追求健康，必须时刻谨记“适度”二字

追求健康，必须时刻谨记“适度”二字。生活中有一组“微健康”法则，正是从饮食、运动、心态等方面，教你如何把握好健康中的“度”。

微胖

现代人多以瘦为美，胖子变得不受待见。从医学角度看，太胖的确会增加多种疾病的风险，但过度追求骨感也是误区。稍微胖一点才是既好看又健康的身材。

衡量人体胖瘦，国际上通用一项指标―――体质系数(bmi=体重(千克)除以÷身高(米)的平方)。刊登在《新英格兰医学杂志》上的一项研究发现，中国、日本、韩国等东亚人群将bmi控制在22.6~27.4，死亡风险最低，高于或低于这一范围的人，死于癌症、心脑血管疾病或其他疾病的风险都将增加。美国一项针对600万人、长达40年的调查也发现，超过标准体重10%~15%的人寿命最长，死亡率最低。

微胖的优势在中老年群体中更为突出。日本研究显示，与偏瘦的人相比，40岁时体重稍微超重的人寿命更长，能多活6~7年。临床数据也表明，与瘦弱的老年人相比，微胖老人不易发生流感、肺炎等急性感染，外科手术的预后效果也更好。其原因在于，皮下脂肪稍多利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保护重要器官，从而延缓衰老。但生活中，很多老人由于害怕患上慢性病或加重病情，很多食物都不敢吃，一味控制摄入量，结果反而导致能量和蛋白质摄入不足，带来缺铁性贫血、免疫力下降、疾病易感性增加、应激状态下(冷、热、情绪、环境变化、劳累等)耐受能力降低、伤口愈合缓慢、容易骨折等一系列危害。

除了有利健康外，美国麻省总医院一项研究还显示，健美、丰满一些的女性更好看，既显得年轻，又对异性充满吸引力。因此，任何年龄段的人都不该过分减肥，老年人更要注重补充营养，体重可以稍高一些，bmi以26左右为宜。过瘦的老人可通过以下方法适度增加体重：除一日三餐外，增加2~3次间餐;吃些牛奶、坚果等能量较高的零食;适量运动，增进食欲;调节心情，保证睡眠时间充足。过于肥胖的中老年人也应减重，方法是：多吃果蔬、魔芋等低能量食物;少吃糖果类及含糖饮料等高能量食物;多喝绿豆、玉米等杂粮粥;适量减少肥肉、内脏等动物脂肪摄入;每天坚持运动。

微凉

温度和健康的关系密切，尤其是室温和饮食温度。研究表明，最佳环境温度是18 ~20 ，此时人体感觉微微发凉，但机体免疫力能得到最大发挥，抗病能力更强，睡眠质量更高。广西巴马瑶族自治县是我国著名的长寿乡，那里的年平均气温就在20 左右。要提醒的是，人们不要过多利用外界手段干预室温，忽视自身的体温调节系统。比如冬天室温设置过高，甚至能穿短袖、吃冰棍;夏天温度调得过低，晚上睡觉要盖棉被等。冬天室温以16 ~20 为宜，夏天控制在24 ~26 。

饮食也讲究低温。一方面，烹调方式上，应以凉拌、蒸、煮等低温烹调为主，能最大程度保留食物营养;煎炒、油炸等高温烹调，不仅会造成维生素等营养元素的大量损失，还可能生成致癌物。另一方面，食物应在保温、微凉状态下食用，长期吃烫食，可能烫伤食道黏膜，诱发食道癌。

微饿

长期坚持吃到七分饱，不仅可以保证营养摄入，还利于控制体重、保持头脑清醒。但对很多人来说，保持七分饱状态越来越难。

七分饱是一种似饱非饱、对食物意犹未尽的微饿感。胃里没觉得满，对食物的热情已有所下降，进食速度变慢，但还是习惯性地想吃，可如果把食物撤走，很快就会忘记吃东西。通常来说，在吃饭时间相对规律、固定的条件下，这顿吃了七分饱，在下一餐之前不会有明显的饥饿感，否则就说明没吃到七分，可以再加点饭量。

