治疗长期失眠最好的食物，每天吃一点，一觉睡到自然醒！

桂圆能治长期失眠，还能提高人的智力！

一、桂圆——第一补脑的灵丹

《易经》中第一补脑的灵丹,每当疲劳、熬夜、用脑过度时，我立即煮一碗桂圆水喝，或者剥2、30颗干桂圆吃，这样，脑子立即就能恢复清醒，仿佛碧蓝的天回到了身体里一样。

二、吃桂圆能根除头晕、头胀、头痛

在学医的过程中，我自然也找到了根除自己头晕、头胀、头痛的好方法。您可能想象不到吧，我苦苦寻找了那么多年治头部不适的灵丹，竟然是—桂圆。

我买来一斤干桂圆，取30颗，剥去外壳，把桂圆肉(带核的)加水煮，水开后继续煮20分钟，然后把桂圆水倒出，放温后喝下。不到2个小时，人就觉得特别神清气爽。我买了整整一箱干桂圆放在家中备用。

从此，每当疲劳、熬夜、用脑过度时，我就立即煮一碗桂圆水喝，或者剥2、30颗干桂圆吃，这样，脑子马上就能恢复清醒，仿佛碧蓝的天回到了身体里一样。

有一个冬天的下午，我洗头后受了凉，头变得木木的。

我当时想，这点小毛病，应该自己会好起来，可到了第二天，头晕不但没好，还更重了，于是我照例抓一大把干桂圆，剥开后煮了一碗浓浓的桂圆水喝下，很快就好转了。

三、桂圆能治长期失眠、还能提高人的智力

曾听一位中医前辈讲，曾有一个病人因长期失眠找到他，他没开药，直接就让病人回家煮干桂圆水喝，不久、病人失眠顺利痊愈。

当时这位前辈的解释是桂圆补心养脾，所以能治疗失眠。

四、桂圆营养价值高，然而不同时间、不同吃法功效又不同。

中医认为，桂圆肉性味甘平，入脾、心经，能补益心脾，养血安神，是常用的补益中药食材，下面介绍几种桂圆补益的方法，不妨一试。

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1、每晨用龙眼10枚取肉，煮荷包蛋2个，加适量白糖，空腹吃。补脾养心，生血益气。

2、每晚睡前吃10个桂圆，可养心安神，治疗心悸失眠。

3、桂圆肉20克，放进300毫升的沸水浸泡约5分钟后食肉喝汤。可补血醒神，为经常熬夜，快节奏生活人士等人士提神的首选。

4、桂圆肉30克，放进500毫升水中煮沸约10分钟，加鸡蛋2个，稍煮片刻即可食用。经常食用可护肤养颜、抗衰老、增强人体免疫力调节功能。尤适用于女士。

5、桂圆肉200克，加高梁白洒500毫升，泡1个月。每晚临睡时饮15毫升。可恢复疲劳，减轻亚健康症状，安神定志。

6、龙眼30个取肉，红枣10枚撕破，用粳米100克，煮粥2碗，加适量红糖，早晚各吃1碗。可补脾生血，养心增智，老年人尤宜。

失眠吃什么食物效果最好

1、牛奶
牛奶，又称牛乳，性味甘，平。牛奶是一种治疗失眠较理想的食物。牛奶中含有使人产生困倦感觉的生化物质色氨酸，可以起到使人安眠的效果。
2、小米
小米，又称粟米，性味甘咸，凉。陈粟米性味苦，寒。小米“煮粥食益丹田、补虚损、开肠胃”。其功用在于“健脾、和胃、安眠”。
3、百合
百合有润肺止咳，清心安神之功效。临床多用于治肺痨久咳、咳唾痰血、热病后余热未清、虚烦惊悸、神志恍惚、脚气浮肿。，百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效。

6、酸枣仁
酸枣仁具有镇静、催眠作用。经临床应用证明，生用、炒用都有催眠效果。　

自己经常被失眠困扰，多吃哪些食物，能改善睡眠呢？

在生活当中，一旦出现失眠的情况，整个人真会很难受。然而，面对失眠的情况，很多人都束手无策。

一、失眠可以通过吃哪些食物来缓解？

很多食物都能够缓解失眠的情况，在睡觉之前，可以喝一杯热牛奶，或者是一杯蜂蜜水，或者一杯温开水，这样的话可以帮助你入睡，改善失眠的情况。然后，可以多吃一些富含矿物质，卵磷脂等食物，比如：小麦，山药等。还有，也可以多吃一些含有酸酸丰富的食物，比如：小米，核桃，花生等。坚果类的食物当中含有一种物质可以用来治疗失眠的症状。另外，像一些高蛋白，低脂肪的食物对于改善睡眠也有一定的作用。比如：豆制品，瘦肉，鱼肉等。还有，也可以多吃一些富含维生素的新鲜的蔬菜水果，新鲜的蔬菜水果当中含有的营养元素也有助于睡眠。还有，也可以吃一些红枣。红枣具有镇静和安神的作用，尤其是可以将红枣煮水喝，红枣水对于缓解失眠的效果也是比较好的。香蕉里面也含有一种有助于睡眠的物质，平时的时候，可以适当的吃一吃。

