没时间运动的人，每天坚持这几个小动作，提神醒脑，防病强身

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！我们都知道运动的重要性，折磨人的肥胖、“三高”、心血管疾病等都与久坐、缺乏运动有关。但是在快节奏的当下，早出晚归、天天加班是常态，回到家已经疲惫不堪，睡眠时间都不够，哪有精力和时间再去运动呢？其实，没有单独预留的锻炼时间也没关系，一些“微运动”，既简单又轻松，也不用花费很多时间，同时还能很好地调动身体机能。不妨跟着小编一起来做做吧~睡醒后，手搓面＋手梳头

提神醒脑

刚苏醒时，身体的机能还没有完全准备好，起床太急容易导致大脑供血不足、心跳加速、血压升高，可出现头晕、胸闷等情况，尤其是对本身有慢性病的老人而言，甚至可能引起脑出血等性命之危。.....................................................此时，不妨先用手搓搓面、梳梳头唤醒身体。1、手搓面做法：双手掌心搓热，两手从面部中间轻柔向上洗面，到前额分开向两侧擦下，一上一下为一次，如此搓手反复洗面三次。益处：快节奏地搓动手心，可以调动全身神经系统；而刺激手心中的劳宫穴，能够通经活络、祛风止痛，还能保护心脏；搓面部又能起到提神醒脑的效果。2、手梳头做法：十指指腹从前额开始，顺着头皮向后捋16次或者24次，也可以从头顶向两个耳侧按摩。益处：大脑是人体最高的“司令官”，为诸阳所会，百脉相通，而梳头能对这些穴位起到按摩作用，达到疏通经络、运行气血、清心醒脑、开窍宁神的效果。梳头可刺激头皮末梢神经，改善和提高头部的血液循环，对脱发、斑秃及头发早白等有辅助改善作用；对头皮麻、头皮痛、头皮屑、头发出油等有改善作用。刷牙时，提提肛，促排便刷牙的时候与其呆呆地站着，不如做做提肛运动。动作要领：吸气时收缩肛门，如忍大便状；呼气时缓慢放松肛门，如尿小便状，一提一松即为一次提肛运动。提肛肌的收缩持续时间一定要长，频率不能太快，最好每次持续2~6秒。益处：提肛运动可以增加肛门周围肌肉的收缩性，促进肠胃蠕动和排便；而且还能帮助恢复盆底肌肉群的弹性，减少大小便失禁、盆底脏器脱垂等问题出现。饭后，叩齿＋揉腹助消化饭后不要立马坐着或者躺着睡觉，也不要立即去散步或者运动，不如做一点助消化的小动作：1、叩齿动作要领：舌顶上颚，轻扣牙齿，并且配以卷舌运动。做36次以上。益处：此动作有健齿的效果，进而有利于食物被嚼细，能减轻脾胃的负担；另外，叩齿时能促进口腔唾液的分泌，帮助消化，同时唾液又谓“津”，为肾精所化，咽而不吐，有滋养肾中精气的作用，因此能固肾。2、揉腹揉腹最好在饭后半小时至一小时进行。动作要领：双手放在腹部，以肚脐为圆心，在肚脐周围顺时针揉至少36次，再逆时针方向揉。按揉时，要呼吸自然，力度适中，动作和缓，精力集中。益处：顺时针按摩腹部，与胃肠道走向一致，有利于肠道蠕动，助消化，还对防治便秘有一定作用；而逆时针按摩腹部，能起到补益的作用，缓解腹泻。而且腹部被喻为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，经常按摩还能帮助阳气的恢复，锻炼脾胃功能。久坐不动，做椅子操活血放松久坐不动，腿部血液不循环，更易出现麻木、水肿，甚至发生静脉血栓。所以，坐久了，最好做做下面这套椅子操，放松一下小腿肌肉。1、勾脚尖双脚自然平放于地、后背挺直，坐在椅子上，用力勾脚尖、绷脚尖。肌肉泵的挤压作用有助于血液回流。2、站起双手扶住椅子，脚尖不离地的原地踏步。可使小腿肌肉紧张起来，压迫静脉，促进血液回流。眼睛酸，做眼保健操明目、缓疲劳上班整天盯着电脑，回家就是熬夜追剧、玩手机，长时间用眼，很多人就会感到眼睛酸胀、干涩、看东西变得模糊。平时用眼时间较久后，可以做一套眼保健操，能很好地帮助缓解眼睛疲劳和视力模糊。1、眨眼长时间用眼时，增加眨眼的频次，可以促进眼睛分泌泪液，并将泪液均匀分布在眼球表面，保持眼部湿润舒适。2、按揉睛明穴位于内眼角稍上方凹陷处。眼睛干涩时用一手食指和拇指按压双侧，即可有效改善。3、按养老穴位于尺骨茎突桡侧骨缝凹陷中。养老穴有清头明目、充养阳气、舒筋活络的作用。经常按揉此穴，有助于缓解视力减退、老花眼、眼球充血等情况。生活已经让我们很累了，但再累也要给自己的身体减减负，利用空隙时间见缝插针地锻炼身体，何乐而不为呢？--THE END--

