如何预防颈椎病的发生？预防颈椎病的方法

如何预防颈椎病的发生？预防颈椎病的方法

颈椎病是一种常见的劳损类的疾病，一般患病原因主要是因为长期伏案工作导致的，也有很多劳力过度的人容易患病，颈椎病其实是一个药物很难治愈的疾病，一般主要是依靠自身的锻炼以及调理按摩等治疗。那么，一般我们要怎么样预防颈椎病的发生呢？

1、保持正确颈部姿势

长年伏案工作者，如学生、会计、编辑、作家、电脑操作员、编织工，要特别注意坐姿：

1.采取自然端坐位，胸部挺直，头部略微前倾。

2.眼睛和桌面保持33厘米左右距离，若距离缩短，除造成颈肩肌肉劳损外，还可导致视力疲劳或近视。

3.桌椅高度适宜，桌子过高或椅子过低，会使人头部过度后仰和双肩上抬，颈肩部肌肉易疲劳；桌子过低或椅子过高，则使上身过度前倾前屈，也会导致颈项部劳损。

此外，接听电话时不要习惯于侧弯脖子以夹住话筒，常年如此，也会诱发颈椎病。

2、不过久伏案

工作中注意自我调节，劳逸结合，避免长期保持某一固定姿势。应时时改变头部体位，或休息片刻，也可做工间操或颈椎活动操来调节。推荐“米”字操，取立位或坐位，两眼平视，站立时使双足分开与肩同宽，练习时双手叉腰，也可采取其他舒适姿势；转动颈部，用头部在空中反复写汉字“米”字，“写”32个“米”字为一套，也可以重新再写一次。疲劳时及时休息，避免头颈过度负重。

3、选个舒适的枕头

枕头在颈椎病预防中作用尤其重要。过高、过低、过硬、过软都不好。枕头的长短高低与个人的胖瘦、肩的宽窄、脖子的长短有关，以舒适为度。

一般来说，单人枕长度以超过自己双肩15厘米为宜，高度应以压缩后与自己的拳头等高为宜。习惯侧卧者，枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽等高为宜。

支撑颈部的枕头部分应比后脑勺高3.5厘米。枕头的内充物（枕芯）最好选用较细的颗粒状物，以荞麦皮、稻糠、羽绒、蒲绒、蚕沙、木棉、喝过晒干的茶叶为佳，有很好的塑型、吸湿性能。

4、注意颈肩部保暖

冬天睡觉时盖好被子，防止颈肩部外露。夏天不要将电风扇或空调直接对着颈肩部吹风。风寒刺激可引起肌肉痉挛、僵硬，引起落枕、颈椎小关节紊乱和肌肉纤维组织炎。在寒湿环境工作要做好劳动保护，工作结束后洗热水澡，尽快换上干燥、干净的衣服。

5、不躺着看电视

看电视时，荧屏中心应与眼睛相平，尤其是不要坐在床上看电视。有人喜欢靠在床头看电视，好看就看，不好看就睡觉。这样看的结果是越坐越滑向前，下颏抵于胸前，颈椎处于极度屈曲位置，最易诱发颈椎病。有些颈椎病人，职业并非长年伏案，工作、生活也与电脑基本绝缘，追查发病原因就是常年如此看电视。

6、加强体育锻炼

经常锻炼的人不易发生颈椎病。锻炼后的人肌肉力量增强，关节灵活，不易发生疲劳损伤。尤其要注意加强颈部肌群的等长收缩锻炼。所谓等长收缩，是指关节位置不动，有意识地做“用劲”的动作。如军体训练中作立正动作时，全身肌肉协调收缩，显得很精神，然而却没有关节活动。等长收缩可以锻炼肌肉，加强力量。

7、防止颈肩部损伤

剧烈活动前做好准备活动。突然活动，全身肌肉无准备，某些肌肉突然剧烈收缩，可引起扭伤。从事体育、舞蹈等职业者和上体育课的学生尤其要注意。准备活动可使关节、肌肉充分舒展、协调，处于应激状态，防止损伤。

