选对时间养生效果翻倍：丑时保肝,寅时养肺

原标题：选对时间养生效果翻倍：丑时保肝 寅时养肺

有民俗说“早晨的生姜暖胃肠，晚上的生姜如刀枪”、“早晨的盐汤如参汤，晚上的盐汤赛砒霜”……这些民俗道出了 养生秘诀。中医哲学主张天人合一，认为人是大自然的组成部分，人的生活习惯应该符合自然规律。中医也把人的脏腑在12个时辰中的兴衰联系起来看，环环相扣，十分有序。深圳市中医药专家、卫人委中医处处长廖利平指出，由于时辰在变，因而不同的经脉在不同的时辰也有兴有衰，因此，每天十二个时辰养生也要遵循规律，而丑时和寅时是养好肝和肺的至关重要时辰，一定要睡好觉，才能养好肝和肺，才会精神百倍，容光焕发。

丑时：(1时―3时)

时辰特点：气血运行到肝经。

廖利平指出，许多人满面红光，气宇轩昂，声若洪钟，精力充沛。有些人刚好相反，气色晦暗，眼神无光，手足无力，没精打采。从一个人的外表就可以 看出这个人肝气旺不旺、气血足不足。“人家肝养得好，就能把体内的毒素排出，实现了肝的藏血、排毒功能，看起来血气充足，面色红润，精力充沛，视力清楚 (肝开窍于目)，当然就显得特别的年轻漂亮。”相反，一个人到了开始养肝的时刻不养，丑时(1时―3时)还要去应酬、搓麻将、看电视……不好好休息，就不 能养出好血供应能量。所以，到点了，一定要好好睡觉，顺应时辰，好好睡眠，才能养好肝。

养生秘诀

一是保证充足的睡眠，对于值夜班的女士们、先生们，第二天单位一定要安排他们好好休息，让肝脏有个代偿过程。

二是经常敲拍足厥阴肝经，位于腿的内侧中线，可以疏通经络，代谢废物，有利于养肝。

三是要有个好心情。怒伤肝，影响肝疏泄的功能。做到“三不”、“三乐”，即不过度忧愁，不与人争吵，不妒忌别人;乐于助人，知足常乐，一生求乐，心情愉快，有利于养肝。肝郁的人，在医生的指导下，选服中成药逍遥散，疏肝理气。

四是少饮酒。酒为湿热之邪，易伤肝。特别是勾兑的洋酒，如：ox、龙舌兰、白兰地、伏特加、马丁尼洋酒等，不适合中国人的体质。

五是饮保健茶。可用中药白芍3―5片浸泡15―20分钟后饮之，有柔肝护肝等作用。

寅时：(3时―5时)

时辰特点：寅时气血流注于肺经，肺经旺。肺朝百脉，所有的组织器官都由它来供血，主宣发与肃降等功能，将肝贮藏的新鲜血液输送百脉，迎接新的一天到来。

寅时，对健康的人来说，这时应该是熟睡状态。通过深度睡眠来完成生命由静而动的转化过程，向全身各组织器官输送气血能量物质，这个时辰心肺功能负担最重，对于危重病人最容易引起心肺功能衰弱，也是病人多死于这个时辰的原因。

养生秘诀

一要睡好觉，是养肺经的最好方法，这样才会让肺充分工作。熬夜、应酬、娱乐、蹦迪、打麻将不能超过这个时辰。现代医学研究也表明，这个时辰的睡眠有利于生长素、退黑素等激素的分泌。

二是保健方法，平时可拍打手太阴肺经，它位于手的内侧的前缘。

三是介绍百合煲粥：百合(润肺清热)10g+粳米50g煲粥，可以养肺阴。

四是运动，呼吸新鲜空气，增加肺活量。

五要戒烟限酒。

六是少吃燥热、辛散之品;少吃油炸、肥腻食物，这些辛辣、煎炸、油腻之品，易伤肺阴，尤其是在秋季，更要注意。

需要特别提醒的是，丑时(1时―3时)、寅时(3时―5时)这两个时辰，对于养好肝和肺至关重要。也就是说凌晨1时―5时(丑、寅时)一定要睡好觉，才能养好肝和肺，你才会精神百倍，容光焕发。

卯时(5时―7时)

