三伏天！一套从头练到脚的经络操，比三伏贴还管用！

大家都知道，中医是我们国家的瑰宝，其中就包含了经络养生。经络是人体气血的通道，经络不通百病生，一大半人都有这个问题。

明天入伏，三伏贴、饮解暑汤治疗体内寒邪宿疾都是我们的选择，其实，除了这些，我们还可以学学经络操，疏通经络，让全身运动起来。

一套经络养生操

从头练到脚

手把手教会您！

下面是分解动作，每个都很简单：

第一节：拉任脉

动作要领：双脚与肩同宽，双臂由前向后体侧旋转360度，身体后倾，头后仰，慢慢收回。

第二节：拉督脉

动作要领：双脚与肩同宽，双臂由后向前体侧旋转360度，下腰，慢慢收回。

第三节：拉带脉

动作要领：左弓步，双手十指交叉，掌心向上，身体左侧弯，用力拉伸，慢慢收回；右弓步，双手十指交叉，掌心向上，身体右侧弯，用力拉伸，慢慢收回。

第四节：敲肝胆经

动作要领：双脚与肩同宽，蹲马步，双手握空拳，从膝关节内上方开始，四拍，敲至腹股沟，然后转至胆经，从环跳穴开始，四拍，敲至膝关节外上方，慢慢收回。

第五节：平衡运动

动作要领：双脚与肩同宽，双手平举，蹲，蹲不能蹲下，起，起不能站直，慢慢收回。

第六节：捶胸

动作要领：身体直立，目视前方，双脚与肩同宽， 双手握空拳放于胸前，胸要挺，肘要撑，左拳捶左胸，右拳捶右胸，交替捶打，慢慢收回。

第七节：顿足

动作要领：将身体重心放于右脚，左脚顿足四拍，再将身体重心放于左脚，右脚顿足四拍，左右交替。

这个经络养生操，虽然看上去简单，但是能够帮人体打通经络，使人身体健康。敲打它们好处多多：

三伏天拉督脉

古代中医大家称督脉为“阳脉之海”。一旦督脉阳气不通，引发的疾病将遍及全身，我们跳经络养生操拉伸整个督脉，让气血在身体里奔涌，遇到瘀阻点，破关而过。

三伏天拉带脉

带脉主要指腰腹处绕身一周，使我们经络中唯一横行的、带脉最怕冷，我们可以通过经络操中的一拉一敲一梳让带脉升温。

三伏天敲打膀胱经

经常对膀胱经进行敲打，不但能改善对脑部供血的质量，还会对脑神经的细胞带来刺激，令大家的记忆力能够更好，并且时刻都处在精力充沛的状态下。

三伏天敲打胃经

从锁骨的下面开始，直到两个脚部的第四个脚趾之间这段距离就被称作为胃经。对胃经进行敲打，不但能够令人们的面部皮肤变得更好，还能够令皮肤更加有光泽。就算是平常经常熬夜，也基本不会出现憔悴的面容。

三伏天敲打肝胆经

从臀部的中部到脚踝最底端为止便是人体的胆经。若是胆汁不够时，食物里面的油脂就无法彻底的被分解，头发会变得特别油，尤其是在夏天的时候会更加严重。

所以，在生活中适当的敲胆经，不但能够让胆汁分泌的度加快，还能够令大家的头发更加靓丽。

经络养生不是一朝一夕就能够见效的，需要长期坚持，作为初学者，首先，不要贪，每个穴位做5分钟即可；其次要注意动作的力道和深度，做的时候要让全身的精气神都贯注到穴位上。

每天练练经络养生操，敲打敲打重要经络和穴位，就是这些简单的手法，就能让人精力旺盛，养颜排毒，通过疏通经络达到强身健体的效果。

天狮集团经络操里有多少歌曲，谁能把歌曲名按顺序写出来？ 急！

1.学习雷锋好榜样2.我从草原来3.美丽的草原4.想你想断肠5.最炫名族风6.爱你在心口难开7.万水千山总是情8.蝴蝶飞呀9.我不是公主10.姑娘姑娘我就要嫁人了11.套马杆12小小的一片云啊慢慢地走过来13骏马奔驰保边疆14好运来15，我要去西藏