以下3个方法有利于把握微饿感觉：专心吃饭，不边吃边聊或边吃边看电视;细嚼慢咽，感受自己对食物热情的变化，以及胃里逐渐充实的感觉，以每口咀嚼20次~30次为宜;少精多粗，粗粮等需要多嚼几下才能咽下的食物能让人放慢进食速度，利于感受饱腹感，而精白细软、油多纤维少的食物会让人在不知不觉中吃多。

微汗

运动中出汗多少常被人们用作评判运动效果的标准。但对中老年人来说，大汗淋漓并非最佳运动状态，可导致虚脱、跌伤，诱发气喘、胸闷、腹痛等。因此，中老年人应遵循适度原则，以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。

坚持每天至少在户外活动30分钟，最好1小时;运动最高心率控制在“170减去年龄”之内;散步、游泳、打太极拳等都是不错的选择;清晨不是最佳锻炼时间，世界卫生组织推荐，上午9点~10点，下午16点~20点适宜锻炼。

微愚

长寿离不开乐观豁达的心态，而豁达的心态又来源于淡泊名利、难得糊涂的处世哲学。就像一位百岁老红军所说：“不图名、不图利、不着急、不生气，就能活个大年纪。”反之，斤斤计较、凡事较真的人，往往会因内心气愤、抑郁诱发多种疾病，如高血压、胃溃疡、神经衰弱等，最终赔上健康。养生必先养心，生活中糊涂一点、潇洒一点，拿得起放得下，学会微愚和自嘲，才是大智慧。多交朋友、培养爱好、勤于阅读、多加运动，都有利于人们的心理健康。

谈谈卫生与健康作文八百字

卫生与健康是紧密相关的，讲卫生是拥有健康身体的前提。人们常说病从口入，而一旦生病就必然影响人的身体健康，所以我们一定要保证进入我们口中的食物的卫生清洁，蔬菜水果要清洗干净，餐具要做好消毒处理。如果我们忽视了生活中的一些细节，往往也会因不卫生而导致身体的不适。目前一些蔬菜水果为了防止生虫而喷洒了化学药品，所以我们在食用前一定要用清水先浸泡一会再清洗，使用菜板时要先切蔬菜类，再切禽肉类，做好食物的卫生清洁是保证我们拥有健康身体的大前提。其次是我们生活环境的卫生，小到家庭，首先做好个人的卫生，养成良好的卫生习惯，做到饭前洗手，饭后潄口，勤洗澡，勤换衣，做好个人家庭的卫生清洁，保持居住空间的空气流通清新。大到整个社会环境，做好绿化，做环境保护，从每个人健康的角度来讲，这也是不容忽视的问题，所以保护环境卫生其实也是在保护着我们个人的身体健康良好的卫生习惯可不是抽象的概念，而是表现为一点一滴的生活小事。比如:要保持个人清洁卫生，衣服要勤换洗，勤洗澡，勤剪指甲；饭前便后要洗手；经常打扫环境卫生；适当参加体育锻炼，增强身体免疫力。我想，这些理论上的知识在我们读小学的时候，老师家长们曾经教育过我们的。关键是我们得时刻提醒自己。养成一个非常良好的生活习惯。在这里，我想到了03年禽流感在我国流行那段时间，听人们都说不注意个人卫生也会增加感染病毒的可能性，那时我在上初中，我们每个人的手中都自备一块香皂，几乎每节课下课都去水房洗手，可是后来禽流感事情在中国慢慢消退之后，我们在那时养成勤洗手的习惯也就渐渐的被淡忘了，在学校的时候，甚至午饭前也难得洗一回手。为什么非得等到疾病来的时候我们才会注意个人卫生呢？我们需要在平时就养成良好的卫生习惯。疾病是造成人过早死亡的主要原因，人的一生，时刻受到疾病的困扰，要想拥有一个健康的身体，要想健康快乐的生活，就必须讲卫生。健康在我们的生命中是最重要的，健康是每天生活愉快的重要条件，而卫生是健康的保证。要健康就要讲卫生，所以，你如果想拥有健康的身体，就必须讲究卫生。