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哪些小动作，每天做2分钟，预防脑中风、老年痴呆和猝死？

脑中风的发生主要是由血管收缩和痉挛、血流缓慢等因素引起的。这种疾病的发生会导致患者猝死，这是一种死亡率很高的疾病。中风难以治愈，并有许多后遗症，日常预防脑中风是非常重要的。因此，建议人们在生活中注意预防中风，远离中风的危害。这里有几个简单的技巧可以帮助预防中风。

咬你的牙齿。为了预防脑中风的发生，建议每个人在生活中要经常注意咬牙运动。具体的方法是紧紧地闭合上下牙齿，然后用力松开和收紧牙齿，咬的时候施加一点力。松开后，保持上牙和下牙不要分开，坚持一天做几十次。坐在凳子上摇摇头，放松颈部肌肉，然后连续上下点头大约三分钟，最后一天左右转动头部三到五次。

左手空握也能有效预防脑中风的发生。建议每个人每天早上、中午和晚上做一次，每次三到五百次。按摩颈部。相互摩擦和加热后，将双手放在脖子的左右两侧。以更快的速度按摩颈部，使皮肤变红变热。每天坚持几分钟，达到预防脑中风的效果。耸肩要求每个人举起肩膀后慢慢放松。通过举升和放松反复锻炼，可以达到预防脑中风的效果。

当身体长时间处于姿势时，肌肉组织中的静脉血管会松弛并积聚血液，从而减少循环血容量。伸展身体，用几秒钟时间将停滞的血液驱回心脏，改善血液循环。拉伸时，你可以尽可能抬高手臂，全身绷紧。这样，你可以同时伸展和疏通颈部血管，这样大脑就可以获得足够的营养。此外，拉伸对拉伸腰部、拉伸筋骨和放松脊柱有很好的效果。

预防老年痴呆其实很简单！这6件小事，做到的越多，大脑衰老越慢

在日常生活中，我们常常会看到，一些中老年人感叹：人老了，不中用了，记性不好，反应迟钝了，于是不愿意再多动脑子，反正记不住了，那就不记了。

其实，我们的大脑属于“用进废退”，大脑越用越灵，越用越发达，越不用越衰退；大家熟悉的老年痴呆，就是脑细胞死亡30%~70%所致。

那么，怎样才能增强大脑功能、延缓大脑衰老呢？不妨试试以下6个健脑方法，简单、实用、有效。

（1）保持良好情绪

一个人如果情绪不好、心境恶劣、长期压抑，脑细胞会以快于正常几十倍甚至几百倍的速度死亡，也就是说任何不良情绪，都会破坏大脑皮层兴奋和抑制的平衡。

为了预防脑衰，善于控制情绪是首要原则，做到遇事冷静、豁达大度、宽以待人，让神经细胞活跃起来。

学会充分享受生活的乐趣，看电视、看电影、听音乐、听戏或周末郊游等，可以提高大脑的生理功能。

同时，保持睡眠的时间和质量，以消除大脑疲劳，保持充沛的精力。

（2）注意营养均衡合理

大脑营养决定大脑功能的优劣，起80%决定性作用的是营养，营养失衡会给脑的发育和运行带来恶劣影响。

因此，饮食上要注意营养均衡合理，不要过量食入动物脂肪及含胆固醇的食物，要多吃健脑食物，如粗粮、豆制品、鱼、瘦肉、新鲜果蔬、坚果等，可经常吃，每次量不要多，重在坚持。

尤其是鱼头，富含丰富的健脑物质——卵磷脂，被机体代谢后能分解出胆碱，最后合成乙酰胆碱。

乙酰胆碱是神经之间化学物质传递信息的一种最主要的“神经递质”，可增强记忆、思维和分析能力，让人变得聪明，适当多吃鱼头，既健脑又增寿。

（3）呼吸新鲜空气

大脑重量只占身体重量的2%，但耗氧量却是20%，可以说是人体耗氧量最多的器官，脑细胞缺氧容易导致思思维能力、智力下降，因此要多呼吸新鲜空气，用脑时最好开窗通风，让空气流通。

