人体最佳洗澡睡觉锻炼时间，太全了！务必收藏起来，照着做！

所谓最佳时间，就是什么时间去做什么事情最恰当、最有利于健康。日常生活中的事情都有一个最佳时间，您知道吗？

1饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间

因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

2饮茶的最佳时间

饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

3喝牛奶的最佳时间

因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。

4吃水果的最佳时间

吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

5晒太阳的最佳时间

上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

6美容的最佳时间

皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用护肤品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

7散步的最佳时间

饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

8洗澡的最佳时间

每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。

9睡眠的最佳时间

午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

10锻炼的最佳时间

傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

附：人体24小时使用手册

【1:00 】人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。

【2:00 】绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。

【3:00 】进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。

【4:00 】“黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。

【5:00 】阳气逐渐升华，精神状态饱满。

【6:00 】血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。

【7:00 】人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。

【8:00 】各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。

【9:00 】适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。

【10:00 】工作效率最高。

【10:00-11:00 】属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。

【12:00 】紧张工作一上午后，需要休息。

【12:00-13:00 】是最佳"子午觉"时间。不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。

【14:00】反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。

【15:00 】午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。

【15:00-17:00 】为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。

【16:00 】血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。

【17:00 】工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。

【18:00 】人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。

【19:00 】最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚【高峰，人们的情绪最不稳定。

【20:00 】人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅速。

【20:00-21:00 】适合做作业、阅读、创作、锻炼等。

【22:00 】适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。

【23:00 】阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。

【24:00】气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。

一般晚上什么时间睡觉最佳，早上什么时候起床最好？

睡眠是有大学问的！老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

什么时候起床呢？国际上公认的是6:00。再加上顺应自然季节的变换，

推荐作息时间为：
夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床
冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床

中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。

另外，晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等。

二、睡多长才好

各年龄最佳睡眠时间，如下：

新生儿 20小时

婴儿 14－15小时

学前儿童 12小时

小学生 10小时

中学生 9小时

大学生 8小时

成人 8小时

老人 6－7小时
太长太短都不好，以7至8个小时为宜！科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。例如，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。也相信有不少人有这样的体会：睡一次懒觉，睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了！要想睡得好一定要控制好时间！

同时要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点！夏天睡7~8个小时，冬天睡8~9个小时！少年幼儿在此基础上增加1~3小时，老年人则减少1~3小时

晚上睡觉最佳时间是几点？这几点睡去，身体很“满意”-

我们天天都在睡觉，但是你真的会睡觉吗？我们中医讲睡眠应该顺应自然规律，按时睡眠，才能调养好我们的精气神，从而远离疾病。

要想养好精气神，这三个时间段最好要睡好觉。

第一、 子时必须睡好觉

子时就是晚上11点到第二天的凌晨1点钟。在中医里，子时是我们身体胆经当令的时候。什么是当令呢？就是值班当差的意思。中医讲 养生 ，就是要人们每天按人体的本性去做，什么时间做什么时间的事情。

《黄帝内经》里有记载：“凡十一脏取决于胆”。胆在阳气升发起作用过程中, 起着机关之作用, 是阳气升发之关口, 胆气升即阳气升, 促进气化功能, 促使营血再生, 从而达到阴平阳秘, 恢复机体自稳系统的平衡状态。

如果胆气能生发起来，人体就会很好。子时胆经最旺，我们要做的事情就是睡觉，保证充足的睡眠时间。

除了睡觉，咱们早晨也可以适当敲胆经，一般是早上7-11点比较好。

要领是先后或同时，自上而下，力度合适，以胆经微热为度；每敲打四下为一次，每天敲打左右大腿各五十次。有句话叫做“离经不离穴”，所以敲胆经只是敲得大腿外侧的胆经有点发热、发麻，就可以。办公族可以利用工作间隙，坐位时敲打，也可以坐在床上伸直双腿，用拳头去捶大腿两侧。

第二、 凌晨1-3点即丑时，要睡个好觉

丑时睡好觉，养肝。肝主藏血，血藏魂，丑时是养肝血的最佳时间。如果肝不好，身体就会出现问题，比如 四肢乏力、精神不振、嗜睡、容易疲劳等等

第三、 凌晨3-5点即寅时，要睡觉

凌晨3点至5点，是我们身体肺当差的时候，这个时间段也是阳气的开端，是人从静变为动的开始，需要有深度睡眠。

肺主一身之气，具有主持调节全身各脏腑经络的作用，这时易醒，多为肺气不足。

根据医学研究，人体在清晨3-5点时血压最低，脉搏次数呼吸次数也少，脑部供血量最少，生命力最弱。

心脏病、肺系病、脑血管病患者多容易在凌晨3-4点死亡，其原因就是因为气血不够。一般心脏功能不好或有心脏病的老人一定要晚点起床，同时要慢慢地起床，并且不适合早上锻炼。

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

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