掌握正确的午睡方式，对身体有哪些好处，这些人却不适合

最近一项关于延缓老化十大行为的科普，排名第一的是泡脚，其次是多喝水和多吃蔬菜水果。

不过大多数人更关注的是第六项，而睡眠时间排在第六位的是“午睡”。

但现在，并不是所有人都没有午睡的习惯，也有人质疑：“难道午睡真能延缓老化？”

午睡可以减缓老化，有没有科学根据？

睡午觉可以延缓老化的方法有科学根据，美国多家睡眠机构的研究表明，午睡对身体有正面的作用，午睡对身体有三点好处。

1、拥有午睡习惯，可以减少得心脏病的危险

有科学研究结果显示，午睡的人心脏病死亡率可以减少40%，一天45分钟的小憩可以帮助你减少你的血压。

2、午睡有助于保持体重

哥伦比亚大学有科学研究结果显示，午睡和肥胖之间存在着某种联系。那些每天晚上睡得较少的人，如果不在正午时分补充睡眠，患者出现肥胖的概率就会提高50%。

3、午睡10分钟，有助于帮助增强记忆

美国加州大学有科学研究结果显示，午睡有逆转学习能力下降的作用，因为人在睡觉的时候，会把暂时的记忆变成永久的。

通过以上的研究，我们发现，适度的午睡对心脏的健康是有益的，它可以防止肥胖，也可以增强你的警惕性。

适度的午睡也可以增强记忆力、提高工作效率、提高学习效果，从而使人更加成功。

掌握正确的午睡方式

午睡可不是一件容易的事情。如果没有正确的午睡方式，会造成两种危险。

第一个危险就是，太长的睡眠时间会增加患糖尿病的概率，并且睡眠时间过长会让人很难醒来，醒来后也会感到困倦。

第二大危险是，晚上睡觉会受到影响，白天睡得太久，晚上很难入睡，甚至会陷入晚上熬夜、白天补觉的怪圈，对身体不好。要想有一个好的睡眠，有三点要注意：

第一，控制自己的睡眠时间。午睡的时间不能太长，一般不能超过30分钟。五岁以下儿童睡眠时间可以稍微长一点，而成人和青少年则应该限制在半个钟头。

第二，睡得舒服一些。虽然午睡的时间很短，但也要保证一个好的睡眠。不要躺在床上打盹，睡觉时要用毛毯，避免感冒。

第三，吃完午饭不要立马午睡。就算时间紧迫，也不能在饭后马上睡觉，因为胃在活跃，需要消化。这个时候睡觉，不但会对消化造成影响，而且会导致脑部的血液供应出现问题。

午睡虽好，但并非所有人都适合

1、患有心脑血管疾病的老年人

睡眠时间过长会使心血管疾病的危险增加34%。老年人心脑血管疾病患者是不适宜睡午觉的；

因为人在睡觉的时候心率和血压下降，等他们醒过来的时候，心率和血压都会恢复正常，这容易导致心脑血管疾病发生。

2、血压低的人

睡觉时血压下降。本来血压就很低，如果午睡的话，血压会受到一定的影响。

如果你真的需要午睡，那么一定要控制好自己的睡眠，而且在起床的时候不要用力，否则会导致身体低血压。

3、血液循环系统有障碍的人

血液循环失调的人也不宜小憩，特别是血管狭窄者。中午吃饭的时候，血液会流到胃里，导致大脑的供血不足。此时午睡，会导致脑缺血，引发脑卒中。

午睡可以给人提供能量和体力，小睡一觉对身体有很大的帮助。午睡可以延缓老化，这是有科学根据的。不过，需要提醒的是，并非所有人都适合小憩，因为有些人在午休时会觉得不舒服，严重的话甚至会有生命危险。

什么样的人不适合午睡呢

什么样的人不适合午睡呢

什么样的人不适合午睡呢，我们都了解睡午觉的必要性，睡午觉可以推动身体的身心健康，但并不是所有人都适合睡午觉的，有些人睡午觉会对身体造成威协，下面就来看看什么样的人不适合午睡呢。

什么样的人不适合午睡呢1专家介绍说，一般新生儿、睡眠不足或从事脑力劳动的人以及学生都应该午睡，脑子反应慢，午睡对脑力恢复很有帮助。

此外，重体力劳动者或从事高温作业的人，尤其需要午睡，因为在高温下工作的人，午睡与冠心病发病率关系很大，因为轮班工作不能午睡的人，其冠心病发作的危险性显著增高，而每天只要有半小时午睡就可以使冠心病发病率降低20%，所以午睡对预防高温中暑有很大作用。

但午睡也并非人人适合，有些人很注重晚上休息，不习惯午睡，这对健康也没有什么影响。不过，有三种人不太适合午睡：一是65岁以上或体重超标20%的人，午睡会增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞；另一种人是血压很低的人，午睡时血压会相对降低，呼吸就更困难了；

