怎么样预防抑郁

怎么样预防抑郁

由于现代的工作压力很大，很多人在无形中就患上了抑郁症，我们知道，抑郁症对人的危害是很大的，不仅会危害心理，还会危害生命。抑郁症患者对自己过于否认，人为什么都是自己的错误，这样的定位会让自己永远沉浸在负面的情绪之中。那么，怎么样预防抑郁？如何有效预防抑郁？

1、抑郁症怎么预防

1、增加日光照射时间，把房间里的灯调亮些，接近白天自然光;

2、适当增加糖的摄入量，糖水或碳水化合物能帮助大脑分泌一种血液中的复合胺，可对抗抑郁;

3、补充维C有助于提高兴奋度，缓解抑郁症状;

4、规律作息、保证睡眠;

5、穿一些颜色明快的衣服，如红色、黄色和白色，让心情充满阳光。

2、易患抑郁症的性格

1.怨天尤人。喜欢将责任、挫折归因于社会和他人，自己似乎没有责任，都是别人的错，容易诱发抑郁。他们小时候多半被父母长辈精心照顾，遇到的挫折较少，长大后难以应对困难，社会适应能力较差。

2.过于较真。完美主义者往往工作认真、生活井井有条，这恰恰也是易患抑郁的性格之一。完美主义者过于较真，重视规则和事物的先后顺序，如果这种平衡被打破，就会感受到巨大的压力。换言之，他们的变通能力和应变能力较差。一些职业的从业者也很容易较真，比如客服人员、财政人员等。不少人由于顾客吹毛求疵、业务容不得半点差池等而心理负担较大。

3.爱钻牛角尖。与前面的完美主义者不同，有些人充满干劲，性格专注，却容易走极端，钻牛角尖。他们富有正义感和责任感，但当发现现实与想象相违背时，就会感到巨大压力。有些埋头勤恳工作的人升职到管理层，工作内容发生变化，他们往往会因为如何带动团队、培养下属而烦恼，有时会堆积较多的压力。

怎样预防抑郁症？

抑郁症病因可能与心理、生理、社会环境等因素有关。
1.心理：天生性格内向、情绪容易紧张、情绪波动大、对自身要求过高、过于执着、不擅长沟通的人更容易患上抑郁症。
2.生理：抑郁症与遗传有关，如直系亲属中有抑郁症患者，后代更容易患上抑郁症。脑部神经递质失调也会引发抑郁；疾病、药物、酒精等因素也可能会导致抑郁症。
3.社会心理：突然遭遇到一些重大的事件刺激容易导致诱发抑郁症，比如突然被公司辞退、婚姻或感情破裂、突然欠债、父母离异、亲人离世等等。
想要防止抑郁症，一定要培养乐观、开朗的性格。乐观、开朗等积极型性格的人在面对困难、挫折时，会比较容易放宽心，不会一味地执着去钻牛角尖，懂得从另一个角度思考问题，从而更利于走出困境。

其次，可以多多参加一些不同的社交活动，拓宽自己的交际圈。结交朋友，可以学会如何与他人的沟通，与他人相互理解，建立良好的人际关系，还要和家人多沟通，聊天。以及培养更多的兴趣，让自己的生活丰富起来，让自己没空胡思乱想。同时参加活动可以让身体动起来，多做有氧运动，多出门晒太阳也有利于身心发展。

接着可以给自己定一些短期可实现的目标。制定一个适合自己工作和生活的目标，并且具有可操作性的目标，不但可以对自己起到一定的激励作用，在完成目标时，还可以享受成功的心悦以及享受当下进步的快乐。心情好了，状态好了，自然就会远离抑郁症的侵扰。

预防抑郁症的技巧有哪些？

美剧《绝望主妇》如是阐释生活：即使完美的生活，也潜藏着令人绝望和疯狂的暗流。生活不是漫画，我们更不是柯南，不可能将所有问题一一解决。因为，在人生中，真相永远不可能只有一个，我们不可能只在快乐和伤痛的极点上跳跃，而不会走向抑郁这个中间地段。

交际疗法

研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。美国某精神健康研究室最近发起了一场运动，口号是"朋友乃良药"。他们认为，社会支持甚至可使人延年益寿。

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精神疗法

忧郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。为了改变这种错误观点，洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了"三A法"，即明白、回答、行动。因三词的英文字母均以A开头，故称。明白：首先要承认自己精神上忧郁;其次要注意自己的情绪变化，言行举止有无异常，以及感觉思维的差别和身体反应等。

回答：要学会每当产生一个错误时，及时地予以识别并记录下来。先写下自己的错误想法，再写下一个较为实际的选择答案，其目的是在实践中检验自己的想法。写完，询问自己："这会是真的吗?"然后再问自己："从另一个方面该怎样看呢?"

行动：如果你感到不被人注意，那你就换一个新方式;如果你在工作中不能得心应手，则应修一门课程来提高自己的技术水平，或者寻找新的工作。还要多计划一些活动，使自己的生活规律化。

体育疗法

锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服忧郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少作3次，每次持续15至20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果，专家们建议患者每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。在开始锻炼时，须经医生的同意。

营养疗法

许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有专家认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症，所以他建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。他还让患者服一定剂量的复合维生素B。他认为这些都是人们容易缺乏的维生素。

“阳光疗法”最适合治疗季节性抑郁症。许多人的病态在季节转换时有所发展，表现为冷淡消沉、无精打采、工作效率下降。这些症状在阳光照耀下会渐渐消失。

无论是明星还是普通人，不可能随时或者总是在生活中快乐无比、无忧无虑，我们有时也会感到无能为力和莫名的忧伤，就好像血液被无形的污物堵住，我们疏通不了，所以焦急难耐。多活动活动身体，可使心情得到放松，阳光中的紫外线也可或多或少改善人的心情。

怎么样才能避免得抑郁症？

抑郁症是一种高发疾病，而且复发率很高，所以预防非常重要。常见的预防方法有以下几点。
1.放宽对自己的要求，很多事不是一个人能够完全决定的，只要努力过没有遗憾就行。多培养乐观、开朗的性格，积极向上的生活态度。
2.用自己希望的方式去对待身边的人，这是心理学中的黄金法则，对生活索取得越少、得到的越多。养成从多个方面看问题的习惯，遇到不良事件调整自己的思维模式，采取积极的思维和认知去应对，也可以多和朋友去交流宣泄自己的情绪。
3.注意作息规律，保持充足的睡眠，不要熬夜，否则生物钟的紊乱会引起情绪问题，长期失眠会导致抑郁。
4.多参加户外活动是对抗抑郁的天然药物，多参加体育运动，尤其阳光下的体育锻炼缓解我们的情绪是非常有效的。
5.合理的饮食，通过调整自己的饮食习惯调节肠道的微生物，研究表明微生物通过神经免疫和神经内分泌影响大脑和情绪。
6.多交朋友及多看色彩鲜艳的事物，平时保持一个良好的心态。

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