坐车时不宜打瞌睡，防止闪、扭伤。骑摩托等需经常戴头盔者，注意放松肩部，端正头部；头盔与头部稳固贴紧；不要频繁改变车速，猛开或猛停，尽量减少对头颈部的冲击；在颠簸的路面上行驶，尽量减少震动；不使用时及时摘除头盔。

8、预防咽喉感染

一般人以为咽喉部急、慢可爱染与颈椎病关系不大，实际上这些地方与颈椎紧密毗邻，急、慢性炎症会引起肌张力降低、韧带松弛，从而影响颈椎动力性平衡。

温馨提醒：一旦发生颈肩扭伤，应适当休息，采用推拿、针灸、拔火罐、贴膏药、理疗、服药等方法治疗，防止肌肉劳损，波及关节，促发颈椎病。

9、颈椎病要注意

(1)对疾病要有正确的认识，树立战胜疾病的信心：颈椎病病程比较长，病情常有反复，发作时症状可能比较重，影响日常生活和休息。因此，一方面要消除恐惧悲观心理，另一方面要防止得过且过的心态，放弃积极治疗。

(2)关于休息：颈椎病急性发作期或初次发作的病人，要适当注意休息，病情严重者更要卧床休息2-3周。卧床休息在颈部肌肉放松，减轻肌肉痉挛和头部重量对椎间盘的压力，组织受压水肿的消退方面具有重要的作用。但卧床时间不宜过长，以免发生肌肉萎缩、组织粘连、关节粘连等变化，阻碍颈椎病的恢复。所以颈椎病的间歇期和慢性期，应适当参加工作．不需长期休息。

(3)关于保养：人体尤如一部复杂的机器，时常需要加以保养。尤其是颈椎病，本身就是一种退行性病变，更要对颈部加以保护，尽量避免不必要的损伤。无论是睡眠、休息．还是学习工作，甚至日常一些动作，都要保持良好的习惯，时刻不忘颈椎的保护。同时加强颈肌的锻炼。

(4)关于治疗：颈椎病的治疗方法有非手术治疗和手术治疗之分。绝大多数病人经非手术治疗能够缓解症状甚至治愈不发。但每一种治疗方法均有其独特的操作、作用和适应症，需要有专科医师指导，而且有一定的疗程。

怎么样预防颈椎病

现在很多人都需要久坐以及面对电脑，所以颈椎病的发病几率一直居高不下，患病人数不断的在增加，而一旦患病就会让出现十分难以忍受的颈椎疼痛等不适感，因此就最好是在平时采取有效措施帮助预防，那么如何预防颈椎病呢？

一、改掉不良姿势
　　颈椎病的发生与日常当中不良姿势动作有一定的关系，所以在平时需要及时改掉这些习惯，尤其是不要长时间抬头或者低头，坐立时要保证脊椎处于正直状态，不要弯腰驼背。
　　二、枕头高度要适宜
　　如果枕头过高或者过低，就会让颈椎部位处于不舒适的状态，长期下去就会出现让颈椎肌肉和神经受损，因此平时睡觉时所用的枕头高度一定要适宜，一般来说十厘米左右最佳，以便能够给避免颈椎生理弧度降低。

三、避免过度劳累
　　颈椎过度劳累损伤到神经，久而久之会诱发颈椎病，故平时要注意多加休息，不能让颈部持续性受压过大，要适当进行放松，这样可预防颈椎病。
　　四、加强锻炼
　　适当锻炼可以有效降低颈椎病的发病几率，建议平时多做颈肩部肌肉的锻炼，对于上班族而言，可以每隔一个小时就活动一下，尤其是可时常做颈部左右旋转和前倾后仰的动作，或者可以做其它对颈肌、韧带和骨骼有锻炼保健作用的颈部保健操，这样每天坚持运动半个小时左右就可以促进颈椎部位血液循环，减少不适感的产生。