时辰特点：气血运行到大肠经。大肠经旺，有利于排泄。

中医常称“五更泻”，在5时左右拉肚子，这个毛病表现为大肠虚弱，主要由于脾肾阳虚所致。针对脾肾阳虚病情较重的，在医生的指导下，还可选用温补肾阳的药物，如四神丸：补骨脂，吴茱萸，肉豆蔻，五味子。它具有温补肾阳，涩肠止泻的功效。

养生秘诀

一是要利用这个时辰好好地清理肠道。早晨，先空腹喝300毫升―500毫升左右的温开水;同时，早上用2―3片生姜泡杯温开水250―300毫升，加上一勺蜂蜜，效果很好。生姜有温中、保护脾胃的功能，蜂蜜有润肺、滑肠、通便的功能。

二是拍打手阳明大肠经，它位于手的外侧前缘。

三是腹部按摩。顺时针方向是补，逆时针方向是泄。顺序是右手在下，贴近腹部，左手按在右手上，灵活运用右手掌的大小鱼际，以顺时针方向按摩腹肌 30次。顺时针方向从右下腹往上推，是升结肠的部位，然后横向往左推，是横结肠部位，再往左下方推，是降结肠部位，可以刺激大肠，有利于排除体内垃圾;

四是晨练。适当运动，如游泳、打太极拳等都有利于肺活量，肺的肃降作用可以推动胃肠的蠕动，因为肺与大肠相表里。

辰时(7时―9时)

时辰特点：气血运行到胃经。胃经旺，有利于消化，是吃早餐的时候。

民俗谚语：“早晨的生姜暖胃肠，晚上的生姜如刀枪”。按照阴阳学说，白天为阳，为养阳最佳时间，夜晚为阴，是最佳养阴时间。廖利平指出，辰时吃 生姜温中暖胃，是有利于胃肠道腐熟水谷，有利于身体健康。而在晚上吃生姜那是不符合养阴的，是逆时而作，因为生姜是助阳升发的，晚上吃会伤及肺阴，形容 “如刀枪”这么厉害。

养生秘诀

一是充分认识到早餐的重要性。一天进食量的比例，我认为：早餐，约占一天食物的50%;中餐30%，晚餐20%，比较合理;有利于消化和营养物质的吸收。“早餐是金，午餐是银，晚餐是铜”。所以，早餐不仅要吃好，还要吃饱。坚持用早餐，是健康长寿的重要因素之一。

二是拍打足阳明胃经，它位于腿的外侧前缘。

三是煲中药粥，如：茯苓、白术、沙参等补胃气，养胃阴;稀粥本有养胃气的功能。

四是少吃辛辣、燥热之品。如：辣椒、胡椒以及油炸、肥腻食物，以防伤胃阴。

如何睡眠才养生呢

如何睡眠才养生呢

一、养生睡眠的要点

1、睡眠姿势的选择

睡眠的姿势，因人习惯有多种多样，但基本姿势有三种，即仰卧、俯卧和侧卧。一般认为，仰卧有利于血液循环，但应注意不要将手放在胸部，以免有压抑感，易引起噩梦。侧卧可使全身肌肉松弛，有利于肠胃的蠕动，侧卧时腿要自然弯曲，枕头不宜过低。许多人提倡睡时要“卧如弓”，以右侧卧位为佳，头足的朝向，以东西向为宜，避免头北脚南。睡眠的环境要求宁静清爽，光线幽暗柔和，室内空气新鲜，温度湿度适宜，床铺平坦，硬度适中。枕头的高度，一般以相当于自己的一拳半为宜。这样就有利于进入甜蜜的梦乡。总之，睡眠姿势的选择，应有利于迅速入睡，以睡得舒适为宜。

2、合理的睡眠时间

睡眠的时间有很大个体差异。—般来讲，青少年每天需睡8～9个小时;中年人要睡8个小时;老年人睡7个小时左右;体弱多病者应适当增加睡眠时间。看睡眠质量好与不好，除时间长短因素外，关键在于睡眠程度的深浅以及醒后的感觉。睡眠程度深也就是睡得实，醒后疲乏消失，全身舒适轻松，头脑清晰，精神焕发，说明睡眠质量好。如果睡眠程度很浅，特别是夹杂一些噩梦，睡眠中途被惊醒，那么既使睡眠时间很长，也得不到很好地休息，起床后仍感到头昏脑涨、疲乏无力，说明没有休息好。

