7天好情绪日历,治愈各种不开心

燥热的气温，灼热的阳光，可能时常让你觉得心烦意乱，辗转难眠，连每天的心情也备受影响……如果听完浴缸流水声，你的心情仍难以放松，那么请往下看，生命君带你做套一周“心理操”。

加拿大麦吉尔大学心理学教授德比·莫斯考维茨研究发现，情绪在一周内的变化是有规律的，专家为你逐一解读。

受访专家：

中国心理卫生协会常务理事教授 李建明

北京师范大学认知与神经科学研究所副教授 李君

德国一项调查发现，近八成人周一起床后情绪低落，也是职员请假的高峰日。

双休日过后，放松的身心很难一下子切换到工作状态，周一就变成了一个“过渡期”。人们感觉事情堆成了山，偏偏注意力和记忆力都跟不上，脑子仿佛“罢工”了。

不要让任何有关周一工作的念头，打扰周末的喜悦；

周一稍早些到办公室，梳理要做的工作，按轻重缓急排序，有条理地完成。

周二埋头苦干的“打拼日”

周二是主观能动性最强的时候，人们的效率很高，产出最大；周二下午还是求职者投递简历的高峰期。

英国一项调查发现，压力在周二11点45分达到峰值，大部分人会放弃午休，两成人会加班到深夜。

人们纷纷走出闲散状态，工作步入正轨，压力随之而来。

不要把所有事堆到某一天，以免承受过大压力；

如工作过于繁杂，不妨闭目养神几分钟，喝杯咖啡或茶，安抚情绪；

午饭适当增加全麦食品、深海鱼、新鲜果蔬，补充镁元素、欧米伽-3脂肪酸等，有助缓解焦虑情绪。

周三郁郁寡欢的“落寞超人”

人们在周三完全适应了忙碌状态，精力最旺盛、思路最广阔、思维最活跃、最具创造力，是做决策的好时机。

不过，周三是工作日的中间点，上个周末储备的能量渐渐消逝，下个周末又有点遥遥无期，人们就像掉进了“沼泽地”。

人们在周三更渴望交流，不妨把会议安排到这一天；

利用午休和下班时间制定周末计划，比如约朋友、看电影、去郊游等，能让下个周末离自己的心更近些，对生活更有期待；

适当与朋友聚会，下班后一起聊聊琐事、说说心事。

周四难熬的“黎明前的黑暗”

人们在周四最好说话，这一天客户最易签约，办事不容易受到刁难。

指出，经历3天的高强度工作，紧绷的神经像长时间演奏过的琴弦一样松懈了。但临近周末，要处理的事务不减反增，让人进退两难，疲惫感自然会让有的人放松要求。

周四不妨跟自己做个交易，不打折扣地完成工作，就奖励自己吃顿好的或听场演唱会等；

比较适合做不太费脑子的机械性工作，比如录入数据、检查校对等。

周五心甘情愿的“加班日”

人在周五不仅效率最高，且干活保质有保量，一些平时看来棘手的事都能轻易完成。

这天中，人们最喜欢冒险，比如进行高风险投资，这是因为人们希望将一周的事情来个了断，轻松过周末，所以不管做什么都很果决。

周五给人的感觉就像得到一张时间支票，马上就能随意支配时间了，欢欣的情绪让人不容易累。

不妨利用高效的周五处理难啃的“硬骨头”，但不要把特别重要的决策性事务留到周五做，以免冒太大险；

还可用来替周末减负，适当把下周的工作处理一点。

周末收拾心情的“修行日”

周末到了，本该将一周的疲惫、烦恼抛到云端，但有些人却烦躁、无聊，不知做什么。

有的人或蒙头大睡，或无节制狂欢，过后又有虚度光阴的内疚感。还有人一到周日中午，就陷入对下周工作的焦虑中。

周末只是一个暂停工作、合理休息的日子，承载不起过多的期待。如期待过高，周末不管安排得多合理、过得多愉快，失落感都会倍增。

建议顺其自然，合理计划，既不要闷在家里，也不要连续参加户外活动或聚会；

认清工作的意义，学会从工作中体会到收获的喜悦，减少对工作的排斥感。

心情不好怎么办？心情不好的时候该怎么办？

人的一生，难免会遇到不开心的事情，会让自己很难受。很多人会选择憋在心里，但是一个长期的坏心情的危害也很多，不仅影响工作，对身体也有一定的危害。所以，当他们心情不好的时候，要选择正确的方式来发泄情绪。那么他们心情不好怎么办呢？心情不好吃什么？