（4）加强 体育 锻炼

注意锻炼身体，如散步、慢跑、体操、逛街、打太极拳等，做到劳逸结合，有利于消除大脑疲劳。

最好到公园、原野、林带、海滨等空气新鲜、负离子多的地方去运动；不但能为大脑提供充足的“养分”，还能调节神经系统和心理活动，消除紧张、疲劳，降血压，改善呼吸和代谢。

（5）坚持勤奋用脑

学习是脑细胞的体操，读书学习是智慧的源泉，知识面越广，思路越开阔，大脑的工作效率越高。

爱好学习，长期勤奋用脑，保持好奇心，留心观察、分析周围的事物，有助于强化自身记忆力、理解力、分析力、创造力，是锻炼大脑、防止脑衰的有效方法。

（6）远离抽烟喝酒

想要保护好大脑，就的远离烟酒。

吸烟伤害大脑，吸烟6秒钟有毒物质就随血液进入大脑；喝酒也伤害大脑，长期大量喝酒的人，认知能力和记忆力会被严重伤害，最后也会痴呆。

最后， 养生 君再为大家推荐一个强身健脑的小动作：张嘴闭嘴。

具体操作如下：

讲到这里，可能有人要问，一个“张嘴闭嘴”的日常小动作，为何能强身健脑呢？因为对身体的好处多多，从整体上改善 健康 状况，具体表现在以下5个方面。

1）锻炼面部肌肉

这个动作可使面部40多块肌肉有节奏地进行收缩运动，这些肌肉在运动中得到锻炼，逐渐发达变粗，于是面部显得饱满，可防止中老年人因面部肌肉逐渐萎缩形成的“猴尖脸”。

2）增强新陈代谢

向外哈气和用力深吸气能扩张肺脏和胸腔，增大肺活量，可使肺脏吸进较多氧气，增强身体的新陈代谢，从而提高全身各器官的功能，延缓衰老，有利于 健康 长寿。

3）醒脑提神

早晨起床后大脑还没有完全清醒，嘴的一张一闭，通过面部的神经反射刺激大脑，使大脑尽快清醒，思路敏捷，工作效率提高。

4）预防老年性耳聋

张嘴闭嘴，能使咽喉部得到活动，耳咽管保持通畅，中耳内外的压力维持平衡，防止出现老年性耳聋、耳鸣等现象。

5）预防牙齿脱落

张嘴闭嘴时，牙齿得到叩击，增强了牙齿的坚固性，可防止牙齿过早脱落。

这个动作，简单易行，只要长期坚持，可起到身体强壮、头脑灵活、耳聪目明、老当益壮，对身体大有裨益，大家不妨一试。

早晨起床的6个小动作

早晨起床的6个小动作

早晨起床的6个小动作， 运动可以促进身体的新陈代谢，运动有利于增强身体的免疫力，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，不同的运动效果是不同的，下面是早晨起床的6个小动作。

早晨起床的6个小动作1 1、早晨起床前做做伸展运动。

把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰。这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量，促进人体血液回流。但需要注意的是，动作一定要柔和、缓慢，不然很可能伤到肌腱。

2、如厕时进行叩齿运动。

叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击，能够强化牙床、牙龈、牙根，增强牙齿力量。这个小动作还可以促进口腔唾液分泌，帮助消化。而且，比较适合在如厕时练习，因为从中医上来讲，排尿时人的肾气流泻，此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。

3、刷牙时练习提肛。

吸气时收腹、提肛，呼气时放松肛门。此动作连做10~20次，可加强提肛肌的力量，对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且，能够缓解痔疮和便秘。

4、穿衣时做做扩胸运动。

双手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部。此动作一般重复10次即可，能够锻炼胸部肌肉，增加肺活量，帮助人体呼出更多废气，吸入更多氧气。而且，还可以放松脊柱和背部肌肉。

5、久坐后拍拍身体、踮脚脚。

很多老年人喜欢打麻将或者看电视，一坐就很长时间。建议定时站起来拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张，并且可以疏通经络。拍打完还可以抬起两脚脚跟踮脚，促进下肢血液回流，锻炼身体的平衡能力。

