肥胖是你这里不通，瘦大腿，瘦肚子，瘦背其实并不难！

不知道你还记不记得，我们曾说过的脾胃失调会引起肥胖，而事实上，不但脾胃失调会引起肥胖，肝胆失调也是会引起肥胖的，它通常体现在大腿内侧和外侧，以及腰部的两侧，长赘肉。如果你属于肝胆失调，不妨试试推拿。

1.刮肝经：清除大腿内侧赘肉！刮肝经，其实就是用手掌根推大腿内侧的肝经。每天睡觉的时候，用手掌根从大腿根部推到膝盖附近，把这条肝经的位置推300下。推的时候可以沾一点油脂类东西润滑一下，以免擦伤皮肤。

肝经又叫足厥阴肝经，本经一侧有14个穴位（左右两侧共28穴）：大敦，行间，太冲，中封，蠡沟，中都，膝关，曲泉，阴包，足五里，阴廉，急脉，章门，期门。

简单地说就是大腿内侧，大腿根部到膝盖附近。

2.敲胆经：清除大腿外侧赘肉！大腿外侧胆经有一个天然的标志，就是人们裤线的循行位置。要想减去这个部位上的赘肉，只需要拿指节去敲打就可以了。

因为这些穴位都在皮肤下面的肌肉层，并不在皮肤表面，所以敲打的时候，力度要能渗透到肌肉里面去。

只有像以上那样敲打，效果才真正地明显。

胆经又叫足少阳胆经，共44穴，左右合88穴。简单地说就是你站起来，手指尖顺着侧面裤缝到膝盖那一条线，其实主要就是敲环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。

3.清除腰上的赘肉，敲带脉区！曾经我们就说过，带脉不通，小腹必胖。

如果腰上有赘肉，可以敲腰两边的带脉区，这里是肝胆经的循行位置，就像带子一样围着人体，所以只要敲带脉，就可把腰两边的赘肉敲下去。敲带脉很简单，只要平躺着，手握空拳，每天坚持敲打300次，由轻到重，以舒服为宜，不久这些"游泳圈"自然就下去了。

本经脉交会穴为带脉（带脉同名穴位）、五枢、维道（足少阳经）共3穴，左右合6穴。

简单地说就是就是腰那里的位置，平躺下来的时候，后背的脂肪会被挤到腰部，就是脂肪那里，也就是腰部最细的那个点。

而如何你是脾胃失调引起的长胖，可以用以下方法来调和！

4.脾的运化失调：推左侧小腿上的脾经脾的运化失调也能造成肥胖。

中医认为，脾主运化，化就是把体内吸收的食物变成精微营养物质变成血液化掉。同时，还要把新鲜血液运到全身的每一处。如果不能运到四肢末梢，那里就会有淤血、垃圾堆积。

所以脾主运化的过程，就是清除体内垃圾、推陈出新的过程，即新鲜气血把沉积的垃圾赶出去的过程。

有人说："我怎么知道是因为脾功能失调造成的肥胖呢？"脾虚通常会引起腹胀，就是吃完饭肚子就胀，甚至有的人即使不吃饭，但一到下午肚子就胀起来了，还有的人夜里睡觉老是流口水。

这些都是脾的运化功能差了。要及时地健脾，才能把这些问题解决。

健脾可以用推脾经的方法。除了一般的减肥之外，还能减腿上、小腹部的赘肉，这些都是脾经所主。

脾经在小腿内侧的这一段穴位很多，也最容易找。当贴着小腿这根骨头的内侧来捏的时候，会找到一些痛点，这些痛点都是穴位。脾经堵塞的人，这些穴位会非常敏感，非常疼痛，这时就要多揉。

另外，揉左侧脾经效果最好。因为这里有一个普遍的规律：比如说肝在右侧，那就多揉右侧的肝经；心脏在左侧，揉心包经的时要揉左侧。

5.胃功能失调，跪膝法！胃功能失调，比如吃点儿东西就堵在肚子里，精微不能消化。这时可用一个最简单的方法--跪膝法。

就是在床上，或在地板上铺上垫子，每天跪着走，就可以帮助胃功能恢复正常。

像这么每天跪着走一走，所有的气血就首先奔胃经而去了，原来存积的赘肉就会被带走，被排泄出去。不光是减了肥，膝盖有损伤、有关节炎的，也会随之好转。

6.大肠功能失调引起肥胖：敲大肠经如果吸收的东西不能及时地变成血液，就会变成脂肪赘肉堆积在人体里。还有便秘，也会造成体内垃圾排不出去。如果大肠功能失调，胳膊上的反应点会很多。

