高血压的高危人群有哪些

现在的人由于生活和饮食的影响，很多人的身体都是处于亚健康状态的，特别是到了中老年，亚健康的状态就会更加明显，很多人在这时候就会好脆县高血压的情况，其实有一部分人是容易患高血压的，那高血压的高危人群有哪些？什么人易患高血压？

1、高血压的信号

由于血压是逐渐上升的，人体会有一个耐受的过程，在高血压还没有造成血栓、脑出血、动脉粥样硬化、冠心病、心肌梗死、肾功能损伤等情况之前，表面上都看不出来。因此，我们要敏感地捕捉身体发出的信号：当你精神紧张、情绪激动或劳累后，如果感觉头晕、头痛、眼花、耳鸣、失眠、乏力、注意力不集中，就该关注高血压的问题了。

2、怎么监控高血压

中国高血压联盟主席刘力生教授指出：“血压高其实并不可怕，可怕的是不知道、不控制。”专家建议，所有成年人每年至少测量1次血压，而高血压高发人群则应半年测量1次血压。

3、高血压的高危人群

1.家族有高血压病史的人：如果父母有高血压，子女就比一般人更容易患高血压。

2.吃盐重的人：吃盐过多的人因为高钠摄入，会使血压升高。

3.吃得太油腻的人：食用动物脂肪过多的人，比食用植物油、鱼油的人更容易患高血压。

4.体重超标的人：肥胖是高血压的一个重要因素。直观地来说，体重超标的人因为体内脂肪堆积，外周血管压力增大，从而直接导致血压升高。

5.长期吸烟、过量饮酒的人：吸烟会使心率加快，小动脉收缩，导致血压升高。饮酒量与血压的升高也呈正比关系。

6.长期精神紧张的人：从事的工作需要长期高度集中注意力、长期高度精神紧张、或者长期受噪音刺激的人更易患高血压。

4、如何预防高血压

(1)低油低盐、合理膳食

正如上文所说，吃得太咸、太油腻和身体太胖都容易引发高血压。根据《中国居民膳食指南》，日常健康的饮食应该遵循多菜少肉七分饱的原则：多吃蔬菜、水果，少吃肥肉和荤油；每餐以七分饱为佳；吃清淡、卫生、不变质的食物。

特别需要强调的是，每天盐的摄入应该少于6克。而诸如酱油、辣酱、甜面酱、榨菜、酱萝卜、香肠、腊肉等食物中也含有较高盐分，控制盐摄入量时可不能忽略了它们。

此外，研究发现，常吃富含钾、镁、碘和锌的食物，有降压和保护心脏和预防动脉粥样硬化的功能。含钾高的食物有：柑橘、苹果、杏、红枣、葡萄、花椰菜、大豆、黑豆、菠菜、土豆、家禽类、鱼和瘦肉；含镁高的食物有：各种干豆类及鲜豆、苋菜、桂圆、豆芽等；含碘高的食物有：海产品类、海带、紫菜等。

(2)“三、五、七”

步行、慢跑、游泳、骑车、爬楼、登山、健身操等有氧远动比过于激烈的对抗性运动更适合预防高血压。运动应该掌握“三、五、七”的原则，才能达到更好的效果：“三”指每天步行3千米以上，时间在30分钟以上；“五”指每周要运动5次以上；“七”指运动后心率加上你的年龄约等于170，这样的运动量才适中。

(3)戒烟限酒、喝点茶

烟叶中的尼古丁会让神经兴奋、加快心率，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低血液含氧量，使动脉内膜缺氧，会加速动脉粥样硬化的形成。因此，有高血压危险因素的人和高血压患者一定要戒烟。

根据卫生部疾病预防控制局和国家疾病预防控制中心的推荐：成年男性每日饮用的酒精量应少于25克、成年女性每日饮用的酒精量也不超过15克。血压升高或者是体重超标的人更要少喝或不喝酒，可以用饮茶代替喝酒。普洱茶由于经过发酵，形成了独特的活性成分组合，这些成分赋予了普洱熟茶降血脂、减肥、降压等多种保健功效。若选用由优质普洱加上珍品陈皮搭配而成的陈皮普洱茶，不但可以消脂解腻，更可以健脾暖胃，帮助身体减轻负担。

