健康过冬需知,,健康过冬的误区

寒冷的冬季人们的抵抗力会下降，那么如何健康过冬?成为人们关心的问题。人们也在寻求健康过冬的方法，但是健康过冬需注意，小心陷入误区。下面就为大家介绍健康过冬的误区以及健康过冬的小常识。

健康过冬的误区

误区一：空调常开空气干一到冬天，办公楼里的中央空调就会转个不停，许多人还嫌家里暖气不够暖和，常常开启空调配和采暖。空调虽然能够在冬天带给人们温暖，但是空调尤其是办公室里的空调内部都存在长期积攒下来的细菌粉尘，当空调一开，这些物质自然随着空气进入到室内，被人吸入体内，有些体质弱的人，就有可能因此而引起呼吸系统疾病，比如气管炎、鼻炎等等，而且干燥的空气对皮肤也有损害。

纠错：首先要经常对空调进行清洁，同时不要让空调一直运作，尤其是在办公室里。另外，室内最好配备加湿器，这样能够有效驱除干燥空气带来的负面影响。

误区二：层层衣物来包裹人们为了防寒，往往里三层外三层地把自己包裹得严严实实，高领毛衣、小马甲、厚棉服，总之，能御寒的东西都被用上了。其实，衣服本身并不产热，只是把热量保存下来。如果空气层厚度超过1.5厘米，会导致空气对流加大，热量散发得更快了，保暖性自然下降，而且，穿得多了，人体自身体温调节机能会下降，反而容易发烧感冒。

纠错：过冬的衣服要选择轻而保暖的羽绒服或者能抵挡寒风的皮衣，里面可以穿一件稍宽松的柔软毛衫，但不要让领口太紧，否则容易造成脑供血不足。

误区三：麻辣火锅不离口北方的冬天非常干燥，在这个季节里，本来就缺少户外运动的人体内常常会虚火上升，如果再多吃麻辣食物，势必犹如火上浇油，造成上火状况严重，引起脾胃失衡，消化功能紊乱，自然而然，痔疮、便秘、牙龈肿痛等症状也会找上门来。

纠错：吃火锅要适量，一周至多吃上一到两次，且最好选择清汤不辣的火锅。每天要注意吃一些泻火、健脾健胃的食物，比如梨、苹果、山楂等等，更要多喝水，有助于新陈代谢，防止上火。

误区四：酒肉不断为抵寒酒精容易让体温调节功能失调，让热量在短时间内散失得过多，刚喝完酒的人会觉得很温暖很舒适，但当酒劲一过，反而会觉得异常寒冷。经常喝酒，不仅容易导致头脑不清楚，昏昏欲睡，引起痛风等疾病，而且还很容易导致胃炎。

吃肉可以产生高能量，帮助人体抵抗寒冷，但是如果食用过多，会导致肥胖，而且容易引起痛风、骨发育不良等疾病。　

纠错：建议每天最好吃一次肉菜，以午餐为佳，早餐或晚餐时补充点鸡蛋和牛奶就可以了。酒更要少喝。

误区五：紧闭门窗不通风门窗紧闭的房间里二氧化碳会比原来增加3到5倍，在缺氧的状态下，人的工作效率会大大降低，而且很容易导致脑供血不足。

纠错：在冬天也应该每天开窗通风2到4次，每次10分钟左右。

误区六：高温洗澡找温暖寒冬时节，在许多人看来，能够洗一个热腾腾的热水澡是一件很快意的事情。但是，如果水温太热，不仅让心脏产生高负荷，而且皮肤会变得异常干燥，毛细血管也会爆裂。

纠错：冬天洗澡是有很多讲究的，首先是水温，冬天洗澡适宜的水温为37℃到42℃，也就是比人体体温高3℃即可。而且，冬天洗澡要从脚开始洗，因为冬天皮肤温度比洗澡水温度低，而冬天用的洗澡水温度又比夏天高，突然而来的热水会让心脏承受过大的负荷。另外，洗澡时间最好不要超过15分钟。

误区七：围巾口罩把风挡围巾如果围在嘴上，当人在呼吸的时候，细小的羊毛纤维和细菌就会被吸入肺部，引起呼吸道感染。还有不少人戴口罩是为了御寒，但如果整天戴着口罩，鼻腔及整个呼吸道的黏膜得不到锻炼，对冷空气的处理功能被人为地减弱，稍微受寒，反而容易感冒。