现在生活工作压力越来越大，难免心情不好。如果你感觉不好，你该怎么办？其实心情不好的时候，不要压抑自己，要发泄出来，否则会影响工作和生活。

选择15种发泄坏心情的方式。

分享

心理学家说，“正确地表达你的愤怒，不仅可以为自己辩护，还可以让人们知道你当时感到不舒服的是什么。”与朋友交谈是减少愤怒的有效方法。

呼吸

深呼吸10次，每次吸气时，让腹部鼓起。专家，精神病学教授说，这种呼吸技术可以让你吸入更多的氧气，并释放一些镇静激素，如血清素。

记日记

心理学专家说，把让你生气的事情写在纸上，可以帮助你更好地理解愤怒，学会理解愤怒。然后试着写一张生气的纸条，帮你看清自己为什么生气。

散步

根据发表在心理学杂志上的一项研究，每天散步一小时的女性在四周后愤怒和暴力的水平降低了15%以上。

5.好好睡一觉。

如果你觉得心情不好，你可以躺在床上好好睡一觉。睡前可以喝点牛奶，吃点甜食，有助于缓解我们的心情。

大吃一顿

吃饭也能让人觉得很开心，所以心情不好的时候给自己一个机会。不要怕胖，不要怕胖，好好吃饭。

7.游泳

游泳也可以缓解人的注意力和一些不愉快的感觉，但游泳要在专门的健身中心等场所进行。不建议你去河流或者自然海域，既不卫生也不安全。

8.整理房间

让自己忙起来是缓解不愉快情绪的好方法之一。工作忙，打扫房间都是不错的选择。

9.扔枕头

摔东西是很多人生气时的表情。心情不好的时候也可以用这一招。当然，如果我们掉枕头，它会很安全，不会碎。不要掉落易碎物品。

10.吃点巧克力吧。

吃甜食可以改善人的心情，巧克力也可以让人心情平静，所以心情不好的时候不妨吃点巧克力，说不定心情会豁然开朗。

跑步

运动可以减少人们的焦虑。跑步是一项很好的运动。它不限制地点和时间。你想什么时候做都可以。

12.大声唱。

大声唱歌可以缓解人的不愉快。建议KTV是最适合的地方。当然，也可以在自己家的阳台上唱歌，和好朋友一起画画，缓解不愉快的心情。

13.改善营养

感觉抑郁怎么办？适当的饮食也会有很大的帮助，比如丰富的维生素B可以帮助改善心情。所以抑郁的时候可以多吃全麦面包、蔬菜、鸡蛋等。

14.鼓励自己。

用一些哲理或名言安慰自己，鼓励自己与痛苦和逆境抗争。自娱自乐，会改善心情。

15.走进大自然

大自然的奇山异水，往往能震撼人心。如果你爬山，你会觉得心胸开阔。看着大海，你会觉得超脱。当你走进森林，你会觉得一切都那么新鲜。这种好感往往是好心情的诱导剂。

长期不良情绪的危害

1.长色斑

当你生气时，大量的血液涌向你的头部，所以你血液中的氧气会减少，毒素会增加。毒素会刺激毛囊，引起毛囊周围不同程度的炎症，产生色斑。

建议：遇到不开心的事，不妨叉开双腿，吸气，双手水平抬起。这种姿势可以调节身体的状态，将毒素挡在体外。

2.脑细胞老化加速。

大量的血液涌向大脑，会增加脑血管的压力。此时血液中含有的毒素最多，氧气最少，不亚于一剂“毒药”。

建议：这个时候坐下来，因为这样会大大降低冲突的概率。

3.胃溃疡

愤怒会引起交感神经兴奋，直接作用于心脏和血管，使胃肠道血流量减少，蠕动减慢，食欲恶化，严重时甚至引起胃溃疡。

建议：每天多按摩胃部，缓解不适。

4.心肌缺氧

每次生气或敌对时，心跳加快，心脏收缩，血压升高，血液变得粘稠，大量血液涌向大脑和面部，使原本供给心脏的血液减少，造成心肌缺氧。

为了供应足够的氧气，心脏要工作两次，还要跳来跳去，所以心跳更不规律，更不规律，更致命，导致各种心脏病。

