睡眠是最好的补药？睡不着的人，平时多吃3种便宜货，失眠不治而愈！

睡眠在24小时中，能够占到1/3的概率。这个时候我们的意识是不清醒的，只是躺在床上，让身体的部分器官休息。可有的人还做不到这点，经常的出现失眠，或者是睡眠时间过长的问题。据相关的睡眠调查数据报告显示，我国有60%左右甚至是超过这个概率的人，都存在一个严重的问题，就是入睡的时间太晚。剩下的又有30%左右的人群，是存在睡眠质量问题的。在这些不良的因素影响之下，即便你平时有个良好的饮食习惯，还注意运动。也有可能会因为睡眠这件大事，让身体健康垮掉。因此，这也是为什么会说睡眠是最好的补药了，如果你有失眠的情况，不妨每天经常吃以下这3种物质，睡眠才不会堪忧。1、失眠的人，不妨喝酸枣仁水：酸枣仁是一种药食同源的食材。在失眠的人群当中，其中有一部分的人是因为安不下神来，亦或者是最近的精神压力太大，让心神不佳，进而增加了失眠的发生概率，对于这种情况，你在日常生活中，就可以喝酸枣仁水。在现代的医学上发现，酸枣仁是一种能够辅助治疗失眠症状的食材，对于平时有失眠多梦、健忘心悸、头晕头疼、压力大的人群，都可以喝酸枣仁水。如果你觉得味道不佳，还可以加入少许的蜂蜜，或者是把红枣切成片，都是不错的调味做法。2、失眠的人，不妨吃点核桃：很多人认为核桃是健脑的食材，确实对于大脑的健康会有一定的益处，但补脑的说法太为难它了。倒不如让失眠的人群适量的吃些核桃，核桃作为坚果家族的食材之一，它对安神健脾胃有好处。对于健忘的中老年人群，还可以吃些核桃，核桃中的不饱和脂肪酸，能够起到降低胆固醇的作用，清理血管后，让血液循环通畅。进而调节大脑的记忆力，是个养心安神的食材，失眠的人还能借助核桃，减轻大脑的精神压力。3、失眠的人，不妨吃点莲子：莲子是一种很好的食材，人们会用它熬粥煲汤，从营养成分上来看，它其中含有的莲子碱等有益成分，在相关的实验中显示，具有一定安神镇静之功效。对于心火旺的人群，还可以用莲子芯去火，减轻相关的病症。当然，如果你最近经常出现腹泻，或者是脾胃较为虚弱，就可以选择上面的食材，避免因为食用莲子对病情不利。

如果长期严重失眠怎么办

睡不着，失眠严重怎么办？在当今紧张的社会里，晚上睡不着是许多人都会发生的情况，我相信身边肯定有很多人都在问，睡不着怎么办？失眠严重怎么办啊？众所周知，睡眠占据了我们生命中一大部分的时间，是我们每天必不可少的一件事情，睡前来一杯RSHWHO快眠会让你的美梦更香一点吗？今天我们就来说一说睡觉的问题。txl

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如何提高睡眠质量小贴士1：制定睡眠计划并严格执行

每晚同一时间睡觉，早上同一时间起床，周末也一样。规律的睡眠和休息可以保持生物钟的稳定性，提高休息质量。设置一个特定的灯光模式，打开百叶窗或起床后到户外，保持睡眠或非睡眠状态与自然光同步。

如何提高睡眠质量小贴士2：写睡前日记

为了帮助你了解行为习惯是如何影响睡眠的，请至少在两周内每天记录你的睡眠状态。除了记录与睡眠有关的事情，如何入睡，何时入睡，晚上醒来几次，早晨感觉如何，睡前吃了什么，做了什么运动。把每天的活动和晚上的睡眠模式进行比较，你就会发现需要做些什么改变。

如何提高睡眠质量小贴士3：戒烟

尼古丁是一种兴奋剂，会干扰你的睡眠。研究表明，吸烟者晚上的睡眠质量比不吸烟者差，吸烟会加重睡眠呼吸暂停综合征和其他呼吸系统疾病，从而影响你的良好睡眠。如果你认为戒烟后整晚都睡不着，别担心：这种感觉三天后就会消失。