(4)规律睡眠、稳定情绪

情绪的波动导致的血压升高非常明显。因此，保持稳定的情绪至关重要。情绪的稳定来源于积极乐观的生活态度，强大的抗压能力和应对突发危机事件的心理素质。平时应该养成良好的睡眠习惯，晚上23点前入睡、中午20分钟午休有助于缓解压力，稳定情绪。而听听舒缓的古典音乐、养花、练习书法等有益健康的活动，也有助于让自己平静下来，稳定情绪，降低血压。

5、温馨小提醒

高血压病具有明显的遗传特征，因此父母患有高血压病者也是高血压病的高发人群。同一个家庭中出现多个高血压病患者，不仅仅是因为他们有相同的生活方式，更重要的是有遗传基因存在。另外，长期饮酒吸烟者、摄入动物脂肪较多者，也都是高血压病高发人群。

快来测测，你是脑出血高危人群吗？

心脑血管疾病已经成为现代人健康的一大杀手，医学上称为脑卒中，也就是我们平常所听说的脑中风。脑卒中包括缺血性脑卒中和出血性脑卒中，也就是脑血栓和脑出血，虽然脑出血的概率要小于脑血栓，但是脑出血的病死率和致残率会更高。

其实，脑出血的发病并不是突然出现，是有一定的诱发原因的。脑出血轻则致残，重则昏迷死亡，由于脑出血的严重后果，属于脑出血的高危人群就要更加注意自己的身体，提前预防脑出血的发生。

都有哪些人群容易发生脑出血？1、高血压、高血脂、高血糖人群：高血压、高血脂、高血糖就是平时人们所说的“三高”，这“三高”会使血管壁变脆、变硬，没有弹性，当血管内的脂类过多，堆积在血管内壁上形成粥样硬化。血糖也会破快血管内皮，使局部管壁越来越薄，而且没有弹性，当血压突然升高，就会将血管挤破，造成出血。渗出的血液就会压迫大脑组织，密封的颅内是容不下多余的血液的，造成颅内压增高，压迫大脑组织，导致严重后果。

2、肥胖、缺乏运动的人群：肥胖的人群多数会伴有高血压，长期的肥胖也会导致血糖、血脂的异常。如果不及时减重、锻炼身体的话，就会加速破坏血管内壁，诱发心脑血管疾病。

3、长期大量吸烟、酗酒的人群：有些人是可以不吃饭，但是不可以不喝酒，而且喝酒就要不醉不休。吸烟者也同样如此，吃完饭马上来一支，甚至是半夜起床尿个尿也得抽一支烟，这些不良习惯的后果就是酒精和尼古丁对身体造成的极大危害。尼古丁会引起血管痉挛，长期的吸烟还能造成血压的升高。酗酒会导致动脉硬化，所以说吸烟和酗酒都是诱发脑出血的重要原因。

4、经常熬夜、生活不规律的人：劳累过度，得不到充分的休息，都可以造成血压升高，从而诱发脑出血。很多工作狂都是因为劳累过度，倒在的工作岗位上的。工作中你是公司的一块砖，回到家你是家里的顶梁柱。所以说懂得要劳逸结合很重要。

5、脾气暴躁、爱生气的人：暴脾气、点火就着的人需要注意，当你生气的时候你的血压蹭蹭往上穿，如果血管有薄弱的地方，是经不起这种突然升高血压的冲击的，就如同气球局部变薄，你还往里吹气，那还不爆炸？脑血管“爆炸”了会怎样？

那么在日常生活中，该如何避免发生悲剧呢控制血压、血脂、血糖 合理饮食，适当运动。饮食上低脂肪、低盐、低糖，多参加体育锻炼。 戒烟限酒 早睡早起，规律生活，每晚10点之前保证上床睡觉。 保持心平气和，少发脾气。

总之，对于这种“轻则瘫痪、重则死亡”的疾病，还是避而远之为好，将发生的风险降至为零。同时，需要“盘点”一下自己，是否是脑出血的易发人群，如果是，那就要多加小心了，积极预防，因为一旦得了脑出血，预后效果并不理想。

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