经常吃夜宵有什么危害(坚持吃夜宵会对身体造成什么伤害？)

经常吃夜宵有什么危害

现在有很多上班族，工作一天耗费了很多精力，有些还经常加班，晚上虽然吃了很多，但是熬会夜，立马感到饥饿。熬夜很费体力和脑力所以饿的也比较快。很多人就会吃点夜宵后回家，经常吃夜宵并不是什么好事，它会可健康带来危害，接下来介绍关于吃夜宵的危害给大家。

经常吃夜宵的危害

1.通常在进食后的4小时左右进行钙的排放高峰期，而如果人们晚间吃夜宵，钙的排放高峰期就会出现在人们入睡之后，由于人们正处于睡眠状态而无法及时将钙质排除体外留在尿中，久而久之会逐步扩大形成肾结石。

2.夜间如果吃一些脂肪含量较高的食物，而夜间活动量通常不会太大，夜宵中的糖分甚至是蛋白质会转化为脂肪被储存起来，最终导致发胖，严重者将会引发高血脂和高血压。

3.夜间吃完夜宵如果立即睡觉，胃就会出现鼓胀的现象，从而对周围器官形成一种压迫，这样体内五脏都会处于一种兴奋紧张的状态，会严重影响到人们的睡眠质量。

4.夏天吃夜宵，少不了吃烧烤、喝冰冻啤酒。殊不知，这些看似惬意的生活习惯中却隐藏着诱发大肠癌的危险因素。另外，高蛋白、高脂肪、低纤维的饮食习惯，加上热衷于抽烟、饮酒等，都会导致大肠癌的高发。因此常吃夜宵的人肠癌的发病率较高。

所以说，经常夜宵就会损伤你健康。熬夜、吃夜宵，这些生活坏习惯都会伤害你身体，因此，我们还是少熬夜，少吃夜宵为好。如果你一定要熬夜，也感觉饥饿要吃宵夜的话，那可以多吃一些健康食材，例如蔬果。

如何吃夜宵不怕胖

1、想吃甜食的对策：

选择温热水分充足的食物

如果想吃巧克力味的甜食，不妨喝些热可可，由于水分比较充足，温度也高于体温，不易囤积脂肪发胖哦!

甜食选择在饭后吃

如果并不是肚子饿，只是嘴馋想吃甜食，不妨在饭后吃些甜品吧，由于主食以增加饱腹感，甜食也吃不多，最好是将分量控制在饭量的10%以下。

2、加班的时候想吃点东西

上班一族最经常出现的情况就是加班到很晚，已经过了吃饭的时间，下班后也会跟同事一起到餐厅吃吃东西喝喝酒。如果事先知道要加班，可以先在下午吃一点东西，防止过度空腹，尽量选择一些营养充足的食物，例如饭团、水果沙拉、坚果类与干果类食物，这样也能防止太晚的时候会饮食过度哦!

3、不小心就吃了高卡的食物

当我们吃一些雪糕、啫喱一类冷冻的甜食时，比起热量，更令人担心的是冷冻食物对身体造成的伤害。因为热量与脂肪在体内也能被燃烧，但过冷的食物会令体内降温，是无法启动燃烧脂肪、消耗热量的机能哦!所以在选择时，尽量选择常温，雪糕也要挑些水果口味，慢慢吃。

4、吃完夜宵就睡觉

不少人在睡觉前都喜欢吃夜宵，其实不仅仅是食物还没消化导致热量积聚，更重要的是会影响睡眠质量，这是引起肥胖的主要原因。一般来说，睡前2-3小时前进食为佳，但如果要吃夜宵的话，尽量选择一些易消化，或促进消化的食物吧，例如富含酵素的食物，也不怕会积聚了。

5、经期容易暴饮暴食

经期前容易全身水肿，体重增加，也很容易出现暴饮暴食的倾向，因为这个时期身体会缺乏营养。所以平时在饮食上要多吃鱼类或红肉类食物，彻底补充营养，能避免经期突发性饮食过度。

上述这些健康的饮食方法，可以让你在熬夜吃宵夜，还不用担心肥胖困扰。健康的饮食，是减肥的根本。我们在减肥期间，即使在熬夜，也要注意饮食的合理搭配，尽量不要吃热量高的食物，可多吃蔬菜和水果。

坚持吃夜宵会对身体造成什么伤害？

引言：如果每天都吃宵夜的话，也会给身体带来一定的负担。如果夜晚感觉很饿的话，也要尽量的控制住自己的饮食习惯，让自己有一个好的习惯。

一、经常吃宵夜会给身体带来什么危害？

二、多喝一些水

经常吃夜宵对身体有什么危害?

