是药三分毒”理论。

其实，这两种都不好。凡是能通过改变饮食和运动习惯就能改善的便秘，可以不用吃药。如果实在便不出来，那也别强撑着了，可以在医生指导下，尝试乳果糖、开塞露等帮助排便或者软化粪便的药物。但是要避免使用含有大黄、番泻叶的刺激性泻药。排便是人生大事，大家别忽略它！

一天之中什么时候排便最佳？

一说到排便这个词，或者说到排便这个话题，很多人都觉得这不文雅，不过再怎么不愿意，这也是我们日常生活中的一部分。 有很多人也在纠结一个问题，那就是一天之中什么时候排便最佳呢？不论男女，如果每天这个时候排便，恭喜你，或许生命线比较长！

每天早上的5-7点

中医讲，每天早上的5?7点，是我们人体大肠经开始工作的时候，如果能每天在这个时间点排便，说明肠道的代谢，排泄功能正常，因此这个时候进行排便的话，是最佳时间。

人经过了一天的吃喝，再经过一整夜的睡眠，身体中的毒素和垃圾就堆积在了身体，而如果能早上5点到7点这个时间段及时的把身体的毒素和垃圾排出体外，能帮助肠胃很好的消化，使身体其他器官也能得到更好的运行。因此，早上起床之后的5-7点进行排便，是有利于身体健康的，而且也可能会更长寿。

饭后两小时

有的人一天吃的东西也比较少，有的人早上5-7点也没有起床，就不能周四5-7点这个时间段排便，这并没有关系，饭后2小时左右排便也是正常的，也对身体有利。因为 ，人在吃完饭后，会刺激到肠道蠕动，而且吃进去的新食物，通过肠道消化吸收后会产生新的大便，会将?旧?大便挤出去，从而产生便意，因此这个时间段排便也是正常的。

生活中有哪些方法，可以促进排便呢？这三个方法大家不妨用一用。

给腹部按摩

人们在吃完饭后，一般情况下会感觉腹部比较胀，吃完后肠胃是比较容易消化的，可以在饭后半小时，或者感觉肚子胀的时候，给腹部按摩。或者在早上起床的时候，也给腹部按摩一下，力度要适中，且速度比较缓慢，双手重叠，先顺时针按摩100下，再逆时针100下，最后从心窝处往下推至耻骨处100下，能很好的促进肠道的蠕动，帮助食物消化，从而减轻肠胃道消化负担，这样有助于使排便保持正常规律。

多喝温开水

每个人一天中一定要多喝水，很多时候之所以无法排便就是因为喝水太少，导致大肠蠕动变慢。因此，人有事没事的时候就多喝一点温开水，尤其是在早晨起来喝上1-2杯温开水，这样有助于促进肠胃蠕动，起到润肠通便的作用，也能保持排便规律化。

每天一杯酸奶

人出现便秘很有可能是由于肠道的细菌发生的问题，而酸奶有利于补充肠道的益生菌，有利于让肠道菌群活跃起来，平衡肠道微环境，有利于改善肠道环境，对促进排便有很大的帮助。

注：图片来自网络

不仅健康还长寿的人，会在哪个时间段排便呢？

　晚上睡觉前最好也排一次便，因为宿便积聚在体内对身体很不好的，口臭，月经不调，提前衰老，肠胃不好等等。人在睡眠前排便，一定要慢慢用力，太用力会引起精索静脉曲张，疝气等，清空体内的脏物，对身体是很好的。最重要的一点就是要形成习惯，有了稳定的生物钟对身体是有好处的。

排的痛快，不费劲，时间短。

排完便，一天轻松，不再为排便困扰。

这个点排便，一整天活动按计划进行，不会打乱时间表。

这个点排便，免除白天正在工作，正在开会，正在坐车，正在赴宴，正与友人谈话来便上厕所的种种不便和尴尬。

其实，对于大多数人来说，早晨8点到晚上5点是一天最繁忙的时间，在这段时间里，我们会被各种事所牵绊，忙的时候甚至连大便都顾不得，可这便意一旦被憋了回去，很容易导致便秘的发生，如果这种情况频繁出现，大便也就没了规律，这对于肠道健康来说并不是什么好事；所以，将排便时间安排在晨起或晚上的休息时间比较好。

