一日三餐对于我们来说都是很重要的,很多人可能不太注重晚餐,觉得晚餐吃不吃都无所谓,或者是随便吃点,晚餐其实对我们来说也是很重要的,不仅要看吃什么,还要看吃多少,所以不吃晚餐总体来说是不太好的,现在很多人不吃晚餐来减肥,那晚餐不吃对身体有害吗?
晚餐不吃伤肠胃
胃部粘膜分泌胃酸是有一定规律的,一般在三餐进食前后胃酸分泌最多,如果晚上不吃晚饭,会导致身体处于饥饿状态,胃部分泌出的胃酸就会腐蚀胃黏膜,长时间如此,容易导致胃炎,胃溃疡甚至胃癌的几率增加。
晚餐不吃影响睡眠
人在经过一天的紧张工作之后,身体内的能量大量消耗,自然会产生饥饿感,消化系统会因此异常活跃,给大脑发出进食信号,如果这个时候不及时进食为身体补充能量,大脑的神经系统在夜间一直保持兴奋状态,人的睡眠质量就会因此受到影响,晚上休息不好,白天自然就会感到精神不振,影响工作和学习。
晚餐不吃更易发胖
正常的午餐时间一般是中午11点到下午两点之间,晚餐时间应该是5点到8点左右,这样一来,中午所吃的食物大概在六点以前就会完成消化吸收,如果不吃晚饭,身体就可能会有十多个小时处于空腹状态,身体无法正常提高能量,在饥饿状态下会自动分解肌肉获取能量,之后在饮食中摄入的热量更容易被转化为脂肪储存,这样更易导致肥胖。
把握时间和进食量
晚餐的最佳时间是在晚上六点左右,尽量不要超过晚上八点,晚餐食量依个人的身体状况和个人需要来定,吃到自己感觉不饿为度,
不要吃得过撑就好,八点以后除了饮水之外最好不要再吃东西;为了保证食物能充分消化,晚餐后四个小时以内最好不要上床就寝。
晚餐吃什么更健康
(1)含色氨酸食物
晚餐可以多吃一些含色氨酸的食物,色氨酸在人体内代谢后生成的5—羟色胺能够抑制中枢神经兴奋度,使人产生困倦感,而且5—羟色胺在人体内能进一步转化成褪黑素,具有很好的镇静和催眠作用,适合经常失眠和睡眠质量不好的人群食用。
含色氨酸的食物:小米,腐竹,豆腐皮,紫菜,黑芝麻,虾米,南瓜子仁等。
(2)维生素B族食物
晚餐食谱中多准备一些含有维生素B族的食物是有好处的,食物中的各类维生素相互作用,能够调节新陈代谢,增强神经系统功能,对于消除烦躁焦虑情绪,促进睡眠起到了一定的作用。
含维生素B族的食物:燕麦,大米,全麦面包,全麦饼干,糙米等。
(3)含碳水化合物食物
含色氨酸食物还可以搭配含碳水化合物的食物一起食用,因为色氨酸可以借着碳水化合物和蛋白质组合顺利进入大脑,能够起到安眠的效果,使人睡得更安稳。
含碳水化合物的食物:米饭,蜂蜜,全麦吐司,香蕉,葡萄等。
晚饭不宜常过饱
中医认为,胃不和,卧不安。如果晚餐过饱,必然会造成胃肠负担加重,其紧张工作的信息不断传向大脑,使人失眠、多梦,久而久之,很容易引起神经衰弱等多种疾病。中老年人如果长期晚餐过饱,反覆刺激胰岛素大量分泌,往往会造成胰岛素B细胞负担加重,进而衰竭,诱发糖尿病。
不吃晚饭。这是中医养生说的:“过午不食。去肥气而养胃气。此为养生第六。”人不能一天到晚吃得很饱,这样容易生病;因此中医和佛家都有:“过午不食。”的教诲。过午就是过了13点。也正因为如此,我们中国人的传统是不吃晚饭的。事实证明,不吃晚饭不会影响人体健康。反而会诱发强烈的饥饿感而不容易生病。当然喝一碗保元汤,或者喝一碗粥、或者吃点儿水果也可以。现代人总爱闹病,大部分人都是因为丰盛的晚饭给撑的。
俗话说:“马不吃夜草不肥。”。同样的道理,人不吃晚饭也不会肥胖。目前大多数人群太肥胖,据说,在美国大约有60%的人群是胖子;然而美国人的饭量并不大。这是为什么呢?这是因为美国人爱吃晚饭和夜宵。为什么吃晚饭和夜宵会肥胖呢?因为人在夜里睡觉不消耗热量,因此吃进去大量的热量就会转化为脂肪。这些脂肪存积在肾囊里,那么肚子就丰满了,然后肚子就越来越大了。当然这些脂肪也分布在身体各个部位,诸如:皮下、血液、心肌、肝赃等,这造成了人体功能的减退。
