小暑养生知识,小暑怎么保养身体

进入小暑以后天气就会变得越来越热，而且湿度也会变得很高，在小暑节气里面大家一定要注重养生保健，在南方地区进入小暑以后也意味着梅雨季节即将过去，虽然小暑天气会变得比较热，但是还没有到最炎热的时候，大家一定要做好养生工作，不要每天都吹空调，也不要吃太多冰冻的瓜果或者是饮料，这样对身体健康是没有任何好处的。

应该调节好自己身体温度以及室内温度之间的差别，如果房间里面和外面的温差非常大，那么对身体健康影响肯定也是很大的，应该保持在27℃左右，如果每天都呆在空调房间里面，就需要做好保暖关节的措施，随时开窗通风，不要因为贪凉而诱发各种疾病出现。

小暑时节很多人容易出现烦躁不安，容易犯困的情况，心脏疾病的发作几率也有所提高，应该根据季节和五脏的对应关系保养好自己的心脏，在中医方面认为平心静气才能够让心情变得舒畅，气血才能够和缓，所以在夏季就应该以心静的养生方式为主。

小暑过后没多久就会入伏，天气非常湿热，人特别容易觉得头昏脑胀，食欲也会下降，而且这个时候温度又非常高，中午应该注意饮食卫生，不要吃太多东西，要以清淡的饮食为主，多吃一些消热利湿的食物，像荷叶粥，红豆薏米粥，绿豆粥就非常不错，还可以适当的喝一些苦丁茶，菊花茶，大麦茶，决明子茶，少吃一些辛辣油炸的食物。

小暑节气养生的方法就是以上这些，大家只要注意日常的饮食习惯和生活习惯，就能够保证身体健康，还需要注意养成良好的睡眠习惯，睡觉的姿势最好左侧卧位，不要趴着睡，每天可以短距离的进行游泳，跑步，健走，打太极拳也非常不错，可以缓解自己的压力，让自己平心静气，最好能够选择早上或者是晚上锻炼身体。