这时，要经常敲打胳膊正面的大肠经，不但可以消减胳膊上的赘肉，还可以改善便秘的问题。

敲大肠经对老年人还有额外的好处。因为大肠经属于多气多血之经，如果老年人觉得肩膀老痛，经常敲敲大肠经，肩膀的气血就会充足，这对于防治肩膀痛很有好处。简单地说就是敲打胳膊正面。

7.小肠功能失调：捏手臂内侧小肠的功能是消化和吸收。如果它的功能减弱，手臂内侧下方小肠经循行的位置就会有松松垮垮的赘肉。

在中医看来，心和小肠相表里，小肠经功能减弱就是心脏给小肠经供血不足了，同时心脏功能也会出现些问题。

怎么解决呢？

很简单，把手举起来做个敬礼的动作，然后用手指肚捏手臂内侧。大拇指是心经的位置，其他四个指肚捏的就是小肠经的位置。

捏的时候一定要挨着捏，边捏边结合点掐、点揉，从腋下往肘上走，一直揉到小臂。

每天坚持，不但这里的赘肉可以减少，而且还能改善心脏供血的功能。另外。肩疼、颈椎病等都会相应地得到解决。所以长期在电脑前工作的朋友们，要经常揉心经和小肠经。

8.心脏失调也会引起肥胖！肥胖容易造成心脏负担过重，反过来，心脏功能不好也会造成肥胖，两者是一个恶性循环的关系。

前面说过，肥胖的原因就是体内的垃圾运不出去，堆积在身体里了。只有靠新鲜的血液才能把垃圾运走，而驱动新鲜血液的动力就是心脏。心脏动力强，气血才有力量，才能够把赘肉吸收并清运出去。

怎么知道肥胖是由于心脏功能弱呢？其实有一些体征可以看出来，比如晚上睡觉的时候经常会觉得憋闷，需要开开窗户，这样的人心脏功能是弱的。还有就是上楼没几步就喘上了，心脏功能也不好。

怎么解决这个问题呢？只要每天拿大拇指按揉心包经就行了。把胳臂往前伸平，从腋下到中指的这条直线就是心包经。

按揉的时候，心脏功能比较差或者心血管有轻微淤阻的人，都会发现有相应的痛点在上面。这时，一定要把这个痛点给揉散。

9.膀胱经失调：后背、臀部上长赘肉膀胱经在人体的后部。后背、臀部、后腿、脚外侧都是膀胱经循行的位置，像后背、臀部上的赘肉、肥肉多，都是膀胱经的问题。

膀胱经通常的问题就是人体的风寒易堆积在那里。因为它是人体抵御外寒的一个栅栏。

中医认为："风从项后入，寒从脚底生"，就是说风寒都是从膀胱经进来的。

所以好多人后背、臀部上的赘肉摸上去的感觉就像摸一层棉花一样，没有质感，这就是风寒堆积引起的。

如何清除后背膀胱经上的这些赘肉呢？

重点就是驱寒！而驱寒的最好方法就是在后背的膀胱经上刮痧。

如果有人不喜欢刮痧，也可以用拔罐、按摩、捏脊、艾灸的方法，目的都是清除后背的寒气。

而消除臀部上赘肉的方法是趴着，用拳头敲打臀部，可以达到臀部减肥的效果，而且也可以把臀部的寒气排出。还有，大腿后侧、小腿肚子上的赘肉可以用按揉、点揉的方法来消除。

总之，要在膀胱经上多多用力。

当然，推拿前艾灸下就再好不过了。

下半身肥胖是最毁身材，怎么运动解决

减大腿肚最快运动办法，下半身肥胖是最毁身材，但许多久坐族和久站族都会有腿粗的烦恼，怎样瘦大腿呢？下面这几个办法能够有用帮你消除大腿赘肉，还你纤细美腿。
根本功
是的，健康瘦身的根本即是「有氧运动」，养成规则有氧运动的习气，将能够全身性地消脂肪。
尽管先消哪里、后消哪里取决于自个体质，不是咱们能够自个决议的，可是持之以恒必定也能够消到那些固执部位喔!

平常功
闲来无事坐着时，也能够掌握时刻、神不知鬼不觉地悄悄训练大腿内侧唷!
坐椅子的时分不要坐满或翘脚，双腿并拢，然后用力──夹!感觉到大腿内侧正在出力，塬本软软的肉会变得有点硬。
还能够在膝盖间夹毛巾卷、抽取式卫生纸等等东西，非常好施力也更舒畅。
训练功
终极加强版即是之前介绍过的「深蹲」，蹲低一点或脚开一点，能够加强不一样臀腿部位;而要加强内侧，请把脚尖微往外转，站起来的时分再用力夹一下内侧，训练效果非常好喔!
别忘了膝盖不超越脚尖、用臀部带着身体往后坐的根本塬则。速度不用太快或一次想做许多下，先将动作做准确最主要。
假如一开始大腿肌力缺乏、蹲不太下去，能够扶着床沿或背靠抗力球做为辅佐，不要太牵强或硬用膝盖支持。还有，主张穿戴运动鞋或铺上止滑软垫较为安全。