第三种人是血液循环系统有严重障碍，特别是那些由于脑血管变窄而经常头晕的人，因为午饭后大脑的血液会流向胃部，血压降低，大脑供氧量减少，如果这些人在这时午睡，很容易因大脑局部供血不足而发生中风。

另外，有失眠问题的人，也要避免白天的午睡。如果午间不能睡上一会儿，那就做其他轻松的事情，如听音乐等，使自己保持一种良好的放松状态，更好地迎接下午的工作和学习。

以上提出来的几种类型的人要注意一下午睡，午睡不仅对身体没有任何的好处，反而危害很大，如果你也是属于这样的人群的时候，还是要特别的小心一些，千万不要引起午睡影响到自己的身体健康，影响到寿命的延长，午睡固然好，也需要了解很多不适合午睡的人。

什么样的人不适合午睡呢2 1、过度肥胖的人

平时生活中，并非所有人都可以睡午觉，例如明显肥胖的人最好不要睡午觉了。因为肥胖的人需要增加运动量，如果总是睡午觉，此时睡眠时间过长，身体消耗的能量减少，可能就会加重肥胖的情况。

并且，很多人还习惯在饭后马上就睡觉，此时胃部有很多食物滞留，容易影响消化，这样肥胖的概率也会大幅度升高。因此，过度肥胖的人应该避免睡午觉，平时应该有更多的精力去活动，消耗更多的脂肪，才能避免肥胖加重而影响身体健康。

2、血液循环出现障碍的人

平时如果发现自己的血液循环系统存在障碍，那最好不要睡午觉了，例如部分脑血管堵塞、狭窄的人，此时血液循环就容易受到阻碍。当然，还有部分心梗患者也会出现血液情况受阻的情况。如果经常睡午觉，此时血液循环得不到改善，容易有组织缺血，缺氧的表现，就可能会引发不良症状，甚至会有猝死的风险。

因此，平时如果发现自己有血液循环障碍情况出现时，最好不要睡午觉，应该通过合理的治疗进行改善，同时增加运动量来促进血液循环。这样才可以改善血管堵塞，狭窄等情况，帮助恢复正常的`血液循环。

3、血压过低的人

血压的高低都会影响身体健康，如果血压太低，那就最好不要睡午觉了。因为人在睡觉的过程中，通过体位的变化也会使人的血压发生变动。如果经常睡午觉，在睡觉的过程中人的血压也会相对降低一些，而血压太低也会带来健康风险，甚至引发不良症状。因此，平时如果发现自己的血压比较低，最好不要睡午觉了，应该通过合理的方式来稳定血压，这样才能避免长期的低血压对健康造成威胁。

经常睡午觉的好处

1、保护心脏

《内科学文献》的研究发现，每个星期午睡三次以上的，每次睡30分钟左右的人死于心脏病的风险要比其他人群降低40%。

有专家指出午睡可以降低压力，呵护心脏健康，尤其是现在生活节奏快，生活压力大，在午饭之后最好坚持睡20分钟。

2、提高精力和警觉性

据研究表明，如果每天平均午睡26分钟，精力和警觉性就会提高50%以上，尤其是对于上班族和学生党来说，适当午睡可以相当于给大脑充电，下午的学习和工作就更有效率。

3、降血压

美国心脏病学会研究表明，午睡的人比不午睡的人更容易出现明显的血压降低。适当午睡能够帮助稳定血压。

4、能赶走抑郁

斯坦福大学医学院曾经在一项研究中发现倒班或者值夜班之后坚持午睡40分钟，可以赶走抑郁烦躁的不良情绪，让身体快速恢复正常情绪状态。

5、修复免疫功能

据相关研究表明，适当午睡能够刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞的活性，使免疫系统可以在这期间内得到修复，提升自身的免疫力，抵抗病毒的入侵，维持身体健康。

睡午觉还有哪些注意事项

1、入睡时间

虽然睡午觉非常有利于身体健康，但是睡午觉的时间不对也会损伤身体健康，一般来说如果我们早上起床是8点的话，那么午睡的时间应该在1点左右，这个时候人的警觉性处于自然下降期，午觉能够得到很好的休息。

2、睡眠时长

睡午觉的时间最好选择在15~30分钟左右，不要时间过久，最好不要超过一个小时，如果睡眠时间太长就会进入到深度睡眠，醒来之后不仅不会感觉到浑身轻松，反而会感觉浑身乏力，而且进入深度睡眠也是很难醒来的，会影响到下午的工作。

3、睡眠姿势

很多上班族在午睡的时候喜欢趴在办公桌上，这种方式是不正确的，长期趴在桌子上会减少头部的供血，让人出现头晕眼花乏力的现象，而且压着手睡觉会导致手部的血液循环受限，从而使眼球受压，还可能会诱发眼病。

