比跑步和游泳更简单！癌·细胞都怕它，还能升免疫，人人都能做！

免疫系统是我们人体的“卫士”

免疫力高，就不容易生病

免疫力低，各种疾病就会频繁“上门”

相信大家都知道

84岁的钟南山就是一个喜爱运动的人

几十年从来都没有停止锻炼

他说：“锻炼对身体健康有很关键的作用，能让人保持年轻的心态。”

几十年如一日的锻炼

让钟南山看上去年轻很多。

跑步、游泳等运动可以提高免疫力

可是夏天到了

根本不想出去

更别说出门运动了

其实，有5种趣味运动小方法

在家就可轻松完成

而且提高免疫力的效果

不会比跑步、游泳差哦！

1

唱歌

研究证实：唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动，好处不亚于跑步、游泳、划船等。

唱歌的好处有：

提高身体免疫力

唱歌时，特别是唱自己喜爱的歌曲时，大脑会生成和释放类似于吗啡的脑内激素。

德国法兰克福大学的专家通过研究发现，唱歌可以提高抗体免疫球蛋白A的浓度。

日本川崎大学的一项研究证实唱歌可增加人体免疫细胞的数量，增加身体的免疫功能，有助于对抗癌症。

同时，唱歌还有利于分泌抗压力激素，从而使大脑和身心更加愉悦。

锻炼腹式呼吸

唱歌时，基本呼吸方法正是腹式呼吸法。

使用腹式呼吸法，不仅有助于帮助患者术后更好的恢复呼吸功能，还能帮助患者平和心态，放松心情，减轻对癌症的恐惧。

增强记忆力

唱歌其实也是一种脑力劳动，要从脑海中数以亿计的信息中搜索、恢复并重现歌曲相关的内容——大脑真的必须高速运转一番，长此以往，还能健脑、提高记忆力。

改善患者便秘症状

一方面，据说唱歌可以舒缓导致便秘的压力，使支配大肠蠕动的自律神经活跃。

另外一方面，唱歌时使用腹式呼吸法来锻炼腹肌，也能刺激大肠的蠕动，促进排便。

2

下蹲

从锻炼时间上来说，从容不迫地下蹲5分钟，它的运动量可能相当于慢走1小时，等于跪膝20分钟，是一种省时间的有氧运动。

但下蹲运动对身体协调能力要求较高，患者应根据自己体质和膝盖情况决定是否进行。

下蹲的好处有：

强健体魄

反复下蹲、起来、再下蹲，可加快血液循环和新陈代谢，并能锻炼患者的关节、骨骼及肌肉力量，增强身体的免疫功能，让生命充满活力。

减肥

肿瘤患者标准体重（千克） = 身高（厘米）-105。

如果你体型较肥胖，并且能够完成下蹲动作，那建议每天坚持下蹲，下蹲能消耗很多热量，可以减掉患者身上特别是臀部和大腿堆积的脂肪。

日前，世界癌症研究机构发布的一项研究显示，肥胖与13种癌症的发生关系密切，减肥是很好的防癌手段之一。

降低其他慢性病发生率

下蹲运动，可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压；通过刺激经络系统，可降低血液的粘稠度，促进脂代谢，进而改善血管的弹性，降低血脂。

