建议中老年：少吃鸡鸭鱼，多尝尝这几样好物，腿脚有劲力旺!!

俗话说的好，病从口中进。其实我们所患的大大小小疾病，都是跟我们的饮食相关的，吃的不健康、吃的不卫生、吃的不注意，那么我们也就吃出病来了。想要自己健康长寿，其实我们也是可以通过饮食调理的，一些食物，有我们需要的营养，有我们需要的天然药。

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很多人都在说现在的生活质量提升，这从人们日常的饮食就能看出来，每天吃的食材都非常的丰富，而且人们对生活质量也更加追求，开始想办法呵护自身健康。尤其是当你进入中老年后，发现自己的各个器官都在衰退，消化系统也变弱，再也不像年轻的时候，每天都能大吃大喝了。更重要的是，我们的免疫力也会随之下降，这就没有能力去抵御病菌了，因此我们要想办法调理自身。

1、桑葚干

桑葚干是很多人都爱吃的一种食物，它主要是用桑葚这种水果晒制而成的，人们经常会用它来泡水喝，泡出来的水不仅味道非常的香，还能起到不错的补血作用，同时它对于滋补和强健身体也是有帮助的。

2、黑芝麻

人们在做一些食物时，经常会在上面撒上一层黑芝麻，这样的话做出来的糕点或者菜肴，卖相都会提升。还有很多失眠人群会通过吃黑芝麻来安神助眠，同时黑芝麻还具有一定的增强体质作用，能帮助中老年人提升体力。

3、枸杞

枸杞相信很多人都特别熟悉，它的食用人群是不分年龄的，我们平时煮粥的时候都会放上一些枸杞，女性常吃能有效美容养颜。常食用枸杞还能对男性的身体产生滋补作用，提高身体各器官的活性，使身体保持一个活力的状态，看起来贼精神。

提醒中老年人：伏天少碰米饭面条，多吃3种谷物，腿脚有劲精神足

人到一定的年纪，身体的机能会大幅度下降，体质也会减弱，远远不如年轻的时候腿脚有劲儿。伏天气温高，比起黏黏糊糊的粥类，很多中老年人们吃饭还是会选择爽口的凉面、拌面，或者香喷喷的米饭。

虽然米面是最常见的主食，但是对中老年人来说营养过于单一。建议中老年人伏天少吃米饭面条，多吃这三种谷物杂粮，营养更均衡，才能身体好精神足。

1.黑豆

夏季时的豆子积蓄丰富的营养物质，这个时候吃最养人。黑豆的食用价值最高，它含有多种营养元素，而且吸收率也不低，是中老年人“伏补”的不二之选。黑豆的吃法多样，为吃起来方便又好消化，今天来教大家做一款黑豆浆粉。

首先准备适量的黑豆和黑米，洗净烘干后把两种粗粮烤熟，再依次倒入料理机中搅碎，随后开启“研磨”功能，经过多次研磨，豆浆粉细腻可口，可以加入少许的放入罐子里密封好，随喝随取，非常方便。

如果您年纪大做起来不方便，也不用担心，我找到方便的三川归黑豆浆粉代替。它将黑豆与黑米经过科学配比搭配，营养更加均衡。低温熟化工艺使豆浆粉更加软糯细腻好消化。

值得一提的是，三川归黑豆浆粉还拒绝白糖，用麦芽糖浆调味更自然。独立包装对上年纪的人来说很方便，任何时候都可以轻松搞定一杯营养满满的解腻黑豆浆，补充营养更精神。

2.薏米

薏米营养丰富，是一种优质的杂粮，比大家常吃的玉米、水稻更营养。中老年人适当补充些，还有助于去除体内湿气，帮助摆脱身体的困惑。不过除薏米茶外，还可以吃一些薏米做成的薏湿糕。

先准备薏米、茯苓、赤小豆、山药等食材洗净，再按照自己的口味，将它们依次放入料理机中研磨，多研磨几次确保粉质细腻。随后放入锅中炒制，使粉末受热均匀炒熟。然后捞出与蜂蜜糅合成团，再切成小块，撒上熟糯米粉即可。