纠错：戴围巾要把嘴巴和鼻子露出来以保持呼吸畅通;如果不是空气污染严重，尽量别戴口罩。

误区八：睡觉蒙头保温暖冬天有人喜欢把被子盖着头睡，觉得整个身体都在被子里暖和。实际上，蒙头睡觉对人体危害很大。因为人在蒙头睡觉的时候不断呼出二氧化碳，而人体又在整个睡眠过程中会自然散发出潮湿的热量，这样，被子里的空气是相当潮湿而污浊的，如果长时间蒙头睡觉，大脑会严重缺氧，第二天工作也不会有精神，人会变得头脑昏沉。　

纠错：睡眠时一定要让脸露出来，让鼻腔能够在睡眠过程中正常呼吸。

误区九：热水洗脸求干净到了冬天，人们不喜欢沾凉水，就连洗脸也觉得用热水洗起来比较温暖。但是这样做的结果是直接摧毁皮肤弹性，很容易造成皮肤松弛，而且也不利于防止感冒。因为冷水的刺激可以让皮肤的血管收缩，促进血液循环，加速代谢，增强脸部皮肤的弹性，使脸色看起来健康、红润而有光泽，还能有效预防感冒。

每天应让脸部浸入冷水中一次。如果不适应冷水洗脸，可以用温水洗脸，但不要用热水。

健康过冬小常识

1、进“点”补冬季养生要在医生的指导下科学进补。进补包括食补和药补两类，食补方法因人而异，一般阳气偏虚的人，可选羊肉、鸡肉、狗肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。对于不宜生冷又不宜食燥热的人，可选用枸杞子、红枣、核桃肉、木耳等;药补则一定要遵医嘱，一人一法，切不可全家上下齐进补。

2、多“点”水有些人可能认为，冬天人的活动减少，而且一般来说也不会感到口渴，因此不太需要喝水，这种认识其实是错误的。冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作仍然需要水分滋养，这样才能保证人体正常的新陈代谢。冬季一般每日补水应不少于2000-3000毫升。

3、饮“点”茶茶是人的最佳饮料之一，含有人体需要的多种维生素和微量元素，特别是绿茶还能防癌抗癌，对人体起到良好的保健作用，长期从事计算机工作的人更应常饮茶。但是胃病患者或是贫血服药者不宜喝茶，尤其是浓茶。

4、喝“点”粥营养专家提倡冬季养生宜多食热粥，常吃此类粥具有增加热量和营养功能。晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。此外，还可常食可安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥等。

每个人都希望健康过冬，而冬季也是一个很不错的养生季节。但是一定注意小心陷入以上为大家介绍的误区，多了解健康过冬的小常识，寻求正确的方法，才能健康、温暖、快乐的度过这个冬季。

冬季如何预防疾病？注意这六点健康过冬

如果想在冬天保护身体健康，要注意以下方法。如果不重视它们，疾病的概率会大大增加。下面我们就来看看冬天应该做些什么来预防疾病吧。


第一，保暖。


在冬天，如果你想保护你的健康，你应该保暖，因为在冬天，天气寒冷，寒冷的气息很容易导致健康问题，所以保暖尤为重要。可以说冬天保暖是预防疾病的一半，所以冬天要保暖！


做好保暖工作可以有效预防疾病，但是有些朋友不得不说，他们已经做好了保暖工作。为什么他们还是会生病？其实是因为保暖太好的问题！保暖太好，我们可以称之为“骤暖”，因为保暖过度导致身体免疫力下降！还会导致身体上出现疾病！


这是大家需要注意的！一切都晚了，适当保暖可以保护身体！


第二，保护脚


我们的健康与我们的脚息息相关，冬天我们的脚很容易受到寒冷的侵袭。所以要想预防冬病，一定要保护好自己的脚。那么冬天怎么才能防脚呢？


首先，我们需要注意脚部的卫生。我们的袜子最好每天都换，尤其是爱汗脚的人。最好经常泡脚，这样才能有效保护身体健康。但是冬天经常泡脚可以有效缓解疲劳，预防疾病，所以想预防冬季疾病的朋友可以泡脚！


另外，冬天最好不要穿单鞋，因为冬天穿单鞋会让寒气从脚部侵入。如果不注意，身体会受损，生病的几率也会增加。


第三，喝水


很多人认为，冬天因为体内水分流失少，所以会减少喝水的量或次数。但是在冬季生活中，他们还是需要补充水分，因为大脑和身体的各个器官都需要水来滋养。冬天身体缺水的危害是巨大的，稍有不慎就会造成皮肤皲裂！


所以冬季补水是很有必要的。每天补充足够的水分，可以有效保护身体健康，滋润皮肤，使皮肤更加水润光滑。所以，冬天拥有一个水润光滑的皮肤，冬天适当补水是非常重要的！


为了减少冬季疾病的发生，我们应该非常重视水分的补充，以保护我们的健康！


第四，稳定情绪


情绪是一个比较抽象的因素，但是在冬天万物萧瑟的时候，人的心情就容易变得压抑，人的心情压抑了，身体上就容易产生疾病。所以，要想在生活中保护自己的健康，减少冬季疾病，拥有稳定的情绪是必不可少的！


