夏季养生牢记四要四不要,,你知道多少呢

现在人们都非常重视养生，越来越重视身体的健康，在养生的过程当中有许多的人容易走上误区，尤其是在夏季，人们的身体新陈代谢非常快，需要的能量也特别多，出汗量比较多，容易导致水分的流失，因此在饮食上面我们一定要做到四要四不要。

1、要天天蔬果、不要油腻食物

在夏季是蔬菜水果丰盛的季节，并且种类也比较多，黄瓜、苦瓜、番茄等都有清凉祛暑的作用，尤其是一些颜色比较深的蔬菜和水果，常见的有胡萝卜、芒果和番茄，这样的食物里面含有非常丰富的维生素和矿物质，对于我们的身体健康有很大的好处，可以增加身体免疫力，如果人们吃的太油腻的话，则会给我们的肠胃增加负担，人们容易出现疲惫和厌食的现象。

2、要足量喝水、不要含糖饮料

水对于每一个人来讲都非常的重要，人们身体内含有最多的就是水分，我们的血液当中大部分的物质也是水分，水分可以在我们的体内运输，物资还可以调节我们的体温，因此每天一定要喝足量的水，避免出汗过多导致脱水，如果人们经常喝含糖量比较高的饮料，会出现没有食欲，影响身体机能。

3、要吃熟食、不要生冷食物

夏季的蔬果都是非常丰富的，夏季是海鲜旺盛的季节，由于夏天的气温比较高，容易出现寄生虫，因此一定要注意卫生，饮食，一些路边摊不卫生的食物尽量不要吃，生冷的食物，也不要吃，避免刺激到我们的味觉神经，以免引起一些口腔疾病。

4、要充足睡眠、不要熬夜懒床

夏季天黑的比较晚，亮得比较早，因此人们非常容易出现晚睡早起，这样会造成睡眠不足，生活没有规律，因此夏季一定要重视充足睡眠，闭目养神，保存个人体力和精神状态。

夏季养生的原则有很多，并且在夏季人们的饮食也非常丰富，路边摊也非常多，路边摊卖的食物非常容易出现卫生不达标，不但会影响到肠道健康，我们一定要养成良好的饮食习惯，杜绝不卫生食物的食用，以免给我们的身体造成一些困扰。

夏季养生保健（盛暑养生保健几要点需谨记）

养生并不是一朝一夕的事情，他需要长久的去做，尤其是在夏天的时候，本身很多的疾病在夏天就较为容易治愈，而夏季养生也会达到事半功倍的效果，在盛夏的时候，养生也是有一些注意事项的，下面这几点注意事项，大家一定要谨记。

随着盛夏的来临，天气也越来越热，相信大家都会想到养生的重要性，但是我们也不应该没有目的性的喊着养生的口号而没有行动。那么在这么炎热的天气中，该怎么样养生保健呢，之中又需要注意哪些要点呢，下面我就来和大家一起学习养生保健的几个注意要点吧。

一、膳食最好现做现吃

夏季养生保健，和我们的衣食住行依依相关，古秋娥医师也特别的指出我们要注意卫生。

夏季高温，正是细菌快速繁殖的温床，炎热高温容易使食物腐烂变质;人食用后易引发肠道疾病和食物中毒，所以要把住病从口入关，讲究卫生是前提。

夏天饮食要特别注意，必须养成良好的饮食习惯和个人卫生习惯;购买饮食原料要拉看仔细，不买变质的饮食原料;膳食最好现做现吃，生吃瓜果要洗净;

做凉拌菜时，可以适当加些蒜泥和醋，既可调味，又能杀菌，而且增进食欲;注意做好食物的保存，及时放在冰箱内保鲜。

二、不要在口渴时狂喝水

盛夏来临，炎热的气息异常逼人，所以“喝水非常重要!”

正常情况，水这一营养元素占人体的65%—70%，水对于人体各项机能的运作平衡有举足轻重的作用。

可是你懂喝水吗?喝水是一门学问。

古医师说：“不要等到口渴了才喝水!”口渴表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时喝水为时已晚。

特别注意不要在你口渴的时候大量的饮水，而是应该少量多次。一个正常的成年人每天的饮水量应该在1500到2000毫升之间。

古医师还告诉我们，有条件建议最好喝安全符合自来水标准的天然矿物质水，其次是温开水，不能喝没有经过烧开的自来水;

另外，少喝碳酸饮料，更不要把饮料当水喝，因碳酸饮料的添加剂里含多种有机酸，能分解钙质，进而侵蚀到牙齿的珐琅质。

三、冰冷食物要少吃

炎热的高温天气，吃根冰棒、喝杯冷饮、吃块冰西瓜是不是感觉倍儿爽?

古医师告诉我们，这类食物应尽量少吃，冰冷食物会易伤脾胃，影响食欲，甚至可能导致胃肠功能混乱。

太过于贪得一时爽快，只会导致对食物没胃口，进食少，人疲劳，得不偿失，何不把眼光放长远，适可而止?