建议：此时请尽量微笑，回忆一些开心的事，可以使血液趋于均匀，心跳恢复节律。

5.伤肝

生气时，人体会分泌一种叫做“儿茶酚胺”的物质，作用于中枢神经系统，使血糖升高，脂肪酸分解加强，血液和肝细胞中的毒素也相应增加。

建议：生气的时候喝一杯水。水可以促进体内游离脂肪酸的排出，降低毒性。

6、引起甲亢

愤怒会搞乱内分泌系统的控制中枢，使甲状腺分泌过多的激素。甲状腺是人体参与新陈代谢的重要器官。当你感到血液沸腾时，甲状腺受到刺激，久而久之就会导致甲亢。

建议：你不妨放松坐下，闭上眼睛，深呼吸，头向前弯曲，下巴紧紧压在胸骨上，然后慢慢抬起头，呼气。

7.肺损伤

情绪激动时会出现呼吸急促，甚至换气过度。肺泡不断扩张，没时间收缩时就得不到应有的放松和休息，从而危及肺部的健康。

建议：深呼吸，轻轻呼吸5次，感受吸入和呼出空气的温度变化。这样可以让肺泡得到休息，充足的氧气也可以改善大脑的状态，帮助我们平静下来。

8.损害免疫系统

当生气时，大脑会命令身体制造一种由胆固醇转化而来的皮质类固醇。如果这种物质在体内积累过多，就会阻碍免疫细胞的运作，降低身体的抵抗力。

心情不好吃什么？

南瓜

南瓜可以创造良好的心情，因为它们富含维生素B6和铁，这两种物质都可以帮助体内储存的血糖转化为葡萄糖，这是大脑唯一的“快乐燃料”。

低脂牛奶

研究发现，给患有经前综合症的女性服用1000毫克钙片3个月后，其中3/4的人的紧张、易怒或焦虑情绪得到不同程度的缓解。

全麦面包

专家说，吃复杂的碳水化合物，如全麦面包和苏打饼干，它们含有微量矿物质，如硒，可以像抗抑郁药一样改善情绪。

香蕉

香蕉含有一种叫做生物碱的物质，可以提振精神和信心。此外，香蕉是色胺和维生素B6的超级来源，可以帮助大脑产生血清素，减少抑郁。

结论：看到这里，边肖希望你能通过上面的阅读，对长期不良情绪的危害有一些新的认识，同时也能多了解一些心情不好时的发泄方式。我们的目的是希望你看完之后能学会自我调节，在以后的生活中灵活运用。

情绪不好怎么办？？

在快节奏的生活中，我们难免会遇到各种各样的情况，有时候会因为一些小事情而情绪不好，甚至产生抑郁情绪。这时，我们该怎么办呢？

首先，我们需要明白，情绪波动是很正常的事情，每个人都会遇到，重要的是如何应对。当我们情绪不好的时候，我们可以尝试以下几种方法：

1. 放松自己

当我们情绪不好时，身体和心理都处于一种紧绷的状态中，所以我们需要放松自己。可以选择听音乐、看电影、泡个热水澡、做瑜伽等放松方式，以缓解身体压力和情绪波动。

2. 和朋友家人聊天

当我们情绪不好时，可以寻求朋友或家人的陪伴，把内心的情感分享出来。这不仅可以减轻我们的压力，也可以得到他们的帮助和建议，缓解我们的情绪。

3. 去户外活动

运动能够释放身体的能量和紧张情绪，让你放松自己的身体和心情。可以选择户外跑步、游泳、散步、登山等活动，让身体和大自然贴近，让紧张的情绪得以释放。

4. 自我调节

当我们情绪不好时，可以通过自我调节来缓解自己的情绪。可以通过自我对话、写日记、静心冥想等方式，让自己的情绪得以释放和调节。

以上就是几种缓解不好情绪的方法，不同的人可能有不同的应对方式，重要的是找到适合自己的方式。

总之，当我们情绪不好的时候，我们需要保持一个平和的心态，时刻关注自己的身体和情绪变化，并积极寻找有效的应对方式。只有这样，我们才能从不好的情绪中走出来，重新找回自己的心境。

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