​生理期要戒口,12种美味食物别贪吃

1、牛奶

很多女性在经期和经前感到各种生理和心理的不适，很大部分是因为身体缺乏镁元素造成的。镁可以刺激大脑里一种跟心情有关系的化学物质——多巴胺的释放，可以对女性身体起到心理调节作用，有助于身体放松，消除紧张心理，减少压力。

而乳酪类食物则是痛经的祸源，如牛奶、起司、奶油、酵母乳等食物食物会破坏镁的吸收，尤其在经期更应该少吃。

2、汽水

不少喜欢喝含气饮料的女性，在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象，这是铁质缺乏的表现。

因为汽水等饮料大多含有磷酸盐，同体内铁质产生化学反应，使铁质难以吸收。此外，多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，并且影响食欲。

3、过咸食品

女性在月经来潮前如果咸食过量，则会使体内的盐分和水分贮量增多，从而容易发生发生激动、易怒等现象，加之在月经来潮体内孕激素增多，也易于出现水肿、头痛等现象。如果你在月经来潮前10天开始吃低盐食物，就不会出现上述症状。

月经期应吃清淡、味平、富含营养的物质。

4、绿茶

绿茶中含有30%以上的鞣酸，这在肠道中易同铁离子结合，产生沉淀，妨百肠黏膜对铁离子的吸收;会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒与情绪不稳，同时更消耗体内储存的维他命B，破坏碳水化合物的新陈代谢。

同时，浓茶中的咖啡碱含量较高，刺激神经和心血管，轻易孕育产生痛经、经期延迟和经血过多。同时，浓茶中的鞣酸会使铁的领受呈现窒碍，引起缺铁性血虚。

5、螃蟹

螃蟹性大凉，能清热凉血散瘀，女子行经期间，忌食生冷寒凉之物，尤其是患有寒性痛经之人，更当忌吃。

6、巧克力

巧克力吃多了会造成情绪更加不稳，除了会发胖之外，也会增加对维他命B的需求。同时，糖会消耗身体内维他命B与矿物质，并使人更爱吃糖类食物。

7、西瓜

西瓜是寒性水果，性寒质滑。月经期间食用西瓜，有碍消化，易伤人体阳气，导致内寒产生，加剧痛经。

8、酒

酒会消耗身体维他命B与矿物质，过多饮酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素，刺激血管扩张，引起月经提前和经量过多。

9、甜食

不少人认为，吃甜食可改善经期的不适，于是乎红糖、甜饼干或巧克力，几乎已成为女性经期的“常备药”。现认为，进食高糖类的甜食，会让血糖急速上升，的确具有稳定情绪的作用，但血糖一旦下降时，反而造成更大的落差，情绪容易不稳定。