五、饮食调理
　　建议多吃对骨骼和肌肉有保护作用的食物，尤其是可以常吃富含钙质、优质蛋白以及维生素的食物，比如排骨、纯牛奶以及鱼肉等，还可以常吃黑芝麻和黑豆一类黑色食物，可以帮助推迟颈椎老化和病变的发生。

怎么预防颈椎病，预防颈椎病的几个妙招

目前颈椎病的发病率在逐年升高，尤其是年轻的一族更容易患病，必须在生活中做好预防工作，纠正生活中不良的坐姿，晒晒脖子，加快血液循环，也可以适当的采取蛙泳的方式，另外对于办公族来说，可以提高电脑显示屏的高度，避免低头的姿势，这样都可以有效地预防颈椎病的发生。

提前颈椎病，应该很多人都不陌生，这给很多人带来困扰，尤其是年轻的一族，工作繁忙，日复一日地坐在电脑桌面前，颈椎所承受的压力很大，患颈椎病的几率慢慢增加，如果一旦患了颈椎病，会给身体带来很大的痛苦，经常感觉到疼痛难忍，所以在日常生活中必须做好疾病的预防，降低患颈椎病的几率，那么如何有效预防颈椎病呢？

1、纠正生活中不良的坐姿，这是很重要的一方面，颈椎病的发生是因为颈肩部的软组织受到慢性的劳损，而日常生活中不恰当的坐姿是引发慢性劳损的主要因素，所以预防颈椎病首先要保持良好的坐姿，尤其是每天上班的时候，不要低头弯腰。

2、晒晒脖子，适当的接受太阳光的照射，这样可以给局部加热，加快血液循环，促进经络的畅通无阻，能够有效的缓解颈椎的疼痛，而且经常的晒太阳可以促进人体对钙的吸收，对骨质疏松能够起到有效的预防作用。

3、适当蛙泳，很多喜欢游泳的朋友可以采取蛙泳的方式，这样颈部能够处于向上仰起的姿势，可以有效的锻炼颈椎，预防颈椎病的发生。

4、办公室里常备毛巾毯，尤其是夏天开空调的时候，尽量地用毛毯搭在颈部，这样可以以防颈部受寒，挡住凉气的入侵。

5、对于上班族来说抬高电脑显示器，可以在电脑下面垫点东西，这样在看电脑的时候能够处于抬头的姿势，以防低头，可以有效的缓解颈疲劳。

6、多做些活动颈椎的动作，长期的使颈椎处于同一个姿势很容易疲劳，患颈椎病的几率也会增加，所以要定期的让颈椎得到休息，可以多转转头部，进行些颈肩部肌肉的锻炼。

颈椎病会给我们的身体带来很大的痛苦，严重的话会对神经系统造成一定的压迫，危害身体 健康 ，所以在日常生活中一定要做好预防工作，尽量的多活动颈椎，尤其是上班族不要总是整天对着电脑，在空闲之余站起来眺望下窗外，转移一下注意力，放松下心情，做一些身体运动。

有哪些方法可以预防颈椎病

在日常生活当中，有很多的人会出现颈椎疾病，而且会造成颈椎僵硬，直接严重的影响到了人们的身体平时大家需要注意预防方法，而且要注意科学的进行锻炼，这样才能避免造成身体健康受到危害，那么，预防颈椎病的六大妙招。

预防颈椎病的6妙招：

1.前俯后仰：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

2.举臂转身：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。

3.左右旋转：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。

4.提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。5.左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左户倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩左耳贴于在左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

平时大家需要注意预防颈椎病的这些方法，并且在日常生活当中，应该积极的进行调理，平时大家也要注意护理方式，并且在日常生活中应该注意综合进行调节，希望大家在日常生活中不要忽视自己的生活事项，而且要注意全面的进行调理，并且日常生活中，应该注意患者的生活调节。

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