单纯补钙可以预防骨质疏松吗,预防骨质疏松5个方法很有效

骨质疏松的情况，可以单纯的依靠补钙来预防吗?除了补钙方式，还有没有其他的方式来预防骨质疏松呢?

骨质疏松是发生在人们骨头上的一种疾病，可以发生在儿童或者青少年甚至青年人和老人的身上，它是没有固定的年龄和性别障碍的，不过大部分病发于老年人。老人的骨质疏松，易于骨骼疼和骨折等症状。

单纯是不可以预防骨质疏松的。骨质疏松症会出现腰酸背痛脚抽筋，有时身高也会变矮，容易骨折，呼吸困难。骨质疏松不能单靠补钙，还应该综合多方面进行治疗，提高骨质含量，增加骨头强度。

骨质疏松多发于老人之中，但是也会有年轻人患病。虽然这些人群容易出现骨质疏松症状，但其实这种症状是可以预防的。预防骨质疏松的方法也有很多，现有五种方法可以预防骨质疏松。

一是在平日里，要有规律性的运动，适当性运动，会有利于骨质吸收钙，还要注意点的是，身体状况不太好的人，应该在运动之前都要询问一下医生，运动是不是可行的。有条件的也可以去找一些相关的专业人士，边指导着边进行运动，这样省时省力更方便。

二是饮食要注意营养均衡，吃健康的食物，才能拥有健康的身体。可以充分摄入一些含钙丰富含蛋白质和维生素D丰富的食物。还有低盐的食物有利于身体的钙吸收。

三是戒烟戒酒，这是一定要注意的。抽烟会影响身体对钙的吸收，喝酒也会使身体血液中的荷尔蒙浓度降低，也不利于钙的保存，喝酒还会影响肝脏的正常功能，影响钙的吸收。

四是每天多晒晒太阳，但是也不要过度曝晒。晒晒太阳可以延缓衰老，因为身体中的维生素D，大多数是要依靠太阳获得的，皮肤也可以在吸收紫外线的时候，在身体中产生制造维生素D3，进而还会转化为活性的维生素D，恰好，这种维生素利于身体吸收钙和磷，有利于骨骼形成。

五是定期体检，检查身体的骨骼密度。对于年龄大的人来说，定期体检是绝对必要的，应时刻关注骨骼密度情况。人们到了一定的年龄之后，身体中的钙会出现流失的情况，定期体检，检查骨骼密度可以及时预防骨质流失。

所以，预防骨质疏松不能单单依靠补充钙。预防骨质疏松，要综合治疗方法。

如何预防骨质疏松症

1 适量运动每周3次以上，每次30分钟的运动有益于肌肉和骨路的健康，能增进肌肉的张力和弹力，增强骨路的耐受力，刺激造骨细胞的活动，增加骨量，促进生长激素的分泌，使骨路营养良好，推迟骨路的老化。但要掌握好运动量，注意安全，选择在光线充足的时段进行运动。

2 补充钙质钙是骨铬维持强度所必需的要素，多吃宣合钙的食品有助于钙代谢平衡，利于骨钙沉积，充足的蛋白质有助于骨基质形成。另外，各种维生素的摄入对预防骨质疏松也很重要。

3 培养良好习惯据弃吸烟、酗酒等不良习惯，因吸烟会导致骨质疏松，过量饮酒会影响骨路的新陈代谢，喝浓咖啡会增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收，摄取过多的盐以及蛋白质过量也会加速钙的流失。

4 保持良好心态做到心境乐观、豁达，有助于加强神经反应和平衡能力，从而减少骨折的发生。

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