小提示

值得注意的是，在晚上睡觉之前，一定不要喝一些刺激性的饮料。比如：浓茶，浓咖啡等刺激性的饮品，否则容易造成更加难以入睡的情况。然后，睡觉之前也不要做一些剧烈运动。否则的话会让人整个人感觉到很兴奋，也会难以入睡。才有，保持一个良好舒适的睡眠环境，这样才能更好的入睡。还有，调整工作和生活的压力，学会自我放松，自我调节。然后，生活尽量保持规律性，有一个好的生活规律，会在很大程度上避免出现失眠的情况。

经常被失眠困扰，不妨多吃哪5种食物，可以改善睡眠？

因为社会发展的发展，人们生活水平的提升，相对性的，人们所负责的责任和工作压力便会相对的变大。尤其是如今的工薪族，年纪在三十岁以上，生活不如意，除了要养家糊口以外，很有可能还身负比较大的债务。

因此，这种人群的睡眠形势严峻，很有可能有一半以上的工薪族人士都面对着不一样水平的睡眠障碍，情况严重甚至承担着经常失眠的痛苦。除了相互配合医师服食药物治疗以外，有失眠困惑的人何不试着有助眠效果的一些食物。

哪些食物可以改善失眠？

牛奶中含有酪蛋白和各种碳水化合物，在其中色丙烯胺和肽类可以促使组织细胞代谢一种催眠的物质，释放压力身体的中枢神经系统，进而让人进到昏昏沉沉的状态。中医指出牛奶可以具有安神的作用，因此睡不着觉的人何不在临睡前喝一杯煮牛奶，有利于调节状态，使自己轻松出来，尽早入眠。

食物二：黄花菜

黄花菜在中医里是一味中药材，有镇静、安神之功效。它富含充足的大豆卵磷脂，对人脑有不错的养生保健的功效。将黄花菜干品泡发后，加肉类食品食物一起炖煮，汤鲜香美，营养丰富。

食物三：酸枣仁

早古时候就会有医学书籍记述酸枣仁具备镇静安神的功效，酸枣仁汤一直是古时候人们的“安眠药”。现代医学研究显示，酸枣仁煎水与安眠药有同样作用，可以镇静、催眠。

食物四：小米

小米是一种原始的粗粮，因为营养丰富、口感与众不同，备受人们的喜爱。小米中也带有帮助睡眠的色氨酸，因此用小米熬粥，常常吃不仅养胃，还能助眠。

食物五：阿胶

阿胶中的物质多见骨胶原蛋白，通过水解反应后能溶解为多种多样身体必要的碳水化合物，自然也包含有助眠作用的色氨酸。中医指出长期失眠的人很有可能阳阴失调，精气血两虚亏，适度服用阿胶可以补血补气，减轻烦心失眠的症状。

那么，常常失眠的人不宜吃什么？

咖啡缓解疲劳的作用已经被大家了解，尤其是工作一族，每日工作中前去杯咖啡可以避免精神实质无精打采。但是，对于长期失眠的人，就应当尽可能不喝咖啡，尤其是到了中午以后，就无法再喝咖啡了，不然被激动的神经系统到了夜里都不可以修复宁静，容易引起失眠。

二、不宜饮浓茶

茶叶和咖啡一样，都带有推动神经兴奋的咖啡因。因此有失眠的症状的人临睡前不宜喝浓茶。

三、不吃不易消化的食物

如果夜里进餐太多不易消化的食物，身体消化系统会连续不断的进行工作中，会干扰人的睡眠，甚至引起失眠。如果一个人睡眠质量不好，不仅需要调整饮食搭配，还需要在大白天进行恰当的健身运动，耗费身体内过多的动能，使身体肌肉有疲惫感，人脑才会传出歇息的信号，人更容易进到休眠状态。但是，如果失眠的次数过度经常，或延迟时间较长，就需要到正规的医院进行治疗，以防耽误病况。

失眠烦躁多梦？3种「天然助眠食物」，让你吃得香，睡得好

俗话说“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”