3、重视午睡

午睡是古人睡眠养生法之一。中医学认为，子午之时，阴阳交接，极盛极衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。现代医学认为，老年入睡好午觉可降低心、脑血管疾病的发病率，有防病保健意义。午睡是中国人的习惯，然而近来西方科学家发现，西欧和北美人冠心病发病率高，似乎与不睡午觉和紧张的生活节奏有关。对此，他们进行了一系列调查试验，结果证明，如果能保证午睡，西方人的冠心病发病率可降低三分之一左右。

午睡醒后，可先睁眼静卧一会，使大脑完全清醒，然后起床，用温热水洗洗脸，喝点茶水，再开始活动。这样，就能使人体从睡眠状态转入清醒状态的过程比较平和舒缓地进行，感到精神倍增。

二、如何睡眠才养生

1、睡得晚危害大

夜里睡得晚易伤胆，还会患抑郁症。由于人的细胞100天左右更新一次，故古代养生家讲：“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来”。另外，经常夜里睡得过晚会伤胆气，严重者会患抑郁症。《皇帝内经》云：“气以壮胆。”“十一脏腑取决于胆”人体五脏六腑之气都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能够生发起来，身体就不会受到影响。

2、最佳睡觉时间

最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。

3、睡觉房间不宜过大

睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。夏天再热也不要开电扇和空调睡觉。人睡着了身体表面会形成阳气保护层。如果风把这层阳气吹散了，体内还会补充。循环往复淘干阳气，早上起来浑身没劲，面色黄，头如布裹。如果夏天太热，可关卧室门开空调把房间吹凉，人冲完澡迅速睡觉。

三、晚上几点睡才比较养生

中医是天人相应学说，把人放在地球，宇宙一起来观察他，气候、环境、致病物质和人体。他是教人如何长寿的，所以你几点睡几点吃都是有定点的.。

1、子时(23：00—1：00) 此时胆经最旺。我们要平躺在床上睡觉。

中医理论认为：“肝之余气，汇于胆，聚而成精。胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。气以壮胆，邪不能侵。胆气虚则怯，气短谋虑而不能决断。”由此可见胆的重要性。有些人随便切掉胆是轻率的表现。胆汁需要新陈代谢。人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆有多清，脑有多清。”

凡在子时前1—2小时入睡者，晨醒后脑清晰，气色红润。反之，经常子时前不入睡者则气色清白，特别是胆汁无法正常新陈代谢而变浓结晶，犹如海水中水份蒸发后盐份浓而晒成盐一般，开成结石一类病症，其中一部分人还会因此而“胆怯”。

子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。子时把睡眠养住了，对一天至关重要。

奇怪的现象，我们晚上吃完饭以后，8、9点钟就昏昏欲睡，但一到11点就清醒了，所以现在很多人习惯11点以后开始工作。还有的人到了夜里11点总想吃点东西，在屋子里找点食，这是为什么呢?这是因为这个时候恰恰是阳气开始生发了，所以一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉，这样才能慢慢的把这点生机给养起来，人的睡眠与人的寿命有很大关系，所以睡觉就是在养阳气。

2、丑时(1：00--3：00) 此时肝经最旺。我们要在熟睡的状态下。

“肝藏血”是人的思维和行动要靠肝血支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。中医理论认为：“人卧则血归于肝。”如果丑时不入睡，肝还在输出能量支持人的思维行动，就无法完成新陈代谢，所以丑时前没有入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。

3、寅时(3：00—5：00) 此时肺经最旺。这是养肺的好时机。

“肺朝百脉”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜的血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。寅时，有病的人反应尤为强烈。一般咳嗽总是在这个时间，最好不要管他，来充分咳出肺之废气。

4、卯时(5：00—7：00) 此时大肠经最旺。这时早起活动一下方便排便。

肺气足了才有大便。“肺与大肠相表里。”肺将充分的新血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中水分与营养、排出渣滓的过程。

四、养生睡眠不宜做的事

1、 睡眠不宜仰俯。睡觉不能脸向下，也不能直挺挺面朝上。趴着睡影响呼吸、心跳，也易做噩梦：仰着睡则四肢肌肉不能放松易疲劳，且手易搭胸，也易做噩梦。应该向右侧身屈膝，所谓“睡不厌蹴，觉不厌舒”。向右侧卧不压迫心脏。当然左右变换睡姿也可以。

