预防微笑抑郁症的发生

预防微笑抑郁症的发生

在人们的印象中，抑郁症病人总是表现出情绪低落、垂头丧气、反应迟钝、思维迟缓、活动减少等，很少有人将他们与微笑联系起来。然而，的确有一小部分人在美丽的微笑背后，却蒙上了一层抑郁的面纱，这到底是怎么回事呢?下面跟随大道家园网了解一下吧!

一些人由于职业需要或其他原因，把愤怒、焦虑、忧郁等真实情感隐藏起来，时刻表现出微笑的表情。但这种微笑不是发自内心深处的真实感受，而是出于应对社会交往、应付工作、碍于面子而违心地强作欢颜。久而久之会在人的内心形成情感不和谐创伤，甚至慢慢的发展为抑郁症，有些心理学家把这种现象称为微笑抑郁症。

微笑抑郁症比一般的抑郁症危害更大。一般而言，患微笑抑郁症的人为了维护自己在别人心目中的美好形象，会刻意掩饰自己的情绪。而当承受的压力大到再也无法承受的时候，他们的反应也是巨大的，可能会从一个极度自信的人变成一个非常自卑的人，甚至会怀疑自己各方面的能力。这时候，不仅会导致心理上的疾病，而且可能导致身心双重疾病。所谓的微笑抑郁症就是理智过度地压制感情，等把感情压制到一定程度的时候，感情便会出现反弹，这样会导致神经系统的损害。而一旦神经系统不能很好地运行，内分泌便会不协调，从而导致免疫能力下降。在这种情况下，人便容易患上胃病、心血管疾病等看似生理上的病。

这些微笑抑郁症患者，微笑过后会陷入更深的孤独、寂寞和极端的抑郁中。归根到底，这都是现代人由于工作或者其他原因承受的压力大，没法排遣造成的。患者亲友要了解相关的医学知识，不被表面的微笑所迷惑，使他们尽早得到积极合理的治疗，以免造成难以挽回的伤害。

1、学会解压

要减少微笑抑郁症的发生，最重要的是记住学会给自己解压。工作节奏放缓，跟朋友聊天、运动、听音乐，都是好办法。

即便只是：想哭就哭!偶尔想大哭一场，释放一下自己又何妨呢?

哭泣能够释放积压的焦虑，排除毒素，这种偶然的爆发将让我们今后的微笑变得更加真实!

2、运动疗法

运动疗法是治疗微笑抑郁症的最好方法。因为体育锻炼能给人一种轻松、自主的感觉，有效地清除情绪压力。

如果一个人能坚持每天运动半个小时，运动的愉悦性和身体的健康能指引人的神经系统向好的方向发展，即便是有抑郁症也会很快减轻。

3、果蔬疗法

采用食疗的方法也能达到一定的效果，可以多吃水果和蔬菜。因为很多水果中含有的维生素B能够缓解紧张情绪。

4、阅读疗法

对于工作繁忙的人，平时也可以读读自己喜欢的休闲书籍，读书能使人心灵宁静，心境高远，是对抗抑郁情绪的良好方法。

对于需要长期从事微笑服务的人，应该找到释放自己坏情绪的途径。比如避开人群独处，通过大喊大叫来表达自己的不满和愤怒等等。

特别严重的微笑抑郁症患者，应该通过专业心理咨询师的疏导，学会释放压力，不再强迫自己在别人面前展现自己最完美的一面。

我们生活中有很多的人们用微笑的面容掩盖了内心的不快乐，久而久之会对身心不利，所以如果不是真正的快乐，就请你卸下微笑保护色，按照上述方法来试试看，减少和预防微笑抑郁症的发生。

