便秘怎么办,教你科学方法通便润肠道

便秘是很常见的一种身体状况，而且跟情绪还有生活习惯，影响非常大，一般来说偶尔的便秘并不会有什么影响，但是如果经常性便秘的话，还是会给生活和工作带来麻烦，而且对于身体的健康也没有帮助。因此大家如果出现便秘的情况，一定要引起警惕，先找便秘的原因，然后再处理比较好。

从临床的角度上来说，便秘主要是指每周少于三次的上厕所次数，而且出现排便困难、排便不干净的时候就可以判断为有便秘问题，大家可以先了解一下正常的便便是什么样子，从医学的角度上来说，正常的便便是偏软但是会有自己的形状，比较类似于香蕉型，而且颜色偏黄，整个上厕所的时间要在5分钟以内，而且没有排便不顺或者是排不干净的感觉。如果上面的这些要点都不具备的话那么就可以判断有严重的便秘问题。如果出现便秘的话，大家首先应该找一下便秘的原因是什么，比如说是否是因为吃的蔬菜水果太少?或者是喝水太少，还有一点就是是否是因为运动不足导致的，最麻烦的一点就是排除是否有病理性的原因导致的便秘，想要解决便秘的话，我们一定要先找清楚原因是什么，这样才好着手。而且找到原因在解决便秘的话，效果是非常好的。

有很多人的便秘问题都是因为吃的饮食不够导致的，这种情况下上厕所的便便都会比较干硬，人上厕所的时候感觉也不舒服不顺畅，这种情况下通便润肠道就是非常重要的事情。首先我们要回想一下自己的生活习惯，了解一下是否是水喝的少，或者是蔬菜水果吃得少，如果这两样吃得多少的话，我们可以在接下来的饮食里面进行调整，我们在调整了一周以后仍然没有改善这种情况就要考虑是否是肠道菌群失调的问题，我们可以吃一点酸奶，看是否有改善，如果没有改善的话，那么应该尽快的去医院检查一下，因为有可能是一些病理性的肠道问题，这时候通过一些食疗的方法能够做的改变非常少，大家应该尽快的看医生，了解一下有什么办法可以解决。在平时的时候，我们应该要吃一斤以上的绿叶蔬菜才可以吸收到膳食纤维来帮助我们润肠道，大家也可以吃一些健康的坚果类，因为坚果类的油脂可以帮助我们滋润肠道，从而避免便秘的问题。

便秘的问题是一个可大可小的问题，因为他受我们的情绪和饮食习惯影响很大，因此大家在平时的时候应该做好自己上厕所的记录工作，如果长时间不上厕所的话，就要引起警惕了，因为长时间不上厕所是会给身体带来伤害的，如果自己搞不定的话，不妨去医院检查一下也是不错的选择。

便秘怎么办什么方法调理

便秘怎么办什么方法调理

便秘怎么办什么方法调理，便秘这种疾病严重危害着人们的消化系统的健康，当我们发现便秘的时候，就需要及时的调理身体。下面就为大家介绍便秘怎么办什么方法调理。

便秘怎么办什么方法调理11、早上空腹饮水，可加些黄金双歧因子糖3-10克,养增殖肠道有益菌,调理肠胃,以改善便秘情况。有效的方法是每天在固定时间一口气喝下一定量的水，如每天早晨空腹饮水500毫升(两大杯)。这样水来不及在肠道吸收便到达结肠，有利于软化肠内容物，帮助排便。长期坚持更能养成早起排便的好习惯。

2、服用益生菌，便秘除了服用药物治疗，还有一种方法帮助缓解便秘，那就是合理服用益生菌，对便秘有很好改善效果。益生菌里面含有益生菌株，有抗胃酸的作用，可到达肠胃，有助于补充体内缺少的益生菌，恢复肠道菌群自然平衡，促进快速排便。

3、改善饮食，当成长中的有便秘发生，家长可以改善平时饮食结构，让多喝水，来软化大便，并且在饮食中还需要多吃含粗纤维食物，蔬菜就是不能少的。菠菜、芹菜、以及玉米、地瓜都是不错的选择，同时每天还需要养成定时排便的习惯。

便秘的治疗

一、饮食，宜多进食富含维生素和蛋白质类的食物，可增加食入香蕉、蜂蜜、麻油等，以保持肠道的润滑。

二、可采用口服益生菌类的药物，如乳酸菌、双歧杆菌三联胶囊、藿香正气液等，以调节肠道的功能，促进排便。

三、如便秘梗阻较重，可服用番茄叶、果导、乳果糖，以快速解决便秘的症状。

四、如便秘症状较重，为顽固性便秘，导致肠梗阻的发生，还需行手术治疗，手术的方式包括结肠的次全切除术和结肠的全切术。

便秘怎么办什么方法调理2 长期便秘怎么调理

1、注重清淡饮食 减少油腻食物

进行饮食结构方面的调整，多吃清淡的食物，比如粗粮粥，可以在小米或者大米中加上玉米碎、绿豆、红豆、花生、红枣等，做成杂粮粥，这样可以更多的摄入粗粮，促进肠道的蠕动。

另外在饮食中要减少辛辣油腻的`食物，比如麻辣烫、米线、过于辛辣的火锅、水煮肉片、麻辣小龙虾等减少摄入，同时保证水分的摄入，每天定时饮水，可以设置闹钟，以免因为事情太多而忘记饮水。

