早晚各注意五件事让你健康没烦恼

健康的身体大家都想拥有，其实想要一个健康的身体并不是很难，只要大家养成有一个良好的习惯，并且在早上和晚上的时候，通过科学来进行养生，那么大家就会拥有一个健康的身体，其实在早晚各做五件事情，就可以让身体没有烦恼。

一、早上注意的五件事情

1. 起床

在早上醒来起床的时候是需要慢慢起床，最好是把四肢伸展一下，再动动头和身体，如果时间允许可以先搓热双手热敷一下眼睛，把眼睛和鼻子附近的穴道按摩一下，尽量不要急忙的起身，这样是会造成血压突然间的血压升高引起的头晕。

2.喝水

在早上起来刷牙之后先喝一杯白开水，这样可以补充水分，但是也不要一口气喝下，最好是在嘴里含几口再咽下，这样对肠胃有一个很好的清理作用，同时也可以告诉身体是要准备一天工作了。

3.排泄

每天早上起床之后先去厕所排大便，这是一个很好的习惯，这样可以把前一天的废物都排干净，对身体有很大的帮助，如果没有这个习惯，那么大家就是需要努力的去培养这样的一个习惯，而且三餐多吃一些高纤维的蔬菜还有粗粮，慢慢的就会形成一个习惯。

4.洗澡

早上起床之后进行洗澡，可以让血液促进循环，同时也可以提高脑的活力，增进了新陈代谢，更重要还可以减肥。

5.营养早餐

早餐是三餐当中很重要的一餐，也是精神的一个源头，吃早餐可以让整天都很有活力，而且专家建议早餐也是需要有蔬菜，水果，蛋白质，还有谷类。

二、晚上注意了五件事情

1.咖啡因

晚上喝咖啡是会刺激到神经的，白天工作的时候能够提高精神，同时还有一个利尿的作用，但是这两项都是会导致出现失眠，所以在睡觉之前不适合喝咖啡还有茶。

2.七分饱

晚饭不适合吃的特别饱，吃的太饱是会影响到睡觉，而且有些食物在消化的时候也是会产生出一些气体，比如玉米，洋葱，还有香蕉等等的一些食物，所以晚餐最好少吃一些。

3.辛辣食物

晚饭最好不要吃辛辣的食物，这样是会影响到睡眠，辣椒，洋葱，大蒜等等的一些食物，都是会导致胃部有灼伤和消化不良的感觉，尤其是在冬天的时候吃麻辣锅的时候，最好不要在晚上吃。

4.酒精

很多人喜欢在睡觉之前喝酒，这样可以更快的入睡，但是这样会导致睡眠一直停留在浅睡状态期，很难进入到深睡的状态，同时喝酒之后还可能会让人在睡眠当中清醒过来，导致心跳加速没有办法好好的休息，反而会影响到睡觉。

5.自我沉淀

忙碌的一天结束了，虽然觉得是非常的累，但是这个时候也不能马上得睡觉，不要看电视玩游戏，应该多看看书学习静坐一下，让大脑放空沉淀下来，这样才会有一个更好的睡眠质量。

习惯都是慢慢养成的，没有任何一个人在开始的时候就可以把这些事情都做好，时间长了就会养成这样的一个习惯，就像大家玩手机一样，刚开始不会天天抱着手机，时间长了每天都在抱着手机，其实是一样的道理。

十条消除烦恼的办法

一、大声笑出来

笑出声来能有效降低心理压力，排解烦恼，让你紧绷的神经得到松弛。

二、睡个好觉

现在人们普遍睡眠不足，最好白天睡一小觉，或晚上早些上床，临睡前看一小时书，这个习不仅使你精神受益，还有利睡眠，其效果甚至超过洗泡泡浴或做按摩。

三、哼唱歌曲

音乐使人精神放松，它刺激大脑的兴奋点。这与食物和性爱的刺激兴奋点相同。

四、打扫房间

如果屋子里到处堆放着报纸、杂志，衣橱中塞着成堆的衣服，尤其是工作中又接二连三地遇到麻烦事，你就很难静下心来思考，即便是单纯地放松一下也难以做到。这时先做一些重复性的劳动来平息一下烦躁的心情。比如扫地、擦桌子之类，这样你就能够很快把注意力集中在你所做的事情上。