小暑养生法

小暑养生法

小暑养生

小暑怎么养生？你了解不同的属性的人在小暑时节的养生方法是什么吗？

1、金形人：清热祛湿消暑

a、精神调养：避免情绪剧烈波动，保持良好的心态和愉悦的精神，心境尽量放平静一些。

b、起居调养：避免烈日下长时间劳作，慎防中暑，同时夜卧贪凉，以防外邪侵袭而引发外感病。

c、运动调养：应该进行适度的运动，不应做剧烈运动，可以做一些广播体操等运动，当微出汗的时候停止。

d、饮食调养：宜多吃益气养阴，消暑生津的食物或药食两用之品，如薏苡仁、西瓜、冬瓜、西洋参、绿豆、玉竹、石斛等。

小暑吃什么好呢？药膳可选择薏苡仁橘皮粥：薏苡仁50克，玉竹10克，橘皮5克，大枣10枚，粳米200克。

将薏苡仁、玉竹、橘皮与淘洗干净的粳米同置于锅内，加适量水，先用大火煮沸，再用小火煨熬，待米烂粥稠即成。这个食疗偏方有清热祛湿，健脾益气生津的功效。

2、木形人：钓鱼赏花，怡养性情

a、精神调养：可以参加一些诸如钓鱼、下棋、旅行的活动，以便于陶冶情操，抑制情绪的`低落。

b、起居调养：避免大汗淋漓，以防耗气伤津;睡好子午觉，保持精力充沛。

c、运动调养：可进行低强度运，如散步、八段锦等，以不疲倦为度。文章链接：心脑血管疾病能游泳吗？

d、饮食调养：夏天吃什么解暑呢？专家介绍说，宜进食具有清热祛暑、利湿功效的食物或药食两用之品，可多饮西洋参茶、生脉饮、绿豆冬瓜茶等。

防中暑健康饮食：药膳可选择夏枯草瘦肉汤。具体做法是，夏枯草30克，猪瘦肉120克，法夏5克，精盐、味精各适量。将夏枯草、法夏洗净，猪瘦肉洗净切块。

把全部用料一同放入砂锅，加适量清水，大火煮沸后，再用小火煮1-1.5小时，加精盐、味精，再煮一沸即成。这个食疗偏方有清肝泻火、消暑利湿的功效。

3、水形人：温养脾胃，忌过食生冷

a、精神调养：心情烦躁是不可取的，要保持心境平静如水，以平常心对待一切事物。

b、起居调养：睡好子午觉，保持适当午睡时间;避免汗出当风，以防寒湿入侵。

c、运动调养：可在清晨或傍晚进行低强度运动，避免过度汗出，伤津耗气。

d、饮食调养：忌过食生冷、不知饥饱，宜多进食温软食物，温养脾胃，可多饮米汤，砂仁、法夏、苡米、芡实、红豆、扁豆等。

4、火形人：清热消暑，益气生津

a、精神调养：戒怒戒躁，保持心境平静。我提示：心情烦躁怎么办？

b、起居调养：适当午睡，保证充足的睡眠;避免烈日下暴晒、或在高温环境下长时间劳作，以防中暑。

c、运动调养：避免运动后大汗淋漓，避免运动后立即洗凉水澡，以防寒湿入侵，引起感冒。

d、饮食调养：小暑大暑季节，避免进食太饱，可多食具有清热祛暑生津功效的食物或药食两用之品，可多喝生脉饮，如西瓜、绿豆、荸荠、西洋参、薏苡仁、白茅根等。

健康生活小贴士：药膳可选择茯苓薏苡赤豆粥：茯苓20克，薏苡仁100克，赤小豆50克，粳米100克。将赤小豆、茯苓、薏苡仁洗净。粳米淘洗干净。赤小豆浸泡半天。

将赤小豆、薏苡仁与茯苓一起入锅，加适量水，用大火煮沸，再用小火煮至赤小豆酥烂，加白糖少许稍煮即成。这个治病小偏方有化浊利湿，清热消暑的功效。

5、土形人：防暑湿

a、精神调养：戒怒戒躁，以防情绪中暑。要劳逸结合，以防恼怒伤肝、忧思伤脾。相关推荐：心情不好怎么办？

b、起居调养：避免夜卧受凉，汗出当风，以防出现感冒、湿疹等疾病;同时保证充足的睡眠，保持精力充沛。

c、运动调养：避免高强度运动，尤其避免运动后立即饮冷饮或洗凉水澡，避免损伤脾胃或寒湿入侵而出现感冒、关节疼痛等疾病。

d、饮食调养：多食温软食物，避免饥饱失调，可多吃健脾化湿、益气消暑的食物或药食两用之品，如小米绿豆粥、绿豆汤、春砂仁、法夏、白寇仁、扁豆、冬瓜、西洋参等。

夏季养生保健

一、热凭静胜

暑日炎炎，人皆苦热，古今都是一样的。古人用毒日、溽暑、烦蒸、炎燠等丰富的言辞形容暑伏天气，更有“火伞当空”、“大火飏光”之类的比喻，足见暑热之威，着实令人头痛。

清代有个士人，病暑气急，想登雪山浴冰而不可得，遂把一块雪白的玉石置榻之左，名为“雪山”，又把一只盛满清泉的白瓷缸置榻之右，名为“水井”，终日坐卧其间，只觉暑气消去，凉境渐来，仿佛真是登雪山而浴冰井。

这个故事也许有人听了要发笑，以为此君不过是文人痴病发作，遗人一则笑料而已。其实不然，这种想入非非的消暑法，在今天可能会找到科学上的根据。

事实上，另一种精神胜利法即所谓“心静自然凉”，似乎信者更多些，所以也就成了大熟话。

不过，真要以此抗暑，恐亦非易事。宋人叶梦得《玉涧杂书》就有个记载，说是欧阳修曾问宰相杜衍如何御暑，杜衍回答“惟静坐可以避暑”，但书中随即指出：“能为此见者几人乎？”

二、吃“苦”尝“酸”保健康

含有苦味的食品以蔬菜和野菜居多，如莴苣、生菜、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、萝卜叶、苔菜等。