6、电视剧播广告时转转眼球。

顺时针转动眼球10次，再逆时针转动10次，能够让眼球上下左右活动，缓解眼部疲劳，松弛眼肌，并且保护眼部神经血管。需要注意的是，青光眼患者眼压较高，不适合做这个动作。

练习这些小动作都要牢记循序渐进的基本原则，不能操之过急。另外，有基础性疾病的人，如心脑血管疾病、糖尿病的老年人，做这些动作时要量力而行，根据自己的身体状况做适当调整。

早晨起床的6个小动作2 1、 蒙耳弹头

端坐在床上，先用双手手掌分别压紧两只耳朵，手指轻敲头部，每天早上坚持弹击十次以上，有助于消除疲倦、防止头晕、耳鸣。

2、 玩“转”眼球

眼睛左顾右盼，缓慢地转动眼珠，可以先左右、后上下，转动几十次左右，这个动作有助于使眼部周边的神经灵活起来，能够减缓视力疲劳，降低眼疾的发生。

3、 挺胸呼吸

平躺于床上，双腿伸直，进行腹部深呼吸，吸气时腹部使劲往上挺起，呼气时放松腹部，这样反复几次，能够加强腹部肌肉的弹性，减少腹部脂肪堆积，防止腹部肌肉松弛，有促消化、健肠胃的作用。

4、按摩梳头

坐在床上，用双手的十指替代梳子，从额头到脖子，耳朵到头顶，如此反复进行数十次，能够加快头部的血液循环，降低脱发、白发的发生，同时还能够起到提神醒脑和降低血压的作用。

5、 按摩脸部

在洗脸时，可以先从眼睛附近开始，再不断地扩大范围，反复揉搓，可以加快脸部的血液循环，加强对外部环境的抵抗能力。

坚持按摩，还有助于预防感冒，减少脸部的.皱纹以及延缓脸部老化的作用。

6、轻叩牙齿

闭上嘴唇，让你的上下牙齿轻轻地互相叩击，同时做旋转舌头的动作，用你的舌尖轻轻舔几次上颚。此动作有利于促进口腔的血液循环，增加唾液的分泌，从而起到口腔清洁，加强牙齿抗龋能力和咀嚼功能的效果。

早晨起床的6个小动作3 伸懒腰：舒张内脏，增强心肺功能

早上意识苏醒之后，先不要那么快睁眼睛，直接在床上做伸懒腰的动作。

全身躺平，身体放松，双手在胸前交握，翻转掌心向头顶方向，同时绷脚背，四处拉伸一下手臂和大腿。这个动作竟能延展全身，扩开胸腔，使得横膈膜不断打开，带动全身肌肉收缩，加速血液的循环，让经络恢复畅通。

双目远眺：巩固视力、恢复眼睛的清明

每天早晨起床后站在窗口，眼睛远眺看向远处的绿色植物，这样可以让浑浊的视力得到恢复，增强眼睛的健康。

全身立正，呼吸自然，双眼平视前方，尽量往远处看，瞄准远处的青山和绿色物体，约1-2分钟，后低头闭目，再次抬头睁眼向左边远眺1-2分钟，保持头部和身子不转动，低头闭目再换另一边。可以反复的做，整个过程需要15-20分钟的时间。

揉鼻子：预防感冒

在揉搓的过程中使得鼻腔血液恢复流通，让微凉的鼻子升温，从而达到预防感冒的目的。

双手各伸出拇指微微弯曲，其余手指握拳，用双手大拇指关节沿着鼻梁骨两侧上下用力搓，次数尽量达到上百次。如果正在患感冒，可增加揉搓的次数，并且早晚各做一次，这样可以帮助病情快速治愈。

深呼吸：清理呼吸道废物

深呼吸让气息从口腔、呼吸道、肺部缓慢循环，带走这些地方的隔夜废物，深呼吸不仅可以增强肺部的肺活量，还能预防或者缓解呼吸道疾病，深呼吸完后整个大脑都是清醒的，十分振奋。

走到室外宽敞的地方，稍微扭动一下身子，然后站直进行10-15分钟的深呼吸。

揉腹部：唤醒肠胃

经过一个晚上的睡眠，肠胃都刚刚苏醒过来，这时候揉动腹部可以加快他们的苏醒速度，还能加强肠胃功能，如有便秘患者，则更需要做这个动作。

手臂自然下垂，双手掌重叠，先从左胸往小腹方向缓缓下推10-30次，再换至左胸开始做，然后再从胸腔正中间向小腹推。每次推揉要保持自然呼吸，力度要适中动作尽量缓慢，意识跟随着手掌移动。

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