做好的薏湿糕带着薏米、山药的清香，蜂蜜与赤小豆的香甜掩盖薏米的苦涩味道。研磨成粉再炒制，比普通炒制方法更加细腻，糕点质地绵软也非常好消化。如果天气太热懒得下厨，又想一尝薏湿糕，大可以选择七度方薏湿膏。

的食材更加丰富，多达六种，百分百真材实料，谷物制作不含任何精细米面。黑褐色的七度方薏湿膏裹着白色的糯米粉更加显眼，吃起来外酥内软，糯唧唧的，不含任何防腐剂与香精，与自己做得一样放心。

3.花生

花生又被称为“长生果”，营养丰富。而《本经逢原》甚至写到：“长生果，能健脾胃，饮食难消者宜之。”伏天高温致使人们食欲衰减，尤其是中老年人更是经常出现消化不好的现象。这时吃花生营养又滋补，能够帮中老年人补充膳食营养，让腿脚更有劲。

但是花生坚硬，生吃并不好消化，炒花生的油脂和盐分过高，也不适合中老年人的肠胃。我们可以把花生磨成粉，与红枣、枸杞等磨出的粉融合。并将红豆加少许水一起打碎成泥，再熬制一会儿。随后把先前的粉末与红豆泥混合，加入白糖，切成小块再放入锅中蒸制成糕点。

七度方益颜糕采用同样的营养食材，省去您自己动手的麻烦。而且经过机器的加工和处理，比自己做起来更加卫生放心。而且七度方益颜糕还用木糖醇代替白糖，热量更低。多种粗粮叠加，营养翻倍，还好消化。

伏天期间，中老年人的饮食不仅要清淡，还需要营养好消化。建议大家少吃米面，多吃这三样粗粮，营养充足好吸收，能量满满更有劲儿。

建议中老年人，少吃猪羊牛肉，多吃这5样，营养又健康

导语：人到中老年，不管有钱没钱，要常吃这5种食物，营养胜过保健品

步入中老年，上有老下有小，真心不容易，随着年龄的增长，自己的体质逐渐下降，身体抵抗力不好，还容易生病，所以我们中老年朋友一定要注意日常饮食，照顾好自己的身体。这时别舍不得花钱了，记得常吃这5种食物，营养足身体棒，毕竟，身体是革命的资本，饮食是身体的基础，中老年的时候，能有个 健康 的好身体就是最大的财富。

第一种，粗粮和杂粮，中老年人的肠胃不像年轻的时候，这时不妨少食精量，多吃一些像玉米面，荞麦，高粱，小米之类的杂粮。这些杂粮不仅能帮助肠道消化，还富含B族维生素、维生素E，营养也比细粮更丰富和容易吸收，多吃些杂粮做的馒头，窝窝头或是面食对身体很有好处。

第二种，绿色蔬菜。绿色蔬菜富含有维生素和粗纤维，春天的蔬菜最是新鲜营养，像各种蘑菇、西兰花、菜花、白菜、油菜、菠菜等等，每天选择两样来吃，能给身体补充足够的营养物质。尽量要食用新鲜蔬菜，一次不要做太多，一顿够吃完就可以，第二顿要吃新鲜现炒的，才最有营养哦。

第三种，海参类滋补品。春季需要食用滋补，海参和鱼肚就是多数人的首选，它们富含丰富的营养元素，增强抵抗力，非常适合中老年人吃，尤其是中老妇女，对延缓衰老也有用处。虽然价格相对比较高，但是买一次能吃好几个月，算下来可比买的保健品划算多了。

第四种，白肉类，相比猪牛羊肉，鱼和鸡肉更容易被吸收，步入中老年后，消化系统不如年轻时强壮，而吃红肉有增加患肠癌风险，在确保酸碱平衡的同时，最好以白肉如鱼肉、鸡肉来等代替猪牛羊之类的红肉。鱼肉鸡肉营养高吸收好，多吃也不容易长胖，并且鱼肉所含的营养比牛羊肉更丰富，特别适合中老年人吃哦。

第五种，豆腐，老话说得好：“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”由此而知豆腐即便价格很便宜，但是营养价值却相当高。豆腐素有田中之肉之美称，钙质很丰富，老年人吃对牙齿和骨骼好，还可以预防骨质疏松，平时多做点豆腐吃是很好的。

