总在凌晨3、4点醒来，再无睡意，身体已经给你提醒了！

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！良好的睡眠是人体健康的重要因素，正常情况下的8小时睡眠时间在人们一天的时间中占比三分之一，睡眠是人体器官进行自我修复和调整的关键时间，睡眠质量不好，则会影响各个器官的健康，人们可以从睡眠中发现身体的异常，及时调养。

睡觉时总在凌晨3、4点醒来，再无睡意，一般暗示四大问题，别忽视！

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凌晨3、4点醒来，暗示四大问题

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1肺功能异常夜晚是各个器官进行自我修复的时候，肺部是半夜3点到5点的时间段排毒，如果总是在这个时间段醒来，很可能是肺功能出现了异常，肺部气血不足，影响血液的循环，进而会造成全身的供血缺乏，大脑收到这个信息，就会早早的醒来，这是提醒你需要对肺部进行保养了，别不在乎。

2脾胃不和《脾胃论·脾胃盛衰论》说：“百病皆由脾胃衰而生也”，脾胃是人体重要的组成部分，负责将人们摄入的饮食进行消化、吸收。

脾胃健康与否也会直接影响人们的睡眠，很多人如果晚上吃得过饱，则晚上很难入睡，就是这个原因，脾胃不和，夜里会出现易惊醒、做噩梦等情况，要注意脾胃的养护。

3脑神经衰弱当今社会，各个行业竞争都很激烈，人们大都面临着房贷、车贷、孩子教育等情况，生活压力很大，有些人为了改善自身的生活状态，拼命的工作，平时也不太注意劳逸结合，总是让自己处于紧张的压力环境下，时间长了，容易出现脑神经衰弱的情况，影响人们的睡眠质量，经常半夜3-4点醒来，难以入睡。

4抑郁症抑郁症是一种心理疾病，因情绪障碍而长期处于悲伤、绝望、自我怀疑、无助的负面情绪中，严重的抑郁症，会选择轻生，据报道，我国每年死于自杀的人中有50%以上的患有抑郁症。

研究数据表明，大部分的抑郁症患者首发症状就是失眠和早醒，要引起重视。

有助于帮助睡眠的三个方法

1睡前喝一杯热牛奶研究表明，牛奶中含有催眠物质色氨酸和对人体生理功能具有调节作用的肽类，经络技巧公众号提示这些物质可以和中枢神经结合，对人大脑会起一种镇定的作用，让人安静下来，临睡前喝上一杯热牛奶，有助于人们更快的进入到睡眠状态。

2睡前用温水泡脚人体脚部穴位很多，睡前用温水泡脚，能祛除脚部的寒气，使人体保持温暖，有利于促进血液循环，加快新陈代谢，同时，有利于缓解一天的疲惫，放松身心，使人们快速进入睡眠状态，因此，有睡眠障碍的人，建议晚上睡前泡脚三十分钟。

3身上的安眠穴安眠穴自然主要作用是治疗失眠的，但除此之外，也是作用多多，对于头痛，眩晕，心悸，烦躁，癔病，癫痫，精神病，耳聋，高血压等都有一定的效果。

经络技巧公众号提示用您的手指尖顺时针和逆时针各揉30次，或者用指尖点压此穴1～3分钟，就会有一些您意想不到的效果。

在临床运用时，如配合穴位组合使用，效果更佳，比如说对于失眠，除了按摩或针灸安眠穴之外，还可以配合神门、三阴交等穴，可以收到更好的作用。

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另外，入睡前，还可仰卧床上用手指梳头，也有利于睡眠。

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除了穴位按摩，再给大家介绍一个告别失眠的好方法。

记住4-7-8呼吸法，让您1分钟立马睡着！

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这个大家可以参考学习下哦。

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方法很简单：只要利用鼻子吸气 4 秒，憋气 7 秒，最后再呼气 8 秒，做 3 次循环后你就能感受到睡意。

一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！

这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。

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睡眠质量不好，经常固定在凌晨4点多醒来，很难再入睡，怎么办？

有人会说肺功能下降所致，因为根据中医说法此时为肺经当令，其实大多数人睡眠不好，主要是年老体内SOD下降厉害，体内自由基过多引起的。

就全国来说，早醒和失眠人数在不断攀升，约上亿人教，西医靠安眠药副作用较大，中医用酸枣仁、远志等中药只能治愈极少数人，主要是人的认识错误所致，没有找到导致早醒和失眠的真正原因。

