每天吃点它，吃掉百病、吃出健康！中老年适用~

现在大家每天都在讲幸福，其实健康就是幸福，有了健康并不等于有了一切，但是没有健康就等于没有了一切，而健康是可以吃出来的。今天，国医大师健康就为大家整理了一份健康饮食表，可供大家参考！

食疗表1、有降脂、降压、防止血管硬化作用的食物

如海藻、紫菜、山楂、黑木耳、香茹、大蒜、洋葱、茶叶、荷叶、莲心、芹菜、荸荠、海蜇、蜂蜜等。

2、食物预防动脉粥样硬化

近年来发现一些食物如姜、牛奶、大豆、蘑菇、大蒜、洋葱、甲鱼、海水鱼油等对动脉粥样硬化有预防效果，以及降低高血脂的作用。

3、有解毒作用的食物

如蕃茄、绿豆为清热解毒；茶叶、白扁豆为解毒药物；山羊血、空心菜可解蕈类中毒；大蒜则可抑菌解毒；蜂蜜解百毒。

4、有消炎作用的食物

如大蒜、菠菜根、芦根、马齿苋、冬瓜子、油菜、慈菇等。

5、有降糖止渴作用的食物

如猪胰、马乳、山药、豇豆、豌豆、茭白、苦瓜、洋葱等。

6、有清热解毒作用的食物

如西瓜、冬瓜、黄瓜、苦瓜、绿豆、扁豆、乌梅、菠萝、田螺等。

7、有去湿利水作用的食物

如西瓜、西瓜皮、冬瓜皮、茶叶、绿豆、赤豆、玉米须、葫芦、鲤鱼、黑鱼等。

8、有强健脾胃作用的食物

如生姜、乌梅、鸡内金、麦芽、陈皮、花椒、茴香、葱、蒜、醋、山楂等。

9、有清咽利喉作用的食物

如青果、乌梅、苦瓜、凉薯等。

10、有润肠通便作用的食物

如核桃仁、芝麻、松子、柏子仁、香蕉、蜂蜜等。

11、有镇咳祛痰作用的食物

如白果、杏仁、桃仁、冬瓜仁、橘、梨、冰糖、萝卜及动物胆等。

12、有止血作用的食物

如花生内衣、黄花菜、木耳、莲蓬、藕节炭、丝瓜络炭、乌贼骨等。

13、有补益作用的食物

如饴糖、大枣、花生、莲子、山药补脾胃；

羊肉、乌龟肉、胡桃、韭菜子、海参、虾等可补阳；

桂圆、红枣、桑椹、荔枝等可补血；鱼肚、甲鱼、黑白木耳可补阴；

动物肝脏能补肝明目。

14、有驱虫作用的食物

如槟榔、榧子、使君子、乌梅、大蒜、南瓜子、椰子、胡萝卜子等。

15、有生奶作用的食物

如鲫鱼、猪蹄、鱼头、生南瓜子等。

16、有预防感冒作用的食物

如醋、大蒜、葱、生姜、淡豆豉、白菜头等。

血管好的人活得更久经常吃这九种食物会让心血管健康更健康

俗话说，血管不好百病缠身。为了避免心血管疾病的过早发生，我们应该注意科学饮食，多吃一些清理血管的食物，以保护血管，使其更加健康。九种食物是血管的“清洁工”，经常食用有助于预防心血管疾病。


1.奥尼恩斯


洋葱是已知唯一含有前列腺素A的蔬菜.前列腺素A能扩张血管，降低血液粘度，从而降低血压，增加冠状动脉血流量，防止血栓形成。


洋葱中有一种叫槲皮素的多酚，是目前天然食物中抗氧化性能最强的植物化学物质。


槲皮素具有抗炎、抗氧化、抗血栓、降低血中胆固醇、促进血栓溶解、清除体内自由基等作用，因此具有一定的清洁血管的作用。


2.玉米


玉米富含油酸和亚油酸，尤其是亚油酸，不含胆固醇。它们可以溶解血液中的胆固醇，防止胆固醇沉积在血管壁上，从而降低血清胆固醇。


此外，玉米含有较多的植物甾醇，可以降低人体内的“坏”胆固醇，但不影响“好”胆固醇。除此之外，玉米中所含的卵磷脂还可以清除附着在血管壁上的胆固醇，并将其溶解在血液中，输送回肝脏进行代谢，从而有助于降低血液粘度。


因此，经常食用玉米对预防冠心病、动脉粥样硬化、高血脂等心脑血管疾病具有积极意义。


3.燕麦


燕麦最大的优点是含有大量的膳食纤维，其中水溶性纤维素-葡聚糖可以降低血液中低密度脂蛋白胆固醇的含量，增加胆酸的排泄，从而有助于降低心血管疾病的风险。


4.巨藻


研究发现，海带中含有的海带多糖可以降低血液中胆固醇和甘油三酯的水平，防止动脉壁的动脉粥样硬化。此外，海带多糖具有抗凝血作用，可有效减少血管内血栓的形成。此外，海带中还含有大量的食物纤维，可与胆酸结合并排出体外，减少“坏”胆固醇的形成，预防动脉硬化。


5、黑木耳


现代医学研究发现，黑木耳中含有的一些成分能抑制血小板聚集，减少血栓，对预防血栓形成、动脉粥样硬化等心血管疾病有积极意义。对于中老年人来说，每天食用10~15g黑木耳，有助于清除沉积在血管壁上的胆固醇，降低血液粘稠度，有助于预防心脑血管和动脉粥样硬化等相关疾病。


6.茄子


茄子被称为“血管的补丁”。这是因为茄子中含有多种保护血管的物质，如维生素P、维生素C、钙、磷、镁、皂甙等。其中，维生素P可以增强毛细血管的弹性，降低其脆性和渗透性，防止毛细血管破裂和出血，保持血管正常功能。其他成分可以帮助清除血液中多余的胆固醇，并有助于防止血栓形成。因此，日常饮食中经常食用茄子可以保护血管。


7、西红柿


番茄红素是一种强抗氧化剂，能有效防止低密度脂蛋白氧化，降低血液胆固醇和脂肪，从而预防心血管疾病。


临床研究发现，高脂血症患者血清中的番茄红素和-胡萝卜素低于正常人。另一项研究发现，每天食用含番茄红素8毫克以上的番茄制品，患冠心病、动脉粥样硬化等心血管疾病的风险明显降低。由此可见，番茄红素对心血管系统的保护作用不容忽视。


8.蘑菇


香菇中含有香菇多糖、核酸类物质、淡色嘌呤、维生素和锌、硒等矿物质，能抑制胆固醇的吸收和合成，防止胆固醇沉积在血管壁上，使血管保持年轻和弹性，从而起到改善和预防心血管疾病的作用。


9.山楂


有人说山楂是“老药”。由于山楂含有丰富的黄酮类化合物，目前已从山楂中分离出30多种黄酮类化合物。这些化合物能增强血管收缩，增加冠脉血流量，降低血液粘度，对预防心血管疾病，降低心脑血管疾病的死亡率非常有利。

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