节后综合症怎么办

在放假之后，我们总是会有不太适应的感觉，比如上班上学都没有什么精神，或者说感觉没有心情做其他的事情等等，这其实都是节后综合症的表现，但是我们要学会自己调节，因为节后综合症不调整还是会有很大的危害的。那么，一般节后综合症怎么办呢？

1、节后综合症症状

(1)疲倦乏力

由于春节期间走亲访友、聚会、路途劳顿等因素较多，极易造成疲倦乏力。此时除适当休息外，还可采用下面的方法，迅速消除疲倦乏力的症状。

防治妙招艾条温和灸关元穴和足三里穴各15分钟，然后拇指按揉合谷穴和太冲穴各5分钟。关元穴和足三里穴为人体保健强壮要穴，具有固护元气、补肾壮阳、健脾益气的作用，气足则疲倦乏力感可迅速消除。具体方法为将艾条点燃后，对准穴位，在距离皮肤3厘米左右的高度施灸，以感觉局部温热但不烫伤皮肤为度。合谷穴和太冲穴中医又合称为四关穴，按揉这两个穴位可起到开关利节、通行经络气血的作用，使人四肢矫健，可消除四肢的酸痛乏力症状。

(2)胃脘不适

春节期间，各种美味佳肴让人大快朵颐，肥甘油腻之品大量增加，胃肠负担激增，极易造成诸如胃胀、胃痛、胃酸等胃脘不适。

防治妙招摩腹5分钟，拇指按揉中脘穴、梁门穴和足三里穴各3分钟。摩腹时取仰卧位，双膝屈曲，将手掌叠放于上腹部并施加一定压力，以肚脐为中心做环形揉动，动作要缓慢、均匀，以腹内有热感、舒适为宜。摩腹可起到健运脾胃、理气止痛的作用，按揉中脘穴、梁门穴和足三里穴可起到健胃消食、理气除胀、和胃止痛的作用。摩腹与按揉穴位合用有助于快速消除胃部症状，缓解胃脘不适。

(3)颈肩腰痛

春节假期较长，上网、看电视、打麻将等娱乐活动增加，一坐下来少则几个小时，多则通宵达旦，颈、腰椎长时间保持一个姿势，容易造成肌肉痉挛、僵硬，产生颈肩痛、腰痛等问题。

防治妙招颈肩痛：提拿颈项部、肩部10~15次，按揉风池穴、肩井穴、合谷穴和后溪穴各3分钟。提拿颈项部、肩部时，用拇指和其余四指相对用力捏住颈项部或肩部肌肉，先将其捏住并提起，然后松开，反复进行，以局部酸痛但能耐受为度。此法有解痉止痛的作用，可使局部肌肉放松，缓解疼痛。按揉风池穴、肩井穴、合谷穴和后溪穴四个穴位，是通过远近配穴法，可起到疏通经络气血，通经止痛的效果。

腰痛：搓腰骶3~5分钟，按揉委中穴、人中穴各3分钟。搓腰骶时采用坐位，以手掌掌根或小鱼际着力于腰骶两侧皮肤，自上而下进行快速往返搓动，以局部发红发热为度。此法可刺激腰部膀胱经的诸多穴位，如肾俞、大肠俞、膀胱俞、八髎穴等，起到疏通经络，缓急止痛的作用。委中穴、人中穴配合应用又称为二中腰痛方，是治疗腰痛的经验效方，二穴均属循经远端取穴，具有很好的通经止痛作用，在临床上治疗腰痛可起到立竿见影的效果。

(4)眼睛干涩

长时间注视电脑、电视或手机屏幕，以及熬夜等不良习惯，可导致眼睛干涩。

防治妙招摩掌熨目5～10遍，点揉印堂穴、睛明穴、四白穴和太阳穴各3分钟。摩掌熨目是防止眼睛干涩的最有效方法之一。方法是先将两掌相互摩擦，使手掌发热，然后将两手掌心放置在双眼之上，使眼部有温热舒适之感。此法有安神定志、养睛明目的作用。印堂穴、睛明穴、四白穴和太阳穴均位于眼睛周围，点揉这些穴位可以疏通眼部气血，使眼睛得到充分的滋养，进而消除眼睛干涩。

(5)痔疮发作

每年春节期间，痔疮的发病都会呈现井喷的状态，这是因为在此期间饮食多肥甘厚腻及辛辣之品，加之过量饮酒、久坐等因素，极易造成痔疮发作或加重。

2、怎么治疗

防治妙招搓八髎穴3~5分钟，点揉承山穴、二白穴各3分钟。搓八髎时采用坐位，以手掌掌根或小鱼际着力于八髎穴处皮肤，自上而下进行快速往返搓动，以局部发红发热为度。此法可起到疏通经络，通利二便、调肛止痔的作用。承山穴和二白穴是治疗痔疮的经验效穴，临床效果显著，点揉这两个穴位可起到消痔止痛的作用。

(1)常用穴位定位

关元穴：前正中线上，肚脐下3寸。

足三里穴：小腿前外侧，外膝眼下3寸，胫骨前缘1横指。

合谷穴：手背，当拇、食指合拢时，隆起的肌肉最高处即是本穴。

太冲穴：足背第1、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中，或触及动脉搏动处。中脘穴：上腹部，前正中线上，肚脐上4寸。梁门穴：上腹部，中脘穴旁开两寸。

