午睡的五大好处,时长不同效果各异

有一个好的睡眠和好的饮食其实就是养生的两大法宝，说起睡眠，不得不说一下午睡，午睡作为平时休息身体很重要的一种，而且也是任何方式不能替代的，如果在中午的时候能够适当的进行短时间睡眠，可以让一上午的疲劳缓解很多，而且还能够在下午的时候让人的心情变得非常的愉快，能有一个好的心态去工作，其实午睡也是有5大好处，而且午睡时间的长短效果也是不一样。

一、午睡的五大好处

1、降血压

根据专家研究发现，如果在平时工作工作导致压力比较大，同时就会出现血压升高，其实大家可以在中午进行午睡，对降低血压有帮助。

2、保护心脏

每一个星期至少午睡三次，每次午睡的时间最好在30分钟左右，这样就可以降低心脏病风险的37%，而且根据资料上的显示，有午睡习惯的一些国家，心脏发病率也是要比不午睡的国家低很多，所以说午睡可以让人的心血管系统舒缓，同时还能降低人的紧张度。

3、增强记忆力

美国的专家研究发现，午睡的时候可以让人的精神和警觉性提高很多，午睡不但可以让大家缓解疲劳，而且还能够增强了记忆力。

4、提高免疫力

根据睡眠的专家研究发现，在中午1:00的时候是白天睡眠的一个高峰期，在这个时候进行一个短睡，可以刺激身体里面的淋巴细胞，同时这样就是可以增强了免疫细胞的活跃性，然而就能提高免疫力。

5、振奋情绪，赶走抑郁

中午睡醒之后可以让一个人的心情改善很多，同时也可以降低紧张度，而且还能够缓解大家的压力，每天在午睡之后可以让抑郁的情绪消失。

二、时长不同效果各异

其实不得不说的是，现在午睡已经成为一个很奢侈的享受，很多人都会因为工作太忙太紧张，而没有时间去午睡，其实想要一个好的午睡是不需要有太长时间的，如果在工作当中的间隙从6分钟的时间到40分钟都是会有不一样的效果，午睡6分钟可以提高大家的记忆力。其实午睡最佳的时间是24分钟，在这样的一个时间能够让一个人的疲劳和大脑都得到很好的休息，如果是在晚上没有睡好，那么午睡是在40分钟，这时可以给大脑进行充电，而且还能够降低血压。

虽然说午睡有5大好处，而且时间长短效果也是不一样，但是不是所有人都适合，对于一些晚上睡眠不好的人或者是经常失眠的人就不适合午睡，否则在晚上会让失眠更加的严重，如果在晚上睡觉时间在7~8个小时，然而在白天的时候还是觉得很困，在这个时候最好是不要去睡觉，因为睡觉太多的话也是会成为睡眠上一种障碍，同时也会导致午睡的情况加重很多。

午睡的好处

1 消除疲劳午睡能让工作了一上午的大脑得到休息，可以补充人在脑力、体力方面的消耗。在午餐后小睡一会儿，能帮助身体消除疲劳，稳定神经系统，恢复体力。

2 增强记忆力经研究发现，午睡能增强人的记忆力。大脑经过休息后，其认知功能可以得到有效提高，人的注意力和工作效率也会更高。

3 有益心脏每天保持规律的午睡习惯，有益心脏健康。特别对于晚上睡眠少于6小时的人，午睡有助于降低心脏病的患病几率。

4 调节情绪人处于高强度的工作状态下，会容易出现压力大、情绪差的情况。如果每天坚持午餐后小睡一会儿，不仅能使大脑得到休息，还能放松精神、舒缓压力，帮助调整情绪。

每天午睡有什么好处小孩每天午睡有什么好处

午睡作为日常休整身体的重要途径之一，有着不可替代的作用。中午如果能够适当的进行一个短时间的睡眠，不仅可以缓解一上午的工作疲劳，而且还可以让人身心愉悦的迎接下午的工作。那么中午午睡的好处具体有哪些呢？下面一起来看看吧。
每天午睡有什么好处
1、缓解疲劳
经历了整个上午的工作与学习，人体体力与脑力都会被逐渐消耗，身体容易产生疲劳感。中午睡一下午觉有助于消除疲劳，恢复精神，既能舒缓神经，还能缓解机体酸痛，让倦怠的身体得到体力的补充，减少困顿感。
2、提高记忆力
人如果处于疲劳状态，脑力、记忆力都会有所下降，午睡可大幅度提高人的精力和警觉性，而且还能消除疲劳，而且还可以增强记忆力。
3、提高创造力
连续工作时间长了，人就很容易走进一个死胡同里，遇到难题无法从不同的维度进行思考，影响工作的质量与效率。而中午休息一会，有助于缓和神经系统，令大脑的运作恢复正常，从而打开思路，打破思维的僵局。
4、美容养颜
对于工作压力大的人来讲，时刻保持美丽的容颜简直是一件奢侈的事。但如果在匆忙的一天里睡个午觉，可以让大脑和身体得到双重休整，能让你气色变得更好，具有美容养颜的效果。
5、保护心脏
有调查与研究显示，那些有午休习惯的地区与国家，得冠心病的几率较低，而每周午休3次以上，每次午休30分钟的人，可以让心脏病猝死的风险降低37%，科学家认为，这或许是因为午休对人体心血管系统具有舒缓作用。
6、提高免疫力
在中午12点-1点的时间段里睡个短短的觉，有助于刺激体内的淋巴细胞，提高人体的免疫能力，从而减少人体患病的几率。
7、振奋情绪
午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力，还可有效赶走抑郁情绪。
8、提高工作效率
下午的四个小时工作或学习需要高效，午休后可以改善心情，缓解压力。我们会明显的觉得上午的紧张和警觉午休后得到改善，消除疲劳后记忆力增强，工作效率提高了。
午睡多少时间最佳
最短的几分钟。也就是闭目养神，脑袋放空，这可以提高记忆力的。
20-30分钟，这个时间可以实现轻度睡眠。即使没有睡着，躺下也是一种放松，可以保护心脏并且有助于减缓心率，沉淀思想更有利于下午的工作。
45分钟，这个时间可以进入浅度睡眠状态，给大脑充电。长时间坚持每天午休45分钟，可以提高免疫力，降低血压。
90分钟，如果时间充足可以进入深度睡眠状态，修复身体。有科学家表明，90分钟的午睡对身体是一次很好的修复。

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