2、保证睡眠 增加锻炼

避免久坐，坐上大概30多分钟就起来走动一会。产妇很多时候都在床上照顾宝宝，在宝宝睡觉之后适当的起来走动运动一下，可以促进肠道的入到。

另外一定要保证睡眠，在宝宝睡觉之知道后也跟着睡觉、保证足够的休息。上班族，晚上避免过久的看手机熬夜，10点保证入睡，养成良好的生活习惯，不仅对便秘有良好的作用，对于人的整个精神也有很好的促进作用。

3、必要时辅助通便药物

必要的时候需要药物的协助，药物需要在医生的指导下购买，可以更快的缓解便秘。另外开塞露对于便秘也有良好的促进作用，必要的时候可以使用。

便秘怎么办什么方法调理3 产后便秘怎么调理

一、饮食调理

1、多吃纤维多的食品如山芋、粗粮、芹菜等各种绿叶蔬菜。

2、多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。

3、多吃能够促进肠蠕动的食品如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果。

4、多吃富含有机酸的食品如酸奶，增加消化与通便功能，可常饮用。

5、多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。

6、多喝汤水好处多。下奶的汤水一般都含有一定量的油分，可以起到润滑肠道，促进排便的作用。

二、中药疗法

适当吃些中药。以柔和缓泻的中药及中成药为好，不要用抗生素等药物，以免影响喂奶。中成药有：味逍遥丸、麻子仁丸、牛黄解毒软胶囊等都可有效治疗便秘。

三、按摩

1、把手放在腹部上

2、收缩腹部肌肉，让肚子变平坦腰部变宽，这叫做“吸”。

3、再做相反的动作，把腹部肌肉向手掌推，可能在做这个动作时会发出“啊”的叫声，如果担心被别人听到，也可以不出声。这叫做“推”。

4、大约做10次吸和推的动作后，最后再长时间（3～5秒左右)地做一个推的动作。做这个动作的时候，要放松骨盆底肌肉。当做推的动作时，就应该会排便。如果没有效果，也别用力，多做几次吸和推的动作后再试。如果还是没有任何反应，再做几次骨盆底肌肉练习后，就离开马桶，过一会儿再试。

四、提肛运动

有效的提肛运动——凯格尔运动，只要做法正确且持之以恒，便秘治疗的成功率可达70%左右，而且无论是坐着躺着甚至站着，皆可轻松操作。凯格尔运动主要锻炼提肛肌（一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌，排便时收缩，保证肛门开放)，正常顺产者从分娩第2天开始。

1、仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。

2、收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。

3、持续收缩约10 秒，再放松10 秒，如此重复15 次，每天1 次。

要点： 姿势和用力一定要正确；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力；运动次数和收缩强度需要随产妇体质和手术情况而定，最好事先请示医师。

五、充足的休息时间

充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止产后抑郁和便秘。所以作为母亲，要渐渐将其他工作转交给家庭其余成员，并将自己的生物钟调至和宝宝一致。他睡您就赶紧养神，他醒您就开始“工作”。

六、早下床活动

一般自然分娩后6~8 小时产妇就坐起，进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，也可自己轻轻按摩下腹部；第2 天下地，在室内来回走动，以不疲劳为宜，但避免长时间下蹲、站立。对于剖宫产无合并症者，于产后第2 天试着在室内走动，如有合并症则要遵循医生要求，不可过早下床活动。

早下地、早活动，既有利恶露的排出，也有助于肠道恢复蠕动，防止尿潴留和便秘。

如何才能够做好润肠通便？

1、早晨空腹喝水法
便秘的原因便是一天的每天喝水量不够，肠胃内食物残留水份持续被吸走，造成大肠蠕动减慢。观查显示信息早晨未进餐前饮水，胃肠运行较为迅速，进而提升排便的水分含量，缓解大便困难。建议早晨喝一杯温开水约240ml。
2、空肚喝凉牛乳
空肚喝凉牛乳能够润肠，一是由于冷的刺激性会加快肠胃健身运动，二是牛乳中带有很多的乳清蛋白，绝大多数人都欠缺牛乳消化吸收需要的乳糖酶，因此 和牛乳后乳清蛋白没有消化吸收进进入了肠胃快速被清除身体之外。
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润肠通便最有效方法
3、适度补充维他命c
维他命c进到肠胃时，能推动肠内肠道益生菌生长发育。而普遍含维他命的食材有这种：西兰花、地瓜、丝瓜、番茄、柚子、柠檬、红提等。
4、餐后吃梨
梨含有多种营养元素，它还带有能使组织细胞和组织保持健康情况的还原剂，不但美味，含有的发热量和人体脂肪也很低，很合适爱吃甜食又怕胖的人。

便秘怎样做，才能快速通便？

可以试试下面这几个方法！

1.在日常生活中要多吃水果，建议多吃香蕉，因为香蕉有润肠通便的功效。提醒大家不要吃得太多。

2.建议您每餐后喝一杯酸奶，因为酸奶中的乳酸菌有利于我们胃中食物的消化，有利于食物的吸收和杀菌。

3.平时多运动，因为平时我们做办公室，一坐就是一天，少运动，体内血液循环不好，可能导致便秘。

平时大家需要注意自身的变化，如果实在很严重的话，建议吃点清好清畅润肠胶囊。

经常便秘该怎么办？你知道哪些方法可以保持肠道通畅？

引言：现如今很多人在饮食方面都不是很注重。大部分人只追求食物的口味和口感，并没有仔细考虑食物是否健康，是否对身体有帮助。尤其是年轻人，在日常生活中经常喜欢吃一些特别辣的食物或是吃过多的肉类，这就会导致消化系统受到损伤，久而久之就会遇到便秘的状况，那么经常便秘，究竟应该怎么办呢？有哪些方法可以保持肠道通畅呢？接下来我就为大家分析一下。

一、适当喝水

二、吃香蕉

三、避免久坐

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