林心如产后瘦身菜单首曝光,哺乳瘦身两不误

产后妈妈如何吃?吃得少了怕孩子营养不够，吃得多了胖起来很要命，其实不妨跟着营养专家学学，哺乳瘦身两不误!

这年头，女明星们好像都成了超人妈妈，生完孩子就投入工作，而且丝毫看不出来有什么变化。近日，林心如就在产后节目中大方分享自己的产后瘦身减肥餐。分量少到让主持人都惊讶，林心如表示，是因为马上接了工作。而自己的食物“最主要就是补充蛋白质，因为要哺乳。”

产后半年内是减肥的最佳时期

广州中医药大学第一附属医院产科主任医师孙晓峰表示，孕期和产后一段时间内身材变胖是难免的，若产后体重比孕前增加10%以上，就考虑为产后肥胖。产后半年内是减肥最佳时期，此时体内脂肪还处于游离状态，未成顽固脂肪，减肥容易成功。在不影响哺乳的前提下，可以尝试饮食调理、运动、药膳、针灸的方法减肥。有的产妇为了减肥而吃减肥药，尤其在喂母乳期间吃减肥药，不可取!减肥药的药物成分可通过母乳被宝宝摄入，影响宝宝肝肾功能。

产后瘦身有两“不宜”

1、不宜节食!

产后如果哺乳，不宜过分节食，应保持总能量和蛋白质的摄入，如果要实施低于正常能量的减肥食谱，则应在断乳后。

2、不宜吃减肥药!

新妈妈肠胃非常脆弱，如果此时服用减肥药，引起拉肚子等，虽可使体重下降，但可引起胃、食道各种疾病和厌食症。而且减肥药物会作用于乳汁，等于宝宝也跟着妈妈吃了大量药物，伤害宝宝的健康。

产后塑身首选瑜伽

瑜伽练习能够帮助生产后的妇女恢复身体的柔韧性，塑身效果不错，可以作为产后锻炼的首选。此外，还可以通过快步走和爬楼梯来塑身。快步走半小时以上就能达到燃烧脂肪的目的，对小腹和腿部的塑形也是比较明显的。另外，北京体育大学教授王安利提醒，产后妇女不宜进行强度较大的运动，但运动的时间要长些，每次30分钟以上。强度太大的运动主要消耗的是糖分而不是脂肪，不利于减肥，且容易导致运动损伤。

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