风池穴：后颈部，枕骨下两大筋即斜方肌和胸锁乳突肌之间的凹陷处，约与耳垂相平。

肩井穴：肩部，从乳头直上肩部的最高点即是。后溪穴：手掌尺侧，微握拳，第5掌指关节后的远侧掌横纹头赤白肉际处。

委中穴：腘窝横纹的中央。

人中穴：面部，人中沟的上1/3与中1/3交点处。

印堂穴：前额两眉内侧端两线的中点处。

睛明穴：眼部，目内眦内上方眶内侧壁凹陷中。

四白穴：眼部，目视正前方，在瞳孔正下，眼眶下缘可触及一个骨性凹陷即眶下孔，即是本穴。

太阳穴：颞部，眉毛外侧端与眼角外侧端两线的中点向后约一横指的凹陷处

八髎穴：骶区，第1、2、3、4骶后孔分别为上髎穴、次髎穴、中髎穴、下髎穴。左右共8个穴点，合称八髎穴。

承山穴：小腿后区，下肢伸直，足趾挺而向上，其腓肠肌部出现人字陷纹顶点即是本穴。

二白穴：前臂前区，腕掌侧远端横纹上4寸，桡侧腕屈肌腱的两侧，一肢两穴。

内关穴：前臂前区，腕掌侧远端横纹上两寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

神门穴：腕前区，腕掌侧远端横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧缘。

3、运动辅助

节后综合症其实可以很快的调整过来，上下班的时候我们可以走路上下班。晚饭后不要窝在家里看电视，跟家人朋友一起去公园走一走散散心，运动运动，可以唤醒我们身体的活力，调节一下身体机能，远离亚健康。

节后综合症怎么办？

我有节后综合征，可以通过补足睡眠，改变饮食习惯及调整心态等方面来缓解。
节后综合征是指节后工作和生活的压力过大，而引起的心理和生理上的症状，是一种心理问题。大部分人节后综合征表现为：情绪低落、精神抑郁、焦虑不安、头痛、失眠、躁动不安、虚脱等症状。
1.补足睡眠。睡眠需要保证在八小时以上，睡前不看电子产品，比如手机、电脑等，到开学或者上班期间睡眠也能够自我调整过来。
2.改变饮食习惯，通常，在假期期间可能饮食有过于油腻，或者是暴饮暴食而引发的胃肠负担加重，有腹胀及腹泻。不排除会导致腹痛，多数需要保持清淡的饮食，多吃新鲜的水果蔬菜，
3.调整心态，在假期过长假的时候，或者是放寒暑假的时候儿，可能会导致心情过于懒散，失去了自我调整的能力。可以通过户外活动放松心情儿，也可以通过跑步及运动锻炼的方法，增加身体，身体的抵抗力，还能够缓解精神的疲惫。
缓解节后综合征的方法有很多，只要正确的理解心理压力，制定有效的应对方案，改变不良的生活习惯，并多参加有一定的娱乐活动和有氧运动，就能缓解压力，改善心理状态，恢复正常的节后生活和工作状态。

节后综合症，我们怎么办？

春节即将过去了，很多“打工人”都陆陆续续地回到了工作岗位，开工的前几天，似乎每个人都得了节后综合征。明明放假休息，身体却比没放假之前还要累。

无法快速进入工作状态，做什么事情都提不起精神，打瞌睡，食欲不振，还有的人会出现头痛、腹胀、消化不良等情况。

这2个方法有效缓解节后综合征，有效提高精气神！

1、调整睡眠，规律作息。

春节放假，对于很多年轻人来说都是没有“上午”的。因为晚上熬夜通宵，第二天醒来就已经是中午了。放假作息不规律，节后回来容易出现睡眠紊乱的问题。

所以，放假回来后首先要调整好作息时间，保证充足的睡眠。

对于一些节后回来晚上难以入睡，睡不安稳的人来说，可以尝试在睡觉前畸形热水泡脚、喝牛奶等方式来调整作息。

除此之外，还可以通过艾灸神门穴、太冲穴、内关穴、安眠穴等调理身体，可以起到除烦泻热、宁心安神的作用，有助于调理情绪、促进睡眠。

2、消化不良，清淡饮食。

假期中，很多人都是大鱼大肉，加上饮酒，无形中加重了消化系统的负担，胃肠道很容易处于疲劳的状态。节后不注意调节，改变饮食习惯，就会出现消化不良，肠胃不适的情况。

节后饮食，可以选择谷物粗粮为主要主食，适量增加燕麦、山药、薯类等，多增加摄入膳食纤维，有助于加速肠道蠕动。

日常如果感觉消化不良，也可以通过艾灸穴位，进行简单的调理，帮助胃肠道尽快恢复正常运转。

我们手上的大陵穴，可以帮助我们健胃消食。这个穴位可以降胃火、提升胃动力，脾胃不和、消化不良等。以及我们腹部的神阙穴、中脘穴也是经典的保胃穴，出现腹胀、腹痛的时候，可以在以上的穴位进行艾灸，可以缓解症状，改善不适。

3、精神不佳，试试穴位提神！

刚上班总是觉得疲乏无力，犯困、精神涣散，注意力不集中，可以尝试通过按摩穴位提神，将身体内的阳气调动起来。

按摩风池穴，刺激风池穴可以清脑、熄风、明目的效果

捏一下劳宫穴，刺激这个穴位可以使经脉脉气得到增强，从而起到静心凝神、提神醒脑的作用。

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