如果一周内有两次在下午5点后不吃饭。便有助于塑造优美体形,还有可能延缓衰老,维也纳抗衰老专家约翰内斯·胡贝尔教授说。根据内分泌学家的研究,下午和夜间至少14小时的空腹状态会对体内激素分泌产生有利影响,原因是晚饭吃得太饱会加重消化负担,导致“睡眠激素”褪黑激素分泌量减少。褪黑激素能降低体温和身体活动能力,并促进睡眠。
另外,不吃晚饭造成的夜间饥饿状态会刺激生长激素分泌。生长激素支持细胞再生,促进肌肉生长,阻止脂肪堆积。伴随着年龄的增长,生长激素的分泌量减少。临床注射这种激素可能会产生副作用,因而该方法在科学家中引起争议。胡贝尔教授说,不吃晚饭自然地刺激生长激素分泌,是不会有副作用的。
为了减轻饥饿感,喝一些饮料是可以的,最好是不加糖的茶水或清水。如果不吃晚饭感到饥饿难忍,则可以吃一勺蜂蜜或者一小块巧克力。德国营养协会认为,一周有两次不吃晚饭无论如何也没有害处。长期坚持也可能起到减肥的效果,因为身体摄取的总能量减少。但是,不吃晚饭是否是有效的减肥方法,还没有得到科学证明。
首先想告诉你,快速的减肥方法都会很伤害身体,比如肾脏功能,心脏功能等等。大部分快速减肥都是减掉水分而不是脂肪,而且基本上都会反弹。所以不要考虑什么快速减肥法,并且快速的减肥都会造成皮肉松弛,瘦了也不会好看。
其次,一般人认为减肥用运动锻炼的方法最好,但是如果体重超标严重的话在减肥初期千万不要大量运动,会对膝关节造成损伤,膝关节会比正常人老化的快,另外一开始就用运动减肥对心脏的负荷也会很大,所以想减肥的话一定要先用其他方法将体重减到对关节和心脏没有那么大压力的时候再开始运动。
我的个人经验,两年减了35斤,身高165,原来140斤,现在保持在96-103斤之间。因为减得速度比较正常,自己也注意调理身体,所以现在已经过去两三年了都没有反弹,也没有减肥的后遗症例如健忘、怕冷、情绪不稳定、体质变差等,希望我的经验对你有帮助。
从开始决定减肥起戒掉很多对减肥不利的食品:1.除了鱼之外的所有肉食和有荤油的食品;2.甜食(想吃甜食的时候用多糖代替单糖,超市卖白糖的地方就有给糖尿病人食用的糖);3.淀粉类食品如面食,粉条等;4.油炸类食品;5.碳酸饮料例如可乐
戒掉以上食品后我主食尽量吃粗粮,早点吃全麦类面包饼乾,喝酸奶,绿茶。零食全部是水果和山楂糕山楂片等。中午吃饭前先吃一个苹果或者黄瓜,下午5点以后就不再吃东西了,实在饿的时候就吃苹果,西红柿,黄瓜。每天喝2000水,能站着就不坐着,能坐着就不躺着。.
其实我几乎没有借助运动,就这样的方法每个月减2斤左右,这样以后不容易反弹,也不容易造成体质变差,其间有两三次停滞期,但是只要继续保持,过了停滞期体重就又会下降了。
另外我还补充维生素b群,也服用螺旋藻作为保健,既减肥又健康
其实减肥最重要的是心态和坚持,不能为了漂亮而伤害自己的身体,以后肯定会后悔。一定要了解清楚你自己是什么体质,才知道怎么减最合适你自己,如果你想美一辈子而不是美一刻,那一定要健康的减肥。并且减肥重在心态和坚持。。
人保持饥饿状态,也就是让体内的吞噬细胞保持饥饿状态;只有让它们保持饥饿状态,才能清理体内的垃圾。因此不仅一个健康人需要保持饥饿状态,就是一个病人也需要保持饥饿状态。
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