详细的瘦腿好方法
1.做高抬腿运动
天天起床后，能够在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组能够歇息一会。高抬腿是一种极好的瘦大腿运动，它极好地运动到大腿上的肌肉，推进腿部脂肪的焚烧。爱美的mm们，不想大象腿一向跟着你，想穿上短裙，那天天起床就让咱们大腿运动一下，让自个具有纤细细长的美腿吧!
2.饭后站一会或漫步
吃完饭可别直接坐着不动，这么会让你的脂肪堆集到你大腿和臀部的。去洗洗碗，拾掇一下厨房很不错，这么能够让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时能够避免脂肪堆集在你下半身。假如你有时刻的话，能够饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去逛逛看以运动到大腿的肌肉，耗费吸入的热量，到达瘦大腿的意图，而且让自个变得愈加健康。
3.洗澡时按摩一会
洗澡的时分最佳是站着洗，这么能够耗费热量。用热水冲刷两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲刷两分钟，再用手帮大腿按摩。这么重复几回，能够极好地推进大腿的血液循环，协助焚烧大腿上面剩余的脂肪，然后到达瘦腿的意图。

4.骑脚踏车
骑脚踏车是一种很清闲的活动，也是一种极好玩的运动。有空的时分，能够骑脚踏车出去城外或邻近的公园玩玩。我自个很喜欢这么的运动，由于骑脚踏车能够极好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中能够极好地训练到自个大腿的肌肉，让它得到充沛的训练，上面剩余的脂肪就会很简略不见了。爱美的mm，无妨多骑脚踏车吧!
5.睡前瘦瘦腿
睡前能够做一些瘦腿操，让自个在睡前焚烧一下大腿剩余的脂肪。下面介绍一种简略的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多笔直，重复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自个感受到大腿酸软就能够停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时分要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得健壮，大腿变得纤细了。
6.多吃瘦腿食物
平常要多吃一些瘦腿的食物，知道啥食物能够协助你瘦腿吗?菠菜能够推进血液循环，协助脂肪的焚烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果富含苹果酸，能够加快身体代谢，而且苹果富含丰厚的钙，能够削减下半身的水肿，是一种不错的瘦身美味水果。西柚也极好，它的热量很低，而且富含丰厚的钾，能够帮组削减大腿脂肪的堆集，爱美的mm们能够多吃。
7.多走楼梯
上下班的时分能够多走楼梯，假如你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后能够直接走上去，消化一下自个刚吃进入的东西，趁便帮腿部做个瘦身。走楼梯能够拉动大腿肌肉，推进血液循环，推进脂肪的焚烧。想瘦腿的mm们，无妨多逛逛楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。
8.均衡饮食
一自个的饮食很主要，它不单止关系到咱们是不是肥瘦，更会直接影响到咱们的健康。平常不要吃太多的废物食物，煎炸的东西要少吃。蔬菜美味水果要多吃，它们能够弥补咱们人体所需求的维生素和纤维，有用地调度身体，而且有瘦腿的效果。不想要大象腿的mm们，要注意的饮食，记得要健康食物是少油少.