放松精神

可以暂且抛开烦恼，放下生活的压力，使人的精神得到放松，调节情绪，增加生活乐趣，这对肿瘤患者的身心健康都有好处。

3

踩黄豆

脚贵为人体的「第二心脏」，经常按摩和刺激我们的足部，可促进足部气血顺畅，经脉调和，从而达到防病保健的目的。

日本东京大学推荐光脚踩黄豆，在电视前面的地板上铺上黄豆，在看电视的同时，光脚在上面踩1~2分钟，可以踩三四次。

因为黄豆的大小刚好，能够温和地刺激穴位，从而相对轻缓地促进新陈代谢，排毒和燃脂。

要注意，3 级高血压或高血压老人、太饿或太饱的时候不宜做。

做完后喝一小杯温水，效果会更好。

足底按摩的好处有：

防癌排毒

科学证明，唾液有防癌作用。而按摩足底涌泉穴，唾液会源源不断涌出，患者一小口一小口慢慢咽下，对身体大有益处。

治疗失眠

每晚临睡前按摩脚底涌泉穴，一段时间，你将会体验到一觉睡到大天亮的感觉。

增加人体抵抗力

按摩脚底能够刺激细胞，令细胞延缓衰老保持好活力，并且促进身体五脏六腑的功能协调，令体内的阴阳平衡恢复正常，能够有效的增强身体抵抗力，更好的帮助患者康复。

4

揉搓手指

现代医学认为

身体的末梢处

是血液流动全身时一定会经过并折返的地方

然而，通常人类身体的各个尖端处

血液循环都很不好

例如，手指尖的温度大约只有31、32度而已

但只要揉搓完手指尖后，温度会有所提高

免疫力也随之增强

具体方法：

用一只手的大拇指与食指

捏住另一只手的手指甲两侧

开始揉搓，一处约揉搓10秒钟

最好用点力揉搓

觉得有点疼痛就表示有效

一天最好揉搓1~2次，会更有效

有任何不适症状的人

可参照手指与身体对应表

最好揉搓20秒钟

? 大拇指：

对应呼吸器官，改善咳嗽

? 食指：

对应消化器官，改善肠炎、胃炎

? 中指：

对应耳朵，有效改善耳鸣

? 无名指：

刺激交感神经，提高免疫力

? 小指：

对应循环器官，心脏、肾脏等

对高血压、糖尿病、眼睛等有效果

5

按摩小腹

可在每天早晨醒来时或临睡前按摩小腹

不仅可增强免疫细胞的活力，还可愉悦身心

具体方法：

手部叠放按压在腹部上

以肚脐为中心点

顺时针按揉64周，再逆时针按揉64周

再自胸部向腹部，自上向下，推按64下

用力宜轻柔

将力透于皮肤之下，又不可用力太大

多吃这6个“1”，免疫力变强1每天1碗杂粮粥燕麦、小米、玉米、黑米及各种杂豆

都可以一起熬粥喝

因为粗粮里保留了谷物中更多的膳食纤维、

B族维生素和矿物质

可以帮助人体保持细胞黏膜健康及制造抗体

提高免疫功能

2每天1种红肉如果蛋白质及铁摄入不足

会使皮肤和黏膜的局部免疫力下降

免疫细胞数量减少，进而影响抗体产生

而牛肉、猪肉、羊肉等红肉富含优质蛋白质和铁

每天适当吃点对身体有好处

需要注意的是

成年人一周最多吃500克红肉

3每天1份菌类菌类食物富含的菌类多糖

有助于提高人体巨噬细胞吞噬细菌的能力

从而帮助提升免疫力

佛罗里达大学的研究人员

也通过研究表明

连续四周每天吃香菇

可以有效增加机体的免疫力

同时也会降低炎性反应

4每天1份橙黄色和深绿色蔬果缺乏维生素A

容易导致呼吸道黏膜上皮细胞萎缩

人体对外防护的第一道防线就不给力

病菌更容易侵入体内

而胡萝卜、南瓜、菠菜、芥蓝、西兰花等

橙黄色和深绿色蔬果中富含β-胡萝卜素

可在体内转换为维生素A

5每天1杯酸奶肠道中含有人体60%~70%的免疫细胞

是人体最大的免疫器官

经常摄入含有益生菌的酸奶

能够维持肠道内的菌群平衡，保证肠道健康

营养专家范志红指出

只有那些经冷藏的、新鲜的低温酸奶

才能有效提供帮助肠道菌群平衡的活菌

而常温酸奶虽然可以保存6个月之久

但经过灭菌后是不含活菌的

6每天1种高维C水果抗氧化物质维生素C

能减少外界对人体细胞内平衡的干扰

促进抗体形成，维持正常免疫力

富含维生素C的水果有

猕猴桃、草莓、木瓜、橙子等

给身边的人看看，

传递健康，传递温暖！

愿您健康长寿！

日常生活中如何正确预防癌症？

1、有良好的心态应对压力，劳逸结合，不要过度疲劳

压力是重要的癌症诱因，压力导致过劳体虚从而引起免疫功能下降、内分泌失调，体内代谢紊乱，导致体内酸性物质的沉积；压力也可导致精神紧张引起气滞血淤、毒火内陷等。

2、加强体育锻炼

增强体质提高免疫力，多在阳光下运动，多出汗可将体内酸性物质随汗液排出体外，避免形成酸性体质。

3、生活要规律

生活习惯不规律的人，如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律，都会加重体质酸化，容易患癌症。应当养成良好的生活习惯，从而保持弱碱性体质，使各种癌症疾病远离自己。