据报道，经期刻意吃甜食，不但无法改善经期不适症状，反而可能因为血糖不稳定，影响体内荷尔蒙的平衡，加重不舒服的感觉。

10、冷饮

中医认为，血得热则行，得寒则滞。月经期喝冷饮，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。

11、柿子

柿子中含有鞣酸，易与铁结合而妨碍人体对食物中铁的摄取，由于女人在经期时流失大量血液，需要补充铁质，所以不宜进食柿子。

而且，柿子寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。

12、山楂

山楂有活血化瘀的作用，适量吃一些吃点山楂或者山楂制品可以缓解血瘀引起的痛经和月经不调症状。

但山楂同样富含鞣酸，过量服用会导致身体缺铁，加重经期不适。除了血瘀型痛经的人群外，其它女性在经期服用山楂会导致经血过多。

生理期暖身美容粥有哪些

黑芝麻红枣粥：调理美白不能少

食材：

黑芝麻20g，干红枣25g，冰糖10g，大米150g。

做法：

1)黑芝麻下入锅中，用小火炒香，研成粉末，备用。

2)大米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分。

3)红枣洗净去核。

4)锅中加入1500毫升冷水，放入大米和红枣，先用旺火烧沸。

5)然后改用小火熬制，待米粥烂熟。

6)调如黑芝麻以及冰糖，再烧煮片刻，即可食用。

它的功效：

黑芝麻能让皮肤白皙头发油亮，而红枣食补血圣品。

这款粥含有丰富的维生素e，能防止过氧化脂对生体的伤害，抵消细胞内有害物质游离基的积累。预防生理期炎症的同时，还能强力美白哦。

红豆百合粥：排出身体的多余水分

食材：红豆50g，百合50g，大米100g

做法：

1)大米提前一晚泡好备用。

2)大米洗净，百合洗净。

3)锅里加水放入红豆，置火上，大火烧开，转小火，煮至微烂。

4)放入大米，小火煮至红豆和大米熟。

5)放百合，再煮2分钟即可。

它的功效：

红豆有健脾利尿消水肿的功效，而百合富含多种生物碱，能解润燥，正适合排出体内多余水分，同时丰富的营养物质还补一补虚弱的身体，润肺止咳也有奇效哦。

姜汁薏仁粥：让你一整天都暖暖的

食材：干姜10g，艾叶10g，薏仁30g，大米100g

做法：

1)锅中放凉水，薏仁和大米洗净后放入锅中，大火烧开然后转小火煮至微烂。

2)煮粥食用另一小锅，干姜、艾叶洗净后放入小锅，加入少许凉水，大会烧开后小火熬制。

3)小锅中汁液颜色变深气味浓郁时即可关火，将干姜和艾叶的残渣捞出。

4)将制好的姜汁加入薏仁粥中，再熬制20分钟即可。

它的功效：

姜和薏仁都是女生的好朋友，这款粥品能够厨师润肤，具有温经化瘀的效果，尤其适合寒湿凝滞型痛经的mm哦!判断自己是不是寒湿凝滞型很简单，如果每次生理期都有较多的血块或淤血，那就是啦。

另外还有;

红枣糯米粥

材料：糯米半碗、红枣(去核)小半碗、红糖适量

做法：先将糯米和红枣洗净之后用水浸泡30分钟;然后再在锅内放入足够的水，烧开之后将泡好的糯米和红枣放入;然后边煮边用勺子搅动;接着等到水烧开之后再转小火，并且加盖留一条小逢，要不时观察;煮至开花之后再开盖用用勺子搅动，再熬10分钟左右即可;加适量红糖效果更好。

功效：红枣糯米粥对于经期女性来说非常好，首先红枣含有蛋白质、脂肪、醣类、有机酸、维生素a等多种营养物质，并且有健脾益胃，消食的作用;而糯米中则含有丰富的维生素b，糯米对于温暖脾胃，补益中气，缓解腹胀有不错的功效。

蔬菜玉米麦片粥

材料：棒渣50克、大米30克、玉米面20克、即食燕麦片20～30克、清水适量、玉米粒、豌豆粒、胡萝卜粒、土豆丁、西兰花各少许

做法：提前一晚将棒渣洗净之后浸泡一晚，第二天再拿出来洗净煮粥;在锅中将洗净的大米和浸泡过后的棒渣放入，并加足够清水;然后将锅放在火上用大火煮滚;煮滚之后再倒入玉米面(下锅前可先用水调成糊状)，然后再边煮边搅拌防止结块，然后再转小火;粥快煮好，米开花之后再将准备好切成丁的蔬菜和燕麦片放入，等到所有材料都煮熟之后就可以关火了。

功效：蔬菜玉米麦片粥不仅有很好的美容养颜的功效，还有减肥作用，玉米热量低，含有丰富的粗纤维、矿物质、维生素和蛋白质，能够加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。

胡萝卜蛤蜊粥

材料：粥底1锅、蛤蜊肉100克、胡萝卜1根、姜丝5克、芦笋50克

做法：先将粥底煮开之后再加入胡萝卜煮10分钟;然后再将泡好的蛤蜊肉、姜丝继续煮15分钟;芦笋可以用水热一些，然后切成丁并用盐搅拌，搭配着粥一起吃。

功效：这款粥中含有丰富的蛋白质，脂肪，维生素a等物质，具有抑制胆固醇在肝脏合成，加速排泄胆固醇的作用，还能够有效降低体内胆固醇，有减肥的功效。

枸杞猪肝菠菜粥

材料：菠菜、猪肝、姜、大米、盐、鸡精、香油、枸杞、香葱、胡椒粉

做法：先将大米洗净之后熬成粥;然后再将猪肝切成片，并飞水捞出，冲净血沫待用;将姜切成丝，葱切成沫，枸杞用水泡开，菠菜用水烫一下捞出切段;然后再将煮开后的粥中加入猪肝片、菠菜、姜丝，并加入调味料，放上枸杞，最后淋上少许香油，撒上香葱。

功效：枸杞猪肝菠菜粥具有很好的美容功效，而菠菜还具有通肠导便的作用，能够促进胰腺分泌，帮助消化吸收。

燕麦大枣粥

材料：大米、糯米、燕麦片、大枣

做法：先将大米用水浸泡半小时，能让熬出来的粥更有口感;然后再在锅中倒入开水，将所有的材料一起下锅;先用大火煮开，接着再用小火煮大概30分钟，煮的时候最好顺着一个方向搅拌，这样能够让粥更加的稠，加入少许的色拉油，再煮一会即可。

功效：燕麦具有降糖、降脂、改善血液循环、促进新陈代谢、排毒通便的作用，这款粥对于经期的女性来说也是非常适合的。

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