人到中年，以上5种食物，不管有钱没钱都要常吃。年纪大了，要适当的运动，在饮食上要以清淡为主，少吃高盐高甜高脂的食物，还要注意保持年轻的心态，才能身体 健康 舒适过春天哦！

建议中老年人：晚餐少吃粗粮和肉类，多吃这3类食物，早吃早受益

老话说得好：早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少！但是，现在很多家庭由于白天要工作，早晨走的早，中午又只能在公司对付一下，到了晚上一家人才能聚在一起，好好的享受一顿晚餐。所以，很多家庭的晚餐是非常丰盛的！

饭菜丰盛本来没有什么不好，但对于中老年朋友来说，晚餐吃的过于丰盛，过于饱，可不利于 健康 ！其次，还有很多中老年朋友喜欢在晚上的时候，吃一些粗粮，甚至整天都以粗粮为主食，再加上丰盛的晚餐，肉类也吃的不少，这样的结果就是看似饮食丰盛，实则是不 健康 的饮食习惯！

其实，生活中很多中老年朋友都特别喜欢吃粗粮，认为现代的饮食，在主食上细米白面也就是细粮吃的太多，粗粮摄入的太少，巴不得顿顿吃粗粮！再加上子女白天上班，不能很好的吃一顿正餐，所以，很多家中的老人，便会把晚餐做的丰盛一些，什么大鱼大肉几乎都在晚餐上吃！

这样的饮食习惯可以说非常的普遍！但是，对于年轻人来说，消化能力强，晚餐吃的多，吃的好，吃的丰盛还能消化掉，而对于中老年朋友来说，粗粮本就比细粮难消化，再加上一些肉类，很容易消化不良影响 健康 ！

所以，这就是为什么建议中老年朋友晚餐要少吃粗粮和肉类的原因，一是，晚餐吃完后不过来太久就要休息了，此时消化功能自然就弱，二是这些食物本来也不好消化，不适合在晚餐的时候食用！

那么，问题来了，对于中老年朋友来说，晚上吃什么食物比较好呢？首先，老于认为晚餐不要吃太饱，建议7分饱就可以了！其次，下面再给大家列举了4类食物，不仅针对性强，营养丰富，味道也不错，尤其是易于消化和吸收！

如今，说起食物，大家谈论最多的就是蛋白质啊，热量啊，碳水啊，其实对于中老年朋友的晚餐来说，吃一些色氨酸含量高的食物更为适合！众所周知，有的食物含钙高，可以补钙，而有的食物含锌高，可以补锌等等。

而食用色氨酸含量高的食物有助于睡眠，良好的睡眠可是 健康 的保证！一般来说，色氨酸含量高的食物主要有腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、南瓜子仁以及黑芝麻等食物。

推荐菜谱【凉拌腐竹】

食材：腐竹、胡萝卜、黄瓜、香菜、熟芝麻、香醋、味极鲜、香油、盐、蚝油

做法：先把腐竹用冷水泡至无硬芯，然后放入沸水中焯水3分钟，捞出放凉后切段备用；胡萝卜洗净后起皮切片，黄瓜洗净后切片，香菜洗净切段备用；把腐竹、胡萝卜以及黄瓜倒入盆中，加入适量的盐，少许的蚝油提鲜，再加入适量的香醋和味极鲜，加入一勺熟芝麻，撒上香菜后再滴入香油，搅拌均匀后即可！

小贴士：腐竹不要用热水泡，那么泡出来的腐竹口感软烂，一点都不筋道，用冷水泡，虽然费点时间，但是口感好！

除了食用色氨酸含量高的食物，晚餐还可以加入一些维生素B族含量高的食物，它可以维持我们身体的 健康 ，维持我们的人体正常代谢的作用。一般来说，此类食物含量较高的有菠菜、花生、橘子、番茄等。

