减肥期间，不妨多吃这些食物，热量低，有辅助减肥的效果

对于正在减肥的人群来说，饮食是非常重要的一部分，因为如果可以的减少饮食量，则容易出现营养获取不足的问题，而若是大吃大喝又容易摄入较多的热量。

所以减肥过程中一定要多注意食物的热量，才能避免影响到减肥效果。那么减肥期间究竟应该吃什么食物才能够起到辅助减肥的效果呢？

营养专家表示，下文中提到的几种食物不光营养充足，而且热量也很低。

1、薏米

薏米是粗粮当中的一种，它属于药食同源的食物，不光能够增强饱腹感，还具有很好的养生效果。

特别是体内湿气较重的话，平日里用薏米煮粥喝，还能够达到去除湿气的效果，而且相关的研究发现，薏米中含有丰富的膳食纤维，适量的吃一些，既可以满足饱腹感，同时还能促进肠胃蠕动；

另外薏米的热量也不比较低，每天代替主食食用，也能够达到很不错的减肥效果。

2、茭白

茭白是一种比较常见的蔬菜，其中有较多的水分和丰富的纤维素，适量的吃一些，便能够产生较强的饱腹感，所以很适合害怕饿肚子减肥的人群。

3、豌豆

豌豆的热量较低，并且其中还含有较多的胡萝卜素，蛋白质不仅能够促进肠胃蠕动，防止便秘问题发生，多吃一些豌豆还可以提高新陈代谢的速度，加快脂肪的燃烧。

4、橙子

减肥期间还要适量的摄取水果，因为水果中有人体所需要的微量元素，例如橙子，其中含有较多的维生素C，而维生素C又是一种较好的抗氧化成分，可以去除体内的自由基，防止器官受到损伤。

再加上橙子中的水分也很多，食用之后便能感觉到有较强的饱腹感，进而减少其他食品的摄入量。

5、番茄

番茄又被称之为西红柿，其中富含番茄红素，它也是一种较好的抗氧化物质，如果日常的摄入量充足的话，便能增强人体免疫力，同时辅助减肥。

不光如此，相关的实验发现番茄的热量非常低，所以哪怕减肥期间多吃一些也不用担心长胖。

当然，除了以上几种食物适合减肥期间吃之外，常见的秋葵、玉米等也是不可多得的食材。

因为秋葵这种食物含有非常多的蛋白质，而对于减肥期间的人来说，只有蛋白质的摄入量充足，才能够为机体提供运作的能量，进而加速代谢，防止脂肪在体内囤积。

玉米是非常好的粗粮，平日里煮一下，用其当做主食来吃，便能促进肠胃蠕动加速代谢，防止垃圾毒素在体内堆积。

总而言之，身材肥胖的危害很多，不仅影响个人形象，还容易扰乱内分泌，诱发慢性疾病，所以若是体重过高则需要立即减肥。

当然，减肥并不是短时间内就能够完成的目标，需要长期坚持，尤其是得注意饮食，例如上文中提到的几类食物，不光营养充足有助于提升人体抵抗力，而且热量也非常之低。

什么蔬菜和水果热量低低脂肪并且有助于减肥？

1、黄瓜

黄瓜富含维生素B、维生素C和多种微量矿物质，营养丰富，口感清脆，非常适合夏季食用。

如果是冷黄瓜，一定要做好吃的准备，吃前不要放太久，需要减肥的人可以多吃黄瓜，这是一种著名的减肥蔬菜。

2、椰菜

椰菜菜是一种低热量的蔬菜，含有二元醇，可以抑制碳水化合物在体内转化为脂肪。椰菜还富含胆碱，胆碱可以调节脂肪代谢。因此，花椰菜更适合减肥者。

3、菠菜

菠菜热量很低，每100克菠菜只有17卡路里，而且含有大量的粗植物纤维，能促进肠道蠕动，有利于排便，绝对是一种无脂蔬菜吃。

4、韭菜

韭菜含有大量的粗纤维，能促进肠道蠕动，具有较强的排便作用，能排出肠内过量营养和代谢废物，从而有利于减肥和清洁肠道。

5、黑木耳

黑木耳的作用是降低血液粘度，软化血管，使血液活动顺畅，预防血管疾病。此外，黑木耳还具有较强的吸附作用，吸附和排出体内的废物，具有良好的解毒作用。

人民网-最刮油减肥的10种蔬菜 让你越吃越苗条

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