五、敢于说“不”

对于那些你认为没有必要做的事，或你不喜欢的事情，不要害怕拒绝。

六、把要做的事写下来

理顺思路的最好办法是把你希望的、焦虑的事情写下来，这样能使内心平静，思路清晰。

七、做完一件事后再做下一件：

同时做几件事容易让人精神紧张，血压升高，把事情按重要程度排列一下，先急后缓，一件一件处理，这样做既可提高效率和准确性，又可使你精神放松，精力集中。

八、去一个安静的地方走一走

?图书馆、展览馆、公园或纪念馆等地相对比较安静。在家附近找一个这样的地方，经常去走一走，让它成为自己心灵休憩的隐秘空间。

九、做次志愿者

帮助他人可让你暂时忘记自己的烦恼，也能让你跳出自己狭小的空间来更客观地思考自己的问题。快乐是互动的，你在帮助他人的同时也帮助了自己。这种志愿者工作可给人带来多方面的益处——快乐、自信、健康、减压、满足感。

十、独处

热闹有热闹的好处，朋友多了确实可以排遣寂寞，而独处又是生活中不可或缺的一部分。当你独自审视内心时，才能更清楚自己想得到什么，缺少什么，怎样才是真正快乐的生活。

糖尿病营养不只糖管理！谨记5原则，让你血糖没烦恼

这几年台湾的糖尿病盛行率节节攀升，成年人已经高达11.8%，将近有230万人罹患糖尿病，而且数据显示，近七成的糖尿病友血糖控制并未达到标准（糖化血色素标准建议小于7%），这会引起许多并发症，所以控糖是糖尿病友的首要任务！

不过，除了控糖以外，糖尿病友常常忽略了血脂、血压等问题，这三高加成起来对健康的伤害可是无与伦比，所以糖友在饮食控制上应该更有效率， 掌握「少糖、少盐、适当油量、高纤、多乳清蛋白」的五个要点 ，积极地控制好血糖。

【原则1／少糖控总糖】

糖尿病患者的重点第一要务就是要计算好一天的总「糖」量，将能吃的糖量分配到一天的餐食中，而且还要减少精致糖的摄取，依照世界卫生组织的建议，精致糖一天要少于10%总热量，而最佳更要少于5%，因为精致糖会是血糖的杀手，更进一步造成心血管疾病， 早在2008的大型世代研究中就发现，血糖控制不好，HbA1c增加1%，心肌梗塞风险就增加8% ，所以糖尿病友要健康，第一件事情先控制好「糖」。

【原则2／少盐保血压】

不只糖管理，其他的饮食方针也非常重要，像是在烹调上可以善加利用充满特殊香气的洋葱、九层塔、大蒜、青葱、姜或是柠檬、莱姆等酸味食物加以佐菜，便可达到减少含盐调味料的使用，选择市售营养品时也要注意钠含量，避免摄取过多的钠，让血压相对稳定，减少心血管疾病负担。

男人再忙，养生八件事情要做好！

我们总是找很多借口来证明自己很忙，没有时间做其他的事情，但是即使你很忙，也不能因为这个而放弃自己的健康。所以，不管你每天有多忙多累，都要做好以下八件事。


一个


早餐至少吃一个鸡蛋。


忙碌的现代人想要坐下来吃一顿营养早餐，似乎是一种奢望，但专家提醒，无论多忙，每天的早餐都是必不可少的。


营养早餐必须有三个要素：


一是淀粉类食物，包括面包、粥、面等。


二是优质蛋白质食物，如豆浆、鸡蛋等；


第三是富含纤维和维生素c的果蔬。


建议：看起来很复杂，其实挺简单的。一碗汤面加一个鸡蛋和青菜就能满足要求。如果实在没时间准备，可以买个水煮蛋和素包子。相对于面包和谷物，鸡蛋更饿，而且有利于大脑发育和记忆力提高。


2


每天吃足够的五种蔬菜。


据相关调查研究，90%的人每天吃的蔬菜太少，品种还很单一。其实，多吃蔬菜对我们有很多好处，不仅可以降低患心脑血管疾病的概率，延缓衰老，还可以起到防治癌症的作用。我们每天吃400-500克蔬菜是最好的。