微笑型抑郁症—将抑郁的情绪掩盖在微笑的面纱之下

当我们提到“抑郁症”这个词，我们都可能会想到情绪低落、愁容满面、焦虑难耐这类的词汇。确实，抑郁症的主要特征就是情绪持续低落，严重时还会出现思维和行为方式的变化。

患者的情况会日益严重，将寻死看作解脱的唯一出口。典型的抑郁症特征很明显，不过抑郁症中还有许多隐秘的类型，微笑型抑郁症也是隐秘的抑郁类型之一。

微笑抑郁症

可能很多人在别人面前总是变现的很开心是一副生活美好幸福的模样，但是人后一个人的时候却很孤独和伤心隐藏的也许他自己都不知道自己的不开心。

微笑型抑郁症患者的共同点是将抑郁的情绪掩盖在微笑的面纱之下。当患者无法应对外界的压力时，他们既不选择倾诉，也不愿意放下尊严向他人求助，于是，将自己变成了“人前狂妄，人后哭泣”的双面人，独自吞下所有的苦水。

微笑型抑郁症多发生在社会地位高、事业有成的成功人士和最有抱负、最有创意、工作最认真的人身上。他们将郁闷、哀愁、内心痛苦压抑到最深处，表面上和颜悦色，“醉笑陪君三千场，不诉离伤”。如此一来，长久的压力无处发泄，精神开始扭曲，一旦到了无法承受之时，就会像火山一样喷发，情绪急转直下，从一个自信满满的人，变成了一个极度自卑的人，甚至自暴自弃，情绪跌入低谷深渊。

在机关工作的人、在企业管理层任职的人和白领阶层会错误地认为，患上抑郁症会很没面子，在同事、上司面前表现出情绪低落是一件很失礼的事。因此，许多人非常抵触抑郁的早期症状，比如疼痛、头晕、颈肩痛、失眠、乏力等。

他们不认为这是心理问题，而是因为饮食不规律、工作过度劳累导致的暂时的身体状况而已。况且，几乎所有的白领都有失眠的毛病，他们更倾向于将其看做是神经衰弱、神经官能症或是植物神经紊乱，而不愿意和抑郁症扯上关系。

通常来说，个体的心理防御机制越强，认知水平越高，就越容易患上微笑型抑郁症。如果不从根本上调整自己的心态，微笑永远都是假面，内心永远无法变得阳光起来。以下是几个自我调节的方法，喜欢戴着面具的“双面人”不妨试一试。

1．重新审视自我。正视自己，给自己一个客观的自我评价，既不妄自菲薄，也不妄自尊大。

2．提升适应能力。与周围环境和睦相处，对周围的人、事不要过分敏感、偏激，甚至愤世嫉俗。当然，也不必为了讨好别人隐藏内心的真实想法。建立一个让自己觉得舒服的人际环境，才能减少面对糟糕心境的概率。

3．增强心理承受能力。人生总有顺境、逆境、得意、失意，当生活发生变故时，淡定从容是最佳表现。遇到类似问题时，可以求助于心理书籍，进行一番自我疏导。

4．向朋友倾诉。倾诉是一个永恒的好办法，心理压力过大时，不妨和亲人、朋友聊聊天，互相交换观点，倾诉的过程就是发泄的过程。

5．快乐运动。运动时，人体会释放出一种叫内啡肽的“快乐因子”，这是一种天然的抗抑郁成分。内啡肽在体内保存两三天，也会让情绪保持愉悦两三天。坚持长期运动，相当于源源不断地生产抗抑郁成分，自然不必担心被抑郁所困了。

怎么样才能预防抑郁症 抑郁症预防方法分享？

学会放松和缓解压力可以帮助人们预防抑郁症。要学会冥想、瑜伽和深呼吸等放松技巧，缓解身体和心理的紧张和压力。要学会自我管理，合理安排时间和任务，避免过度劳累和疲劳。

积极的生活态度可以帮助人们更好地应对困难和挑战。要保持乐观的心态，积极面对生活中的挑战和困难，不要轻易放弃。要学会放松自己，避免过度紧张和压力。

5. 寻求专业帮助

保持健康的生活习惯可以帮助人们预防抑郁症。要保持良好的饮食习惯，多吃水果和蔬菜，少吃油腻和高热量的食物。要保持适当的运动量，多参加户外活动，呼吸新鲜空气，增强身体健康。

总之，预防抑郁症是一项长期而重要的工作。通过建立积极的生活态度、保持健康的生活习惯、建立良好的社交关系、学会放松和缓解压力以及寻求专业帮助，可以有效预防抑郁症的发生。

3. 建立良好的社交关系

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