瘦大腿这样做操，让你快速拥有大长腿！

很多女生都抱怨自己的腿粗不好看，穿一些衣服的时候腿粗是硬伤，会显得人比较矮胖，瘦腿需要掌握合适的方法，通过一些运动可以有效的瘦腿，瘦腿适合做的运动有很多，平时多做这些动作，可以让腿部更快的瘦下来，让你拥有大长腿不是梦。
1、强效瘦大腿减肥操
1、双脚分开两肩宽，双手平举在体前掌心向下，弯曲双腿膝盖，大腿和地面平行，臀部虚坐，腰背挺直眼睛直视前方，吸气，大腿用力微微抬起你的臀部，动作坚持10个呼吸，然后慢慢将你的臀部，双手微微弯曲动作坚持5个呼吸左右。一组动作重复10次。
2、双手撑在地面上，双脚跪地，身体和地面平行，双脚脚尖绷住，吸气，向正右边侧抬起你的右腿，上半身不要动，坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作，左右为一组，动作坚持10组。
3、依旧身体撑跪，吸气，向上抬起你的右脚，和身体在同一地面上，和地面平行，动作坚持10个呼吸左右，然后将你的右脚向上抬起，和上半身形成30度角，上半身继续保持不动，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。左右为一组，动作坚持15组。
4、身体撑跪在垫子上，吸气，右脚斜向上伸出去，头部抬起来，动作坚持10个呼吸左右，然后吸气右脚弯曲膝盖收回来，头部低下来，然后换另外一边重复刚才的动作，左右各重复10次。
5、身体撑跪在垫子上，右脚向后弯曲膝盖成90度，大腿和上半身保持平衡，然后将你的头角向上抬起，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
6、仰卧在地面上，双脚分开与髋同宽踩在地面上，双手掌心向下贴在地面上，吸气，向上抬起你的大腿和髋部，动作坚持10个呼吸，重复10次左右。
7、身体站立在椅子旁，右手扶着椅背，左手掌心向下在胸前平举，腰背挺直眼睛直视前方，左脚脚后跟蹬出去，然后伸直你的左腿向后面慢慢抬起，动作坚持10个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作。
8、俯卧在地面上，双手双脚大张翘起，头部也抬起来，吸气，弯曲弯曲双手手肘，双脚收回点点，然后双脚完全并拢，保持双手双脚始终保持翘起来的状态，动作坚持10组左右。
2、踢腿式瘦大腿减肥操
Step1前踢
站立姿势，抬头挺胸，双腿并拢，两手自然下垂放在身体两侧。交替向前伸出双腿并在空中摇晃。
Step2斜前踢
站姿，双腿并拢，脚尖稍向外，两手轻轻握拳放在身体两侧。右腿向左前方踢起，同时左手屈肘至胸前，右手向右后方伸直。同样的方式向右前方踢起左腿。
Step3高抬腿踏步
这个动作不但能瘦大腿还能雕塑臀部线条。右腿膝盖弯曲90度左右抬起，同时左手握拳屈肘抬起至胸前，右手则握拳向后伸展。同样的方式抬起左腿。
Step4交叉触脚跟
这个动作能有效去除大腿内外侧的脂肪团。
强效瘦大腿减肥操你学会了吗？养生之道网专家指出，在日常生活当中，大家要多做运动，这样腿部的赘肉才不会堆积。
3、减肥瘦身食谱
1、冻豆腐木耳酸汤
食材：冻豆腐、木耳、番茄、香油等调料
做法：先把冻豆腐花冻，然后挤干水分再用刀切成小块，接着洗干净木耳和番茄，把番茄切好。往锅里加入适量的清水，然后把加些海鲜粉进行调味，再把番茄放进去，煮开之后加入冻豆腐和木耳，煮好后再加些香油。
木耳番茄都是有营养、帮助清肠的佳品。此款汤味道酸，适合作饭前开胃汤
2、黄瓜鸡蛋紫菜汤
食材：鸡蛋、黄瓜、紫菜、姜、淀粉
做法：首先先将黄瓜还有姜洗干净，然后切成片。往锅里加清水，再把姜片放进去，煮开之后将紫菜撕开放进锅中，把黄瓜片也放进去。接着用湿淀粉勾芡，然后把鸡蛋打散之后淋入，煮熟后加些盐、香油等调料即可。
3、苦瓜竹笋汤
食材：苦瓜、竹笋、姜、虾皮、萝卜、调味料
做法：首先先将竹笋洗净去皮，然后用水焯一下，接着把苦瓜洗干净，去除瓤，用刀切成段。往沙锅里加适量的水，放入姜片和虾皮，然后烧开。烧开之后加入竹笋再煮20分钟，然后再把苦瓜、萝卜加入煮5分钟，放调味料调味即可。此款汤助消脂、助消化。
4、玉米海带墨鱼仔汤
食材：玉米、海带、墨鱼仔、姜、调味料
做法：将玉米和海带洗干净，切好，然后也把墨鱼仔处理干净。往锅里加水，把姜片放进烧开，然后再把玉米、海带、墨鱼仔放进去用大火煮。煮开之后再转成小火慢慢煲三个小时，之后再加入调味料即可。
5、木瓜绿豆汤
食材：木瓜、绿豆、海带、瘦肉、陈皮、百合、调料
做法：首先洗干净木瓜，去籽去皮，接着洗干净海带、瘦肉等其它食材。往砂锅里面放些水，然后把瘦肉炒熟，接着在把瘦肉、海带、绿豆、陈皮一起放进锅里煮，煮开后用小火炖2小时。然后再加入百合和木瓜炖15分钟，加调料即可。
绿豆可以清热解毒，帮助消暑。木瓜，海带的营养也很丰富，这是一款非常简单又健康的汤。
6、红枣莲藕减肥汤
食材：红枣、莲藕、猪小排、料酒、盐、麻油
做法：将红枣清洗干净，对半掰开。藕洗净，切片;猪小排清洗干净放入锅中加清水、料酒，煮沸后捞出，再次用清水冲洗去除血污;汤锅内倒入清水，放入红枣、藕、猪小排，煮沸后放入盐调味，闷煮40分钟后淋上麻油即可出锅。

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