我们一年四季都在跟“睡眠”作战，夏季更是失眠中的战斗机。

在床上翻来覆去烙煎饼，数羊数到天亮；好不容易睡着了，一整晚都在做梦，早上醒来疲惫睁不开眼，白天做事没精神。

导致白天精神差，有天气原因，最主要的还是因为晚上睡眠质量差，而影响晚上睡眠的，除了工作生活压力之外， 还有可能跟你的晚餐有关。

晚餐吃得太晚，吃得太多，都会影响晚上的睡眠质量。

晚餐时吃的食物种类，同样会影响，如果晚餐摄入过多含有膳食纤维的食物，这类食物会增加对肠胃的刺激，肠胃容易产生胀气，从而影响睡眠。

所以，晚餐吃什么样的食物，也成了很重要的问题。

这3类食物可以多吃一些，不仅不增加肠胃负担，也不担心会发胖，更会助眠，帮助你一觉睡到天亮！

01

维生素B是天然的情绪调节物，可营养神经、调节内分泌，有助于缓解神经心理造成的情绪问题，进而达到平衡情绪、松弛神经的效果。

不同维生素B族成员间也会协同合作，调节新陈代谢和增强神经系统功能，从而消烦除躁，促进睡眠。

在维生素B族中，维生素B1、维生素B3、维生素B6、维生素B9（叶酸）和维生素B12，对镇定神经和改善情绪作用尤其明显，对改善失眠能起到重要作用。

? 维生素B1：

经研究证明，维生素B1有助于人体心神稳定，可改善精神状况，进而达到缓解失眠的作用。

富含维生素B1的食物：

糙米、杂粮、猪肉、大豆、花生、鸡肝、豆类和干果等。

注意：

维生素B1的吸收会被酒精干扰，吸烟和摄入糖分过多也会引起维生素B1耗竭。

? 维生素B3：

也常叫烟酸或烟酰胺，在中枢神经系统的代谢过程中起到重要作用。有研究表明，维生素B3对半夜醒来后难以入睡的失眠患者非常有效。

富含维生素B3的食物：

肝脏、酵母、蛋黄、豆类和谷物等

注意：

如果摄入过多的糖类或淀粉类物质，也可能会损耗体内的维生素B3。

? 维生素B6：

维生素B6能帮助5-羟色胺的合成，而5-羟色胺（也叫血清素），是大脑中的一种抑制性神经递质，可改善人体的情绪，还能制造褪黑素，进而达到调节睡眠周期、缓解失眠的功效。

富含维生素B6的食物：

鸡肉、鱼肉、蛋黄、香蕉、菜豆、葵花籽、胡桃、麦芽。

? 维生素B9（叶酸）：

叶酸参与髓鞘的形成，在脑脊液和细胞外液中分布较多，可缓解因抑郁导致的失眠，对于人体精神和情绪方面的 健康 起到重要性的作用。

富含维生素B9的食物：

酵母、肝脏、糙米、绿叶蔬菜（如菠菜、甘蓝、甜菜等）中含量非常丰富。

注意：

叶酸对光和热比较敏感，容易被破坏。

? 维生素B12：

维生素B12有助于减轻神经、精神疾病的症状，并能预防这些疾病的进一步恶化。

另外，维生素B12的水平也会影响人体褪黑素的分泌。

富含维生素B12的食物：

主要来源于动物蛋白中，如：肝脏、蛤蜊、牡蛎、沙丁鱼、鸡蛋和牛奶等食物。

注意：

在人体吸收过程中，维生素B12和钙结合，可增加吸收利用率。

02

色氨酸在进入身体后，会转化成与睡眠相关的两种化学物质：

1. 褪黑素，有助于调节睡眠周期；

褪黑素已被证实有着很好的镇静和诱发睡眠的作用。

2. 五-羟色胺，让人放松。

五-羟色胺，能够抑制中枢神经的兴奋度，使人放松，容易产生困倦感，对晚上经常失眠和晚上睡眠质量不好的人很有帮助。

富含色氨酸的食物有：

小米的色氨酸含量最为丰富，另外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

所以在晚餐的主食中，小米是个不错的选择，通过晚餐轻松摄入进入大脑，从而帮助睡眠。

03

钙、镁这两种微量元素大家都不陌生，想不到它们对睡眠还有这么大的帮助。

钙： 主要能强化神经系统的传导感应，具有稳定情绪、缓和紧张焦虑以及改善失眠的作用。

镁： 能为人体内的新陈代谢提供很多作用，同时具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能，所以也能消除疲劳，镇定精神。

二者配合食用能让助眠效果更上一层楼。

研究显示，钙和镁搭配起来，可成为天然的放松剂和镇定剂。

美国斯坦福大学研究人员也发现，睡前补充400-500毫克钙（及等量的镁）可使76%的女性入睡更容易，醒来更精神。

而牛奶因含钙量丰富，被公认为最好的“助眠夜宵”，镁主要含在坚果之中。

最后：

短时间失眠不可怕，长期失眠不仅会影响身体 健康 ，也会引起心理问题，改善失眠问题，要靠科学方法和适当的饮食调节，而不单单只靠药物，以免造成依赖和副作用。

今晚可以喝杯牛奶，吃一小把坚果，睡个好觉哦！

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

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