4、不要食用被污染的食物

如被污染的水，农作物，家禽鱼蛋，发霉的食品等，要吃一些绿色有机食品（特别是绿色蔬菜类），特别要防止病从口入。加强劳动保护、环境保护和食品卫生，减和或消除环境中的致癌因素。

5、每年主动做一次防癌检查

每个人体内都有癌的基因细胞，但是不一定每个人都会得癌症。但当你的免疫功能低下的时候，正常的细胞减少，癌细胞就会增多。有肿瘤家族史的人最好一年检查两次身体；健康人则建议每年查一次。

人民网-爱吃的中国人最易遭遇癌症 如何有效预防癌症

人人身上都有癌细胞！每天做3件事帮身体大扫除

【北投健康管理医院副院长韦朝荣】久咳不愈、解黑便、胃痛不止，会是癌症吗？ 目前，台湾每年有九万以上的民众，被诊断出罹患癌症，如何早期发现这不速之客？哪些养生法，有助于拒癌？ 人人谈之色变的癌症，随着医学进展，越来越像高血压、糖尿病等慢性病，有机会被早期发现、稳定控制病情，但在新闻中，却又时常看见经济相对宽裕、社交活跃的名人，平常身体健康，只因身体不适就医，旋即发现罹癌，在很短的时间内，病情进展快速，为什么会这样呢？ 首先我们要厘清的是，很少看医生，就代表身体健康，从来不生病吗？还是对于身体的警讯，太习以为常，原本该定期回诊受检的异常，从没有好好放在心上，才会错失治疗的先机？或者，连最基本的健康检查，都已经好几年没做过？ 临床上做癌症分期时，主要是依据三个重点，包括肿瘤大小、有没有扩散到淋巴结、是否有转移到其他器官。通常，癌症要出现症状，大部分是肿瘤大到相当的分量，或者已侵犯到其他组织器官，因此，等到有异常症状，才被筛检出来的癌症，常常比做健康检查时筛检出来的癌症，平均期数较高，其治疗复杂度也高，治愈率相对较低。 以台湾资料为例，女性子宫颈癌的癌前病变及零期，治愈率是一○○％，一期的治愈率是八○％。而透过健康检查筛检出来的子宫颈癌患者，有九成九是属于癌前病变及零期、一期的早期患者，这个阶段在透过非健康检查筛检出的个案，则只有五成左右。 到底哪些癌症可透过预防筛检早期发现？哪一类癌症跟家族史、个人病史的关联性较高？本周由专精癌症预防筛检的韦朝荣医师，分享预防癌症悄悄近身的日常养生之道。 肿瘤位置，影响发现早晚：若在大肠窄处，较早有异状 大肠癌、肺癌、肝癌、女性乳癌等等国人前十大癌症，若是等到解黑便、久咳不愈、黄疸解出茶色尿、摸到 *** 肿块，才发现罹癌，通常期数较高。 癌症能否早期发现，也跟癌症的生长位置有关。以国人常见癌症第一名的大肠癌为例，大肠是呈ㄇ字形，最靠近小肠的升结肠管径最粗，之后的横结肠、降结肠、乙状结肠、直肠，管径会越来越窄。如果，大肠癌是发生在靠近 *** 的直肠，很容易会观察到有便血或大肠形态改变，若患者本人有警觉心，会比较容易发现异常；但如果肿瘤是发生在管径最粗的升结肠，通常要长得相当大，才有机会察觉不适。 别忽略个人病史：有肝炎、肝硬化，易罹肝癌 由于台湾人的大肠癌，约有九成是由腺瘤状息肉，进展成大肠癌，现在，不管是运用健检的粪便潜血检查，或进一步的大肠镜检查，对于无症状的大肠息肉、大肠癌，都能透过早期筛检，有效降低死亡率。 而包括乳癌、肝癌、子宫颈癌、胃癌，也有不错的筛检工具，就连以往用X光无法有效筛检的肺癌，改用低剂量的电脑断层后，也可提早发现异常。【北投健康管理医院副院长韦朝荣】久咳不愈、解黑便、胃痛不止，会是癌症吗？ 目前，台湾每年有九万以上的民众，被诊断出罹患癌症，如何早期发现这不速之客？哪些养生法，有助于拒癌？ 人人谈之色变的癌症，随着医学进展，越来越像高血压、糖尿病等慢性病，有机会被早期发现、稳定控制病情，但在新闻中，却又时常看见经济相对宽裕、社交活跃的名人，平常身体健康，只因身体不适就医，旋即发现罹癌，在很短的时间内，病情进展快速，为什么会这样呢？ 首先我们要厘清的是，很少看医生，就代表身体健康，从来不生病吗？还是对于身体的警讯，太习以为常，原本该定期回诊受检的异常，从没有好好放在心上，才会错失治疗的先机？或者，连最基本的健康检查，都已经好几年没做过？ 临床上做癌症分期时，主要是依据三个重点，包括肿瘤大小、有没有扩散到淋巴结、是否有转移到其他器官。