大便的成分是食物残渣，而纤维素是不被吸收的，构成了食物残渣的主要部分，而纤维素形成的残渣多含水分，不容易大便干结。所以多吃含纤维多的蔬菜对排便有益，比如白菜、莴笋等等。

养成每天定时的排便习惯，会使排便成为身体一种周期性、节律性的机能，从而使排便成为轻而易举、自然而然而得以完成，而不会成为人们的负担。若人为地增加排便次数，机体没有生理性的排便条件反射，以致常无便意，排便成为负担，便秘可能日益加重。

排便：符合生理要求的排便时间应该是在早起或早餐后。因为前一天的饮食经过一昼夜的消化、吸收，所形成的排泄物已贮存在乙状结肠，清晨起床后会产生排便反射，早餐后使胃充盈，引起肠蠕动促进排便。

排便需要养成习惯，两个时间段排便有利于“排毒”，是哪些时间呢？

就最好的排便时间段来说，早上刚起床那会，如果能够养成这个时间段排便，对于身体保健还是非常好的。就排便来说，最好在五分钟解决，不见得坐在马桶上时间越长越好，那样的方式，反而不利于健康，很容易刺激身体，甚至会影响到排便机制，出现了异常紊乱也是很危险的。

排便有利于“排毒”排便是我们生活中一种正常的生理现象，也是每个人一种正常的生理需求，我们每天摄入的食物在体内经过重重吸收消化后，剩余的残渣和代谢物必须要通过我们的肠道，以排便的方式将其及时排出体外，这样才能够保证我们身体正常的新陈代谢，维持身体的健康。但是，你知道吗？其实就是这毫不起眼的正常的生理现象，恰恰能够帮助我们反映身体的健康状态。

食物中的膳食纤维可以帮助粪便累积，同时也能够增加粪便的吸水量，这样不仅能够达到促进肠道蠕动的效果，同时也更加能够触发人体的排便意识。在饮食品安全排中多吃蔬果，对于缓解排便困难的情况很有帮助。

经常有憋着不排便习惯的人，他们身上发生排便困难的情况会更加明显和严重，这主要是因为经常憋着不排便影响到了肠道的湿润度，过于干燥的肠道很有可能会妨碍大便排出。而且憋着不排便还会导致人体被动地吸收一些粪便中的毒素，对于人体健康非常不利。

早上5点-7点在清晨醒来时有不少人会有便意，但是也有人会因为贪睡而故意憋着不排便。事实上，在早晨5到7点左右是人体的肠道处于最佳的排毒时间，如果有排便意识的话，那么人体一定要及时排便，这样对于肠道排毒会很有利。

清晨排便有助于人体将前一晚积累的宿便排出，如果人体没有清晨排便的习惯，可以适当地进行时间上的调整，尽量保持清晨排便的状态，减少宿便在体内停留纍积的时间。

现代人喜欢赖床，早上起床后匆忙地去洗脸，然后上班时常常忽略了排便时间，所以大家必须早起10分钟，喝一杯水，洗洗内脏，把大便排出，这样身体才会健康。若您每天早晨五至七点排便，则表示您的肠胃系统较为正常，身体也较为健康。

饭后20分钟一般来说，在吃完饭后的20分钟左右，这个时间段是我们肠胃最为活跃的时候，若是你能保证每天都在这个时间排便，那么就说明的的肠胃很健康，身体的各个器官的功能也都比较正常，这样健康的体魄也就更加长寿！

如果你一吃完饭跟着就有了便意，那说明你的肠胃并不健康，食物中的营养物质也并没有被消化和吸。食物在肠胃中的消化时间是不一样的，少的有半个小时，多的也有两个小时，而一般进食较多的食物都是主食，预估需要一到两个小时才能消化完全，所以饭后两个小时排便是比较健康的时间段。

结语排便问题值得人们给予关注，因为这是人体有效的排毒方式之一，如果长期排便不畅的话，那么这不仅会影响个体的生活质量，同时也有可能会为生命健康埋下隐患。对于长期受便秘困扰的人群，更加应该及时地进行饮食品安全排以及生活习惯上的调整，尽早地改善肠胃状态，帮助身体更好地完成代谢排毒。

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