辟谷3天复食注意事项,辟谷后如何正确饮食

辟谷是现在比较流行的养生方式，能够达到减肥效果。辟谷最短时间也要三天，在这三天之内不能吃主食，如果身体实在饿可以适当的吃一些苹果，这样才能达到辟谷效果，辟谷的方法如果不正确会对身体造成损害，辟谷三天开始复食的时候也需要注意很多事项，一定不要第一天就暴饮暴食。

辟谷期间没有摄入太多食物，三天过后开始复食就需要采用循序渐进的方式，如果一下子吃太多食物会对肠道造成刺激，对身体健康影响也很大，所以开始复食的时候，大家就应该以清淡饮食为主，不要吃太多高脂肪的食物，喝一些粥，吃一些鸡蛋羹就不错，这些食物容易消化，不会对肠道造成危害。

辟谷结束以后一定不要第一天就开始吃固体食物，这样肠胃肯定没办法接受，要让肠胃适应几天，然后再开始吃一些软的面条或者软的米饭，辛辣刺激的食物也不能吃，不然会让肠胃受到刺激出现不舒服的症状。

辟谷三天开始复食应该以素食为主，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，在吃这些食物的时候每一次都应该咀嚼30次以上再吞下去，不要摄取盐分很高的食物，这样容易出现水肿问题，复食阶段应该多吃温热性的食物，太烫太冷的食物都不好，因为这个时候肠胃比较脆弱，吃太烫太冷的食物只会让自己觉得非常不舒服。

上面给大家介绍的就是辟谷三天复食的注意事项，刚开始复食的时候大家肯定有很强的饥饿感，但是要控制好自己，照顾好自己的肠胃，如果复食方式不正确会对胃部造成损害，情况轻的人会出现疼痛，严重的人需要住院治疗，所以大家一定要特别小心。

辟谷后如何复食？

复谷阶段：假设本次辟谷是7天时间，也就是说，至少有七天没有沾食物了，如果这时候意念不够，刚开始复谷就大吃大喝，不仅会把缩小的胃撑大，而且还可能出现某种不正常的反应。最好的方法是，前三顿只喝稀粥，甚至连菜都可以不吃，不能吃辛辣的东西，一定等胃缓和之后再正常饮食。还有疑问，咨询老君阁健康管理，我这个月到他们公司参加辟谷。

辟谷复食第一天吃啥辟谷复食第一天吃什么

辟谷复食第一天可以选择清淡半流质的食物，吃水果以及蔬菜，辟谷是比较常见的一种减肥的方式，能用于燃烧身体上面的热量和脂肪，达到比较好的瘦身效果，接下来就让我们一起看看吧！
辟谷复食第一天吃什么
1、粥类食物
可以适量食用粥类食物，如小米粥、山药粥、红豆薏米粥等。粥类食物属于清淡易消化的食物，适量食用有利于胃肠道的吸收消化，不会加重胃肠道负担。
2、水果
常见的水果主要有苹果、猕猴桃、香蕉以及橘子等，这些水果里面含有水分以及维生素能为身体补充所需要的营养物质，一般不会影响到肠胃的消化和吸收，并且属于低热量的食物。
3、蔬菜
辟谷结束的第一天也可以适量吃蔬菜，如菠菜、白菜、胡萝卜、蘑菇、花菜等，这些蔬菜中含有丰富的膳食纤维，适量食用可以在一定程度上促进胃肠道蠕动，有利于食物的消化和吸收。
辟谷复食注意事项
1、不可暴饮暴食
辟谷复食期的人群还是要调节好个人的饮食，在经过了辛苦的辟谷期之后，人体所需要的营养比较匮乏的，很多朋友们就习惯性的大吃大喝，其实这种做法是非常不可取的，暴饮暴食对人体的肠道会带来一定的负担
2、辟谷后正确复食
先少吃多餐然后再加量，先从流质食物开始然后软最后才是硬，可以先吃些素菜汤，然后过渡到小米粥，再过渡到软面，然后过渡到大米粥，之后是软米饭加些素菜，然后过渡到加油，最后才慢慢的加肉食。

辟谷结束后｜复食

辟谷期间，我们的肠胃得到了一段时间的休息停工，胃液等也因此减少了分泌，所以辟谷结束后的复食阶段尤其重要。

若在辟谷结束后立马就恢复到了平日的正常饮食，你的肠胃会因此受伤，先前因辟谷痊愈的疾病也有复发的可能。同时你的胃因为长期饥饿，会相较于平日十倍地去疯狂吸收你所吃食物中的营养，那你在辟谷期间所减下去的体重也会因此在短期内迅速反弹。

你需要有个循序渐进的过程，复食期间的食物由少到多、由稀到稠、由软到硬、由清淡到正常。

前三天是第一阶段：开启肠胃功能，养胃。

第一天食谱： 早中晚三餐，每餐米汤半碗「大米汤、小米汤皆可」。

第二天食谱： 早中晚三餐，每餐米粥半碗「大米粥、小米粥皆可」。

第三天食谱： 参照第二天的食谱的同时，晚餐可加一份白水煮白菜叶。

注意：复食的前三天，食少量清淡易消化的流质稀饭，且禁蛋白，如豆腐鸡蛋类的蛋白质，而且一定不要吃肉，不然会给肠胃增加太大的负荷。

后面开始第二阶段：补充适量维生素蛋白质等，逐日递增。

第四天食谱： 早餐米粥或鸡蛋羹；中餐烂面条或小半碗软米饭+水煮蔬菜；晚餐同中餐一样，「可少盐，但不放油」，另外可喝杯酸奶。

第五天食谱： 参照第四天的食谱的同时，早餐的鸡蛋羹可以换成煮鸡蛋；中晚餐的水煮蔬菜也可以换成炒青菜了「记住少盐少油」。

第六天食谱： 参照第五天的食谱的基础上，可以进食一些低脂肉类，如鱼虾、鸡胸肉等「记住少盐少油」。

第七天食谱： 参照第六天的食谱。记住食量一定要保持在平日的一半左右。

注意：切记要控油盐，不可吃油腻食物。油盐多，会水钠潴留，加重肾脏负担。

而且刚复食也不可大补，所谓虚不受补，此时进补高营养如：鸡汤等，会严重伤害到人的元气、伤肾，对身体机能的恢复造成不良的冲击。

复食期间黄精丸可以继续吃，依旧要多喝温水，达到2000～3000毫升，不可饮用任何饮料，及食用酸性食物，

而辟谷后的复食期建议是按照你辟谷时间算的，你辟谷7天，复食期就也是七天，辟谷21天，复食期就也是二十一天。

辟谷达到七天及以上周期的小伙伴，一定要严格按照食谱复食。否则消化系统容易受伤，轻则吃饭后胃部疼痛，严重的可能要进医院。

复食结束后，建议养成一个良好的饮食习惯，不要暴饮暴食，凡事要适量。

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