通常，癌症要出现症状，大部分是肿瘤大到相当的分量，或者已侵犯到其他组织器官，因此，等到有异常症状，才被筛检出来的癌症，常常比做健康检查时筛检出来的癌症，平均期数较高，其治疗复杂度也高，治愈率相对较低。 以台湾资料为例，女性子宫颈癌的癌前病变及零期，治愈率是一○○％，一期的治愈率是八○％。而透过健康检查筛检出来的子宫颈癌患者，有九成九是属于癌前病变及零期、一期的早期患者，这个阶段在透过非健康检查筛检出的个案，则只有五成左右。 到底哪些癌症可透过预防筛检早期发现？哪一类癌症跟家族史、个人病史的关联性较高？本周由专精癌症预防筛检的韦朝荣医师，分享预防癌症悄悄近身的日常养生之道。 肿瘤位置，影响发现早晚：若在大肠窄处，较早有异状 大肠癌、肺癌、肝癌、女性乳癌等等国人前十大癌症，若是等到解黑便、久咳不愈、黄疸解出茶色尿、摸到 *** 肿块，才发现罹癌，通常期数较高。 癌症能否早期发现，也跟癌症的生长位置有关。以国人常见癌症第一名的大肠癌为例，大肠是呈ㄇ字形，最靠近小肠的升结肠管径最粗，之后的横结肠、降结肠、乙状结肠、直肠，管径会越来越窄。如果，大肠癌是发生在靠近 *** 的直肠，很容易会观察到有便血或大肠形态改变，若患者本人有警觉心，会比较容易发现异常；但如果肿瘤是发生在管径最粗的升结肠，通常要长得相当大，才有机会察觉不适。 别忽略个人病史：有肝炎、肝硬化，易罹肝癌 由于台湾人的大肠癌，约有九成是由腺瘤状息肉，进展成大肠癌，现在，不管是运用健检的粪便潜血检查，或进一步的大肠镜检查，对于无症状的大肠息肉、大肠癌，都能透过早期筛检，有效降低死亡率。 而包括乳癌、肝癌、子宫颈癌、胃癌，也有不错的筛检工具，就连以往用X光无法有效筛检的肺癌，改用低剂量的电脑断层后，也可提早发现异常。因饮食西化，逐渐上升的子宫体癌，常与子宫肌瘤难以分辨，光靠超音波扫描，可观察区域较小，较易受骨盆腔内脏间的空气干扰清晰度；若改用磁振造影的影像学检查，则可观察到肿瘤的全貌，精确计算大小及体积变化，也能看出肿瘤内部，是否有因血流供应不足引起的坏死，更能清楚诊断。 当然，会不会得癌症，家族史、个人史，扮演相当重要角色，像乳癌、大肠癌、卵巢癌是与家族史较有关的癌症。 而本身有慢性B型肝炎、C型肝炎、肝硬化的患者，罹患肝癌的风险较高；曾感染人类乳突病毒的患者，未来罹患子宫颈癌的机会较大；感染胃幽门杆菌、嗜食腌制食品，则与胃癌有关，都要更注意相关疾病治疗，并定期做健康筛检。 每天运动三十分钟：免疫力够强，就能杀癌细胞 事实上，人人身上可能都有癌细胞，当免疫系统正常运作时，就有机会及时扫除变性的癌细胞，维持健康。例如运动，建议每天规律做三十分钟，强度达到「可以讲话、无法唱歌」就足够了，这不仅能控制肥胖，且可增强体适能，有助增加人体免疫力。当身体免疫功能好，就可把已变性的细胞，包括癌细胞在内，在其坐大前消除。在高阶的影像检查上，也可清楚看到有运动习惯的受检者，脑心血管确实较健康。 肥胖及饮食西化，也会增加罹癌机率。依流行病学调查，癌症跟嗜吃红肉、偏爱油炸及高油脂食物有关。以大肠癌为例，当健康检查发现有腺瘤状息肉时，除了切除息肉，避免进展成大肠癌外，也会积极建议受检者，减少高油脂、红肉、加工及腌制食品的摄取量，并且增加高纤食品的比例，像十字花科蔬菜、含天然花青素、茄红素、胡萝卜素的彩色蔬果，及全谷类食物等，都可适量食用。烹调尽量简单，不要为了追求美味，使用繁复、精致的料理手法，以免无意中增加了高脂或人工添加剂的摄取量。 预防癌症3秘诀 既然人人有癌细胞，罹癌时为何要治疗？因为癌细胞的恶势力，已大到威胁生命，让人无法存活。平日应好好养生，避免让身体成为癌症的沃土。 每天规律运动30分钟，有助提升免疫力，清除坏细胞。油炸、高油脂的西化食物、牛肉等红肉，摄取宜节制。适量食用含天然花青素、茄红素、胡萝卜素的彩色蔬果。 值班医师_韦朝荣 经历：台北荣总放射部主治医师 现职：北投健康管理医院副院长、台中荣总磁振造影健检中心主任医师 专长：磁振造影影像诊断、骨骼肌肉放射检查