其实90%以上早醒和失眠的人群为中老年人。25岁后人体SOD（抗氧化岐化酶）含量不断下降，特别是40岁以后人体内SOD含量会下降的更快，因为SOD是清除体内自由基的强大武器，SOD含量少，那体内自由基单靠抗氧化三剑客无法大部分清除，那过多的自由基就会不断攻击人体内的各种细胞，那细胞就会发生损伤或死亡，这也是人体器官老化的主要原因，器官老化失灵不能正常运转，早醒和失眠自然不可避免）。

及时补充SOD，实践证明行之有效。

谢邀！像这种问题一定要找到它的根本原因，看一下他的具体情况是怎样的，这样才能更好的去评判。我以前也是一个睡眠不太好，经常做梦，而且醒了之后很难入睡的人，但是后期慢慢调节相对能好很多。

睡眠不好其实它有很多的原因，主要分为两大块，第1大块就是身体上的原因，第2大块就是心理上的原因。身体上的原因其实就是一些慢性的疼痛，比如说腰椎间盘突出，肩周炎等等。或者有的人是慢性的癌症的疼痛，这方面确实很困扰人，但是所占的比例比较少。更多的是心理上的原因，比如说焦虑抑郁，处于更年期，非常的烦躁，脾气太差，没有得到一个很好的调节这些原因造成的。这个在临床当中所占的比例很多，但是同样也是相对比较好调节的。

对于这位提问者而言，一定要先找到自身的原因，而且一定要查看周围的硬件环境是不是符合我良好睡眠的要求。

硬件的要求其实大家伙都知道，比如说，作为干燥整洁安静，不过冷也不过热，所盖的被子不沉也不轻，周围也没有一些特殊的异响。其实这种环境绝大多数人都可以拥有，哪怕有一些小瑕疵也可以通过一定的改变来减少这种情况，所以这里也不过多的赘述。

很多情况下都是心理上的因素，也就是软件上面的因素。比如说像上述提问者所说的，凌晨4点醒了就难以入睡，像这种情况完全就可以起床去做一些自己的工作，并不用再去强调睡眠，因为每个人他的身体生物钟，整体的睡眠时间是不一样的，有的人一天就睡4个小时就够了，而有的人一天要睡8个小时，只要你白天精力旺盛，没有明显的疲劳，即使你三点就醒了，那么也可以继续去做你想做的事情，不用再去刻意的去入睡，这个点儿有很多人都已经提前进入工作岗位，这个世界早就已经苏醒了。所以有很多时候你再去强行入睡，反而对你自己是一个非常难受的体验，这个时候倒不如自己起床锻炼锻炼身体，出去散散步，做一做适当的家务，只要不打扰别人的休息，这又何尝不可能。

再有就是睡眠质量不好，其实睡眠质量不好，有很多时候都是脑子里想的太多而动的太少。

脑子里想的太多而动的太少，什么意思呢？就是每天这个心思永远是在一些鸡毛蒜皮的小事上，或者是有很多人看起来，心机非常重，总感觉他在去谋划着一些事情。但是你让他真正去行动起来或者是做一些提了劳动，让身体相对比较累，这样的却很少能去实施。所以说每天这样的人活的相对比较亢奋，但是他有的不了一个很好的休息，最后就会非常的烦躁，这种烦躁又会加强他的胡思乱想。所以形成了一个恶性循环，越来越重。

像对于这种人来讲，我的建议就是一定要活得洒脱一点，不要去想这想那，有很多事不是我们能做决定的，我们也不是诸葛亮，我们也不是刘伯温，我们不能预知后事的事，只能在我们自身的能力范围之内，过好自己的生活就行了。把心情放松该干啥干啥，而且适当的做一些体力活动，这个是非常重要的。

人之所以是休息，他并不仅仅只是脑子劳累，身体劳累也非常重要，经常去做一些锻炼，做一些运动，不管是跑步，瑜伽，散步，太极拳等等，你只要让自己身体稍微有一种疲劳的感觉，而不是思想上有疲劳的感觉，这样你睡觉的质量肯定是很好的。现在很多人都是想的太多而动的太少，反而形成了恶性循环，越来越烦躁，越来越睡眠质量差。

