个子矮小怎么办

个子矮小怎么办

现在生活中总会看到男生们长得都不是很高，个子太矮真的会影响一个人的形象，矮个子的人也很难找到适合自己的工作，现在社会大部分的职业都需要人的形象好，那对于个子矮小的人来说，怎么办才好呢？需要补充什么营养才能增高呢？。

个子矮小怎么办

（1）供给充足的蛋白质

因为蛋白质是儿童生长发育的最佳“建筑材料”，儿童每天约需蛋白质80克，儿童需要相对更高些，不仅要保证蛋白质的数量，还要讲究蛋白质的质量。

动物性食品如鱼、肉、蛋、奶类，所含人体必需的氨基酸比较齐全，营养价值高，应保证其供给和需要。植物性蛋白质如豆类、花生、蔬菜与动物性食物的搭配，可以进一步提高蛋白质的营养价值，取长补短，增强人体对维生素和矿物质的吸收。

有报道，赖氨酸和核酸与身高有着密切关系，上述食物富含赖氨酸和核酸，宜经常给小儿食用。

（2）供给丰富的钙质

钙是构成骨骼的重要原料。学龄前儿童每天需钙600毫克，小学生需要800毫克，中学生需要1200毫克。

如果食物中钙供给不足，婴幼儿就会发生软骨病，学龄儿童就会长不高。所以，饮食中要注意供给含钙丰富的食物，如奶类、豆类及其制品、芝麻酱、海带、虾皮、瓜子仁及绿叶蔬菜等。

给幼儿和学龄儿童添加适量钙质和鱼肝油，对增长身高有一定好处。要提倡孩子多到户外活动晒太阳，因阳光中的紫外线，能使皮肤中的脱氢胆固醇转化成维生素D，而有助于钙的吸收。

（3）提倡少吃糖类

糖吃多了容易影响孩子的食欲，使进食量减少，势必影响营养素的吸收。而且糖过多时，体内代谢中间产物

丙酮酸和乳酸会增多，这就需要碱性的钙来中和，钙的消耗量势必增加，从而影响骨骼的生长。

另外茭白、竹笋、青蒜、菠菜等含草酸多的食物，能与钙结合成不溶性的草酸钙，使食物中的钙不能被人体吸收利用，因此食用时应注意方法。

（4）务必吃好早餐

早餐要吃饱、吃好。孩子如果早餐不吃好，营养供给不足，大脑消耗能量不够，就要动用体内储备的蛋白质，这就好比“釜底抽薪”，时间一长就必然影响身体的生长发育。

成年人增高的小方法

1、全身伸展性项目：游泳、体操、武术、健美操、艺术体操和各种徒手操项目的运动。

2、摸高运动。在助跑的情况下或原地起跳，尽可能的接触高处的物体。根据自身的情况，每天练习一定的次数。最好选择开阔，安全，软硬合适的场地进行。

再者就是仰卧起坐。在仰卧起坐的运动过程中，肌肉往往得到合理的拉伸，促进骨骼的生长，增加骨骼间隙，对身高起到促进的作用。

3、跳绳对青少年的生长发育有很大的帮助作用。首先，跳绳是有氧运动，能够增强身体素质，而好的身体素质是长高的前提。

其次，在不断的蹦跳间，会刺激骨骼快速发育，促进成长。第三，在上下跳跃的同时，人体的生长激素也会分泌更多，对生长发育有很大的促进作用。

4、人体在运动时，血液循环加快，肌肉、骨骺均能获得充足的营养，骨骼生长速度加快，可以促进人体的生长发育。下肢运动主要包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

通过适量的运动，可以刺激下肢骨骼快速生长，帮助人体达到理想的高度。除此之外，要想拥有理想的身高，还需要在营养、睡眠等方面做好积极的调整，只有从多方面护理，增高的效果才会更加显著。

5、健身操，游泳等都会对长高产生良好的影响。在运动增高的方法中，举重、杠铃等运动项目最好不要尝试。增高专家通过研究发现适合青少年的增高运动包括有氧运动、弹跳运动和舒展运动三大类。

游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等属于有氧运动，通过大肌群参与有节律的反复运动，可加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动每周可进行3-5次，每次30-60分钟，最多不超过2小时。弹跳运动包括跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等。

拉长双腿的运动

锻炼小腿肌肉、四头肌和大腿部肌肉

a.两腿并拢站立，两手放在大腿前，肘部略弯，两脚跟靠紧，脚尖呈45度角分开。膝部略弯，整个身体尽量向下降低，同时控制不要让脚后跟向上抬，膝盖和脚趾保持在同一条垂直线上。