盛夏时节吃苦味食物，不但能清除人内心的烦恼、提神醒脑，而且可以增进食欲、健脾利胃。但要适量，否则伤胃。

人们出汗多而易丢失津液，番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等酸味水果，能敛汗止泻祛湿，且可以生津解渴，健胃消食，增进食欲。

炎炎夏季，人们喜食生冷，若在菜肴中加点醋，醋酸可杀菌消毒，防止胃肠道疾病发生。

健康养生

1、夏天不提倡进行爬山等在室外、白天进行的剧烈活动，建议可选择游泳、早晚慢跑等体育活动。

2、要多喝白开水，并且要定时饮水，不要等口渴时再喝，口渴后不宜狂饮。应少喝果汁、汽水等饮料，其中含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。

3、不宜过量饮酒。人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮白酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。

4、饮食不宜过于清淡。夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体代谢需要。

夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高;新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80至90%，都可以用来补充水分。

5、午睡时间不宜过长。午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

6、忌受热后“快速冷却”。炎夏，人们外出或劳动归来，喜欢不是开足电扇，就是立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。

7、空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。

8、不宜佩戴金属首饰。金属装饰品中的某些金属沾上汗水，所接触到的皮肤可能出现微红或瘙痒等症状，容易引发接触性皮炎。

9、夏天出门记得要备好防晒用具，最好不要在上午10点至下午4点时在烈日下行走。如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂抹防晒霜。

10、生活起居要规律，不经常熬夜，保证充分的睡眠也是预防中暑的有效措施。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电扇下。

11、出门还要随身携带防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等，以防应急之用。

总结： 小暑人们常说是热的开始，既然是这样，那我们更应该做好防暑的准备，之前也许你还不是太了解，不过现在你应该知道这些知识了吧，那么在炎热的夏季，一定要注意科学的养生方法呀。只要科学起居，便可一身轻松。

我们在小暑应该如何养生？

说到小暑，这是我没多久都不会陌生的了吧，这是夏季的时候我们大家都应该去注意的时候了，小暑的时候天气是非常需要我们大家去注意的情况了吧，可以发现小暑这样的节气是非常需要大家重视的了，是很好的一个节气了，那么我们应该注意什么呢，一起看看吧。

小暑衣着勿赤膊

夏天的时候有些人喜欢在夏天光着上身乘凉，认为赤膊凉爽。其实未必如此。当气温接近或超过人的体温，赤膊不但不凉爽，反而会感到更热。因为人的体温调节不仅靠皮肤蒸发，还和皮肤辐射有关。当外界温度超过37℃时，体温主要靠皮肤蒸发来散热;当气温继续升高时，皮肤不但不能通过辐射方式来散热，还会从外界环境中吸收热量，使人感到更加闷热。所以，盛夏时节最好不要光着上身，相反，应适当穿些衣物，一来可隔热，二来可以阻挡紫外线的照射。

外出应调整时间，避免中午高温外出

有些老人此季节中常感到烦躁疲乏无力食欲减退甚至头晕胸闷恶心等这些症状，中医讲“暑伤气”，民间则说“苦夏”。对此可适当进补，以补充身体中气之不足，并且要保证睡眠的充足并利用午睡间以弥补夜晚睡眠之不足，可以发现小暑的时候我们要注意的就是避暑了，如果处于阳光的直射下，那么无疑是会伤害我们身体的了。

对于瓜果也不过量食用

夏季瓜果对维持人体内酸碱度平衡有很好的作用，但过量食用会增加肠胃负担重则会造成腹泻，这由于此节气中阴气已生所以生冷硬的食物便会对肠胃有所伤害，这样的食物我们吃起来味道是非常好的了，而且营养价值也是同样很不错的，但是如果吃的太多了，那么也是不利于健康的，所以还是应该适量的吃比较好哦。

上面就给大家介绍了小暑的时候大家应该去注意的地方了，可以发现小暑这样的节气，需要去注意的地方是很大的，尤其是要注意的就是生活中的这些细节了，上面的这些细节，如果我们可以有所重视，那么就可以让大家更健康。

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