所以真的让让自己心情放松起来，在合理合法的范围内，随心所欲的去干自己一些想干的事情，不要去胡思乱想，这样反而让自己活得很轻松，睡眠质量自然而然就会提高。

睡眠质量不好，经常固定在凌晨四点左右醒来。我就是这样。

进入更年期后，睡眠质量越来越差，之前由于潮热原因引起失眠，之后又因为胃不舒服导致睡眠太糟糕了，要不晚上睡不着，要不醒了就不能睡了。

这个问题一直困扰到现在。

怎么办呢？

第一：我把胃病看好了。早点吃晚餐，清淡为主，不吃油腻难消化的食物，睡觉之前基本胃是空的，但也不会觉得饿。

第二：睡前坚持泡脚，水中加生姜、白醋、或者盐，这样一举两得。又可以助眠，又可以保养皮肤。脚上的皮肤十分光滑。

第三：快要睡觉的时候，灯光不要太亮，不玩手机，然后放一些催眠音乐，轻声，设置好时间。柔和的催眠音乐会让你很快进入梦乡。

第四：早上4点醒来，睡不着，就不要再睡了！我直接洗漱完毕，换上运动衣裤，出门跑步去。运动会让人减轻烦恼，让身体变得更 健康 。

睡眠质量不好，有时是思虑过度，或者对目前的生活很焦虑。但不管怎么样，一定要自己调整心态，否则睡眠不好，会让生活一团糟。

最好睡前90分钟洗澡，等到睡觉时间就刚好有困意，不要要睡觉了才洗澡，对于睡眠质量差的反而不好。心情也挺重要的，不要压力太大，平常心，睡前头脑尽量放空，睡前也可以试试听书，感觉怼入眠挺有帮助的，因为你一直再重复听一个人的声音，慢慢就有睡意了。或者可以试试耳塞和眼罩，减少外界任何干扰。我这段有在用，感觉有点帮助的。

每天晚上躺在床上可以顺利进入睡眠状态，但是经常在凌晨4点多醒来，而且醒了就无法在睡着，经常瞪着天花板到天亮，小李已经这样三个多月了。这是怎么回事？应该怎么办呢？

经常固定在凌晨4点多醒来，很难再入睡，怎么回事？ 到医院检查之后，医生诊断小李是得了失眠症。小李很不解，失眠不是很常见的是吗？为什么还是一种病呢？ 确实，很多患有失眠症的人都只是简单以为就是失眠，过几天就好了，不是什么大事。其实，出现长时间的入睡困难、睡着了容易醒来，醒了很难再继续睡着，睡眠时间过少，第二天感觉疲惫不堪的情况，都是失眠症的表现。失眠症的出现与以下几种因素有关：

第一，心理因素。 因为工作压力大出现精神紧张，因为考试、演讲扥出现紧张、焦虑，因为失恋、争吵等出现过度悲伤、愤怒等，这些情志失调的情况会导致人睡眠出现问题。

第二， 睡眠习惯不佳 。经常熬夜，晚上到十一二点不睡觉，早晨赖床不起一直睡到中午，长时间黑白颠倒也是引起失眠的重要因素；睡前看综艺、打 游戏 ，会导致人出现过于兴奋的情况，也不利于睡眠。

第三， 睡眠环境不适宜 。睡眠环境不适宜也是很多人群导致失眠的重要因素。卧室光线太强、噪音过大，温度过高、过低都会影响睡眠。

第四， 疾病因素 。患有睡眠呼吸综合征的患者，经常因为鼻腔气流不通畅被憋醒，睡觉质量会大打折扣。此外，更年期综合征、甲亢、甲减等患者也会出现失眠。

睡眠质量不好，半夜醒来很难再入睡，怎么办？ 1.白天： 坚持锻炼身体，可以快走、慢跑、跳广场舞等，运动要有一定的活动量；尽量不补觉，午睡的时间以半小时为宜，不要赖床不起；

2.睡前： 睡觉前不要喝咖啡、浓茶，不要抽烟，香烟中的尼古丁以及其他刺激性物质会使人神经兴奋，不利于睡觉。睡前不要看综艺、打 游戏 ，不要过于兴奋，保持心态平和；可以听点舒缓的音乐