2、 睡前不宜忧虑。睡时一定要专心安稳思睡，不可想事。若睡前过多思考问题，甚至忧愁焦虑，则心神不得安静，不但会失眠，而且对身体的损害更大。

3、 睡前不宜恼怒。只有达到“神静志和，心境安宁”的境地，才能进入熟睡状态。《素问·举痛论》说：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，思则气结。”凡情志的变化都会引起气血的紊乱，从而导致失眠，甚至疾病。所以睡前非但不可恼，亦应防止任何情绪的过激。

4、 睡前不宜语言。中医认为：肺为五脏华盖，主出声音。凡人卧下，肺即收敛，如果此时言语，则易耗肺气，既伤气，又损津液。这好像钟磬一样，不悬挂不能发声。另外，睡前说话过多也会使精神兴奋，思想活跃，影响人睡，导致失眠。

5、 睡前不宜过饥过饱。“饱食偃卧则气伤”。饱食即卧，则脾胃不运，食滞胸脘，化湿成痰，大伤阳气。如果饥饿状态入睡则饥肠辘辘。也难以入眠。因此，不妨睡前吃少许食物后稍休息一会再睡;若夜卧以后，在床上进食，则对身体更为不利。

6、 睡前不宜大量饮水。饮水损脾，水湿内停，夜尿增多，甚则伤肾。睡前更不宜饮茶、咖啡等兴奋饮料，烟酒亦忌，以免难以入睡。

7、 不宜对灯睡卧。《老老恒言》说：“就寝即灭灯，目不外眩，则神守其舍。”在灯光中人睡，心神不宁，即使入睡也不安稳，浅睡期增多，容易醒来，因此睡前必须关灯。

8、 睡眠不宜张口。张口呼吸有好多缺点，不仅不卫生也不雅观，而且还容易使灰尘与冷气进入肺胃，对健康极为不利。因此当习练闭口睡眠。

9、 睡眠不宜掩面。有的人喜欢蒙头而睡。蒙头睡觉既容易导致呼吸不畅，又会吸入自己呼出的大量二氧化碳，对身体健康有害。唐代孙思邈的“冬夜勿覆头，得长寿”，以及古代的“三叟歌”中有“夜卧不覆首”之语，均说明蒙头睡觉对身体无益。

10、 睡眠不宜当风。人体在睡眠后，对环境变化的适应能力降低，最易受风邪侵袭。因此，卧不可当风，“背受风则嗽，肩受风则臂疼，善调摄者，虽盛夏不当风及坐卧露下。”意思是说，即使是炎热的季节，也不要贪图凉意，卧处当风，要避风而睡。

立秋是秋季之中的节令之一，立秋如何养肺，秋分饮食搭配理应怎么养生？

立秋如何养肺

凉水锻练
适度开展一些耐低温锻练，做些有氧运动减肥，如爬山、徒步、打太极拳、骑单车、舞蹈等。适度的凉水锻练对防止风寒、发烧感冒、流鼻水、急性支气管炎有一定的实际效果，因而平常能够冷水洁面、冼脚、浴鼻等，精力旺盛的人还能够洗冷水澡等。

多喝汤
宜：多吃蔬菜、新鲜水果，能填补身体的体液，有生津解渴燥、清热解毒润肠的作用；还可多吃些纯蜂蜜、百合花、莲籽、红萝卜、藕、梨、白芝麻、黑木耳等清补之品。多摄取含蛋白、镁、钙丰富多彩的食材。醒来喝一杯温开水，能够淡化血夜。大白天能够多喝清茶，坚持不懈每日喝二三杯茶汤，对心血管有养生保健的功效。
忌：少吃辛辣食物油炸性热和辛辣食物的食材和调味料，及其炸鸡等油炸的食材。

不必太早多穿衣服
依据天气变化和每一个人的身体素质状况，立即调整衣服裤子，防止外感风寒。不必迫不得已“多穿衣服”，留意耐低温锻练，这就是大家常说的“秋冻”。

立秋饮食搭配理应怎么养生

2、火锅店以白汤为主导
热呼呼的火锅店，麻辣火锅、涮涮锅、海鲜锅等各式各样火锅店竞相发售，要怎样吃一份营养成分零压力的身心健康火锅店是有窍门的！在肉类食品挑选上，能够以适当火锅店猪瘦肉片、羊肉、嫩牛肉、海蛎子、水豆腐等为主导，配搭小量火锅底料。