b.用力伸直两腿，慢慢地向上抬起，在向上伸直的时候，一定要尽量伸到最高处，停顿一会儿，整个身子慢慢下调到初始状态后，再开始做。

剪刀式敲打：锻练大腿肌肉

a.人躺在地板上，背部向下，两腿向臀部上方伸直，两臂分别放在身体两侧，两脚弯曲，脚尖向外，两腿向两边对称分开，直到你不能再分为止，注意保持背部平直不要弯曲。

b.深呼一口气，两腿靠拢并用力挤压，注意两腿交叉，左腿放在右腿上，右腿的脚趾刚好接近左腿的脚后跟。第2次重覆的时候，把右腿放在左腿上，左腿的脚趾接近右腿脚后跟。

小绕环：锻炼你的小腿肌肉、大腿肌肉和内转肌

a.侧卧于地板上，身体左侧在下。臀部侧平，两腿自然伸展，用左手支撑头部。右手肘部向内弯曲，手掌放于地板上，脚趾并拢，同时右腿和左腿分开上举几厘米。

b.右脚尖顺时针方向慢慢绕10个小圈，然后再逆时针方向转10个小圈，如此做2次，换身体右侧再重覆。

大腿肌肉提升运动：锻练你的内转肌肉

a.侧卧于地板上，身体左侧在下，左腿伸展，右膝弯曲，右脚绕过左大腿放于地板上，右腿在左大腿前面，用左手支撑头部，右手紧紧握住右腿。

b.左脚向内弯曲，同时抬起左腿，尽量向上直到你不能抬为止，然后放下，再重覆10次。下一步，抬起左腿顺时针方向绕5圈，接着逆时针方向绕5圈。身体右侧向下，再重覆。

总结：小编希望您可以把今天学到的有关如何快速增高的知识分享给您身边的小伙伴们哦，还等什么，赶快一起来学习一下哦。

个子矮怎么办?

长个子与基因，生长环境，后天锻炼有一定关系。

十七岁还是有机会继续长个的，一要深度睡眠要充足，人在深度深度睡眠时常规药物大量排泄。二是留意营养，特别是含钙高的食品如牛奶肉等，如果钙质还不够，会影响到骨骼的正常生长发育的。

三是多锻炼多活动，多做个腿脚活动，多连蹦带跳如打篮球跳绳等运动。注意运动量的控制，不是越多越好，一定要适合自己。还有就是手淫问题对于长个子的影响是很大的，一定要戒除掉。

孩子个子矮小怎么办？

要想孩子长的高，首先我们先从饮食入手，鸡蛋含有丰富的蛋白质，能够促进骨骼发育，能让孩子涨的更高，菠菜中含有丰富的铁元素，也含有多种维生素，能促进孩子身高增长，牛奶利于骨骼的发育，牛奶容易被人体吸收利用，睡前喝杯热牛奶能促进睡眠，还可以促进生长激素分泌。还要及时补充钙元素，在孩子身高增长阶段要适当的给孩子补钙比如伊分子的盖意利，在饮食方面增加钙的摄入量，科学补钙能促进孩子骨骼生长发育，有利于孩子身高增长，还要注意孩子挑食，厌食的问题，家长要及时纠正孩子挑食的习惯，挑食容易导致身体里面缺乏微量元素会出现营养不良的状况，自然也会影响到骨骼的发育，还需要注意的就是运动，鼓励孩子多锻炼能促进孩子的身高增长，也要经常晒太阳，晒太阳可以促进钙的吸收同时也能促进骨骼的生长发育，同时还要保证孩子有充足的睡眠时间，不要让孩子经常熬夜，充足的睡眠是孩子长高的前提。

孩子身材矮小怎么办？

孩子个子矮可以调整饮食、合理锻炼、保证充足睡眠、药物治疗等方法改善。
1.调整饮食。孩子个子矮会受到饮食因素的影响，家长应及时调整孩子的饮食，保证营养充足。饮食上面要多摄入蛋白质和维生素含量较丰富的食物，比如牛奶、鱼肉、西红柿等。尽量不要让孩子养成偏食或者挑食的习惯，以防营养摄入不充足，影响身高。
2.合理锻炼。家长平时要让孩子多参加户外运动，比如摸高、跳绳、打篮球等。通过运动可以对骨骼部位造成刺激，有利于生长激素分泌，从而促进身高生长，改善孩子个子矮的症状。
3.保证充足睡眠。保证充足的睡眠也是长高的必备条件之一，因为充足的睡眠有利于生长激素分泌。每天要保持在9点之前入睡，而且每天的睡眠时间需要保持在8~10个小时。
4.药物治疗。比如葡萄糖酸钙、碳酸钙、乳酸钙等。平时还要多晒太阳，能够促进钙的吸收，有利于孩子长高。

儿童个子矮小怎么办？

儿童个子矮小怎么办？

儿童个子矮小可以到医院检查原因，并在医生指导下进行相应的治疗。

矮小症指儿童的身高低于同性别、同年龄、同种族儿童平均身高的2个标准差（2SD）或第3百分位数（3rd），每年生长速度低于5厘米者。

儿童个子矮小的原因有：①遗传影响；②早产儿、小于胎龄儿；③生长激素缺乏症、性早熟等；④甲状腺功能低下症；⑤其他后天因素：营养不良、疾病、饮食习惯等；⑥其他代谢性疾病。

人的身高多和遗传因素有关，家长遗传因素在很大程度上决定孩子的身高。部分孩子属于体质发育延迟，即晚长。

还有一些孩子为早产儿、小于胎龄儿，这些孩子或多或少体质较弱；先天性疾病如染色体异常、先天性心脏病、钙磷代谢或糖代谢等先天性代谢障碍等疾病，都可有个子矮小的表现；由甲状腺功能低下症引起者，先天性即为呆小症，后天性者出现甲状腺功能减退症，有不同程度的生长缓慢、智力低下等症状。

对于病理性矮小症，在生长发育的时候可以通过使用生长激素代替疗法治疗，但要在医生的严格指导下用药，需要按时去医院做复查，并根据身体的状况随时的调整药物的剂量。

大部分的儿童个子矮小，是体内缺乏矿物质导致的，如锌、钙、铁等，导致生长缓慢。缺乏矿物质的儿童可能会出现挑食、异食癖等，可以通过饮食或者药物进入补充。

日常可以通过加强营养、加强 体育 运动，保证睡眠来促进孩子的身高增长。不要听信传言给孩子滥用保健品或促进身高增加的药品。

本内容由广州市妇女儿童医疗中心 儿童保健科 副主任医师 董海鹏审核

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