?如何让老人保持健康的身体？10条准则要谨记，子女上心家里安心

?如何让老人保持 健康 的身体？10条准则要谨记，子女上心，家里安心

文/爱问360

“家有一老，如有一宝”，每家每户几乎都有在家安享晚年的老人。虽然老人们不能成为家庭支柱，但老人也是家庭里不可缺少的成员。现如今，一个家庭里老人越是 健康 ，越是长寿，就能证明这个家庭兴旺。反过来，如果老人天天生病，每天住在医院，那这个家庭就算再有钱有势也不会有幸福感。所以说，老人的 健康 长寿与家庭的幸福是息息相关的。

因为，如果老年人生病住院，那家里的儿子女儿就需要花时间，花精力，花金钱来照顾与治疗。这样不仅老年人在病榻上受苦，就连照顾他的儿女们也很有负担。所以说，老年人一定要保持 健康 的身体，远离疾病。这样既不用自己受苦，还能减轻儿女的负担。

那么，老年人该如何保持 健康 的身体呢？以下这十条准则，需要老人与他的儿女们一起谨记。

准则一：坚持每天锻炼身体

老年人每天应当花30分钟的时间来锻炼身体，可以选择慢跑，散步，走楼梯，打太极等方式。强身健体，延年益寿。

准则二：定期检查身体

老年人定期检查身体是必要的准则，检查身体时也不要马虎，任何地方都要检查到。有疾病就早治疗，没有疾病就继续保持。这样才能让身体永远 健康 。

准则三：合理饮食，补充营养

老年人合理饮食，要少盐少油。不能吃烧烤，炸鸡油腻物。多吃蔬菜水果，而且要少吃多餐。必要时可以买一些营养品补充营养，增强免疫力。

准则四：儿女陪伴不能少

成年人工作忙碌不是少陪伴父母的理由，父母老了就更加需要孩子们的陪伴了。每天陪他们说说话，陪他们散散步，和他们一起看电视。这些对成年人来说都是小事，但对父母来说很可能是一天中最幸福的时刻。多陪伴父母，让他们感到幸福，不要让他们感到孤单。

准则五：不大喜大悲，不发脾气

一般来说，老年人都很喜欢操心，儿女们的婚姻，孙子孙女的学习等等都会让他们操心。其实这些事老年人是不必太过于关心和担忧的，儿孙自有儿孙福。孩子们的人生就让他们自己去走吧，老人就应该好好享受自己的休闲时光。平常生活里，不大喜大悲，不发脾气。天天开心，最重要。

准则六：适当 娱乐 保持好心情

娱乐 不应该是年轻人独享的，老年人也可以在生活里增添各种乐趣。可以选择：下棋、跳舞、唱歌、打太极等 娱乐 方式，让自己每天都过得精彩，每天都开开心心的。

准则七：戒酒戒烟

老年人不能碰烟，二手烟也最好不要。老年人要少喝酒，难得一次没关系，但也不能太高浓度的酒。戒烟戒酒，是老年人保持 健康 的基本准则。这一点，其实中年人也要开始做起来了。

准则八：不吃过期、变质食物

现在的老年人，他们小时候都过得很苦，经常吃不饱穿不暖。所以他们不舍得丢东西，衣服破了缝缝补补继续穿。水果发霉了，切掉变质的再吃。牛奶过期了，也不管不顾的喝下去。虽然浪费可耻，但是变质、过期的食物确实是不能碰的。老年人抵抗能力差，如果吃了这些会引发各种疾病，这样又受苦又花钱，不是得不偿失了吗。

准则九：注意天气，及时保暖

季节更替，天气变化多端。老年人们要及时了解第二天的天气状况，及时保暖，避免感冒。冷了要多穿衣，如果是天气变热了，那也要及时解暑。天气热了也穿的很多的话，就会中暑。而注意天气状况，不仅是老年人要了解的，儿女们也需要。这样才能叮嘱父母及时保暖，与解暑。

准则十：保证充足的睡眠

现在很多年轻人都习惯熬夜，有的是喜欢熬夜有的是被逼着只能熬夜。其实熬夜是一种非常不好的习惯，在该休息的时候就应该好好休息。保证良好的睡眠是能够长寿的，这一点所有年龄层的人都适用。老年人就更不必说了，老年人是一定要早睡早起，绝对不能熬夜的。一定要保证每天有充足的睡眠，良好的睡眠质量。每天让身体好好的休息，第二天才能精神奕奕，充满能量。

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