3.睡眠环境： 卧室环境应安静、舒适，光线和温度适宜，确保有足够厚的窗帘遮挡早上的光线，如果有打鼾的床伴，建议使用耳塞。

4.及时就诊： 如果自行调整睡眠效果欠佳，建议及时到医院就诊。此外，要积极治疗自身的慢性疾病，才能真正根除失眠的病根。

美好生活源于 健康 之初， 健康 之初， 健康 科普专业媒体。

已经睡够了，全球的CEO都是这个点起来，您具备了搞大事的条件，祝贺！就怕凌晨二三时还睡不着，因为那时才是睡觉的正点

睡眠时间，它是存在个体差异，有些人需要睡眠时间长，有些人需要睡眠时间短，而且呢，就某个人来说，小时候，年轻的时候需要睡眠的时间要长一些，但进入老年，睡眠时间就要短一些，没有一个绝对的标准。固定的早醒，这也是老年人经常出现的一种现象，判断睡眠时间长短，这要具体情况具体分析，如果你有效睡眠达到了四五小时，且不影响你第二天的工作，你第二天没有任何不适，那这就不是问题，所以说固定早醒不一定是个问题，也不一定就要进行医学干预。

情绪第一、眼睛累了、放下手机、理解万岁！

调整好作息时间，睡前可以泡泡脚

我不是医生，只是一个普通人，我只谈我自己的经验，我发现睡不着或者半夜醒来后难以继续入睡是因为大脑太兴奋，我想到一个让大脑安静下来的办法，不是数数哦，数数其实大脑还是在活动。是让身体活动起来，让大脑去控制肌肉活动，比如用指头去挠一个东西，比如挠你老公啥的，或者自己的左脚蹭自己的右脚，一直重复，一直重复，即使你昏昏欲睡也不停止，不知不觉的，你就会真的睡着了。试试看，反正我是挺灵的。

睡到半夜会醒来，然后就无睡意了，怎么办

我有时候也这样,心思太重了,放松自己,睡觉前别想太多事.以下介绍几种消除失眠地方法：
（1）心态要平常而自然。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：

①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态

最后祝好梦~~~

总是凌晨惊醒，再无睡意，这可能是身体缺乏哪些特殊元素呢？

大家好，在我们的体内，存在着各种营养元素，他们各自都有着不同的作用，当我们身体缺乏某种元素时，身体的器官和运作就会跟着受到影响，从而诱发各种疾病，有很多人，都存在不同程度的失眠，很多人认为，自己失眠是跟自己的身体以及心理有很大的关系，但是其实失眠还可能跟身体缺乏某种营养元素有关。

第一个，如果缺乏微量元素，尤其是钙与锌这两种微量元素，它会严重影响到人体的睡眠。

第二个，如果缺乏维生素B，缺乏维生素B它会导致细胞代谢功能降低，引起人体的新陈代谢减弱，导致晚上睡不着觉。

第三个，缺乏色氨酸，色氨酸，它是脑部神经制造血清素最主要的氨基酸，而且，血清素在人体内能够转化成褪黑素，一旦缺乏，自然会影响到睡眠质量。

第四个，是缺乏胰岛素，胰岛素，会促进血清素的合成，而血清素在人体中，它属于安神催眠的神经递质，若我们体内缺乏，就会严重影响到晚上的睡眠质量。

第五个，缺乏铁元素，若是身体缺乏该种元素，那么血液的生成量，它就会减少，自然会使得大脑缺血，从而影响到夜间的睡眠。

第六个，缺乏维生素C，若是维生素C缺乏，它会促进体内神经体质的合成受限，就会使得睡眠质量受到影响。

如何调节呢？首先，可以调节自己的作息饮食，多运动，多锻炼，因为只有良好的作息规律，它才是保证我们身体健康的基础。但是还有一些病理性的失眠，我们就要借助药物去治疗，相比于西药，中药在治疗失眠方面的优势更突出

如果出现严重失眠的朋友，可以通过食疗来解决，它是通过调和脏腑，益气补血，生精补髓等作用，来调节失眠无依赖性，好了。今天的内容就分享到这里

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