一、容易形成结石。人体的排钙高峰期在进餐后的4～5小时，若吃宵夜，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液会滞留在输尿管、膀胱、尿道中，不能及时排出体外，

使尿液中的钙不断增加，容易沉积下来形成晶体，久而久之就会逐渐扩大形成结石。

二、营养难消耗。人们往往选择大量的肉、蛋、奶等高蛋白食物作为宵夜，这些食物虽然营养丰富，但如何消化却是个难题。

这些食物会使尿液中的钙增加，除了会降低体内的钙贮存量，诱发青少年近视和中老年骨质疏松症，还会提高患尿道结石的可能性；若再加上饮酒，更容易诱发酒精性脂肪肝。

三、增加胆固醇。若宵夜吃的多是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人体内的血脂突然升高。

人体的血液在夜间经常维持高脂肪含量，若此时又进食太多，或是频繁、屡次进食，将导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。

此外，一旦运载过多的胆固醇到动脉壁堆积，会成为动脉粥样硬化和冠心病等疾病的诱因。

四、诱发失眠。晚上宵夜吃得过饱，会使胃鼓胀，对周围器官造成压迫。胃、肠、肝、胆及胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，诱发失眠。

扩展资料：

满足4条才是好夜宵

一、热牛奶，以及暖到室温的酸奶，有一定饱腹感，提供多种营养。

二、粥类，最好不是纯白米粥，而是添加一些延缓消化的食材，如加入燕麦、百合等食材，既能降低血糖反应，又能增加维生素和矿物质的供应。小米粥富含B族维生素和色氨酸，也非常适合当夜宵。

三、热豆浆，在低能量下具有非常好的饱腹感，能及时缓解饥饿，同时又不会造成能量过剩。如能配合少量富含碳水化合物的食材则更好。

四、热汤面、碎疙瘩汤等高水分面食，可以少放一点面条和面疙瘩，添加鸡蛋和蔬菜等，煮软后也是很好的夜宵选择。

人民网—常吃宵夜有4大坏处 增加胆固醇、诱发失眠

人民网—晚上吃夜宵的危害 满足4条才是好夜宵

吃宵夜的危害

经常吃夜宵会对身体造成一些不良的危害，比如肥胖，失眠以及易发结石病等症状。
在当代生活中，夜宵已经逐渐成为城市生活的一部分，在熬夜期间难免觉得有些饥饿从而多吃一份夜宵，但其实这种生活方式对身体健康非但没有益处，相反，可能会给身体带来许多负担。
第一，夜宵容易导致肥胖。在长时间的熬夜过程中，会让人对食物产生很强烈的欲望，此时也更容易去吃一些高热量的食品。然而这些食品中的糖和脂肪含量很高，再加上夜晚缺乏运动，导致热量过剩，很容易转化为脂肪。因此常吃夜宵的人更容易发生肥胖。
第二，常吃夜宵容易导致失眠。一般来说吃完夜宵不久后，人就会上床休息，但是夜宵过后，胃肠道仍在工作，过度饱胀更会对周围器官产生压迫；胃肠道的工作信息也会传递给大脑，引起大脑活跃从而诱发失眠。
第三，人体的排钙高峰期通常在进餐后的4~5个小时，若吃夜宵的时间过晚，则排钙高峰会正好在人上床休息的阶段，此时尿液潴留在膀胱中，不能及时排出体外，从而导致尿中钙的不断累积沉淀，从而容易形成小晶体，久而久之则会逐渐扩大形成结石。

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