三伏天注意这几件事，冬天不用受罪

2019年三伏天的「 ”排班”： 初伏：7月12日-7月21日（共10天） 中伏：7月22日-8月10日（共20天） 末伏：8月11日-8月20日（共20天） 你的三伏天养生攻略做了么？ 三伏天的「 ”伏”指的是「 ”六邪伏藏”，即风邪、寒邪、署邪、湿邪、燥邪、火邪，伺机侵害人体健康。常言道：「 ”热在三伏”，在此期间人们为了避暑消热，生活中会有很多事来不及注意，这就给了六邪入侵人体的好机会。一旦让六邪有机可乘，容易导致人生病，或者为秋冬疾病的爆发做足铺垫。 安全过三伏，不给病根一丝生根发芽的机会，以下这些事一定要注意！ 1、「 ”三伏”六怕 （1）怕久坐 由于三伏天期间，天气又热又闷，人容易变得昏沉慵懒。大多数人会认为静 *** 在空调房里，少动能够凉快一些，人也没那么乏累。但很多人不知道久坐对身体的肌肉、脊椎、骨骼、血管、肩颈等等有多大的伤害。世界卫生组织早已将久坐列为十大致病致死元凶之一，据统计预计到了2020年全球将有70%的疾病都是由久坐引发的。 建议甭管天气多炎热，别总怕热怕出汗而一直坐着或躺卧着，每隔1小时左右，要适当起来运动，哪怕是站起来倒杯水喝，或者伸个懒腰也行，防止身体肢体血液不畅，产生血栓。 （2）怕贪凉 三伏天怕贪凉，不是说冰镇瓜果、冰淇淋、冰棍、冰茶、冰冻可乐......这些不能吃不能喝，更不是说风扇和空调也不要吹，存在即是合理，但凡事讲究适可而止。 为了消暑解热，大量吃喝冰镇冰冻食物，吃进嘴巴那会绝对是爽到爆，可别把你的胃肠逼急了，否则小心它们「 ” *** ”闹事！三伏天，人的阳气旺盛且浮在表外，体内胃肠功能本来就下降了，如果还往它们那里「 ”塞送”过多冰凉的食物，一是体内的阳气与冰凉食物的寒气无法抗衡，二是再度降低胃肠的功能，最终导致体内寒湿过重，胃肠损伤严重，从而使得人出现腹泻、腹胀、腹痛、气色萎黄、脸部油腻、食欲不佳、精神不振、恶心、便秘等等现象。 怕出汗怕热，风扇和空调一直或长时间对着来吹，尤其是对着背部和头部来吹，这是很危险的操作。不仅是因为容易患风热感冒，而且热胀冷缩的原理也适合应用在人体表皮毛孔。三伏天酷热使得人体表皮毛孔处于张开状态，风扇和空调的凉风透过毛孔可以顺畅无阻进入人体内部，形成寒气入侵。人体寒气重，对健康造成的干扰有很多，轻一点的就是皮肤瘙痒和长湿疹，稍微重一点的就是整个人终日觉得乏力、肌肉酸麻、精神萎缩、关节酸、容易犯困、抵抗力下降等等，严重时可以导致肩周炎、颈椎病、风湿病、关节炎、内分泌失调、神经衰弱等等，甚至可能缩短寿命。因此，驱寒祛湿是养生的一门必修课。 建议面对三伏天的炎热，勿要贪凉，尽量不吃冰镇食物，避免长期对着风扇和空调吹，条件允许的情况下，不妨通过艾灸来护阳驱寒，还可排毒。 （3）怕剩菜 剩菜剩饭在平时也是不建议常吃，应吃多少做多少，尤其是蔬菜瓜果这类菜没吃完用保鲜膜封存在冰箱存放，隔天或者隔餐拿出来加热继续吃，长期吃对人体健康是不利的。剩饭剩菜加热后，可能口感没什么变化，但是营养价值大打折扣，而且还会产生一种叫亚硝酸盐的物质，危害健康。三伏天怕吃剩菜，还有另外一个原因。气温高的条件下，细菌繁殖速度加快，剩菜容易变质，就算放在冰箱保存，时间久了，也还是难免有细菌滋生，处理不当就可能会发生食物安全事件。 建议无论是在三伏天还是平时，尽量少吃剩菜剩饭，吃多少做多少是最好的。如果在冰箱存储较长时间的剩菜剩饭，最好不要再拿来加热继续食用。 （4）怕暴露 女孩子的超短裙、超短裤、露脐装、抹胸小衫、小吊带......男孩子的大裤衩、小背心......在炎夏隆重登场再合适不过了，既凉快又好看，但夏天一过，身体会告诉你，它正是因为这些凉快又好看的衣服变难受了。