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如何提高睡眠质量小贴士4：睡前冲一杯RSHWHO快眠

1.促进脑部的新陈代谢，恢复脑细胞功能，提高脑活力

2.改善睡眠质量，增加深度睡眠

3.提高学习能力，改善记忆力

4.改善女性经期综合征

5.提高肠胃功能，增强抵抗力

6.缓解神经衰弱如何提高睡眠质量小贴士5：运动，但睡前4小时内不要运动

运动，特别是有氧运动，可以延长你的睡眠时间，提高睡眠质量。30分钟的有氧运动可以让你的体温上升4小时，并抑制睡眠。然而，当体温下降时，它会刺激大脑分泌褪黑激素，这种催眠激素会让你感到昏昏欲睡。如何提高下午6点后的睡眠质量，拒绝咖啡因

如何提高睡眠质量小贴士6：下午2点以后，我拒绝喝咖啡、茶和可乐。咖啡因是一种兴奋剂，在人体系统中停留8小时左右，所以如果你在晚饭后喝卡布奇诺，它会阻止你的大脑进入深度睡眠，或者可能会阻止你入睡。

如何提高睡眠质量小贴士7：写下你的痛苦

为了平息睡不着觉的不安情绪，你可以在每晚睡觉前写下最让你睡不着觉的事情。然后写下你解决问题的步骤。一旦恐惧变成实际行动，睡眠就变得容易多了。

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如何提高睡眠质量小贴士8：冷静下来

给你的身体时间从白天的活动转移到困倦的睡眠。你可以在睡觉前一小时制定一个时间表。您可以参考以下时间：

前20分钟：为明天的事情做准备，后20分钟：做好个人卫生最后20分钟：在床上放松，在光线较暗的地方看书，或练习睡眠呼吸

如何提高睡眠质量提示9：喝一杯牛奶，记住，不要喝马提尼酒

喝了几个小时后，血液中的酒精含量开始下降，身体变得越来越清醒。一杯酒中的酒精含量，正常人需要一个小时才能代谢。所以如果你晚餐喝两杯，至少在睡觉前两小时喝完。

如何提高睡眠质量10：吃奶酪和饼干

理想的睡前小吃含有碳水化合物、钙或含有氨基酸色氨酸的蛋白质。研究表明，两组药物的结合能促进5-羟色胺的产生，5-羟色胺是大脑中一种自然分泌的化学物质，能使人平静下来。睡前小吃的最佳选择：

1。一片全麦面包加一片低脂奶酪或火鸡2。一个橡胶加一勺花生酱3。全麦加脱脂牛奶4。水果和低脂酸奶

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如何提高睡眠质量技巧11：听睡前故事

从iPod下载音频电子书。你不必全神贯注，因为这个故事的主要功能是分散你的注意力，直到你睡着。听轻松的音乐也是一个好方法。

如何提高睡眠质量小贴士12：保持凉爽

我们建议您将室温设定在19摄氏度到24摄氏度之间，但不要盲目跟随。这取决于你盖被子后的感觉。在凉爽的床单上滑动可以降低体温。降温能刺激身体产生褪黑激素，促进睡眠，这也是为什么睡前洗个热水澡有利于睡眠的原因：首先可以短暂地提高体温，然后在凉爽的空气中逐渐降低，从而刺激身体产生睡眠的欲望。至于最佳的休息温度，你睡觉后既不觉得热也不觉得冷——正确才是最重要的。

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关于睡不着，失眠严重怎么办的问题，今天带给了大家十二个小方法，快去试试吧。祝大家都可以有一个好的睡眠哦。

晚上老是失眠吃什么药好

晚上失眠吃什么药好，睡眠专家提出三点康复意见：?

1、不要轻易通过药物，失眠主要是大脑松果体不能按需为人体提供退黑素，产生的入睡困难和睡眠失调。?