推荐菜谱【番茄海带虾仁汤】

食材：番茄、海带、鲜虾、葱、盐、生抽、香油

做法：把番茄洗净后切块，海带洗净沥水备用，鲜虾去头剥壳后挑出虾线，葱切花备用；锅中加入少许油，先放入葱花爆香，然后再加入番茄，炒至软烂出汁后再放入虾仁；

炒至虾仁变色曲卷后，加入适量的清水，放入适量的生抽，再放入海带，大火烧开后，再次加盐调味，把海带煮熟后滴入适量的香油即可出锅！

对于中老年朋友来说，晚餐不仅不适合吃太多的肉类，也不适合吃不太易于消化的蔬菜！虽说饮食要清淡，但有些蔬菜还是不适合吃的，建议尽量食用一些易消化的蔬菜。比如：西红柿、西葫芦、冬瓜、花菜、胡萝卜等等。

推荐食谱【捞汁西葫芦】

食材：西葫芦、小米辣（不喜欢吃的可以不加）、芥味沙拉汁、生抽、米醋

做法：首先把西葫芦洗净，用拉丝刀切成长长的细丝，放入碗中备用；小米辣洗净后切圈放入碗中，再挤入适量的芥味沙拉汁，2勺米醋，1勺生抽，搅拌均匀后即可。

这道菜口感丰富，非常的爽口，不仅营养丰富，也易于消化，比较适合晚餐的时候食用！以上就是今天和大家分享的内容，再次提醒大家，晚餐切记只吃七八分饱即可，其次，粗粮和肉类要少吃，不妨多吃上述的这3类食物。最后，感谢大家的观看，谢谢！

建议中老年人：若是不差钱，后多吃哪4样菜品，营养味道香呢？

一，西红柿明虾

作法:首先将明虾清洗一下，剪去虾须，然后把虾线挑出来，随后冲干净沥干水。在锅里面倒入清水，添加小葱段和姜片，再倒入二勺料酒，将水烧沸烧开，并把虾装进去煮2分钟捞起来，沥干水分预留。

把西红柿清洗整洁，用热水烫一下以后除掉番茄皮，再切成小块。另起油锅，温度6分熟，放入西红柿和番茄沙司一起去煸炒出料汁，煮至浓稠的情况下然后把虾装进去翻拌匀就可以。

二，脆香鲈鱼

作法:1.首先将鲈鱼清洗整洁，沥干表层的水，然后把双面都划出两刀，之后在鱼肚子里面塞外葱蒜，再倒入料酒，放入一个面盆中，添加盐放入锅里去蒸。

2.凉水下锅，先放大火堆水烧至烧开，随后转至中火再次蒸10min，把鱼捞出去，在房间里倒入海鲜酱油，生抽。

3.把葱清洗整洁，切成细丝，把他铺平到鲈鱼上边，在炒菜锅里加温一点滚油，把滚油淋在京葱上就可以。

三，水煮牛肉片

作法:首先将牛羊肉清洗整洁，沥干水，随后切成片放入一个碗中，在房间里倒入料酒，少量盐，抓拌匀腌渍15min进味。

然后把包心菜清洗整洁，掰成小块，锅里下油，加温至6分熟，放入葱，姜，麻椒进行爆香，然后把包心菜放入炒过盛出来放入碗里。

锅里倒入水，加温以后烧开，随后放入料包，把嫩牛肉装进去，维持走红煮5min，捞起来放入包心菜里。然后把葱弄成葱段，朝天椒撕成段儿，放入到肉和包心菜上，在锅里边加温一点滚油，并把滚油淋在调味品上就可以。

四，啤酒鸭

作法:首先将家鸭清洗整洁，随后剁碎小块，把他放入清水中泡10min，泡出里边的鲜血腥水，随后冲干净预留。把青椒和小辣椒，清洗好以后除掉辣椒籽，然后切割成小块，把大蒜去皮切成片。

锅里倒入清水，将水烧沸烧开，并把鹅肉装进去，倒入料酒，先开火烧至烧开，再次煮5min捞起来清洗整洁。锅里下油，加温至6分熟，放入鸭块炒干，随后在房间里添加姜片，葱，蒜，辣椒干，倒入老抽王，生抽酱油，老冰糖，八角，走红油爆一分钟以后，再倒入超出鹅肉的啤洒。

维持中火，渐渐地炖煮一个小时，焖好以后鹅肉烂熟，这时候掀起外盖收汁，然后把青椒，小辣椒，盐装进去炒匀，烂熟以后就可以出锅了摆盘。

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