人体的上半身分布多条静脉，一旦着凉，让风邪与寒邪入侵，可能会导致胃肠、骨骼、呼吸道、血管、心脉等系统患病，诸如风湿、关节炎、脾胃寒湿、心律不齐等等。 建议天气再热也不要穿的过少，要提防风邪与寒邪来袭。 （5）怕冷水澡 你以为冬天洗热水澡，夏天洗冷水澡，这是顺应气候养生？大错特错！夏天养生同样也不宜洗冷水澡。气温高，人体表皮毛孔和腠理处于打开外泄津液的状态，冷水的寒邪与湿邪一见有机可乘，定会大举来袭，大损阳气。夏天的时候还不会发现身体健康受到明显损害，一入秋冬，手脚冰凉、四肢僵硬、视力下降、动不动就咳、头痛、头晕、消化不良等等问题就逐一登场，慢慢折磨人，尤其是小孩子与老年人。 建议夏天还是用温水洗澡，洗完澡尽快擦干身体穿好衣服，不给寒邪、湿邪任何可乘之机。 （6）怕汗湿衣而不换 夏天动一下就出点汗是很正常的，汗水浸湿衣服也是很正常的，但是如果不及时换下被汗水浸湿的衣服，继续穿着等自然干，那就不正常了。《孙真人卫生歌》：「 ”春寒莫放绵衣薄，夏月汗多宜换着，秋冬觉冷便加添，莫待病生才服药。”其中「 ”夏月汗多宜换着”的意思就是说，夏天出汗多，应该勤换衣服，不要等生病吃药再后悔。 建议三伏天期间，衣服被汗水弄湿后，要及时换下来，如果捂在身上等自然干，衣服干的时候，暑邪与湿邪也已经顺利达到体内了。暑邪与湿邪再密谋一下，在人体内部生热，湿热也就这样被呼唤而来了。要知道，湿热可是能够导致很多皮肤问题的啊！ 2、「 ”三伏”两宜 （1）宜食消夏桑叶粥 往年三伏天的热让我们领教过什么叫热得出汁，今年的三伏天即将到来。太热，本食欲不佳，又何以消暑？食欲不佳喝粥是最合适的，尤其是夏天养生与喝粥是非常般配的呢！桑叶粥是一款非常值得推荐的解暑消热养生粥，早上、中午、下午以及晚上都适合喝。 桑叶可药用亦可食用，性寒，味甘、微苦。中医常用桑叶来疏散风热、清肺热、去燥、清肝火、解暑等等，风热感冒的治疗也会用上桑叶。不过医家们一般认为秋霜后的桑叶入药最佳。2013年爆发的流感，国家中医药局微调诊疗方案时，桑叶出现在参考目录中。 用来与大米一起煲粥的桑叶，建议选用菜桑的新鲜桑叶，或者桑枝尖头上最嫩的叶子，这样粥的口感更鲜美。桑叶粥不仅解暑消热，而且其独特的香气闻起来还十分开胃。熬煮的时候，可以依个人口味，适当加入一些瘦肉沫。 （2）宜枕蚕沙枕 蚕沙枕的主要成分是羌活与蚕沙。羌活味辛，性温，归膀胱、肾经，中医讲羌活可散表寒、祛风湿、利关节、解毒等等。 蚕沙是蚕宝宝的粪便，由于蚕宝宝的食物是桑叶，而桑叶不仅营养价值高，而且还是药食同源的植物，所以蚕宝宝的粪便——蚕沙，在中医上，也是一味良药。中医对蚕沙的分析，味辛、甘，性温，归肝、脾、胃经，能够祛风除湿、和胃化浊、活血通经等等。不过并非所有蚕沙都被拿来入药，一般只选6至8月二到三眠的蚕宝宝粪便，晒干去除桑叶碎屑作为中药蚕沙。 羌活与蚕沙做成的枕头，人枕着来睡觉，有利于散风寒、通经络、活血止痛、祛湿。由于三伏天气温高，人睡觉的时候离不开风扇或者空调，一整晚都吹着风扇或空调，容易被风邪与寒邪偷袭，而且天热人运动也少，经络通畅度可能会减低，因此建议枕着蚕沙枕入睡。对于颈椎僵硬、胀痛、酸麻的人群，更适合枕蚕沙枕，有调理的作用。 今天的养生文章分享至此，愿大家都能够平平安安度过三伏天，无病无痛，幸福安康！ 喜欢我的文章，记得加关注，后期我还会分享更多相关的文章，帮助大家养生哦！ 你所看到的，也许正是别人所需要的，认可，转发一下~ 说明：文章图片来源互联网，版权归原创所有，如有侵权请联系删除。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。