2、专家指出只有及少数患者达到疾病上线，而多数抑郁症只是体内缺乏某些物质，补充RSHWHO睡眠修复营养，调理康复。

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3、睡眠前准备，比如思考问题多的失眠可以在睡前把思考的问题写下来，即可获得放松达到平和入眠。改掉床上看手机、电视的习惯，科学家证实，长期床上使用电子产品，会产生条件反射，躺在床上就会兴奋。另外光线、温度、噪音都可以刻意调整。

?其实吃药也好不吃药也好，我们都要先了解失眠的原因，然后对症下药，给自己身体最好的保障。

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失眠的原因

失眠通常有两种原因所致：生理因素和心理因素。

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生理因素导致的失眠是指由躯体不适、疾病或创伤的疼痛而导致的失眠;心理因素导致的失眠则是指由心理困惑导致的失眠，如为一些困惑自己的事情烦恼、担心、焦虑。还有失眠的原因是因为担心失眠，对夜晚产生恐惧，甚至对床产生焦虑。

全球约有10%~49%的人患有不同程度的失眠, 近期睡眠专家给出新的结论：睡眠到底是不是病，专家认为，只有及少数患者达到疾病上线，而多数失眠只是体内缺乏某些物质比如RSHWHO睡眠因子，而不应以疾病治疗。并强烈呼吁自然了法，而非药物，因为药物依赖性强、耐药性大。长期服用可导致反应减慢以及认知能力、记忆力、智力减退。这种情况在老年人身上更加明显，长期服用还有可能会引发老年性痴呆;严重的还会引发精神异常及抑郁等危害。

研究结果表明，RSHWHO快眠中缬草提取物导致γ氨基丁酸从脑神经末梢释放，提高γ氨基丁酸水平和促进睡眠。减少了入睡所需的时间并改善了睡眠质量，并且不导致嗜睡。而且具有可产生镇静作用，缓解焦虑，镇静神经活动。在瑞典健康中心进行的一项RSHWHO研究中， 44％的人表示完美的睡眠，89％的人表示服用时改善睡眠。

要知道睡眠时间的长短到底对人有什么样的影响。很多时候担心睡不着的重要因素是害怕对明天的工作、学习和对自己的身体健康产生不良影响。经过科学的研究，一个成年人平均每天需要5个小时睡眠时间就够了。

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治疗失眠哪家医院好，失眠的治疗方式

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医院现在对身体的检查几乎都差不多，我们最好去一些有权威性的医院，下面5大办法助你快速入睡。

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1、尽可能明确病因

失眠诊断一旦明确，应积极寻找、分析原因进行病因治疗，病因解决后失眠往往不治而愈?

2、纠正不良睡眠卫生习惯

环境的变化和生活方式常干扰人们的睡眠，成为诱发失眠的重要因素之一。因此，纠正不良睡眠卫生习惯不仅是治疗失眠的基础手段，也是预防失眠的有效方法。

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3、非药物治疗

失眠的非药物治疗的方法众多，运动、补充RSHWHO、心理和行为治疗是首选的失眠治疗方法，适用于所有失眠患者。能够治疗失眠的药物有很多种，内源治疗适合压力型失眠和抑郁焦虑型失眠。通过RSHWHO营养修复自然睡眠功能，既能促进睡眠，不会造成白天的困倦感和焦虑，与其它药物没有药物相互作。

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4、药物治疗

在病因治疗、行为认知治疗和睡眠健康教育的基础上，可酌情给予催眠药。失眠治疗药物主要包括部分苯二氮?类受体激动剂（分为苯二氮?类和非苯二氮?类）、褪黑素受体激动剂、具有催眠效果的抗抑郁药和食欲素受体拮抗剂等。失眠患者对苯二氮?类药物太随意，只追求“管用”。先用着镇静药物，感觉“不管用”的时候，吃长效安眠药、抗精神病类药物、抗抑郁的药物，一步步走入“死胡同”，最后发现越吃越多，无药可用。

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5、电子助眠设备

慎用电流疗法，以弱电流通过颅部产生治疗作用的方法，亦称脑部通电疗法。主要适用于重度神经衰竭，失眠症的暂时性。但是人如果长期处于静电场内，就会出现头疼、焦躁不安、呼吸困难、咳嗽等现象，甚至会加重病情。而老年人本身抵抗力就差，如果这样长期使用就会造成心律失常而发生休克的危险。脑部通电疗法在经神病科有过临床应用，针对性强，不是人人都适用，使用有不确定的风险，不能长期依赖这个方法……

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睡眠最好要有一定的时间规律，工作时工作，该学习时学习，晚上该睡觉时睡觉。上面说到了晚上失眠吃什么药好，不管哪种办法，也不管治失眠哪家医院好，我们最终的目的都是能有个好的睡眠，来保证好的生活状态，同意吗？

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