四、蔬菜水果不能互相替代

合理膳食是健康的基石，成人每日的食谱应包括人体需要的矿物质、脂类、蛋白质、维生素、碳水化合物、水和膳食纤维七大营养素。

其中蔬菜水果中含有丰富的维生素、矿物质、糖类和纤维素，增强人体抵抗力，畅通肠胃。

古医师提醒我们，“蔬菜不能代替水果，水果不能代替蔬菜”，蔬菜水果中各自含有不可替代的营养素;

能补充人体所需各种营养物质，每天应至少补充蔬菜 400—500克，水果100—200克。

五谷杂粮是主食，晕素适当搭配，夏季饮食以“清淡”为主，清淡的实质是少用油脂，绝不是不食肉类。

五、合理补盐要讲究

夏季大量排泄汗液的同时，身体会丧失一部分盐分，盐分流失影响胃液中盐酸生成，不利于铁和钙的吸收，因此必要时需补充盐分。

然而补充盐分不能盲目。古医师告诉我们，单从营养学角度看，提倡少吃盐;

成人每人每天摄盐量应在6—8克，然而据调查显示，在广西人均盐分的用量达12—16克。

如果在劳动、运动时身体大量出汗，可适当补盐，温水加入适量盐即可，一次不要喝得过多。

因此，不能盲目补充太多盐分，尤其对于有高血压、心血管、糖尿病等慢性病人更要低盐饮食。

在夏季养生，我们应该从饮食和作息两方面去进行，比如说饮食方面，应该尽量的以五谷杂粮为主，而且在夏季的时候，虽然很多人有苦夏的情况，但是仍旧应该以清淡为主。每天补充的盐分应该是适量的，同时应该多做一些体育运动，让汗液排出体外，排出废物。

夏季养生的四大健康忠告

夏季养生的四大健康忠告

炎炎夏季来临，很多人就没有了胃口，而且消化也不是很理想，因此在进餐前先喝点饮料或汤，能够解除因饮水中枢的兴奋而引起的摄食中枢的抑制，菜汤能够促进消化液的分泌，有助于促进食欲。

夏天不想吃饭，吃了也不容易消化，体温升高，心跳加快等，这都是人体代谢和生理状况对夏天高温环境的应激反应。如果热负荷超过机体调节适应的限度，加之体内热量散少积多，导致体温调节中枢失控，就会发生中暑。只要我们采取正确的饮食，即使外边烈日炎炎，我们同样能过一个健康清凉的夏天。

寒湿伤胃———冷饮不要低于10度

冷饮的温度不要低于10°C。饮料过热会增加出汗，但太冷又对正在受热的.机体是一种强烈的不良刺激。但是许多人喜欢在餐前或餐后大量进食冰冻水果或啤酒等冷饮，不仅影响了正常进餐量，还会损伤胃肠黏膜、影响消化功能，因为寒湿相加最伤胃，进而导致抵抗力下降和增加“中暑”危险。

小贴士

冰饮是暑热帮凶冷饮通过肠胃的速度远快于常温食物，往往越喝越渴。冷饮、啤酒等都是披着“冰衣”的“火球”，所含的高热量往往成为好身材的克星和暑热的帮凶。

生津补耗———汤茶饮料宜“热”喝

夏天大量的流汗会造成血容量不足，使血压下降，从而增加中暑的危险。

因此汤类、饮料及茶类夏季以多饮为宜。在进餐前先喝点饮料或汤，能够解除因饮水中枢的兴奋而引起的摄食中枢的抑制，菜汤能够促进消化液的分泌，有助于促进食欲。但喝冷饮不宜过多。温热的茶饮能通过舒张汗腺将体表温度降低1～2℃，消暑效果远优于冷茶。

小贴士

饮料包括含盐饮料和不含盐饮料，前者如盐开水、盐汽水及盐茶，含盐浓度均以0.1%～0.2%为宜，后者可选用白开水、柠檬酸水，或由酸梅糖浆、陈皮糖浆、山楂糖浆等配成的饮料。后者具有饮用可口、止渴、加速热适应等优点。

降湿祛痰———低脂肪优蛋白多吃点

在高温环境下，人体新陈代谢率增加，加上天气炎热，人们出汗多，而每100毫升汗液中含氮20～70毫克，如果饮食再跟不上，极有可能会引起负氮平衡，出现腰酸背痛、头昏目眩等症状。因此，蛋、奶、鱼虾、豆制品等低脂肪优质蛋白的摄入量应适量增加。脂肪的量以进食者乐于接受为宜，适量脂肪可增加菜肴香味、促进食欲，但过高的脂肪反而会引起厌食。

小贴士

凉拌、清炒是最佳吃法凉拌、清炒能最大程度地保持蔬菜的营养价值;再辅以适量的醋、酱、葱、姜、蒜和芥末，除可促进食欲和消化外，还抑菌、降脂、调血压。西瓜、苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、番茄等瓜茄类果蔬有利尿补水的作用，是首选祛暑食物。

清热解毒——凉性食物适合夏天食用

另外食物四性中的凉性类食物较适合夏季选用。因为凉性食物具有清热解暑、降火、解毒、消减身体燥热的作用。适宜于身体燥热的人，一般于夏天选用。凉性食物有，谷类：薏仁;蔬菜：大白菜、芦笋、茭白、芦荟、莲藕、苦瓜、丝瓜、黄瓜、冬瓜、绿豆芽等;水果类：猕猴桃、火龙果、西瓜、梨、柿子、橘子、杨桃、香瓜、番茄;肉类：海鲜、鸭肉、紫菜;蛋豆类：蛋清、绿豆。

吃法要以偏阴为宜，如蒸、煮、炖。忌煎、炸、烤等。

当你感到消化不良时，那么可以用牛奶浸泡花，制成茉莉花奶茶，味道暗香，还有不错的辅助疗效呢。

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