冬天跳舞听舒缓的音乐是改善心情的有效方法，所以想预防疾病不妨做这些事！


动词（verb的缩写）通风设备


冬天通风是一件很重要的事情。要知道冬天室内空气污染是非常严重的。但是因为冬天气温低，很多人冬天十天半个月不开窗一次，会导致身上更容易出现疾病！


所以，在冬天，要想预防疾病，就要注意通风。生活中经常开窗通风可以有效减少室内空气污染，也可以把疾病的致病因素扼杀在摇篮里。所以生活中要注意通风！


第六，睡眠


充足的睡眠可以有效的让人体得到休息，当人体得到休息，身体就会更加强壮，身体更加强壮，疾病自然就会远离身体。所以，冬天要想预防疾病，就要注意睡眠。


结论：冬天是疾病肆虐的季节。冬季养生总是很难的，但是只要做好这几个步骤，冬季防病养生其实是一件很简单的事情。所以我们在生活中要多尝试这些预防疾病的方法！

冬季如何养生 这样才能健康过冬

1 冬季养生吃什么

吃羊肉

在冬天，天寒地冻，一定要保证油脂、蛋白质的摄入，多吃一些可以产热的食物。

羊肉性温，产热量多，既可以抵御风寒，也可以滋补身体，是最佳的冬令食品，深受人们欢迎。

羊肉因为有一股羊膻怪味而受到不少人的诟病，其实一千克的羊肉放入10克甘草和适量料酒、生姜一起烹调，即能够去其膻气而又可保持其羊肉风味。

吃紫菜

紫菜可以促进甲状腺素的分泌，而甲状腺素可以促进氧化，增加身体的产热能力，提高人体的代谢速度，增强血液循环，这样也就提高了人们抗冷御寒的能力，所以在冬天多吃含碘的食物，可以增加人体的抗寒能力。

含碘丰富的食物是：海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。动物肝脏、胡萝卜等。

吃新鲜的水果和蔬菜

天气转冷的时候，会使得体内维生素代谢加快，所以要增加维生素A和维生素C的摄入，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，而且维生素还可以软化血管，平时可以多吃一些胡萝卜、深绿色蔬菜、水果等。

2 冬季养生喝什么

鸡汤

鸡汤，尤其是老母鸡炖的鸡汤，有很好的补虚能力，既可以提高抵抗力，也可以缓解感冒症状，在冬天喝鸡汤，可以补养身体，把感冒病毒拒之门外，但是因为鸡汤的温补作用，有炎症的人还是要少喝。

鱼汤

冬天天气寒冷干燥，很容易咳嗽，鱼汤可以止咳平喘。

冬天上班的时候，因为天气寒冷，往往更艰苦，压力大、睡眠不足的问题也会出现，而鱼汤含有非常全面的蛋白质，可以健脾开胃，提高食欲，而且鱼汤本身也可以缓解压力，所以，工作忙的人，冬天不妨多喝点鱼汤。

排骨汤

排骨汤富含丰富的磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白，非常适合补钙。

冬天，老年人的腿脚更加不灵便，加上骨骼老去的速度也在逐渐加快，喝排骨汤可增强骨骼，减缓身体老化速度，也可以在排骨汤中加入冬瓜、海带或者莲藕，还可以起到清热、补气的作用。

体虚力乏，腰酸腿疼的人尤其适合。

3 冬季养生怎么做

早睡晚起

立冬之后生活起居调养应该以“养藏”阳气为重点，人们要适当的早睡，早上也不宜起得太早，以此保证有充足的睡眠时间。

通风

冬天因为天气寒冷，所以家里一般会紧闭门窗，很容易造成空气不流通，滋生细菌，所以，每天早晨、中午和晚上应该各开窗通风20分钟，保持室内空气新鲜。

适当运动出点汗

冬季要适当地进行体育锻炼，切忌不要过度，要注意动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

如何安全健康过冬？？

一要少出大汗冬季属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“祛寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。二要健脚板健脚即健身。必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，还应按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。三要防犯病冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还刺激心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此，冬季应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力。四要水量足冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，一般每日补水不应少于2000～3000毫升。五要调精神冬天确实易使人身心处于低落状态，改变情绪的最佳方法就是活动，慢跑、跳舞、打球等，是消除冬季烦闷，保养精神的良药。六要空气好冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，或在室内放一台负离子发生器，以清洁空气，健脑提神。七要粥调养冬季饮食忌黏硬生冷。营养专家提倡晨起食热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。

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