夏季补阳气的最佳时机是什么时候？

夏季补阳气的最佳时机是夏至左右，具体介绍如下：

一、阳气亏虚证阳气亏虚证,阳乃温煦之气，阳气亏虚则寒。故畏寒乃阳气亏虚证之第一主证。阳气亏虚者，畏冷怯风：稍遇凉风，则易外感，常鼻塞、流涕、喷嚏。虽夏季，亦不敢迎风贪凉(怕电扇空调)，衣着每多于常人。阳气亏虚者，形寒肢冷：因四肢为诸阳之末，故手足冰冷较为明显；就人身部位而言，前为阴，腹为至阴之地；后为阳，背为至阳之地，故阳气亏虚者多腹冷、背凉；又：上为阳，下为阴。

肾为阴阳之根，其经脉达于足底，阳气亏虚者，多足冷。另：天人相应，合于四时。昼为阳、夜为阴；夏为阳、冬为阴；故阳气亏虚者，症状常在夜晚加重，冬季犹甚。阳气亏虚者，需保暖，故常关门闭户，厚衣重被，卷屈俯卧。阳气亏虚者，喜热资助，故饮食喜温热燥辣，恶生冷清稀；喜睛天、白昼、阳光，恶阴天、夜晚、寒冷。

?二、“有诸内，必形于诸外”。赤色主火，白色主寒。气色苍白乃阳气亏虚证之第二主证，望诊时，察颜观色不可忽视。阳气亏虚者，唇淡、面白、小便清。舌淡、苔白、爪甲暗。

?

三、阳主动，阴主静。观其动静，以别阴阳。上工守神，精力之强弱，寓阴阳之盛衰。阳气亏虚者，多嗜卧懒动，神疲乏力，语声低怯。阴虚者，多亢奋不宁，烦躁易怒，声音清亮。阳气亏虚之证，根据其不同程度及不同阶段的症状表现，可分为四大类，即：阳气亏虚、阴阳两虚、虚阳上浮、元阳外脱。阳气亏虚者，症状表现最为典型：唇淡面白、形寒肢冷、神疲嗜卧、大便稀溏、夜尿频多、舌淡苔白、脉沉迟紧等。以上症状虽不一定齐备，但总有二三个症状表现明显，较易分辨。

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/92545.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 道医：最养生的两个小时你在干嘛？难怪···

下一篇: 人人都有癌细胞，千万不能激活它们，一···