建议：从品种上来说，一天最好吃5种以上的蔬菜，其中绿色蔬菜要占一半。也就是说，如果餐桌上有两种蔬菜，最好有一种青菜。建议多吃富含各种矿物质、维生素等营养成分的深绿色、红色、橙色、紫色蔬菜。


三


中午小睡30分钟


每周至少3次午睡30分钟，可将心脏病猝死风险降低37%；午睡可以增强记忆力；下午睡午觉可以缓解压力。午睡时间可长可短，但对于上班族来说，中午午睡会有立竿见影的效果。睡眠6分钟可以提高记忆力，20~30分钟是最佳午睡时间。


建议：建议上班族把午睡时间定在午饭后1点左右，这样既能保持下午的精力，又不影响晚上的睡眠。下午3点以后，老人要停止午睡，不然晚上容易失眠。


四


至少喝两瓶水。


我们每天都要喝足够的水，这样我们身体的各项功能才能正常运转，但是我们经常听到一些人说我们太忙了，没有时间喝水。


每天，身体通过尿液、汗液或皮肤蒸发，大约损失1800~2000毫升的水分。除去食物中所含的水分，我们每天至少喝1200毫升(两瓶矿泉水)就够了。在天气干燥和剧烈运动的情况下，我们需要喝的水量会增加。事实上，很多人的日常用水量远远没有达标。


建议：在以下时间点喝一杯水，可以轻松帮你完成每天的饮水量：起床后、到办公室后、上午11点、午饭后半小时、下午3点、上班前、睡前一小时。这有助于提高你的免疫力。


五


憋尿时间不要超过3小时。


上班族在工作中争分夺秒。有些人甚至试图通过不喝水或不上厕所来争取时间。还有的习惯小便，严重影响身体健康。尿液是身体排泄毒素的方式。对于男性来说，憋尿可能会引起前列腺炎，而女性则容易出现盆腔炎等炎症。从理论上讲，一个人一天小便不应超过8次。白天6次，晚上2次，这是最好的比例。


建议：个人一天小便4-6次，水量不同，正常。久坐的上班族一定要养成喝水和小便的习惯。排尿时间最长不超过3~4小时。即使没有明显的排尿意向，也要去卫生间试着排尿。


六


感觉累了就放空自己。


当你感到筋疲力尽的时候，最好的解决办法不是喝酒或者打游戏，而是清空你的大脑，让你的头脑冷静下来。经常感到疲劳是一个警报信号。它提醒你，你的身体已经超负荷了。你应该停下来，调整自己的工作节奏，静静地闭上眼睛，什么都不想。


建议：可能有人会说我注意力不集中。这时候试试“数呼吸法”，感受自己的呼吸。吸气的时候，不用数。只需数一数每次呼气的次数，从1数到10，再从1数到10，以此类推。


七


每天和家人聊天10分钟。


快节奏的工作生活让现代人喘不过气来。越来越多的人工作时精力充沛，下班后沉默寡言，压力很大，要自己承担。如果他们的消极和疲惫的情绪没有得到及时的发泄，他们就容易焦虑和抑郁，从而影响他们的健康。家庭成员之间的亲密关系可以预防和减缓心脏病。另一方面，忙碌的工作让家人之间的交流越来越少，尤其是老人和孩子，他们需要你的问候和温暖。


建议：家庭纽带在减轻压力方面起着重要作用。所以，从今天开始，每天抛开工作上的烦恼，和家人聊上10分钟，你就能摆脱悲伤，重拾快乐。


八


锻炼30分钟。


适当的运动可以提高人体免疫力，预防疾病，抗癌，延缓衰老。每天锻炼30分钟，可以降低一半患心脏病的风险，对癌症有帮助。现代人很难把时间投入到运动中，不如把这30分钟拆分成3个10分钟。发现10点钟健姿势也能增强心血管耐力。


建议：每天早晚各留出10分钟的时间进行快走、慢跑或爬楼梯，晚上做力量练习，如俯卧撑、仰卧起坐等。如果在上班的过程中实在抽不出时间，那就坐40分钟，起来做一些单腿跳、深蹲等运动。

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