颈椎疼痛可以骑自行车吗,颈椎疼痛的人这样运动最适合

平时大家在工作或者是生活中长时间保持一种姿势，就可能会给自己的健康带来一些隐患，比如说经常坐在电脑前工作的人们，或者长时间开车的司机们一般颈椎都不是很好，这主要是由于工作的性质而导致的，那么一些患有颈椎疼痛的人们就问到了，可以骑自行车吗?对于颈椎疼痛的人如何进行一些运动最为合适呢?今天随我一起来看一下。

一、颈椎疼痛可以骑自行车吗

如果颈椎是由于工作而导致的疲劳出现的疼痛，那么适当的骑自行车能够让我们的上半身处于直立比较放松的状态对我们的颈椎压力并不是很大，所以进行这项运动是比较好的，而一些人会选择骑山地车，因为这种自行车的特点就让人形成了上肢需要前倾，让头部仰起的姿势，要做抬头和低头的动作，这样也能够让我们的颈部得到休息，也是能够起到积极的作用。

二、颈椎疼痛的人这样运动最适合

1、平时经常会出现颈椎疼痛的人，可以多做头颈的旋转动作，双眼目视前方向左边右边，适当的旋转达到最大的极限停留几秒钟，可以重复10~20次来缓解这方面的不适感。

2、也可以做头颈的屈伸动作，也就是抬头低头的动作，适当的做一些，停留个2~3秒钟每次做10~20次，能够让我们的颈部得到适当的放松。

3、可以做旋转肩部的运动，将两臂屈起来，用两个手触摸到自己的肩部，以肩部为轴缓慢的向前或者是向后的运动重复10~20次，能够缓解肩部的压力。

4、也可以适当的做一些提头沉肩的动作，就是在放松的情况下，尽力的将自己的头部向上抬起，两肩一定要下沉双眼，目视前方能够保持个3~5秒放松，之后再重复个10~20次。

5、可以用双手的掌面，反复的摩擦颈部，直到有慢慢发热的感觉，颈部会非常的舒服。

6、适当的用双手拍打自己的颈部，也能够让这个部位得到放松，而整个手呈现的是空心状的形态，可以左右交替。

平时一定要注意避免一个姿势长久的保持，因为这样对于颈椎的伤害也是比较大的，平时可以在休息的时候适当的运动抻懒腰，缓解颈部的压力，让自己的身体处于健康的状态，平时也要坚持每天运动一小时这样的习惯。

颈椎病的最好锻炼方法

颈椎病是目前上班族的高发疾病，只因他们整天在电脑前面，眼睛紧盯着显示屏就不带活动的，久坐，很容易引发颈椎病，若不及时治疗，可引起头痛，头晕，恶心的情况。颈椎病是种关节退化病，一般呈慢性病症。中医保守治疗建议外敷萄宝的（济愈堂，颈椎顺古安玉贴）。

颈椎病主要是由周围的肌肉的劳损引起的，所以锻炼颈部周围的肌肉非常重要。第一种，可以用颈部写字，比如写米字；第二种，游泳锻炼，比如自由泳；第三种，放风筝，因为放风筝、打羽毛球，运动时需要仰头，对颈部的肌肉恢复和锻炼非常重要。

颈椎病锻炼方法的注意事项：

(1)慢，运动时尽可能慢，防止头晕、头痛。

(2)松，运动时颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节得到舒展，促进气血流通，加快康复。

(3)静，排除杂念，专心练习，怡然自得，对身心健康起到良好调节。

(4)恒，锻炼要持之以恒，每天1～3次，每次应尽力而行。

踩单车能锻炼颈椎和肩膀吗

骑单车不仅能增强身体内部的心肺功能，还能练到上半身和下半身各处。骑自行车时，双腿和脚踏一起做划圆的动作，这过程中全身各处不同的肌肉群就参与进来了。所以说能锻炼颈椎和肩膀。但是它主要的还是练大腿，小腿和手臂。
大腿正面的股四头肌(大腿正面的四股肌肉)在骑行过程中起重要作用，它们在你每一次向下蹬踏时有力的推动腿部和膝部。
腿后肌(位于大腿背侧)，当你划动脚踏过程中弯曲膝盖时会用到它。而且，用踏板划圆周的过程中，每一次经过最低点向后划、向上提拉时最能练到腿后肌。
对小腿的锻炼效果取决于你把脚板的哪个位置放在脚踏上：如果把前脚掌放在脚踏上蹬踩划圆，对小腿的锻炼效果要远高于把脚后跟放在脚踏上。如果把脚板中部放在脚踏上，则练习效果也只有中等程度。小腿后肌（位于小腿背侧）会继续将大腿正面的股四头肌和大腿背后的腿后肌产生的力量通过脚板和脚趾传递出去，尤其是在将踏板划到距离地面最近的最低点时，最能练到小腿后肌。
骑单车有助于塑造平坦无赘肉的腹部，是因为腹部肌肉在骑行时能得到运动。