这些人不适合午睡 午睡反而影响健康

现在人们的生活压力还是比较大的，在这时候过大的压力对我们健康影响还是比较大的，这时候我们就应该小心对待才行，想要规律健康的生活，那么就一定要让身体休息好才行，这时候午睡就成为了必不可少的一个方法，但是午睡也存在一定禁忌，一起看看哪些人不适合午睡。

身体超重者

作为一个体重超标的人来说，这时候往往都会有饮食不规律的习惯，再加上无节制的暴饮暴食，这时候自然容易导致身体超重。所以这时候在平时的生活中就应该注意多加走动，避免长时间的久坐不动，否则会导致体内脂肪细胞的体积和细胞数异常增加，一旦出现这种情况，脂肪就会在某些局部过多沉积，而且如果存在体重超重的问题，这时候就应该避免午睡才行，主要是因为午睡的时候，人体的血液运行就会变得缓慢，身体的代谢也会减速，身体的脂肪会更容易的堆积，这样就会导致肥胖的问题加剧。

血压低的人

现在大家对三高问题是比较熟悉的，也是非常重视的，但是要说到低血压，这是很多人都不清楚的，实际上对于低血压的问题来说，对健康威胁同样是非常大的，而且对低血压的患者来说，身体的各项机能就处于不太活跃的层面，具体表现在血流速度的缓慢，代谢机能的相对减缓，这就造成了整个身体的状态就相对较正常人偏低，血液循环变慢，血液的粘稠度就会增加，在午睡的时候，这时候我们的血液流速就会更慢，一旦在你的血管中出现“堵塞”的现象，血液就极容易在血管壁上附着，形成血栓，时间长了，对身体的代谢和平衡都会受到影响，还有可能诱发中风等心血管疾病，所以最好不要午睡，或者午睡的时间要严格控制，否则是容易导致心血管疾病产生的。

午睡本身对我们人体健康来说是有好处的，大家可以通过午睡来帮助养生，特别可以帮助我们很好的缓解疲劳，但是午睡并不是每个人都适合的，上面给大家介绍了午睡的一些禁忌人群，可以发现并不是每个人都适合午睡，大家要清楚才行。

午睡对身体好，哪些人却与午睡“无缘”呢？

有的人喜欢中午午睡，认为适当的休息可以让你更有精力去面对下午的工作和学习；有些人不喜欢午睡，觉得中午时间太短，不如玩玩手机，看看电视剧。不管是哪种情况，都有自己的原因，那么长时间午睡和不午睡有什么区别呢？哪种方式更有利于人体健康？

经常午睡的人和不午睡的人有什么区别？

很多人不喜欢中午午睡的原因是觉得不困。到了下午一点左右，别人可能刚睡醒，还处于懒散状态，你却还兴高采烈的没有睡觉。但在下午两三点左右，午睡的人精力非常旺盛，不午睡的人开始打哈欠，感觉很累，根本不想工作或学习。午睡的人和不午睡的人效率会有差别。

中午午睡的人，大脑和眼睛休息的很好，所以下午工作效率高。当他们下班时，他们的任务就完成了，所以他们可以很容易地下班。但是，不午睡的人，因为困，工作慢，下班的时候不一定能完成工作，只能加班。我相信大家都不是很喜欢加班的感觉，会觉得身心疲惫。如果持续时间长了，会加速衰老过程。

白天，人的精神状态在早上是最好的，大脑反应会很快。随着时间的推移，大脑的反应速度会逐渐变慢，一天的工作下来，身体会觉得很累，甚至不愿意去想事情。但是中午休息让大脑得到休息，晚上睡午觉的人会比不睡午觉的人思维更清晰，反应更快。

所以一般来说，午睡比不午睡好得多，所以没有午睡习惯的人不妨试一试，说不定你会爱上午睡的感觉。

什么样的人不适合午睡？

午睡有很多好处，但不是每个人都适合午睡。如果人们晚上经常失眠，或者入睡困难，不建议午睡。对于这类人来说，中午睡一会儿，晚上可能睡不着，会加重失眠，对身体极其不利。还有一个就是血浓的人，高血糖的人，经常头晕的人不建议午睡。饭后午睡可能会加重不适，不健康。

那么有人会有这样的疑惑，午睡对身体有好处，所以睡得越久越好？其实并不是这样。午睡时间应该控制在一个半小时左右。虽然这个时间不是很长，但是相当于晚上睡了几个小时，午睡的最佳时间是中午12点到下午3点之间。所以如果有足够的时间，可以睡一个半小时。但是如果中午休息时间短的话，休息半小时左右就足够了，这样也可以消除身体的疲劳，让自己更有精力去应付下午的工作学习。

我相信大家对午睡和不午睡的区别都有所了解。不得不说，保持午睡的习惯可以给人带来很多好处，但也要注意午睡的时间。睡得太久容易影响夜间睡眠。科学的午睡可以让你睡得更健康。

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