癌症晚期吃什么能提高免疫力

对于癌症晚期患者来说，化疗是维持生命的最佳选择，即使知道化疗会产生一系列的副作用及各种并发症，但为了抵抗癌细胞的扩散、延长生命，化疗也是不得不去做。

其中化疗之后最严重的并发症之一就是免疫力下降，从而导致免疫功能下降、白细胞减少、消化道粘膜溃疡、脱发、肝肾功能损害等。

我们知道，免疫力是人体消灭入侵体内的病毒、细菌等异物，处理体内已衰老死亡、突变和被病毒感染细胞的能力，是人体自身的防御机制。对化疗病人而言，免疫力的保障尤为重要。

因为化疗期间，药物在杀伤肿瘤细胞的同时，难免会使正常的细胞受到一定损害，从而产生相应的毒副反应。

所以为了让癌症患者更好地对抗癌细胞，增强自身免疫力是必须要做的一项工作。提升免疫力，除了在医生的指导下服用特定的药物之外，日常饮食调养也十分重要。

化疗后，饮食总体原则应做到清洁、清淡、不油腻，食谱丰富多样，富含高蛋白质、维生素和微量元素，达到营养全面的标准。此外，化疗期间，患者应适度饮水，不能食用辛辣刺激性食物，不能吃生冷食物，应当戒酒。

癌症化疗患者在日常饮食中应多增加新鲜蔬菜水果的摄入，这样对病情的恢复也是很有帮助，对提高免疫力也有一定的辅助作用。如土豆、番茄、卷心菜、葡萄、胡萝卜、菠菜、苹果等。

如菠菜：菠菜含有叶酸，有助于产生新的细胞并修复DNA。同时它富含纤维素，抗氧化物如维生素C，和其他一些营养。

新鲜萝卜：因含有丰富的干扰素诱导剂，从而具有提升免疫力的作用。

β-胡萝卜素有助于保护免疫系统免受自由基分子的攻击，明显增强人的免疫力，所以多吃含有β-胡萝卜素的食物能够增加机体免疫力的营养素，也能降低癌症化疗后的副作用，如胡萝卜、菠菜、油菜、苋菜、莴苣叶和南瓜等都是富含β-胡萝卜素的食物。

姬松茸多糖，是从食物姬松茸中提取的一种活性物质，其中有食物研究机构称姬松茸为挽救晚期癌症患者“地球上最后的食品”。

富含甘露聚糖、活性核酸、活性甾醇类及外源凝结素等抗癌肉体近10多种。其中在抗肿瘤的治愈力和遏制力上都比灵芝都高很多，特别是富含多糖体。每1克姬松茸约就含60-70毫克多糖体，比灵芝的10-20毫克高出数倍。

坚持每天补充，可提高机体免疫力，有效成分可以促进白蛋白、γ球蛋白的合成，提高T细胞和巨噬细胞的功能，从而调节免疫因子稳定免疫系统；提高血液供氧能力，降低机体静止状态下的无效耗氧量，消除体内自由基，提高机体细胞膜的封闭度，减少感染等并发症。

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/92477.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 今起，新冠疫苗接种有变，速看！

下一篇: 这道菜，全身都是宝！降压、降糖、排毒···