骑行时身体的核心肌群能得到锻炼，核心肌群是指背部和腹部肌肉，它们帮助你的身体在骑行时呈坐姿。正确的骑行姿势可以锻炼到核心肌群：背部平直、不要耸肩、收腹，这样的姿势符合人体工学，可避免疲劳和运动伤害，还能最大限度运用到腿部肌肉。
虽然在骑行时，腿部是主要力量来源，但肩和手臂也要出力。这两个部位在骑行时并不仅仅控制方向和刹车，它们还要支撑你的上半身，肩部以及手臂的肱三头肌和肱二头肌帮助你的身体保持稳定、平衡。
骑行过程中持续性抓握车把以及捏刹车的动作能用到前臂的肌肉。而持续性支撑你身体重量的过程相当于保持俯卧撑姿势，这个动作尤其锻炼上臂和肩部。

什么运动对颈椎病好

颈椎病是一种严重危害伏案工作者健康的疾病。那么，颈椎病的最好锻炼方法有哪些呢?下面我就给大家介绍，一起来看看吧!
颈椎病的最好锻炼方法
1、改坐姿

每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或是开车，一天“坐”的时间就会特别长，颈椎病就这样“坐”出来了。

树立正确的坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病机率。定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。一般电脑的键

2、每天 *** 耳朵

每天 *** 耳朵可保护颈椎腰椎。耳朵上的那道最硬的脊，就是耳轮。顺着耳轮找，上端协处，对应的就是管腰椎的穴位。

在我们耳朵的下端协处，对应的就是我们所说的管颈椎的穴位。并且在上端2/5的地方，对应的就是管我们胸椎的穴位。所以说我们的耳朵是神经末梢的集聚地，然而我们的脊椎就是人体神经的最集中的地方。

当用大拇指和食指，顺着捏这三处穴位时，就可以 *** 耳部神经末梢的反射，并将反射传达到脊椎中，不断 *** ，就能起到 *** 脊椎血液回圈、保健防病的作用。

3、早晨主动调温

无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。

偶然有受寒的现象出现，就给自己煎一碗驱寒汤。做法如下：取红糖2汤匙、生姜7片，将红糖、生姜与适量的清水一同放入锅中，煎煮10分钟即成。可每日饮1剂，分2次饮完。

4、运动头部

对于长期伏案工作者，应在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。

也可以进行夹肩运动，两肩慢慢紧缩3～5秒钟，尔后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次;也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3～5次。

5、午休之后活动一下

很多白领都有吃完饭午休一下的习惯，如果休息之后能够起来做做扩胸运动或者其它的动作的话，对缓解颈椎酸痛感也会有很大的帮助。

6、选择健康的枕头

枕头和床也是养护颈椎的重要因素。枕头过高或者过低、床垫过于柔软都会连累颈椎受损。

中间低、两端高的元宝形保健枕头可以对颈椎起到很好的支撑作用，让颈椎得到较好的休息。同时，枕头的宽度应达到肩部。对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是首选，而那种过分柔软的床则不利于颈椎的健康。

7、简单地 *** 颈部

经过一个上午的工作，到了下午两点钟，你可能已经感到脖子酸痛.

8、享受中药热敷

将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次，可改善颈背部血回圈，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。

9、睡觉姿势很重要

温度高，人体由于区域性温度过高，翻身次数增多，频繁的翻身过程中，很容易导致落枕，带来颈椎疼痛，所以应尽量保持室内不能太热，给枕头增加一个草席套也是非常有用的。

另外，天热人非常容易疲倦，中午都想小憩一会儿，但趴在座位上耷拉着脑袋就睡对颈椎带来的伤害非常大。

专家提醒大家，午间或在车上可采取向后仰躺的姿势稍事休息，一定要为颈椎找到扶托点，比如在颈部后面垫一件卷裹的衣服或U形颈舒枕等。

10、少用电脑多运动

在颈椎病的治疗方法中，医生往往强调“物理治疗”，何为“物理治疗”，通俗点说就是运动。

颈椎的区域性功能锻炼也属于物理治疗法的范畴，但人体每个部位本来就息息相关，没有脱离整体的区域性健康，因此，全身运动，对于康复与治疗颈椎病将会更有效。

对于颈椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不仅运动了全身，还非常具有针对性。
颈椎病的最好治疗方法
颈椎病是一种常见疾病，保守治疗应用广泛，适合发病时间短，无外伤史、无功能障碍的患者，主要包括 *** 、牵引、理疗、口服药物等方法。

1、 *** ： *** 的作用是缓解颈肩肌群的紧张及痉挛，松解软组织粘连，从而改善颈椎病症状，适用于初期颈椎病患者。

2、牵引：牵引适用于各类颈椎病，在颈椎病治疗中应用较为广泛，通过牵引力和反牵引力之间的相互平衡，使头颈部相对固定于生理曲线状态，从而使颈椎曲线不正的现象逐渐改变。需要注意的是，急性期颈椎病患者不宜做牵引，以免区域性炎症、水肿加重。

3、理疗：理疗通过应用声、光、电、热、磁等作用于人体，改善血回圈，缓解肌肉痉挛，从而达到治疗和预防颈椎病的目的。

4、药物：药物治疗的主要目的是缓解疼痛、区域性消炎、放松肌肉，目前常用的药物主要包括止痛剂、镇静剂、维生素、血管扩张剂及中草药等。

温馨提示：颈椎间盘突出严重并且伴有椎管狭窄的患者、脊髓受到严重压迫的患者和其他方法治疗均无效的患者，由于病情严重，不宜采取保守治疗，应及时采取手术治疗。

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