3、秋天少摄取植物油脂
姜母鸭、牛肉炉也是秋冬季食补的佳品，高植物油脂为其相互特性。在服用这种特色美食之时，若可先去掉鸭皮、绵羊皮及赘肉部分再服用，喝粥时去除顶层漂油再喝。这般，一个动作，能够降低许多 植物油脂的摄取量。
实际上光服用姜母鸭、牛肉炉是很不平衡的餐食，能够天赋加点白米饭及烫青菜来平衡一下，更提议再加一些蔬菜，以提升化学纤维质的摄入。此外，姜母鸭、牛肉炉是高植物油脂、高高蛋白的食物，对风湿病、尿酸高病人、糖尿病患者、高血脂、肥胖症等病人，提议适当服用，勿暴食暴饮。

4、酒少喝
酒，许多 场所免不了它，冬季也是免不了它。一般而言，酒精含量成分愈高之酒水，其所含的发热量则愈高。且乙醇经消化吸收以后会被新陈代谢成乳酸菌，乳酸菌会危害到血尿酸的代谢。
因而，糖尿病患者、高血脂、肥胖症、风湿病、尿酸高等病人，针对酒精类健康饮品浅酌就可以，干万勿乱喝。秋冬季最好是的健康饮品应该是温开水或茶。

5、多以蔬菜水果来提升饱腹感
严寒的秋冬季时节，通常会令人胃口暴增，再加上运动量降低，增加体重常以较大 获得。因而，健康保健之道在平衡的饮食搭配、适当的健身运动、留意营养减肥。平衡的饮食搭配则必须在营养成分与美味可口中获得最好之均衡点，于美味可口饮食搭配中摄入充裕但是量的营养成分。

春夏秋冬怎么养生

春夏秋冬，不同季节对应的养生方式各有不同：

1、春季：春季锻炼应以恢复身体机能为主。这是因为，长期没有进行体育锻炼的人在经过冬季之后，一旦身体没有完全放松就进行剧烈运动，容易造成损伤。其次，切忌盲目追求运动量。盲目加大运动量会造成大量汗液的流失，易引发感冒。初春时节，早晚温差大，14点到20点是健身的最佳时间段。如果条件允许，运动前可以饮用一杯温开水，以帮助身体及时补充水分。

2、夏季：夏季补水要适量，建议运动前半小时喝两杯水。如果是户外运动，一定要带上水瓶，还可在水中加入一些生理盐，及时补充身体流失的盐分。饮水时，一次不能饮用太多，应尽量通过增加喝水频次来补充水分。二是尽量选择室内运动，如游泳、瑜伽等。这些室内运动不仅可以避免中暑，还可以保护皮肤免受紫外线的伤害。

3、秋季：面对昼夜温差越来越大的秋季，我们更需要保护自己。秋季晨练前，应先喝点糖水或吃些水果，以补充身体所需的能量。当然，还要注意保暖，运动前进行热身。

4、冬季：冬季应该更多地选择室内运动，这样不仅能防止疾病的侵扰，还能帮助保持良好的身材。每周增加的运动量及运动时间不要超过原有基础的10%。一旦运动量太大或运动速度太快，极易发生腱炎、肌肉拉伤等问题。

拓展资料 一年有四季，春夏秋冬，从中医讲叫春温、夏热、秋凉、冬寒，不同的季节对人，对生物也不一样，叫做春生、夏长、秋收、冬藏。

一年四季都可进补，本处所说的“补”，主要包涵有修补、补充、补益和滋补的意思。不论哪个季节的进补，都可根据季节的特点，并结合人的体质和食物、药物的性味等实行，以达到调整人体阴阳，使之恢复动态平衡的目的。

四季食补各有侧重：春要促其生，夏必助其长，秋须守其收，冬务保其藏。

1、春三月，此谓发陈，阳气生发，万物复苏。

2、夏三月，此谓蕃秀，阳气旺盛，万物繁茂。

3、秋三月，此谓容平，阳气开始收敛，万物开始静止收获。

4、冬三月，此谓闭藏，阴气极盛，万物生理功能低下，阳气、精气内藏等。

参考资料 人民网?春夏秋冬 四季锻炼小常识

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